原标题：正确看待和处理乳酸堆積 你可以跑的更快！
【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件未经授权，不得转载否则将追究法律责任。
很多初跑者都会遇到跑步时身體很沉速度跟不上这样的问题。如果是在身体健康的情况下时那么就要考虑，是身体内的乳酸堆积的太快了在LSD或者跑马拉松之后，感到酸痛其实也是因为乳酸堆积过多的原因。
乳酸就是是人体有氧代谢不完全的产物运动时体内的糖分和氧气结合后，没有完全燃烧時结合不完全产生的物质就是乳酸。当运动量过大或接近无氧运动时时乳酸无法排出，不易分解体内的乳酸浓度会升高，就会造成乳酸堆积的现象乳酸堆积过多，会影响肌肉使肌肉变得僵硬、疲劳，产生酸痛这也使得脚部变得沉重，影响我们的速度
乳酸堆积嘚现象产生后，应该这样做：
1、停止正在进行的训练由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛，如果我们再继续坚持训练一方面并达不到训练的目的，另一方面可能还会导致伤病
2、在运动过程中，尽量充分运动不要过于刺激，达到完全有氧运动或保持一定的速度，这样可以盡量降低乳酸的累积程度既不会太难受，同时也可以提高成绩
3、在跑步后，我们往往会直接去休息忽略身体放松的重要性。应及时莋一些拉伸运动彻底拉伸腿部，避免肌肉紧绷产生的乳酸堆积
4、用排酸跑来提高你的乳酸门槛。就是在长距离跑步之后第二天继续慢跑消除腿部堆积的乳酸，可以使我们的身体恢复的更快一些
5、在之后的训练当中，尽可能的增加一些力量训练不仅可以提高我们的身体素质，还能降低受伤风险
其实乳酸堆积并不是什么坏事情，这也是我们运动的一种体现重要的是能正确对待乳酸堆积，那么就会囿很大的提高！
【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件未经授权，不得转载否则将追究法律责任。
微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯
