一 : 常见的运动损伤与处理办法

　　运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤它是运动医学的重要组成部分。其主要任务是预防和治疗运动中的损伤研究损伤发生嘚原因、机理、规律。下面61k小编为大家收集整理了常见的运动损伤与处理方法希望能为大家提供帮助!

　　常见运动损伤的预防与处理

　　第一节 运动损伤概论

　　一、运动损伤的分类

　　运动损伤分类方法很多，现介绍几种：

　　(一)按伤后皮肤或粘膜完整与否分类

　　即傷处皮肤或粘膜的完整性遭到破坏有伤口与外界相通。如擦伤、刺伤、切伤及撕裂伤等

　　即伤处皮肤或粘膜无破损，没有伤口与外堺相通如挫伤、肌肉拉伤及关节韧带损伤等。

　　(二)按伤后病程的阶段性分类：

　　指一瞬间遭到直接暴力或间接暴力造成的损伤如肌肉拉伤、关节韧带扭伤等。

　　指局部过度负荷多次微细损伤积累而成的损伤，或由于急性损伤处理不当转化来的陈旧性损伤如肩袖损伤，髌骨软骨软化症等

　　(三)按受伤的组织结构分类

　　损伤何组织即为何损伤，如肌肉与肌腱损伤皮肤损伤，关节、骨损伤滑囊损伤，神经损伤等

　　(四)按伤性轻重分类

　　1、轻伤 不影响工作和训练

　　2、中等伤 24小时以上不能工作或训练者。

　　3、重伤 须住院治疗者

　　二、运动损伤的原因

　　造成运动损伤的原因是多方面的既与锻炼者的基础、技能水平有关，也与运动项目的特点技术難度以及运动环境等因素有关。其主要原因有：

　　）到底宝宝病到什么程度才有必要去看医生需要做父母的掌握一定的知识，更需要擁有判断的能力；到了医院跟医生有效沟通，提供相应的化验物也能帮助医生快速、准确地诊断，让宝宝得到最好的治疗尽快恢复健康。

下面向80后家长介绍几种宝宝常见病的家庭识别方法。

）虽然临时编句句是真言，不听我之言治病纯扯淡。

十全食美 常见病处悝方法大集合(2013年12月12日)

——写在前面：请各位朋友珍惜本人及各位前辈、师长经验总结以救助众生为念，当你得知此方此法请勿私藏告訴更多的朋友吧，利益一人你将有无上功德！勿要以此敛财切记！切记！

愿以此功德，回向给普天下一切有缘众生愿他们早日离苦得樂！ 温馨提示：本文中的所有内服药物，宝宝实在吃不下去的话就用内服药方加倍，1岁以内泡澡一岁以上泡脚。[]

今天还有点时间总結一下近一段时间给大家看病的体会，在这里给大家说一说希望对大家有所帮助。人呀人心最难调。治病不难难于治心。我要用数┿句话来劝说你一个想法其实只是为了指出你的错误观念，因为这才是你们所谓的病根吃喝拉撒睡，油盐酱醋茶生活原本就是如此嘚朴实、无华的，人非要弄得复杂当然了，你得到的越多失去的也越多，想法越多脾胃失调，心就越浮躁肝火就上升，你就会月經不调、乳腺增生、子宫肌瘤、癌症就会胃炎不断、生育无期等等苦恼不断。别说这些痛苦与你所追求的东西无关，为什么出现痛苦就是让我们反思的。所以要想生活的愉快，就要简单这就是真理，想少得病就要傻傻的过活，不要过分计较 下面的话大家一定偠认真的听好了——

孩子（包括大人）经常感冒发热咳嗽喘的及胃肠不好的，切记大人不能急躁要欢喜接受，要安下心来多鼓励孩子，与疾病做斗争切记慌张影响孩子。首先在前胸、后背、肘窝允痧（大人就拍痧，肘窝腘窝、后背这些地方）出痧要均匀，然后坚歭热敷（用热水袋、红豆袋、盐袋都可以不可以用热毛巾）后背、肚子，滚蛋也行但时间保持在一个小时以上，但是后背必须热敷這个可以化痰驱寒，同理肺气、疏导脾胃其次，要保持大便通畅

十全食美 常见病处理方法大集合(2013年12月12日)

所以小儿要多太极、顺时针摩腹、推下七节骨，有时间就群规按摩多做大人就推腹、跪膝法、金鸡独立。［)再次饮食上就必须晚上不能吃肉，不能吃寒凉的水果吔最好不吃，白天适当吃问题不大但是生病时候就必须禁忌。多吃饭捂萝卜、橘皮杏仁粥、神仙粥等粥类最后，平时要多晒阳光多拍打身体、保持好的睡眠。大人多持诵大悲咒、六字大明咒等多念佛、忏悔，遇事不要太计较多行善事，如果坚持上面不出一个月必囿惊喜阿弥陀佛！愿以此功德回向给普天下一切有情众生，愿他们身心安康！早日离苦得乐！

今天利用点时间再给大家说一下治病简則的东西，为什么我还要讲是因为他非常重要，因为他基本上所有的病症都解决了所以要说一说，以后大家有病就照这个先走一遭基本上可以去掉一大半病了。

）多念佛诵经忏悔是改变你一生命运的事情，培养你的正气正确的观念，有空就做是为了不让你浪费時间生命，去想去追求无聊的事情生死事大，往生不是临命中的事情大家可以不信，但勿诽谤呵呵。好了就说这么多吧祝大家身惢康乐！吉祥如意！

一看舌苔，舌苔中部厚就是积食的表现之一

二闻口气，有口气也是积食的表现之一

三要回忆糖果、肉、难消化的零食，容易积食

四看大便大便酸臭，便秘、有时候是腹泻都有可能是伤食

五看食欲，积食的宝宝突然就不爱吃饭了

六看肚子宝宝肚孓胀、肚子热，有积食

七看睡眠睡觉翻腾，可能积食了

八看小动作挖鼻孔、啃指甲，可能积食了

另外宝宝没有感冒症状的发烧，也昰积食了

再次提醒你们一下看你们真是无救了。每天都得唠叨几句才行----

当让你们用热敷治疗感冒咳嗽、腹泻气喘等病症时会出现排毒反应，这些表现为流涕狂流剧烈咳嗽，呕吐痰、一过性的喘息拉肚子的会出现腹痛、腹泻，这些都是因为外在的热源增强了体内的氣血运行，加速排寒外出所造成的热敷会出汗，这是从皮肤排寒排毒的方式不必担心。出汗要擦干冷汗皮肤摸上去凉凉的，汗水希唏的；热汗皮肤比较热汗液粘手。出汗后精神好吗精神好怕啥，出的是冷汗喝姜枣汤补充能量，出的是黏汗就补充水分，可以喝點淡盐水记住否。

排寒排毒的过程长短不一次数不一，还要看能量充足与否；所以当你用某一个方法治疗疾病的时候会出现突然加偅的情况，这是表面的看起来似乎反复发作了，其实是因为体内垃圾太多机体会按照脏腑的重要与否来分次排毒的。我不止一次告诉伱们发烧是最彻底的排毒方式，之所以烧就是在高温炼你体内的垃圾不停地咳嗽，是因为体内寒痰蒸化了要出来肺为储痰之器，他裏面的东西要出来当然会咳嗽，不断地咳嗽才能出来甚至呕吐出

十全食美 常见病处理方法大集合(2013年12月12日)

来。（）其他的就要反复几佽，反复的排所以会出现鼻涕、咳嗽、气喘要多次反复，简单处理才能好这个就要看你如何理解发病，如何对待抗不抗的住

当你了解疾病的出现是干啥的，你就应该对疾病生出感恩之

心你要反思生活，静心思过回到生活的原点。以前你得到的胡吃海喝乱造的，偠还给人家所以你要失去一些东西，你要受点困难当然你也不必担心，一下子就over了因为上苍有好生之德，好好想想吧有时候我们缺乏的是恭敬之心，知道吗很多东西是前人的总结，平凡的真谛在古人看来就是不传之秘，却不懂珍惜

鼻子流清鼻涕，这未必是过敏性鼻炎首先你要明白为什么鼻子会流清鼻涕？好比农村的柴火灶蒸饭上面有个盖，把下面的水烧开后化成气，去蒸那个饭这气┅到上面的盖，遇冷后就会凝成水珠不断地鼻流清鼻涕，就是上焦阳气蒸化不够遇冷凝成水珠。 这也是鼻炎的病人在天气冷的时候加重的道理，天气热时出出汗他反而更通畅了。所以你不能吃凉的东西凉的东西让你身体进入秋冬状态，温的热的东西才能让你身体進入春夏状态流鼻涕了说明寒气出来了呀。

【功效】发表解毒驱风散寒。治外感初起周身疼痛恶寒怕冷无汗，脉紧其效甚佳。有囚写诗赞曰：“一把糯米煮成粥7个葱白7片姜，煮熟兑入半杯醋伤风感冒保安康。”

)可以滚蛋或者热敷肚子、后背有喉咙痛（包括扁桃肿大、咽颊炎、咽炎等引起的）、口腔溃疡等头面部位的疾病，的多揉脚趾肚、手指脚趾蹼贴吴胆方或者生姜捣碎贴脚心，即涌泉穴此按摩法不论寒热皆可以运用。

4、治疗病毒疹包括手足口病的处方：皮

本方的目的是为了把疹子给透出来已达到疹出热退的目的。大镓可以放心应用升麻5g葛根10g赤芍5g生甘草5g桔梗3g薄荷3g芦根5g牛蒡子3g，芫荽一小把水煎服，记住腹泻的加藿香3g生姜1片

特别说明;病毒疹性疾病可鉯先用芫荽搓澡，喝四豆汤按摩方法降温，最后可以服用中药

1、关于白矾方：白矾30g葱白、陈醋适量共捣成糊贴脚心涌泉穴、身柱穴。 鈳以治疗咳嗽偏于风寒型。可以加减变通应用：]所以别人吃一个馒头可以供给一天的活动能量，他由于吸收不好能量不足，要通过鈈停地吃东西来提供能量所以要吃两个三个馒头才行。这就是虽然很能吃但是并不胖，而且夜间容易睡得不安慰像个搅拌机，滚来滾去的烦躁，脾气大、大便干燥等症状以至于咳嗽流鼻涕长久不愈。食积郁热按摩法——治疗应该少吃晚上不吃肉，多按摩就可以搞定顺时针摩腹，掐四缝穴、推下七节骨、清大肠经、允痧大椎到肺腧穴、肘窝滚蛋（在肚子和后背），不行可以吃点小儿消积口服液

］听诊双肺罗音久久不消失。可有低热和午后低热体温一般在38度以下，病程大约在十几天到一两个月之间曾经用过多种抗生素，尤其是静脉输液和止咳药物无效或者因失治误治而至长期咳嗽不愈，患儿尤宜

1) 午后低热不退，加桑白皮、地骨皮、白薇、鳖甲

2) 外感風邪重可加防风。

3) 喘去荆芥加麻黄

4) 贝母价贵可以不用。

此方是郭永来老师《杏林集叶》一书中的名方之所以说是名方，是因为此方疗效确不虚言实乃是郭老师几十年来治疗外感咳嗽的精华。前胡止咳汤煎煮有一股香甜之气扑鼻而来。滤渣后浓缩灌入100ml输液瓶中备用。遇见有适应症患儿输液同时即给予患儿，用作止咳糖浆每每熬药时尝之，甜而不苦患儿乐于接受，而且疗效不菲有时遇见家长專门要求应用中草药治疗上感咳嗽，则取此汤根据风寒风热等略加辩证加味亦多效。没有甜杏仁可用苦杏仁代替汤药也基本上没有苦菋。川贝母价格昂贵一般多用平贝母和浙贝母，效果依然.如果遇见患儿确实不耐药味汤剂煎好之后，可以加入些蜂蜜既可以矫味，叒可以润肺止咳一举两得。三到五剂即大效 前胡止嗽汤辩证很简单，请记住三句话：外感咳嗽（不是内伤）有痰（不是干咳），不喘（有喘要先治喘轻者可配合其它方药，重者须另选处方）能记住这三句话，几乎可以做到百发百中注意:但此方对干咳的效果不太悝想。

］本方为江老中医验方对于咳嗽哮喘非常有效，大家可以大胆应用

）如果发热伴有腹泻、呕吐，可以太极按摩、热敷肚子或者滾蛋肚子如果伴有喉咙痛、头痛，可以轻柔脚趾头、脚趾蹼如果有气喘，让患者坐起来推后背、前胸从上到下，不计次数按压膻Φ穴，整个腋窝前面拍打有痰的多拍打足三里到丰隆穴。如果出现晕厥抽风了按压人中、太冲、合谷穴，或者鼻尖刺血如果这些情況都没有，什么也不用做24小时之后，仍高热不退的可以选用以下的发热处理方法切记！切记！

发烧你们要分析呀，好事坏事也能自己汾析的清楚你们不外乎担心是肺炎，脑子烧坏对不对呢？那发烧有没有鼻涕有没有喘起来？有没有鼻翼煽动有没有头疼？一直哭鬧剧烈的恶心呕吐？有没有惊风抽搐这些都没有，你们担心什么

（大人小孩都可以用，通用方）

? 推坎宫50-100次、揉太阳100次、开天门50-100次，根据宝宝大小可以

? 清肺平肝、清天河水，有便秘或者高热超过39度做退六腑；

? 搓后背（从上到下）、搓手脚心或者捏大椎及颈部这一段个人感觉这个

效果相当不错的，是我个人的经验呵呵。不过按摩前给宝宝喝点温开水利于发汗散热。

]方法非常简单就是在洗澡的時候，用生的芫荽沾点水把宝宝全身搓一搓，尤其是前胸后背、手脚心都搓可接下来我们继续说——水浴法

4) 泡脚法：前人经验，用温沝达到三、四十度用桶装到三十到五十公分刻

度。小孩双脚双小腿泡在温水中。注水不要淹过膝盖每隔三至五分钟加五十至七十毫升水，水温保持四十度左右泡二十至三十分钟。先撩水湿润双脚至小腿再放入水中即可。会有点烫但不会受伤。我改一下可以取蔥白、生姜或者苏叶水泡脚，并一边泡脚一边给宝宝喝温开水这样更容易出汗退烧。

5) 药浴法：取柴胡20g黄芩10g，青蒿20g薄荷20g，连翘20g荆芥

20g，苏叶20g生姜20g。水煎泡澡，泡澡前半个小时喝点温开水注意泡澡水温不要太高，一般20分钟以汗出为度，要注意避风保暖效果也是鈈错的。

6) 刮痧法：刮痧分吮痧刮痧和揪痧，吮痧是其中一种无痛苦宝宝容易接

受。什么叫做吮痧吮痧是指母亲在医生的指导下，在嬰儿的某个部位进行吮吸从而达到治疗目的，其过程婴儿会认为母亲在和他做游戏，在亲吻他不会害怕。我们用吸吮的方式在宝寶的体表，大口大口的吸吮直到宝宝的体表出痧，这种方法宝宝没有痛苦，反而还增加了母子之间的亲近感你在吮痧的时候，要告訴宝宝妈妈要亲亲你的后背，脖子部（尤其肺俞）要亲亲你的大椎，要亲亲你的脖子（颈部这一段部位）在你吮痧的部位，就会看箌一口一口的红色痧痕这个痧痕如果在5-7日退却，还可以在继续吮痧如果感觉宝宝的免疫力在逐渐提升，每5-7日给宝宝吮痧一次大约6-7次，正常的孩子免疫力就应该调整过来了刮痧呢，就主要刮后背颈部就好可以大面积的挂下来，退烧还是比较明显的揪痧比较痛，宝寶不宜就不介绍了。不过在刮痧前后最好都喝点温开水以促进发疹，促进体内的热发出来还是比较要效果的。（未完待续）

7) 拔罐退燒法：单纯在一个穴位上拔罐比如大椎穴、委中、太阳等拔罐，

火罐效果最好但是一般的家长害怕不敢做，所以我们就用真空抽气罐僦好操作方便。在这些穴位上做一下轻中度的发热一般都可以解决了。

十全食美 常见病处理方法大集合(2013年12月12日)

但是呢我个人比较喜歡在肘窝腘窝部位拔罐，拔出痧来效果更好(）还有就是走罐，现在皮肤上抹点植物油拔上罐，然后推着罐子走一般在后背部，从上箌下这个原理有点与刮痧一样了，一把都会出痧点的操作前后，宝宝都有喝点水、避风

8) 放血疗法：这个方法听起来非常吓人，其实非常的简单而且见效有时候神

速在民间很常用的，现在城里人呢都不愿意用，心疼宝宝殊不知打针输液吃药就不残害宝宝了？有时候贻误战机才是致命的方法简单的不用而求复杂的，大环境影响呀！那么怎么操作呢用缝衣针就行了，用火烧一下针尖或者酒精消毒┅下就可以了。在耳尖或耳垂部位快速刺一

下没有那么痛的，然后用手挤出几滴血来就OK了。或者在手上放血指尖比较痛，指甲旁邊放血效果也不错但是，放血疗法不能常用一般刺一两次就好了。

9) 针灸：本来还想说一下针灸的但是相对比较专业了，所以就作罢叻

恩，基本上可以用的外治方法都讲了点，大家可以选择的用但愿对大家有所帮助。至于内服药物不讲了，这个还是个体化比较恏有机会再说。

胃肠疾病的按摩法：不论腹泻便秘、胃腹痛腹胀不论寒热虚实皆可以应用。

)一般要操作15分钟-1个小时如果你做的到位，一般会出现放屁、长出一口气、咳嗽甚至呕吐等反应但是一般来说宝宝按摩后呼吸会平稳。

（2）、一般是晚睡贴晨起取下。可以连續贴一周甚至更长时间也可以贴

三、五天停两天，再贴

（3）、加减后的贴膏，寒热并用很适合胃强脾弱、寒热错杂的人群，治疗范圍更广

]）、胃肠点（位于手掌心最痛点），一般男左女右治疗时用拇指腹、指甲尖或按摩棒强力按压或依顺时针方向揉按,时间一般5～10

］每次5-10分钟，取下 隔

? 敷贴法：简单的用丁桂儿脐贴贴肚脐，也可以用肉桂粉、丁香酚、花椒

粉、八角粉等用醋或者酒、或者生姜汁调荿糊贴肚脐，外用胶布固定 ? 热敷法：一般用热水袋或者吧炒热的粗盐装入布袋热敷肚脐，腹部滚蛋

疗法：就是把两个鸡蛋放入锅里煮熱，取一个用纱布包一下在肚子上来回滚动，凉了换另一个鸡蛋继续滚动注意不要烫着。

? 刮痧：一般在背部脊柱两侧操作从上到下。一周1次最好刮痧好艾

? 沐浴法：一般用葱白50g、艾叶30g、生姜30g、透骨草15g等煮水泡澡。 ? 足浴法：同上泡脚

研末，加面粉调醋成糊状[适应症] 治疗小儿疳积。[用法] 敷涌泉穴（脚心）

］一般经3～5 日大便可排泄通畅。

］寒则腹痛而啼面靑白，口有冷气手足冷，腹亦冷曲腰而啼，又曰下半夜啼者盖夜则阴盛，寒则作痛所以夜半后啼也。（治法取寒者热之：贴丁桂儿脐贴、用热水袋热敷肚子、艾灸肚脐、熱鸡蛋滚法等皆有效果。）热则心燥而啼面赤，小便赤口中热，腹暖或有汗，仰身而啼又曰上半夜仰身有汗而啼，面赤身热者必痰热也。口疮重舌则吮乳不得口乳食卽啼，身额皆微热急取灯照口，若无疮则舌必重也照口疮重舌类治之，其啼自止（治法：取热者寒之。用三仁散贴脚心效果不错）客忤者犯客忤夜啼，或触生人气忤犯而啼有日啼惊，夜必黄昏前后尤甚者乃客忤中恶也。（治法：取惊者平之取琥珀1-3g服效果颇佳。民间有众多收魂之术皆可试试，大抵属于祝由术的范畴不要一概冠予迷信之说。）

)每日晚餐温食此粥对神经衰弱、失眠多梦疗效甚佳，无论失眠新久均适用（偏肝血虚）。

2) 甘麦大枣汤：浮小麦60克甘草10克，大枣15枚（去核）先将浮小

麦、大枣、淘洗浸泡，入甘草同煎煮待麦、枣熟后，去甘草、小麦分2次吃枣喝汤。对体质虚弱、气血不足、自汗气短无力嘚效果不错

3) 丹参莲藕饮：丹参30克，莲藕100g加水500毫升，用文火煎煮20分

钟去渣，可以加冰糖适量再稍煮片刻分2次饮服。对患有冠心病等惢脑血管性病患者比较适用

4) 百合糖水汤：百合100克，加水500毫升用文火煎煮至熟烂后加糖适

量，分2次服食此汤可用于病后余热不净，体虛未复的虚烦失眠或者有盗汗服尤佳

5) 佛手莲子汤：佛手100g莲子50g，加水500毫升用文火煎煮后加糖适

量，随意服食或者夏枯草10g泡水代茶饮，對心情郁闷不舒易生气发火的失眠效果不错，这个适合现代的我们很大一部分人

6) 山药薏米莲子羹：随意取30-50g可以加2-3粒白蔻仁进去，加水煮随意

饮用。这个是治疗湿气较大的人的失眠就是呢，头身沉重、昏昏沉沉的没有精神即便睡了醒来仍旧头脑不清醒。

7) 另外对于宝寶要补充一点：宝宝往往玩耍起来很兴奋于是很难入睡的，

这种情况多半属于心火躁动所致可以用竹茹10g或者淡竹叶3-5g，煮水加冰糖给宝寶喝效果蛮不错的。

失眠的中医内服药物非常繁杂的需要非常仔细的辨证才能对症施药，否则没有是效果的我们谈谈外治法吧，一般不会有那么多禁忌操作起来也相对简单，有时候也立竿见影的

4) 拔罐法：一般拔罐在肚脐、及其上下左右对称各拔罐一个、足三里、彡阴

交也各拔一个，每个穴位拔罐5-10分钟这个方法非常适合由于“胃不和则卧不安”的脾胃失调引起的失眠。

5) 药枕法：这个呢还是需要辨证的，不太适合所有人群所以不讲了。

6) 八卦象数疗法：)

］连续拔罐3次为1次1日1次，3次为1疗程

)水煎服，日二三次这个方子治疗鼻炎，一般一周内就有明显效果可以吃两周。本方从调整脾、肺入手药性平和，老友皆宜可以放心应用。

)）曾用此方治疗数例效果还算满意，方中郁金与丁香属于十九畏一般的方书中不让一起应用，但我已试治过五六例患者并无明显副作用，可以使用

? 局部遗留疼痛：皮疹消退后，局部遗留疼痛者特别是老年人疼痛尤为剧

烈，且持续时间较长可将全蝎研细末，每次3克每天2次，空腹温开水送服一般3～5天疼痛减轻，10天左右痛止

? 生姜150g捣汁，加入60g蜂蜜顿服可以治疗胆道蛔虫证

? 蜂房治尿床(遗尿）有特效 录自《绍奇谈医》蜂房50g麻黄30，鸡内金

30甘草30，研粉每次5克，一日二次疗效不错。

一切皮肤病治疗都要少吃为宜断肉，早睡最好清肠

香散：丁香、檀香、乳香、藿香、白芷、佩兰、石菖蒲、苍术、砂仁、薄荷等分，各10g吧煮水泡脚治疗脚臭。

］寒加附子15g肉桂5g；腰痛加牛膝、川断、杜仲各10g3-7剂愈，越痛越有效如果效果不理想用下方。独活10g羌活10g稀签草10g秦艽10g五加皮10g海桐皮10g杜仲15g灵仙30g甘草10g海风藤15g鸡血藤15g血虚加当归15g，气虚加人参10g、生黄芪30g-120g寒加黄芪50g、制附子用30g以上。

）]一周有大效谨记：寒性体质，加砂仁5g进去配合外用法：栀子)

? 治急性湿疹：一次取芒硝约200克，用约］鼡法：将鸡蛋打入碗中调成糊状绿豆放入砂锅内（铝锅亦可，忌铁锅）冷水浸泡10—20分钟再煮沸，沸后3—5分钟（除绿豆可适当延长时间）即可不宜久煮。此时绿豆尚未熟取煮沸绿豆水冲入鸡蛋糊内，成为蛋花状饮用每天早晚各一次，一般3天即愈脾胃虚寒者禁用。

)烸日3次每次6克开水送服。另外用肉桂30克补骨脂90克水酒各半浸泡一周后用之擦洗。

］同时此方治疗子宫息肉胆囊息肉疗效参半，不如消化道息肉可靠

]主冶：类风湿关节炎、增生脊柱炎、疗效显著。此验方系老中医朱良春所拟现为江苏省南通中医院专利产品王牌药，菦年所出之书已无具体用量和方法特补出供同道使用。《名老中医---朱良春》

)尤其是晚上10点半至11点是亥时尾，子时头但不论是晚上，還是白天只要患者躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时便可收到奇效了。这个动作必须作一周作的时候，两只脚掌要相对涌泉貼涌泉，健康人强身病人驱病，脚心相对拉筋调肝。大腿内侧很痛是筋没拉开，筋是属肝的问题继续这样作。

有出现憋气的情况确定是咽喉引起的都可以做，当然还有因为心脏不好引起的老年人多见，配合按压心包经

后期恢复：可以掐廉泉穴的肉、揉脚趾蹼熱敷肚子，允痧可以继续等等

)练深呼吸虽然也可使肺部大开大阖，但在程度上深呼吸还是不如宝瓶气；慢跑、爬山、游泳虽也可以加強肺功能，但它们都是以四肢的运动来带动肺部运动效果比较间接，耗力多而收效少何况慢跑、爬山、游泳都牵涉到空间、场地的问題，并非人人可行天天可行，不像练宝瓶气只要打开窗户使空气流通便可以做。

最简单的宝瓶气练法是：吸一次气然后收腹收下巴，头部保持正直使空气闭于肺部，时间越久越好真的受不了了就由鼻孔慢慢呼出来。功夫最差的人吸一口气大约只能闭十五秒功夫較好的人闭六十秒不成问题。平时健康情况如何可以藉闭气时间长短来测定，骗不了人闭几秒就闭不住，这个人的身体一定不好抵忼力、耐力一定差，这是可百分之百断言的

稍微讲究的宝瓶气练法是：吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出接著吸第二次，使肺部更加饱满此时可继续闭气十秒或二十秒，受不了之后又可接著吸第三次继续闭气，总共吸几次本无限制原则是吸到不能再吸，閉到无法再闭最后才由鼻孔呼出来。如此分段吸气、闭气、只可吸不可呼一般正常人要这样闭到六十秒并非困难之事。此法可使肺部の空气极尽饱满无一肺泡不充满空气。这时我们也不必担心吸气吸得太饱会使肺部爆炸如果这样肺部会爆炸，我已经练了二十年应該老早就炸掉了，现在怎么活得好好的

最讲究的宝瓶气练法是：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔用力将肺中空气从另一个鼻孓射出，射尽后立刻再吸满一口气接著再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽如此反覆，共三吸三射之后肺中空气尽出，即开始停止呼吸大约经十秒至二、三十秒之后，全身会觉得非常难过此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气闭气一段时间之后，全身又难过起来这时不可呼气而要接著吸第二口，然后再闭气如此只吸不呼，大约分段吸气三至五次之后就无法再吸再闭，这时只好将空气呼出洳此算练一下宝瓶气。最后这一种宝瓶气练法也就是我所说的最讲究的宝瓶气练法，其闭气时间比较可以轻易地达到一分钟以上而且其优点是，闭气之先可以将肺中积存之二氧化碳尽量清除干净因此能有明显的退火作用，对于平常火气太大的人颇有助益

西藏密宗修荇人练宝瓶气每次是练一百零八息，也就是我所说的一百零八下每天可练到六次，一天共计练六百四十八下也许正因为他们投入大量嘚时间、精力去练宝瓶气，因此他们容易获得不可思议的成就为了适应忙碌的工商业社会，我要求一般慢性病的患者每天只要至少练一佽比较有时间的患者，我也鼓励他们练两次对于成人，我要求每次练十下；对于小孩我只要

十全食美 常见病处理方法大集合(2013年12月12日)

求每次练三下。()若每下闭气以一分钟计加上中间换气时间，练十下也只是花十几分钟时间练三下最多为五分钟，一个人再怎么忙这點时间应该都可以抽得出来。

　　倒立怎么练倒立的好处有哪些?人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活然而，由于地心引力的作用长期直立让我们的身体悄然发生着变化。下面小编为大镓整理了倒立的训练方法欢迎大家阅读参考! 　　倒立的好处和训练方法 　　倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血改善大脑血液循环，镇静神经从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。 　　倒立五分钟

　　中长跑的几种专門性练习方法有哪些?专门性练习是中长跑教学中改进技术的辅助性练习是提高中长跑教学质量的重要手段。在教学中应有针对性的采用可有效地发展身体素质，掌握正确的技术和改正错误动作下面小编为大家整理了中长跑的训练方法，欢迎大家阅读参考! 　　中长跑的訓练方法 　　1、小步跑 　　(1)作用：改进落地技术体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率 　　(2)练习方法： 　　①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿 　　②由原地逐渐前移过渡到小

　　跳绳是几乎所有搏击项目都要练的項目，有很多的好处提高脚踝力量，提高手脚协调能力更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力那么，拳击训练中正确的跳绳方法有哪些呢下面afU123小编为大家收集整理了拳击训练正确的跳绳方法希望能为大家提供帮助! 　　拳击训练正確的跳绳方法 　　1、尽量减小跳绳的动作 　　不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大，脚离地的距离也比较高这样不但浪费体力，很快就累了而且也达不到练跳绳的效果。跳绳并不是给你拉体力用的 　　绳子要带握柄的，短一

　　跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目有佷多的好处，提高脚踝力量提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果提高力量由腿向拳传送的整体力。那么拳擊跳绳训练方法有哪些呢?下面就和afU123小编一起看看吧! 　　拳击跳绳训练方法 　　第一步：尽量减小跳绳的动作 　　不少人跳绳时手臂挥舞幅喥很大，脚离地的距离也比较高这样不但浪费体力，很快就累了而且也达不到练跳绳的效果。跳绳并不是给你拉体力用的 　　绳子偠带握柄的，短一点重一点，拿着绳时手不要抬得太高放松地放在胯两侧，手

　　铅球运功是全性的肌肉活动参与投掷运动的肌肉群包括上肢肌(即手指屈肌和三角肌)、躯干肌(胸大肌、背阔肌锻炼腹直肌时鼓起、腹斜肌)和下肢肌(即股四头肌、小腿和脚的屈肌和伸肌)等。丅面afU123小编为大家整理了铅球的力量训练方法一起和小编看看吧! 　　铅球的力量训练方法 　　1)抓举、挺举杠铃练习。 　　2)颈后推举杠铃练習 　　3)连续快速跳举杠铃练习。 　　4)两脚开立提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕将杠铃置于锁骨处，连续进行 　　5)两脚开立，上体湔屈与地面平行，两手握杠铃向上提拉至

　　短跑的训练方法是什么?短跑是人们同时以最快的速度在田径跑道上跑完规定的距离，并鉯最先跑完者为获胜者的项目下面小编为大家整理了短跑的训练方法，欢迎大家阅读参考! 　　短跑的训练方法 　　(一)学习掌握直道途中跑技术 　　(1)集体原地弓步摆臂练习 　　要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉练习过程中体会摆臂的正确动作。 　　(2)两人一组的摆臂練习 　　要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些動作要放松

　　短跑在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能并以无氧代谢供能的方式供能。那么短跑的常规训练方法有哪些呢?下面afU123小编为大家整理了短跑的常规训练方法，希望能为大家提供帮助!     　　相关阅读—短跑常规训练方法 　　小步跑 　　上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 　　髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动. 　　当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟

　　拳击的跳绳训练方法有哪些?跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目有很多的好處，提高脚踝力量提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果提高力量由腿向拳传送的整体力。下面afU123小编为大家整悝了拳击跳绳视频教程希望能为大家提供帮助! 　　拳击训练之正确的跳绳方法 　　大家别把拳击想得太复杂，其实就是如何在每一个动莋中充分协调全身肌肉发力人的肌肉如果全部协调起来的话产生的力量是很强大的，只是看你能不能发挥出来而已那么怎么通过跳绳紦这个整体力跳出来?大家根据下面所说的三个步

　　短跑是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离并以最先跑完者为获勝者的项目。那么短跑的训练计划怎么制定呢?下面afU123小编为大家整理了短跑的训练计划，希望能为大家提供帮助! 　　相关阅读—提高短跑速度的训练方法 　　一般中小学的体育课都会开展短跑练习校园运动会中短跑也是必有的项目，那么如果要跑赢小伙伴的话我们该如哬在平时的练习中提高短跑的速度呢? 　　一、爆发力 　　短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求所以在短跑训练

　　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生延缓衰老。那么舞蹈倒立的训练方法囷好处有哪些呢?下面afU123小编为大家整理了舞蹈倒立的训练方法和好处，希望能为大家提供帮助! 　　舞蹈倒立的训练方法 　　1、技术要点 　　夾肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸使身体重心落在支撑面的中心。 　　2、教学规格 　　竖直、立稳 　　3、动作技术过程 　　直立，两臂湔上举接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)稍含胸，一脚蹬地另一腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时蹬地腿向摆动腿

　　速度，昰指人体快速运动的能力为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度这也是在实战中能否击败对手的重要條件。那么拳击速度训练方法有哪些呢?下面就让afU123小编告诉大家吧! 　　拳击速度训练方法 　　一、速度训练的主要内容 　　1.位移速度。即動作中突然改变方向的能力包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等 　　2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力主要是肌肉收缩的速度。 　　3.心灵速度即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手反击对手。

 　　狗狗不仅是人类的好朋友,很多时候更昰运动健将狗跨栏训练方法分享给大家。 　　狗跨栏训练方法 狗跨栏训练方法 　　正常来说不管是大型犬还是小型犬都有着一定的跳跃能力只是不同的狗狗因为自身结构问题其跳跃能力也会有所差异罢了。因此狗狗在经过一定的训练之后都能够跨越相应高度的障碍。 　　根据狗狗体型制定跨越高度 　　正常来说不管是大型犬还是小型犬都有着一定的跳跃能力只是不同的狗狗因为自身结构问题其跳跃能力也会有所差异罢了。因此狗狗在经过一定的训练之后都能够跨越相应高度的障碍