怀孕后侧睡怀孕后总是失眠怎么办办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-24 00:41 标签： 怀孕后总是失眠怎么办

怀孕到了4、5个月以后不少孕妈媽会出现脾气不好，晚上失眠的现象而这主要是体内的激素波动引起，那么孕期怀孕后总是失眠怎么办办？孕妇失眠怎样才能睡着

為了防止晚上睡觉的时候频繁的上厕所，建议孕妈妈在睡觉前的一个小时左右少喝些水如果觉得睡觉情况不好，可以喝小半杯温牛奶

睡觉的时候孕妈妈若常有抽筋，不妨调整成左侧卧入睡并注意下肢的保暖，如果还是觉得肚子很重不舒服可以买一个专用的孕妇抱枕伴随着入睡，有利于帮助孕妈妈缓解腹部带来的不适感

怀孕的时候一些活动都不做也是不行的，适量的散散步做一些力所能及的运动，有利于胎儿健康发育以及孕妈妈的顺利分娩，还能改善失眠等等不适症状即使在身体最为沉重的时候，也最好能根据情况坚持散步

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物会加重内脏的负担，刺激神经中枢让内脏一直处于工作状态，也会造成失眠孕妈妈要注意晚餐不要吃得过于丰富，并且尽量清淡一些吃些有利于安神助眠的食物。

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孕妈在精神及心理上都比较敏感对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的现在很多孕妈选择用情绪胎教来缓解孕期失眠的状況，情绪胎教仪的本质是通过音乐引导想象以及心率变异性生物反馈训练调理孕妇的脑舒压，情绪放松疏解压力，使其自主神经系统調控能力得到改善而自主神经系统支配和调节机体各器官，血管平滑肌和腺体的活动和分泌，并参与内分泌调节葡萄糖脂肪，水和電解质代谢以及体温，睡眠和血压等

也就说说，只要调理好自己的自主神经系统调控能力那么孕晚期失眠的情况就能得到不错的缓解，当然这只针对那些因过度紧张而频繁上厕所或者因激素变化而出现的孕晚期失眠患者对于那些因缺钙或者姿势不当引起的孕晚期失眠，还得靠其他的方法来解决

据调查，有不少孕妇怀孕后会出现失眠、睡眠质量下降的情况

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答：女性在怀孕过程中往往会发生许多生理和心理上的变化许多准妈妈们对此不知所措，其中失眠是影响较大的问题之一

孕期失眠的临床表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒，还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等

即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更何况是孕妇了失眠可能会造成孕妇情绪焦虑不安，失眠情况若长期得不到及时解决会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降

更为严重的是，如果孕妇在孕早期时失眠情绪過度不安，就可能导致胎儿口唇畸变出现颚裂性兔唇；如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系夨调引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视应及早处理。

失眠症状：荷尔蒙变化影响睡眠

妀善方法：适度的压力调适非常关键特别是准爸爸、和周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要

失眠症状：饮食鈈当影响睡眠

改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品例如咖啡、茶、油炸食品等。此外控制饮食也很重要，不能想吃就吃、大吃特吃

失眠症状：尿频影响睡眠

改善方法：孕妇尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次數增加而有些尿频是心理因素造成的，还有的如病菌感染引起的膀胱尿道炎也会造成频尿。因此除了适当心理调节之外，孕妇还必須同时注意其它疾病感染的问题例如感冒、阴道念珠菌等。

失眠症状：半夜抽筋影响睡眠

改善方法：调整睡姿尽可能靠左侧睡，并且紸意下肢的保暖以避免因为血液循环不良而抽筋。

PS：在饮食中多摄取蔬菜、水果而精制淀粉、乳白面包、白米饭、甜食等都能引起抽筋，因而要适当少吃

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