蝴蝶机夹胸过中缝感觉胸中缝有撕裂感

以前练胸的时候练不好用三头哏前肩太多,加上胸形本来也不漂亮现在学会了锁肩胛再去推胸和夹胸过中缝,如果这样的胸形有可能练得好看 吗?或者是有没有其怹办法令胸更挤一点 [图片] 中間一点肌肉都沒有... [图片] [图片] 有时候会想就算是用药打针也没关系,因为自己一直以来的理想都系想成为健体選手留意了很久好像都没有人胸分这么开。

  蝴蝶机夹胸过中缝是一个非瑺经典的训练动作掌握好完美的锻炼技巧将会给你带来更饱满立体的胸肌!

  蝴蝶机夹胸过中缝的好处是加在胸肌上的张力恒定,不會因手臂位置的变化而变化

  由于可采取“桥”式动作,并使双肘相触故动作幅度可更大,安全性更好

  锻炼目标:不仅中下胸缝(平卧飞鸟的主要刺激区域),对整个胸缝都有很强的刺激作用且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

  正确的动作是:坐於凳上手握把手,肘弯抵住档板如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。

  采用“桥”式动作即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝

  通过控制,使胸部肌肉充分伸展如对镜练,应注意观察胸肌的伸展这样可以更好地集中注意力。

合拢时双肘档板应相触并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)來弥补张力的流失

  次数为8~15次/组,逐降重量做3~5组

  为了更好地刺激上胸缝,可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸过中缝动作由于双臂可以交错,动作幅度也很大

  这个动作的特点是通過充分挤压上胸部,使两侧胸肌“立”起来这当然是我们非常想要的结果。做3~5组每组8~15次。

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