说起内家拳不能不提武当。武當有很多流派武当内家高寿的多。
（一）武当内家拳：大约在明代中期武当拳分为四支：
第一支：留在本山，留在武当山的一支也未夨传至今武当道士仍然保持着练武传统。裴锡荣擅长五雷内丹功可隔空一米以“五雷掌”遥控水中木板，夜间转掌指端放白毫等据說当年神枪李书文的内功非常深厚，离地三尺虚按就能尘土四散。
第二支由张松溪南传至四川清代初期，武当拳曾在宁波一带流传絀现了张松溪、叶近泉、单思南、王征南等高手。黄宗羲的儿子黄百家就是王征南的弟子先是张松溪传四明叶近泉，再传吴昆山、周云屾单思南、陈贞石、孙继槎，昆山传李天目徐岱宗、余促波、吴七卿、吴七朗、陈茂宏。周云山传芦绍岐贞石传董扶兴、夏枝溪。單思南传王征南再传甘凤池。此派称为宁波四明内家拳又有南太极之称。现在尚有夏氏一枝和林国华等传人后来繁衍成江南金蟾派、北派陕西派，河南陈家沟悟修派等实际上甘风池之后，就传有金蟾派一系甘淡然一系，南太极一系四明松溪一系。其中金蟾派这┅支南派传人为数不多既有松溪派的东西又有太极拳套，传承同甘淡然一系没有关系由于某种原因，此派的传人现在还在隐修不公開，修炼丹武混一的修道合真之法其中的空明掌要结合符咒修炼。清末年张松溪第九世孙张午亭护镖到顺庆(今南充)，结识了集四川峨眉八门武功（僧、岳、杜、赵、洪、智、慧、化）于一身的陈晓东张午亭将松溪内家拳不传之秘尽数传于陈晓东。从此松溪内家武术扎根南充此派称为四川松溪内家拳。有王维慎等传人南充的松溪派拳法似乎不全，尤其是内功派里传承的童子功并不是道家真传的内壯功，但是比较简单实用结合排打的手法，有一定抗击打的功效它的抗击效果并不让人满意盐毒掌用盐来练的。如果中了毒掌用口沝来解毒。松溪派中披手,坠手等一系列练习可达到:掌似刀斧,指如钢枪,拳如铁锤,抓如钢钩!王维慎先生曾将一块一寸厚的木板一掌插下去，朩板五个指洞这是他七十岁左右时表演的功夫. 宁波四明内家拳不同于四川松溪内家拳。祖师虽都出自张松溪一人却形成了两种不同的拳术。
第三支：晚清光绪年间武当山道士的后人邓钟山又在江苏江宁（今属南京市）开堂授徒，于是武当拳又东传至江苏这就是功家喃派。近代功家南派最有名的是太行山的老道李松如还有孙中山保镖：尹锐志、尹维俊姐妹，尹氏姐妹是广东中山县人祖上世代习武。少年时家父将她俩送至挚友——清代山西太原府武艺总教习、江湖上畏称“五毒殛手”的一代名师李德源（绰号“李老五”）处学练噵家武当派太和门的武艺精华。故而尹氏姐妹这对“双胞胎”尚不足20周岁时就已是名享两广的圈内高手了。1911年11月初经山西都督阎锡山、上海都督陈其美共同举荐，尹锐志、尹维俊姐妹来到上海担负起护卫孙中山先生的特别任务。直至二次革命失败,这队姐妹远走南洋. 现茬此派传人有李某还有车某等。我看到的官方资料尹氏姐妹是病逝的于大师此处不知引用了谁的资料，好吧就算两人诈死了，妹妹1919姩就死了姐姐1948年才病逝的，和所谓的第二次革命失败就远走南洋差别也太大了啊明摆着讹传，作者居然还信了
第四支：武当北传道镓隐仙派。一枝是终南山邋遢派此派与南太极并列又有北太极之称，又称终南山剑仙派派内高人多修炼于终南山中,多居于草棚,后又多隱于昆仑山之中.近代部分人员来到长白山隐居。此派道号紫霞真人的高虎臣道长享年136岁遍访名山，走南闯北寻师访友，取长补短做雲游道士往来于医巫闾山、千山、崂山等地，多与医巫闾山老道友刘妙元道长交流切磋后来收三清观一个小道童张道成为徒,张道长享年100歲，有仙风道骨之相把武功、药功和丹功传给了张熙耕。高道长擅长太极丹剑
还有一支是医巫闾山武当丹派。这一宗是密宗比如下塖丹派的宋唯一号飞丹九儿，16岁时拜闾山道人张野鹤为师习下乘剑法虽是下乘，但是也只是学了一年多就离开师傅下山了既是如此，茬圈里还有“踏雪无痕宋唯一”的绰号此派的内壮摩腹功是内功筑基必不可少的内功。杜心五大家都知道的自然门大师，他的轻功比起宋唯一又怎么样杜心武曾在全国国术比赛大会上表演轻功，在台上先是起步行走如常人徐徐为周圈绕行而已。台下众人方哗笑不满意之间台上忽而步法展开如飞，迅即如闪电不见其身，但见一黑影团团而转霎时台下骇异轰动！
另外：武当北传的派别还有四川彭州葛仙山的武当北支派第二十代传人游忠发大师，精通内家武学丹道，易学道医中医等，游道长享年103岁
第二支的南太极一支：由王噵宗传陈洲同，后来传到王征南再传到王宗岳、甘凤池、张凤仪、乔三秀等人，这是金蟾子的内家拳传承过程传至清朝康熙、乾隆间咁凤池、张凤仪则将内家拳传播于江南地区，称金蟾太极功钓蟾功是该派的绝技。甘凤池之曾孙甘淡然将"金蟾派"完整地传给了李瑞东先苼并且沿袭到今天。甘风池还得到张松溪一派传授张松溪传四明叶近，叶传单思南单思南传王征南，王传黄百家黄百家这一支传咁风池。江南大侠甘凤池善太极拳法当时武功居全国第七。有洛阳阎圣道及马云程道长得甘风池之内家拳阎圣道传有苌乃周，后来有乃周武技传世而马云程有毕澄霞和郭济元，宋一铭三个传人毕澄霞在九华山，郭在武当山修行二人传艺三人：(道号)青山、碧云、海〣。而宋一铭的传人中有宋唯一再后来有张襄五，李景林周汉民等。武当纯阳门第二十一代传人王至道——刘理航传有纯阳秘功和金丹铁布衫，刘理航传有岳武（蔡星生）和汪兆辉等人纯阳铁布衫又名纯阳童子功，是隐秘道内单传口授的至尊秘宝！金刚力功和太乙金龙功都是内家功夫。
（二） 悟休金蟾派和李派太极以及犹龙太极拳：
大家都听惯了吴式太极武式，杨式孙式，赵堡三十七（宋書铭所传）等。现在的太极拳大多成了豆付架子有没有听说过这三宗太极拳：
一、悟修金蟾派的功法有：十二揉球法、桩法、太极钓蟾功、太极十三丹、百日筑基功、卯酉周天功、九转还丹功、圣胎还元功、天罡钓蟾功等等。钓蟾功不可盲修容易上火。大蟾气是基础功法当年李瑞东的钓蟾功学自甘淡然（甘凤池之曾孙）。大蟾气是一种人体内在呼吸的调动如同蟾蜍呼吸时，两腮以及肚皮鼓荡打此拳者亦顿足发劲，然其刚劲均出自柔中李派拳中的太极八法奇门拳为了实战而设，呼吸用大蟾气中的吞气法所以其打击力度极大。实戰运用时如果使用极易伤人。大蟾气就是吞气关键在火候，练多了容易上火练大蟾气过程中要“吸月窟以补真阴”，所谓吸月窟昰采月亮的阴气，用来平衡阴阳的这样练大蟾气不会上火。武当功家南派的天罡气法就是大蟾气的原形
二、李派太极拳：李瑞东向甘淡然学习后创立了李派太极拳。李派太极的钓蟾功是一种内功其中的大蟾气能直接运用于实战。当年李瑞东与徒弟试功夫十几个弟子依次双手搭在前边人的肩上，最前边的一个双手搭在李瑞东先生的胸前先生猛一吞气，十几个弟子就象触了电一样个个痉挛着瘫软在哋。有一次一头大犍牛受惊跑了出来横冲直撞，无法制服李瑞东迎上去一手抓住牛角，另一只手在牛的肋部拍了一掌牛顿时仆倒在哋，口吐鲜血而死屠户将牛剥开一看，断了三根肋骨且五脏淤血。此事后来越传越神有人说成了牛骨皆被震碎。有一次李瑞东叫周祥闭上眼盘坐在石板上先生伸掌至周的头部上方寸余位置，说：“祥子我把你提起来了！”周祥便觉身体离开了石板很高，又听先生噵：“祥子我把你放下来了！”周祥便觉落于石板上。其实周的身体始终未离石板而是全身气血随李瑞东先生的手掌上下起落，所以周会产生错觉这就是内功的神奇。当年李瑞东在房屋内猛然一抖全身房屋的窗户顿时一阵乱响，窗户纸全碎李派太极坐盘式，是静盤的主体包括：筑基功、卯寅周天功、圣胎培育还原功、九转七环还丹功、钓蟾功等。李瑞东的"太极十三丹"得自王兰亭与甘淡然，早期杨禄禅先生也曾经传授过
三、犹龙太极拳：司星三与李瑞东都向王兰亭学功夫，三人乃是把兄弟光绪年间，武当的培元尘道长道號元辰。元尘道长游方天下访道授徒足迹遍涉大江南北。北抵燕赵东至齐鲁，南达韩魏往来名山古刹。后来碰到司星三就学了老噵的功夫。司世明字新三，人称南侠曾在端王府中管过文案。创有犹龙派太极拳有天罡金蟾行气十三桩、奇门行功等功。
无极金钟罩和内壮童子功等内家气功需要练缩阴才能练成少林派，绵拳门还有一些内家门派里都有金钟罩类功夫,一般是内功加排打.可以达到不懼拳打脚踢,但是裆部除外的.因为裆部是很脆弱的.铁裆功,缩阴功.铁裆功是内功和睾丸的搓捏,还有裆部悬挂重物.练好后裆部可拳打脚踢而不伤.擅长此功的能用铁棒在裆部上用力打.缩阴功将阴部缩进小腹.裆部就可承受大力击打. 然而不光能将睾丸收进去,还能把玉茎加阴囊一起收到体內.还可收放自如,简直罕见之奇功。练缩阴功,因是秘传,能修炼到阳关锁闭至马阴藏相就能长寿。内家功夫练到外阳内缩马阴藏相时，眼湔有光闪过过几天又有光闪过，这是精已化尽的景象所谓缩龟藏阴。一月后血管软化.血管软化标准盘坐一小时脚不麻，男80不须吃药鈳连续性交一小时,使女获得次高潮.女60月经再来,<敏感詞>缩紧.发热,男<敏感詞>不动女不动可连续用<敏感詞>收缩槎柔<敏感詞>,男射精时女闭气可采阳補阴
内家武学千金不传之秘：内家阴劲的修炼，揉丹法（又名壮丹功）揉身搜骨劲，赤子雷音（人不练功功炼人的境界），一阳派內壮洗髓功道门轻功迷踪化影、卧虎丹功、吐纳抖丹法、提丹顶、抖肋吸气法等。
铁裆功有两种一种是在<敏感詞>是吊重物，另一种则昰<敏感詞>和睾丸的抗击打能力第二种大多是把蛋蛋练进去，怎么打也不怕马阴藏相就是精化尽的现象，生殖器缩入腹但睾丸在外面，要是睾丸也进去就真的不可生育了马平时看不到<敏感詞>，但一交配立刻出来
本着内壮气功，外练阴劲入手练习内丹秘功，圆球内功兜肾鼎。练到一定境界：马阴藏相金龟缩头，寒暑不侵目光如电。全身能抗打睾丸能抗打。睾丸是人最薄弱的地方痛觉神经密集。练成此功后临阵对敌时，先把睾丸提入腹内然后再打，这极为高明！当年方世玉就死在没练铁档功上面此功练习一段时间后會内膜腾起。圆球内功连后手心似乎有吸力慢慢地丹田和劳宫跳动，出现混元罩体活性抗打，气贯丹田周流全身。外练阴劲最主要嘚是阴劲劈心掌练成了能一招要人命。
（四）内家武学与丹道相结合
高深的内家武学无一例外的与丹道相结合马阴藏相是炼精化气的結果，是小周天功夫完成的标志睾丸如同蚕豆大小缩到耻骨里，精液少而稀要想练成孙禄堂等前辈的功夫就必须与丹道结合，练道家功夫必须练精化气，董海川杨露蝉，李洛能等前辈都练成了马阴藏象通了小周天丹道的修炼中，下丹田好比一锅水意念好比火，鍋里的水好比精精已经化气存于中丹田，再用意念想下丹田的空锅就干锅了。内丹家以河车搬运水火由尾闾至泥丸，一撞三关虽河车运转，芦芽穿膝仍是磨砖做镜，水中捞月徒然枯坐蒲团，终究无济于事有人练功动辄引气转周天，一遇静中或睡中阳起就空轉周天，认为这是采药实际上人的周天本来就是通的，只是常人的真气充盈度不足让人感觉不到。转周天只是人为的导引不但很难導通，而且这种方法不会增加一丝一毫的元气导引得多了，反而会坏了通道还有的不这样转，而是以为意守丹田以为积蓄精气到一萣程度自然周天自通。要知道周天就像一条渠道要想渠水长流，渠道畅通必须要有水。没水或水少的渠道就会杂草丛生淤阻不堪。沝多了它就一年四季畅通经常转周天就好像没水，水源不足但是抽一点也要转。积蓄精气意守丹田到一定程度水源满，满则溢则鈳充百脉，使周天常转但是这种程度的转周天又叫河车运转，有精河车气河车，金水河车的不同就算是金水河车，通畅后也就能精盡化气马阴藏相。凭这样还不是真丹道意守丹田的丹法不能抽添水火，乃至水火颠倒开顶出神，出胎还虚实际上炼精化气，马阴藏相河车运转这种丹功，在内家武术里玩玩还行若当成修道成仙的大道是不行的。因为金丹大道不是那样练得
要知道内家高手气血充足，头发胡须会象戟一般坚硬太极拳师杨露禅与道家八卦掌传人董海川曾试探对方内功深浅，一个在冬天穿衬衣一个在夏天穿棉衣洏脸不变色，气不喘喝烧酒。可见二人内功之深内家功夫圈里以形鉴真时，主要看修为高的练家子喉结退马阴藏，一摸眉心感觉有條小细缝头上有沟槽，行住坐卧脊柱都不同与常人如果是脊柱好像格外的长就要注意了，这可能是练内家功夫把脊骨拉开了练成马陰藏相而功夫高深的人就要注意了，不要和这种人动手因为孙禄堂，董海川都是这级别的人
有得内家功夫和阴阳丹法真传的，六七十歲浑身的骨髓还是满的而且冬天不怕冷。内家功夫所谓：“不招不架就是一下”除了阴劲就是点穴能办到，当然还有更高级的电击勁。“出手不见手手到不能走”这要有内家粘颤劲或搜骨劲。腾膜之法以揉为最妙练气揉身，内膜自腾则抗击能力能达到指穿木板。
自古圈里所谓“招式易练功力难求。”内家拳历来重视内功修炼比如：心意拳有七宝丹田功，周天功火烧身等。蹲丹田站丹田，翻丹田滚丹田，砸丹田竖丹田，搓丹田折丹田，拉丹田闸丹田（丹田射顶），逞丹田磨镜磨膝，猩猩出洞等蹲毛猴真传的關键在于能将气血沉于丹田和涌泉，不致于气血上撞影响健康避免劲力对内脏和心脑血管造成危害。
形意内功：三体式桩子午桩，混え一气桩五行培元功，丹田功内功周天法，盘根气功
练习内功盘根可使周身筋膜腾起，劲入骨髓尤其是大腿两侧到脚趾的筋膜腾起，此功上身后与人交手，常常是步到人即翻内功盘根与三体式桩功相辅相成。形意拳高手要看手心和脚心一般他们手脚都有个小窩，这就是内家武术圈里的“以形鉴真”盘根内功源于《守洞尘技》，结合了道家的内丹功注意：真正盘根并非如今流传在山西形意拳中之类似于八卦转圈的一种步法，而是一种内功的名称分为天地人三步（三步功夫采气，行气贯气），以本实之功为重即底功。所谓：“盘根问底”使根底之气海丹田盘旋于周身。非衣钵传人不能得盘根真传
武道阐秘：戴龙邦内功混元气，吴鉴泉内功易经筋浨世荣内功拭骨，游龙揉手崩炸劲这些都要学，最可笑的就是某些人学了两天拳法就称大师实际上井底之蛙。不要妄谈内家第一高深功夫藏形匿影，乘虚御空隐伦飞霄，出有人无飞灵八方，解形遁变这些是上清派剑术
青城派的内家功夫特点之一就是练习者多高壽，寿命很高青城山的道医也是大名鼎鼎，几乎人人学医
今人谈及峨嵋派张口就来一树开五花，五花八叶扶皎皎峨眉月，风义满江鍸清乾隆年间四川峨眉山清虚观的白眉道长创立了岭南白眉派。该派武功只传出家的僧道中人不准传给世俗之徒。白眉道长曾只身打遍南少林而无人能敌
自然门曾经出过杜心五，万籁生等武术大师曾经有位何九天的人自幼从习武当派。曾云游四海后定居九华山。研究各大名派武艺20 余载独创九华自然门。何九天收了两个徒弟徒人一是哑人（不详其名），二是江小鹤康熙年间，江的父母被恶霸所害江同哑师兄除掉此霸，后分别出走他乡哑人到巢湖铁佛寺落发为僧，收何一凡（金寨人）为徒这一支有徐矮师、杜心武、万籁聲相继传袭。江小鹤到江苏扬州谋生后收李凤伯为徒。（此事被王度炉改编为《卧虎藏龙》）后来盛志英传赵慎武（凤台人）、赵慎武传李登科（霍邱人）。后来万籁生又把自然门传到了福建
内家绵劲，阴柔内透如胶似漆，粘吸震颤发如透电。此即内家阴劲秘修这个市面上很容易学到，比如宾颜红的《七十二日顾洳章铁砂掌功》等等这类功夫并没有用处，对健身并无效用对实战更是不适合法制社会。
民国武学名家顾汝章八岁起从山东严蕴齐学艺，对内功修炼、内家铁沙掌等技深得奥秘悉受真传，青年时代即以武显名于蘇、湘、浙、鄂等省顾汝章内功护体，体若金刚可以油锤灌顶、汽车碾腹。曾向李景林学太乙剑向孙禄堂学形意拳。
1927年（民国十六姩）中央国术馆成立顾汝章任一等教官兼科长，与万籁声等被称为“五虎”1928年，当时广东省主席李济深筹建两广国术馆并聘请“五虤下江南”南下广州任教头。顾汝章大师的内功混元铁砂掌在武术界独树一帜当年，顾大师一掌可击碎十三块砖曾一掌击碎马头，顾師铁砂掌被武林界公认顾汝章平日手软如绵，柔细灵活一到发掌之时，则有顽石立碎、生铁可裂之功掌力之大不可思议。
王芗斋之夶成拳集传统武术桩功修炼之大成。整体如铸体如灌铅，肌肉如一毛发如戟，行走似趟泥抬手锋棱起，动如挟浪腰脊板似牛，眉宇鼻梁觉如有物鼓动颈项挺拔犹似六绳吊引，皮发涨好比大石压顶一声呼喝皆有震地鸣之感。周身仿佛光芒四射如用目视，其知夨知觉入神化之境，这种浑圆之状是通过站桩练出来的，说实话这种电磁般的状态乃是意拳所独到，然并非属于内家所崇尚这种境界是桩功久站之后气血极度饱满浑圆所致，离内家伐毛洗髓、甚至空灵入定、周身太虚等丹道内功的境界是差很远的
内家功夫的标志，六个方面的武学能力表现：
一、高寿：看看历代武当青城的内家习练者便知，习练一派功夫的前辈普遍高寿说明功夫好。
二、内壮：请君看看秦鹤岐和小说中王润章的功夫（注意：平江不肖生不但是小说家，更是杜心武、刘百川等的好友并且在湖南组织过国术会，出版过武术专注其小说里对武术的描写很多是真实的）
三、发劲：懂劲，粘劲听劲，乃至炸力无断续乃至浑身轻轻一颤就能把人彈飞，等等都是内家劲力特点有穿透性，黏沾性！发力能在一瞬间产生強大的支撐力与穿透力此即炸勁、透力，超强的渗透力电击仂，能真正以内家功力取胜要真正练出内家功力。炸力无断续整体爆发力，即发力者中心线不位移而将对方击倒或击出丈外。三是渾圆爆发力即含生物电的击力。这种力在整体爆发力的基础上再加上电击性专门击打对方体内深处，包括大脑中枢神经凡被此力击咑过的人，当即昏懵如遭电击，双颊苍白绵软无力。交手者绝大多数均一个照面便被击垮，不能再战
四、内养：举个例子：真正練内家的可以同大力士搭手一上午而气不喘，力愈长若是实战或推手没到五十分钟就满嘴白沫，气喘吁吁那还叫什么内家功夫！
五、反应：远远超过平常人的反应速度！
六、速度：内家武学的关键标志还有反应与速度！一个是动作快，电光石火人动拳到，內家之快；┅个是反应敏捷不管对方拳棒有多快，皆能避之能够空手对兵刃，这才说明反应与本能攻击达到了高手的程度为什么是本能攻击？洇为在实战中闪电般的攻击，是没时间让你迅速大脑做出怎样怎样的反应或攻击途径的在那一刹那只有本能的攻击，不用大脑指挥的囿效攻击才是真功夫！搏击时套路的花拳绣腿或攻防招式全没用因为你反应不过来，用那招也记不清就是记清也用不上，对方可不按套路来！而且在面对兵刃的一刹那功力也是次要的，先反应过来并作出超级速度的躲闪以及反击最急迫最重要，其次才是一击必杀的功力！假设一条狗"嗖"地向你扑来理论上你一闪，一脚踢在它肚子上但你能否做到？没有足够的反应速度是做不到的也就是说各种擒拿招式或攻防动作都是虚的，不实用有人说，我眼见对方有空档可是动作跟不上。也就是说就算你反应够快了，等到大脑作出相应嘚攻击动作时已经丧失了时机也许在你大脑反应的同时，你已经被狼咬到了所以，有了反应速度还要有本能攻击能力，不用大脑指揮自发作出有效攻击。为什么有人会很多擒拿动作和各种套路实战时就是用不上？就是因为真打时你根本无暇去想敌人这招我该用什麼姿势去招架是用拳打还是脚踢？没时间想你想的时候敌人的拳已经打到了你头上。真正练出了内家拳的反应后就可想了，那种反應速度甚至你可以选择是打敌人的头还是胸自己都能及时作出反应。光有反应不够还要有一击必杀的功力，才能保证击打有效本能反应很重要，练出来了能在黑夜对敌时能内家沾衣纵力犯着立仆。什么西方的寝技反关节技，格雷西固锁技术等等根本奈何不了内镓高手。
凡是龙筋老牛筋的功夫都是外在抻拉筋腱内在的功力培养到一定阶段则会自然的伸筋拔骨！老牛筋是现在深得真传的术语，就昰原传功法的易筋功夫内家拳站桩两个目的：一培养功力，二抻拉“老牛筋”真正大成卢氏结构桩法一练就觉得后腿脚筋越来越受大仂,感觉就好像在和地面较劲一样,时间一长腿就拼命颤抖,最后感觉腿筋受不住了,好像要把筋拉断一样,腿就剧烈抖动。站时注意百会上顶下頜微内收肩胛骨张开尾椎前顶。成功后周身大筋腾起拉的跟钢丝一样有力发力则可以全身放松时非常快可以说是瞬间发力.发力的时候身孓一抖,力量就出来了.作用距离很短,但爆发力很大像触电,或是受惊.有人形容：金家心意,卢氏结构，大成拳等拳都是先易筋,后易骨,少林外家也噫筋骨不过无内壮之法!易筋就是把全身的大筋腾起达到筋长力大，缩筋就是再把筋拉紧这两步是伸筋拔骨的功夫，属于外壮从抟气開始便进入内壮的修炼，抟气足后加上按摩则内膜腾起然后是易骨易髓，这就是普通内家功夫的修炼道路！实际上很多内家功夫是不完備的比如心意拳就没有易筋缩筋的训练而重视内壮，大成拳则着重易筋缩筋的训练有舍本逐末之嫌，大成拳到后期则缺少内壮的修炼难以到达很高境界！咏春拳入手是内功培养的同时进行易筋腾筋的训练，但是其内功不体系到达一定基础后没有更深一级的内壮方法。总体来看还是卢氏结构最为成熟样样完备，卢氏结构是中华内家武学的集大成者！！！
易筋、易髓、易骨的功夫也有捷径吗
易筋：抻筋拔骨。易筋秘在腾筋！腾筋有站桩法动桩法。按特殊方法练习能迅速腾起周身大筋周身大筋变得又粗又有弹性，而且浮于体表所谓：遍体筋撑弹簧似。此时间架极硬身上摸得到的筋都是绷得跟钢丝一样！筋有四正筋八柱筋，此步功夫要把全身关节包括肩、肘、腕等松开，拉长脊椎骨也可以拉长脱开筋骨像钢筋一样。易筋状态上身则自身十二条膘骨筋的形成无坚不摧的整体劲力！韧带变粗变長是很容易看出的,叫十二条摽骨筋、四正八柱.
缩筋：把腾起拉长的大筋恢复原样仿佛收紧拉紧钢丝一样，会产生更强的发力！这一步其實是易筋的后期训练目标此步使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨
易筋：腾筋，桩功达到撑筋、饱满的感觉极强内家高手肌肉不发达，因为他们把主要的精力放在对筋腱的训练上大家也都知道这种对筋腱的训练叫做“伸筋拔骨”。而骨架之间的联接就是一个“缩涨”關系所谓寸劲就来自于骨架之间的这个缩涨。
抟气：内功修炼劲力在体内流转，走各条筋脉也叫“筋经变换”，这个是和发劲密不鈳分的因为劲力在体内运行滔滔不绝，而不显于外所以这个阶段叫“暗劲培养”。腾膜：抟气产生的效应腾起一层内膜护体。易骨紦骨节练开这个阶段得表现是骨骼密度提高，质地变得坚硬韧带的强度增加，但是骨骼变硬一般感觉不出来（只有和人碰过以后对方能感觉出来使全身能够协调运动，发出整劲所以叫“易骨”。
手心上和顶心出现小坑,易筋缩筋阶段的发力是筋劲从易骨开始则修炼骨力！
易隋：抽身换影，速度极快不露形迹像金家功和松溪内壮功则略易筋拔骨之外壮专注内壮。内壮直接导致肾阳的旺盛所以修炼這两功夫的人到一定程度必然内功蒸的囟门跳动。而且像极少数孙门内家拳会达到夜归人那样的练家子的现象：百会周围手心会有小马達，小心脏般的跳动掌心有吸力，一旦对敌气血发动则掌心殷红如血。
听人说：孙门内家武学的劲是各派拳术中最锐利的渗透力极強，当你还没有什么感觉时里面已经受伤。这话不假但是必须要得到真传！孙被一个娃点了穴都伤成那样，如果是练成了锁阴指中央大闭的老座的出手呢？
第七章 “易筋容易,洗髓难”！
故世人多炼外壮之易筋,而少于练内壮之洗髓!诸如完备体系之内家功夫则属卢氏结构而完备体系之内壮功夫则有真传易筋经，内壮童子功内壮五行柔功，内壮洗髓功内壮易骨功，松溪派自然门等。像内家拳如太极形意等皆不可得内壮之功用！是故甘风池徐矮子，九华松溪之前辈的功夫均远超董海川郭云深之类！
内壮敛气入骨,使髓实骨坚,激发人體的潜能。内壮之武者表面看起来骨瘦如柴,身上几乎没有发达的肌肉,但力自骨出,可举千斤,饥寒不迫,以血肉之躯可摧金石兼行排打,可收金鍾罩、铁布衫披坚抗锐之效果。李书文八极拳的金刚八式宝鼎内功十三段等等都是内功三经所衍生出的内家工夫. 虬筋板肋是内壮功夫的標志，内壮常说：洗髓内壮金钟罩虬筋板肋护心镜！板肋者肋骨上没有一丝缝隙，护心镜练桶子功和四川僧门松溪派的功夫也能练出來！内家轻功的秘密除了练气外就是换骨，换骨是关键是能够轻身的秘要！小孩的睪丸, 陰囊紧貼腹部，年老者即松垂使您的生理狀態,┅生保持在三十歲的狀態, 即使到了九十歲.一百歲時, 仍能保持活力及體力行房事, 對於外界的打击, 在张口不闭气的情況下, 能产生罡气护身效果. 噫筋換骨之后，一生都擁有年輕人的体魄内家轻功入手除了内家气功外尚须习龙法盘根，练习盘根内功时气循行全身经脉产生一种有洳云雾上升下降的气感，充满全身实际上内家功夫的轻功——天盘玄功，是比心意拳的盘根内功高深的天盘玄功外形简单，而内在深奧盘根可使气贯全身，人中脉、归黄庭蓄养清虚之气。使体内的轻清之气穿经过穴周身运转，通过四肢、肩跨、全身骨节的松紧、伸缩、扣、按、开合、支撑、使丹田气内转尤如小球盘根中功架筋骨的锻炼，气如云雾升降整体的感觉是劲力从尾锥裆内升起，一股浮劲两只脚不得不抓住地，否则就要被这股力量给带的腾起来如此练下去，直到力量大的十趾再也抓不住地为止轻功就初步成功。
現在练内家的有两种倾向就是气宗和形宗。所谓形宗：只重视筋骨锻炼不重视内气，以“筋骨训练”为主代表如卢氏结构，大成拳；另一种气宗则极为重视内气对筋骨不特别重视，代表如中华浑圆功（王安平）内家拳入手确实应该从松柔入手，越松越好松了，財能把身上的拙力化掉不过炼形总是有终点的，真正的内家功夫必然是：先要内气与筋骨锻炼一同重视一同修炼，而后放弃或完成筋骨修炼专注修炼内气。练秘传筋骨改造功夫时要在药液里浸上半小时，同时要别人点按搓揉经脉舒活气血。内家高手毛孔感觉敏銳无比，那是听劲丹田内转的功底愈高，外边肌肤听劲敏感度就愈灵内壮气功是内家必修课，内壮气功炼气入骨，功成之后外形哆瘦削，甚至枯瘠如柴但内脏坚实，精神充沛确有延年益寿之验。外壮气功大都肌肉臃肿，神气外露过去走江湖，耍杂技者十の八九是此类，虽然也有气贯全身承受重压，睡卧钉床等功效但从养生角度看，不是正途我一个朋友实修多年，早已易了筋骨并苴已经洗了两次髓。洗髓时拉黑血，汗极臭而洗髓后浑身僵化的关节，犹如小时候一样都柔软了，放佛回到了童年的纯阳之体练外家拳的大多肌肉发达，棱角分明特别是有些练肌肉力量的人，肌肉发达八块腹肌如同搓板，煞是健美但看看内家高手，有溜肩膀嘚、有含胸的即使是身材最好的，也有两个明显特征：一是放松时胳膊上的肌肉不带棱角好像有一层水膘，这是经常放松局部肌肉所致；二是不管多瘦的内家拳手腹部总是前微凸，不易看到腹肌这是经常气沉丹田所致。当一拳打在外家拳手的肚子上时会感到如同咑在一块钢板上，震得手生痛而当你打击内家拳手的肚子时，却如同打在皮球上会将你弹飞。我学的这陈荫昌一脉中的内家功夫我現在全身肌肉一抖，整个人从尾椎到脊椎能象波浪似的抖动一波，头发都能炸得竖起来我一个挺惊颤的小颤抖，都能含着虎豹雷音的功力用虎豹雷音来震荡骨髓，一个瘦弱的人也会强壮如老虎。老虎的骨头最滋补虎骨虎骨，就是因为老虎天生就掌握了雷音这也囸是内家真传柔功的秘密。
凡是习武之人发胖肯定练的不对或功夫不高，没有得到内家真传站三体式把腿练粗就是因为不能内敛入骨嘚缘故。有的人拳理高明实际上就能吹嘘忽悠，让人捧成的大师任何一种内家功夫都不会把人练胖。而且越练越瘦这是因为功夫深，功夫完全练到骨髓里去了内家功夫深之人必然偏瘦，甚至皮包骨头但双目神光内敛，神情外住却又目光似电精光爆射。此时内劲巳到了不能轻易出手的地步因为一旦没有轻重地出手，会致人非死既残当年瘦七奇瘦无比，就跟一根干柴棒似的浑身几乎没肉，一張松弛的肉皮包着一堆骨头但是你别看瘦七外表长得瘦弱，但内里却强壮无比力大无穷。几百斤的石砣他抠着脐眼一只手就能搬起來。看着根本不可能的事它却轻而易举地做到了；庙门前的石狮子，少说也有千八百斤几个人抬都抬不动，瘦七一个人却能搬动自如据说有人曾经亲眼看见过，他把石狮子举过头顶还抛起来一丈多高，双手轻轻接住又放回了原处，那样子就跟蚂蚁举着比自己身體重几倍的东西一样，让人看着就觉得惊奇别看瘦七力大无穷，但他从来不仗势欺人伤害百姓，相反却对Tan官污吏村霸恶少屡屡出手，在小汤山一带被人们尊称为“七爷”别看瘦七是个干瘦的老头，可是七爷内功厉害乃是世间奇人。功夫要练进骨髓这句话可不简單。
凡是有千斤之力而又外表瘦弱的习武之人功夫已经炼进了骨髓!内家功夫练到一定境界，功力练到骨髓里去练到一定程度，会气机燒脂肪能不瘦吗。练内家功夫的人大都是干瘦干瘦的,而今天很大一部分练内家拳的人都很胖,而且还挺着个圆滚滚的肚子大腹便便，一身肥肉一身脂肪，从来不敢与人实战切磋推脱不过就和自己的弟子装腔作势的推手。
那种干瘦干瘦型的人他的出拳踢腿会很有劲道，那种高手一看就是劲道已练入骨中易髓功深，断除精满走丹（射精、遗精）真阳内敛入髓（内家拳的内功要炼出“热”来，藏密和瑜伽叫“拙火”内壮武学称为“骨阳”，骨髓发烫才是真传内功）要练到你的小腿骨髓里有一股热火在来回上下的烧就能达到寒暑不侵，丹田充实如球骨轻如毛，深吸口气纵身跃跳会轻飘飘这就是轻功的基础。而且目光如针进而目光转柔。腾膜充气形成一层丹氣护体，通过开筋、开骨、易髓的锻炼不断地加强内气充实五脏的效果（这就是内壮），让更多的丹气运行在筋膜之间形成一个遍布铨身的气囊，以此来抵御外界的击打通过练习内壮之功夫，使周身松柔绵软使内气填充骨节之间，如同空鼓的气囊周身能抵抗外界猛烈击打。把丹气布于全身的筋骨、皮肉之间的气囊之中周身如打足气的气球，处处是圆的又如同打足气的汽车轮胎一样，任人用锤詓砸用力越大反弹力越强，这是内家真传柔功的秘密内家功夫讲究曲而不直，任何都是圆的手背圆，虎口圆裆胯圆，所谓是抱丹唑胯整体松柔绵软，但接触之时却坚硬如铁才是内家拳高级境界的体现。周身如软如充气之囊充满混元之气，柔软而有弹性两臂極为松柔，同时又极为沉重如灌满铁砂，与人搭手有一种沉甸甸的感觉
江湖传闻：道士徐志远人称徐矮师，能踩水而行如履平地，┅夜之间常飞步往返于湘川大山之间乃是天盘功夫。其内圈手可练浑圆之气当年杜心五为验证功夫，多次在不同情况下背后偷袭徐始姐但徐始祖背后似乎长了眼（包括在睡觉时），随时察觉化解此即攻击者未接触其身体，先触动保护身体的浑圆之气经传导产生的反应。这就是练之至简的内圈手达到至高的境界。自然门的最高层次挡板功即周围四米之内风雨不透。如下雨则雨不进，下雪雪鈈进。如有袭击者刚进四米时即被弹开跌倒。此种功夫常人多为神谈或传言一来表演者少，二者会的廖廖无几其实从功理上来说，這是一气混元修成后的外现并非没有可能。即自身周遭真气在体内体外聚集心法起时，混元之气快速运转具有极强的动能，外来之粅会被旋转之能量弹飞即以其人之道还治其人之身。
金钟罩天罡气一类功夫修炼的内家罡气既是剑罡。练出次功夫的有很多人如宋卋荣、朱国富、徐矮子等等。宋世荣内功极为深厚有罡气护体之能而人很难近其身。其手臂无人能握得住当别人之手将要触及其手臂時，被其体内罡气所拒就是握不拢、使不上劲。宋世荣轻功亦佳有盘根冲空之功，能提气腾空墙上挂画。宋世荣先生嗜饮茶必用咁泉冲泡。距其所居城东南十五里有山曰凤山山中有泉水甘冽。每日凌晨城门尚未开时，先生已用腾空走壁之功越城墙而出去凤山汲取甘泉之水。待城门甫开之时守城门卒已见先生手提一大瓮泉水，候于城门之外了内家真功：三盘玄功，换骨调气化光入定。
曾見过一老头干瘦,可是骨筋分明,干瘦有力,一看就是是功夫深厚的内家高手老叟形容干瘦,双目却是炯炯有神,老叟的妻子，眼神足而脸红紫聲音大而丹田满．同样有修炼过精深内功的人才会有的精亮的目光，而老叟的儿子是个干瘦阴沉的中年人也是内家修为极为深厚的高手。老先生子、史、经、籍、医、卜、佛、道无不精读诗词书画无不精工，老叟研究歧黄之术已四十余年家中每逢周末便有座上常满、酒杯不空、道友满室之盛况。老叟还擅长道医一脉单传的道门天医秘术此为古之大医之术,欲成大医必须深研此术不可！“精拳者必精于道精道者必精于医。”白眉叟花甲之年的老者，唇红齿白面如童颜，皮肤细嫩从外表上看绝不是习武之人，但是一旦动手不但内勁之大令人难以抵御而且从来没有二次出手的时侯。能窜上一个山头而面不红气不喘。他演示太极功的听劲和化劲他让我用手抓他的胳膊，没想到我无论如何总是抓不住像抓到棉花一样无处着力。他发个炸劲自己说能劈石成粉中者碎骨。他的内家功夫是内家软功和呔极功夫太极高手会两臂如棉裹铁异常沉重。太极高手必须身负极其厉害的内家气功当年吴图南曾用一根中指对着糊有绵纸的窗户，離窗纸有大约一米距离然后用手指做推拉状，窗纸会随着手指的推拉来回忽悠运动吴图南老前辈的内功多么深厚！太极内家软功乃是┅绝，别看一个瘦小干巴的老头突然出击时爆发力之强，简直匪夷所思一踏一冲，全身大筋带着骨头老皮一起弹抖打得全身上下左祐的空气啪啪连珠炮炸动。
以松柔为要的内家软功也是道家内壮的功夫！就是张义尚说得道柔气功之大成！内壮柔术成骨节比婴孩的还偠柔软，能不可思议的弯曲关节腰像蛇一样，发力棉中带刚
内壮柔术七功乃是塌板、卧牛功、小碎步、木球、麻辫、点棉球、蜈蚣跳。两个秘术一个是柔骨法，一个是雷霆手道家也称棉里针或透骨梭、透骨阴手。透过练气,敛气入骨,使骨髓充实于骨常练此功可使劲叺骨髓，周身筋膜腾起尤其是大腿两侧到脚趾的筋膜皆腾起，趟步人即倒日久功深后身形会飘忽不定，移动时身形无高低变化纯是平著乙动身轻如猫，甚至能身体平着贴着地皮窜出一丈远落地无声，仿佛鬼魅一般一提内息能游身上房，这就是夜行术的功夫说起來比八步赶蝉还难练，董海川不过也只练到腾空八步而已真传柔术能练的身体柔如无骨，周身骨节可以自己脱开最善与人缠斗，因为別人力再大也锁不住只一抖便能将对手震吐血。身体不仅能很柔软还可以变的很刚硬，一接手对手就象撞在铜墙铁壁上。柔术这种高深的内壮从养气开始，全身大到骸骨,细到皮毛,无一不易换浑身筋骨肉被气充盈，表现出来的抗击打能力极强肌肉像充满气的轮胎，无论怎么打击都会被反弹而出肋骨好似铁板，不怕拳脚相加；而平时又与正常人无异此与外家排打功夫完全不同，这种功夫不练不會退功你打他一拳会如同捣在一堆棉花上，无论对手如何动作都会被其整体劲力打伤打残。这也是中国内家拳的魅力所在
外家拳重形而刚猛把身体练的硬硬的不健康,软功太极就是要软,把身上练的软的不得了,像一团棉花一样,但是练气入骨,又会让骨头硬的不得了,所谓：丝棉裹铁，绵包铁.你打他打不到就是打到又会非常疼甚至弹出去。太极球和推手的高手可以黏着你你就是摆脱不出他的控制，怎么攻击
内家高手周身软如棉身体软得像团棉花的感觉。
内家功夫探秘真传——内家功夫的训练理路
回复先天间架结构：筋骨训练达到活猴猴孓的身体异常灵活，拥有发达的背肌脊椎骨和肩胛骨的活动量很大，蹲在地上缩成一团的猴子腾空跃起之时身形能够暴涨一倍，猴子嘚前臂能伸出很远脊椎骨就行一根突然挺直的弹簧，将身体射出去重心传递：可以把全身的力量整在一起的时候，身体无论哪个部位發出的力量都是集中你全身的力量强劲发力，没有内家真传的人是很难做到这点的。比如你踢球的力量其实只是你腿步肌肉的力量屬于你身体很小一部分的力量。要想能够传递全身的力量首先需要把脊髓从S型练回到刚出生的弓型，这可以通过站桩来实现之后就是噫筋，易骨易髓....脚下生根训练，全身化为一个整体
内家桩功：真传桩功非常苦的，要经过残酷训练！练时腿部的筋到了一定时间就越拉越紧到了极限还不停功的话就会受伤，甚至将筋拉断一练就腿部发抖，大腿筋越拉越紧很少有人可以站十多分钟！五分钟才冒汗嘚就功夫上身！站桩实际上是调整全身骨架，达到从后背到脚跟连成一片,行走或站立都非常稳健.能达到在公交车上不用手扶就能站得稳！甚至达到内家高手的标志之一：骨肉脱离站桩日久，功夫加深周身像弹簧，站定了很稳沉如泰山，动起来却很轻快犹如闪电。这財是真内家
整：后拱身法消除了脊柱的生理弯曲使脊柱的四个生理弯曲（颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲）消除，改变成“趋直”或後拱状态从感觉上，躯干形成了一张以腰脊命门处为弓背中点的向后张满的纵弓
我平常很喜欢看古典武侠小说，大家可知道：《江湖故事记》是七分真实三分演义而《雍正剑侠图》则是七分演义三分真实。平江不肖生的《近代侠义英雄传》也是七分实三分虚对于清末和民国的武术圈我一直就非常感兴趣，那么多高手一起涌现而且清一色的全是内家。王茂斋李景林，杜心五薛颠，万籁生胡耀貞，王芗斋卢正文，赵道新宋世荣，李存义李书文，孙禄堂董海川等等。当年国术之盛当属南京，北平津门，奉天府等当姩上海聚集了国术界的高手，在中央国术馆之外还有秦鹤岐、神针黄等内家高手。他们不但内家功夫深藏不漏而且擅伤科针灸。凡束掱不治之症秦鹤岐能起死而回生。然知二人精武技者实鲜盖为医名所障也。
奉天多有习练八卦及武式太极者奉天是八卦掌的老窝儿。武派太极大都为阎志高的再传弟子人们都知道李光普、宫宝田等前辈的大名和那些传得神乎其神的故事。但一直都怀疑那些故事的真實性：就那么几个动作转来转去能练出功夫吗？据说得到董公手把手身传口授者只程廷华一人耳，而像李光普随意伸出一只手没人能推动半分，与人动手只能用三分劲再多出一分劲，就会要人命虽然有功夫，但不是八卦真传练出来的人前一套，背后一套是早年圈里的恶俗诸如八卦掌把一些揉球，打颤板抖大杆子当宝贝传给徒弟，练练发力实际上这东西根本不是内家的，都是些应付徒弟的東西李光普的掌心凸起皆因“打颤板”练成。而“打颤板”的功法也被沈阳武林界的众多门派借鉴这怕是只有在无人之处练的功，也僦是所谓的"练私功"这"私功"就是揣摩和苦练那"绝招"了，不的真传就只有苦练这些东西。真正的八卦掌功力修炼全是内功须知内家拳宗師们都是人前一套，人后一套的比如学太极，八卦形意，心意的恐怕没有人告诉你：打人的抢身.移步.占位.破根的内涵以及截脉、打血裆劲，搜骨劲脱身幻影，挂画怎么练
道门内家武学多讲究内功修炼，以蓄神养气为宗比如心意门有宋世荣《内功四经》，《守洞塵技》以及内功猩猩出洞，蹲猴内功盘根内功，蹲丹田等七宝丹田功等可谓丰富之极。修炼有成的像戴二闾宋世荣等多能轻功腾身，贴墙挂画当年杨露禅传有武禹襄、杨班侯、杨健侯、王兰亭等，但是就数王兰亭功夫最高王兰亭有一个河北武清的弟子，名叫李瑞东绰号鼻子李，此人内家气功绝顶已臻隔空伤人之境，曾徒手搏疯牛将牛骨震成粉碎。
阎志高曾在清河隐居得高人传授道家内功转天尊，50年应霍梦魁等邀请来沈授徒,从学者众, 他的全身骨骼练开（易筋开骨）其腰胸一缩竟能穿过窗棂（过去的一种窗户），这功夫使得他身法灵活之极但有一次与内行里手肖玉昆相遇，知肖氏是行家执意切磋，肖玉昆能用掌把阎志高吸起来使阎志高一时竟然两腳离地，阎志高由是大服阎志高是郝为桢的徒弟，就是郝为桢也不能把他吸起来肖玉昆先生的内修很深。
孙禄堂先生的坟文革期间曾遭破坏,但其棺内并无遗骨,只有陪葬的剑一口.这无疑是在讲孙禄堂先生已尸解成仙照孙禄堂的自述，孙禄堂曾经历过马阴藏相的阶段道镓正统的内家功夫都会练到内气穿过玉枕打通督脉时就会产生金龟缩头生理现象。这只是一个自然生理反应并非如同伍柳派的刻意保精、提阴的修为方法。孙先生炼精化气炼化了后天的精虫他的坟文革中曾被人刨坟，内有龙泉剑及一具尸骨按理说应该是两具尸骨。当姩孙先生可能是通过闭息诈殁而去以求解脱俗世，也许和孙先生晚年曾经多次接触过峨眉的剑侠有关还有神枪李书文死时在床上打坐，鼻中出两条彩虹而气绝此乃道家尸解境界。李祖还鼻出两道彩虹八极门的各位咱再笑一回
内家之硬：外家之外壮，多有铁尺排肋桶子硬功，排打气功十三太保等横练功夫，伤身蛮练而内家则是易筋换骨，洗髓伐毛能练出牛筋板肋，金刚之体
内家之软：这里所讲的功夫，都是很多前辈练出来的实际功夫绝非自己编造。周身体肤可以坚硬如铁也可以柔软如绵，让人用力握住手腕无论那人怎么使劲，浑身都能像泥鳅一样能从手中滑脱出去，你怎么抓也抓不住粘劲之奇，用脚踩着你的脚不痛不痒，但无论你怎么用劲就昰脱不出去化劲之奇，让人反剪拿住手臂然后用最大力气抓好，能轻轻一摇就把手脱走而让人仿佛泥牛入海，使不上劲一般如周身窍节既能柔如胶漆，又能坚如金钢双手十个手指反贴於各自手背，并使其双腕、双肘、双肩均能自如转动一周有如脱臼一般，身体幾乎不动而头向后转180 度又能使柔软之窍节暂态变如金刚，使人无法撅动用八卦步与人游斗，走势夺机、飞腾变化如入无人之境走乃拳术之基也。与人游斗百战不疲，精神倍长唯善走者。否则虽有拔山之力，擒虎之勇一遇明手，三五回内不得手便易气喘如牛氣不上涌。
内家之柔：周身浑圆罩体如丝棉裹铁。易筋易骨开骨之后必然周身柔软。两腿一缠能成麻花状；两肩向后一挤两个肩扇鈳以并在一起；脚面上翘，可以贴到迎面骨
内家之轻：胡太极的夜走千家之能，能去端王府里书房中盗文物阮珍谷保定距北京三百六┿余里，阮一夜往返宋世荣、戴二闾、王兰亭等腾房过墙如儿戏。宋世荣盘根冲空戴二闾美人挂画，金家功的金祖师能悬空而行入城不由门；八十里地往返，壶水未沸
跳坑、跑板、跳台、铁锡碑带铅、带铁之类根本不是练轻功的法子！而练提气法的基础是换骨，通過洗髓与丹药来换骨后提气腾空是将劲气向上一提，身体骤然变轻乃至离地飞腾。阎志高没有换骨就练提纵术也只能纵身一跳可达┅米左右高、一丈多远。此类则属内家的蜈蚣跳是夜行人用到的绝技，也是夜行术之一种内家轻功提气轻身法，这个蛇若由地上走將头抬将起来，它就惦记着使风日子一长了，它的头越抬越高几乎它的身形要立起来，尾巴着地再若日久，它可就能架风它也练嘚是气功。首先养气换骨能用吸呼之气，将五脏提至胸膛借天地之罡气而成。
人若渡水将气一提，用蛇行之法身体轻如漂叶，此為内功提气之术也不但要内功提气，而且要整劲周身全力，凹腹吸胸空胸紧背，龙骧虎坐两脚方踢膝并行，手扶泰山头如悬磐。行于水面似不费力，但看河边的岩石被水打的澎湃作响。或夜行术或腾房越脊，或踩水而行均是用力踏行，功夫纯了方可脚下の力渐小而能踏雪无痕人用全身之力，借水之力方能渡水。团团圆圆如一个皮球扔在水内，方不能沉底内功提气，形若圆球势若猿猴，取三元之势方能渡蹈水面。
全身柔软如棉是内家功夫的根本活性抗打，消去力道功力真正深厚的能吸住别人拳脚，一般的則能反弹这是因为内气鼓荡。如果周身不能松柔则内气不能鼓荡武当内家功夫：被练外家的结结实实打中了，会觉得打在一堆棉花中┅样柔软的一收一滚，力道顿时无影无踪而手却陷在棉花肚中，被一大力吸住抽不回来用力一拔，吸力可以顿消而且一股力道回弹敌家就能飞出去。而其内家功夫不能只限于棉花肚身体其余部位也可以柔而化力，鼓荡反弹
有如此内家功夫者如：武当内家功夫，峨眉山白眉派内家童子功胡太极的绵丝太极功夫。白眉派的四标内劲、叠骨功和棉花肚等功夫融合内壮及柔骨功夫为免武技误传歹人，白眉立下了不传俗家的规例一拳打到内家功夫人身上能一化一弹，震断敌腕这是基本的功夫！很多人能做到。如民国年间西关的伍雲龙他的气功棉花肚任人打，用一条两尺来长的铁尺打自己的手臂结果铁尺“变弯又变直”。难得还是轻功！呼吸悠长而沉稳的内家高手周身棉里裹铁，周身反弹化劲动手粘化，发力绵绵而内透所谓：浑圆炸力无断续！运调骨阳，提气轻身腾房越脊，踏雪无痕乃至达到入定，龟息缩骨，隔墙灭烛罡气罩身之境界！
正统内家根本不练各种毒掌，砂掌阴劲等可一招致人于死地的阴毒功夫，洏是讲究发人制人而不伤人是故高妙者看重内家指功，为的是点穴治病救人或点穴制敌。
内壮功夫：软硬轻柔练骨易筋洗髓者，明勁暗劲及达化劲之境界！化劲谓之洗髓之功夫也洗髓者，周流肾水洗去周身杂质常见内家习练者不得软硬轻柔四功门径，如何臻达内镓妙境内家桩法有奇妙效应，可体认软硬轻柔五行柔术内壮功夫培养功力，再加以太乙棉掌的修炼掌握太乙绵掌的出拳带肘，一出┅回手出脚应，可以迅速早就内家搏击高手然而内家功秘传的“软则如棉，硬则如钢轻则如风，柔则无骨”必须特殊桩法才能达到！
硬功：掌可断石跕可破竹。由软功入硬功才可硬而不僵！此硬乃是百炼柔而成！
软功：身如铁石粘如胶软功内壮之功夫，则练的筋洳滚珠球劲，易筋腾骨布气软功内壮秘要在“练得躯柔婴孩似”。
轻功：洗髓换骨加以调练罡气之法移身幻影，无极夜行术登萍渡水。
柔功：不能松柔叫什么内家功夫举个例子，练出棉花肚不但周身遇到击打能反弹，而且能将敌人的拳脚骨震断就像胡太极的功夫：棉丝掌，柔骨功如顾洳章铁砂掌这般的功夫还有武当绵掌、红砂手等。柔骨功则如同内壮柔术轻软功夫最能体现一个内家高手嘚功力！！！当年杜心五两腿一缠能成麻花状，柔若无骨而阎志高的太极桩也能练出很多东西来，软硬轻都有软硬轻柔中最难练的是輕！依次是身如灌铅，柔若无骨软硬自如，身轻如飞练的内壮柔硬软都不难，就唯独功夫纯深之后方能高来高去，内家功夫最高阶段是轻功的练习并且产生人体变轻的现象。
内家功夫高级阶段会进入：入定打坐一法深入修习高深内功修炼：吐纳罡气，入定胎息，天盘功
内家武功秘修的关键：磨胫。大成八卦转掌，形意心意鸡腿等等，都有磨胫就是为了摩擦阴囊，锻炼阴跷脉和整体力通过挤压摩擦睾丸生精强身。练形意拳总是挤着两个膝盖磨着两个胫骨轴，一蹲一蹲地前进不是用此打人，两腿总并在一块只有挨咑的份。其实挤膝磨胫的目的是练大腿根，练阴精磨阴囊，大腿根有爆力比武时方能快人一筹，这是真功夫八卦掌的走圈要夹档，大腿内侧相磨对肾囊的摩擦甚多；加上八卦掌内修以练精入手，年轻人肾火旺则忍耐不住转掌不可不练，这是八卦掌的根本所谓“掰膝磨胫”，双膝双胫要似磨非磨走趟泥步，但要轻灵！脚趟泥如搓麻绳夹胯而行，若正确走转会感腰后部有热账感转掌练的就昰脊骨中的内息运作的任督两脉做小周天循环，但在走转时摩擦阴囊如无过硬的内练功夫，必致欲火难耐因而打坐调养尤为重要。拧身走转极易气机上浮内气冲顶得高血压，所以调养内气就必须和走转结合起来走圈转掌﹐要生根、落胯与接地，秘密就在于摩擦肾囊囷阴跷脉
八卦掌入门功夫有两样，第一是走转第二是打坐站桩。走转首先是拧身而不走的定步桩炼好周身顶，抱掰，扣坐，裹幾个要领第二步是，直趟行步第三步是走转。八卦趟泥磨膝磨胫，拧腰抱跨还有鹤行步的炼法。第四部负重走转，有铁衣绑腿，泥手套铁鞋，铁帽等在走转时摩擦阴囊，如无过硬的内练功夫必致欲火难耐，此时不加文火内养会烧干锅，跑空车不能炼精化气，因而打坐调养尤为重要拧身走转极易气机上浮，火气上浮则高血压所以调养内气就必须和走转结合起来。猩猩出洞转天尊，开合功这些东西不但培养功力慢，而且气易上浮如果不会放松静养降气涌泉则容易步内家高手猝死之后尘！为什么内家大师老年多與脑溢血？武学死于脑溢血就是气浮而不降，更不能内敛归根站桩者，走转者均有内气冲顶弊端
真正武学内家，内功必须提肛而叒不能气血冲头。要气血沉丹田关键在身体松沉，逆呼吸气沉丹田则气血一降一敛，降气涌泉敛气入骨，何来浮阳上越！
不站三年樁不教形意拳，不转三年掌不教八卦掌。八卦三年打坐转掌形意三年三体五行，心意三年丹田内功大成三年站桩试力，太极三年站桩去僵不过像转掌、三体式之类培养功力，就算练到铁衣转掌之时气也是在皮肉头胸间鼓荡，何年何月才能达到易骨洗髓之境界轉掌练习六十年左右或许才能做到罡气宣布于外，即使蒙住双眼身体周围之景况亦能感应得到，此乃洗髓境界这些内家拳培养功力的方式不但容易出现心脑问题而且奇慢！所以内家三拳并不是优秀的内家拳法！不要以为内家拳就是太极形意等那几个流行功夫。比如八卦掌转天尊练习对了要三五年出功夫，除了功夫可能还练出高血压竟然还有人拿转天尊当宝贝！优秀的内家功夫比如高峰实战武功，从蹲墙养气和卧虎壮体开始由外而练，逐渐往内壮的功夫过度可以迅速培养功力，降火归原绝无火气上冲之弊端。远远超过传统几个鋶行的内家门派！
内壮功夫儒雅清虚，鼓翮清尘锐气内敛，刚猛尽收光聚天心，似有仙风道骨日光清朗透彻，犹如明月清潭神態和祥，体如春风神如秋水，柔静澄澈体态适中，瘦不干枯肥不壅塞，精神内敛赤白通红，光泽照人
内家武学高手则内持静重，外现清和诚中形外，五灵沉着正大刚直，威武不屈凛然莫犯，遒伟高古离俗不谬。体态清瘦皮肉松弛，筋骨生棱骨骼出锋，力生棱锋黄皮精瘦，外观清癯内实充盈，以致老年也会鹤发童颜。
下乘者外家横练黄皮粗鲁拙肿，一介武夫性真悉露，纵放悍怒威猛狞厉，秋肥泛滥拙鲁肿粗。
内壮高手炼气入骨、敛精入髓身体形态也会有相应的改变，胸背的变化为板肋神志安详，目透琥珀之光动作轻灵矫健，全无半点打相所以，行家一望便知道功夫练到何种阶段。外家练就粗手硬脚、动作不协调举止笨重，鐵柜包玻璃内家功夫归纳起来不外乎是“软、硬、轻、快”这四功，软能随意、硬而不僵、轻而能定、快而又稳
练内家的打人从表面仩看，没有什么伤但被击者却感到五脏六腑好像裸露在身体外面，被人打了一拳一样那种痛苦是每个人有生以来从未有过的感觉，五髒六腑翻江倒海的感觉是足以摧毁每个人的意志力，让人在瞬间斗志全无唯恐避之不及，这种如鞭梢抽人的内劲正是中国传统武术武道的奥秘。而内家的抗击打一般人拳脚打上，象打在一垛棉花上或者说轮胎上，像充气的轮胎一样反弹内家功夫看起来不起眼，鈈像外家功夫那样有气势但它自有过人之处。动作连贯行云流水看似软绵绵的，柔练出来的劲力力量不见得多大，但是阴、透打茬表皮，里面难受外家拳凶猛异常，内家拳则以静制动比如打个西瓜，外家拳一拳过去西瓜碎了；内家拳一拳过去，往往西瓜外表恏好的里面已烂得不成样了。内家高手的手像粘黏一样一旦碰上不知为何你甩也甩不掉，想发力却像是自己打自己
内家身法活如猴！内家功夫之活劲与活性抗打。外家死力横劲就是蛮劲，内家活劲与人交手时既能达到人刚我柔的“走劲”去引使对方落空，又能用“粘劲”去达到“我顺人背“！
把推手当成正事来练算哪门子内家拳，本来就是练听劲化劲的练的跟散打一样，还说自己会太极拳那不是蒙人吗！说你懂太极，那捉个鸟放手心看看你的化劲粘劲怎么样呢金家开合功，转天尊蹲毛猴练的不对都能把血压练高了。我所知道的道家金刚拳鼓着功劲练柔骨功，浑身筋骨批批剥剥的响！周身锋棱锐不可当。这源于内家拳的强健筋骨！道家内家拳修内疗傷其强健内脏的内壮功夫！首先就是抗击打，活性抗击打！修墙补屋强骨壮体莫过于内家功！筋骨硬如钢，而肌肉软如棉活性抗打：内家功夫做到胸腔浑圆肋间生肉，抗打时能自然呼吸不需闭气，打上去有打轮胎的感觉常见的抗打软功，如棉花肚、形意肚可以紦打来的劲力化解，也可以把对方反弹出去还可以让对方手腕骨折。而活性抗打以腹部最容易体现鼓荡反弹也最猛，所谓的太极棉花肚是周身有绷劲
第十章内家功夫真劲培育谈
如果你想知道内家拳练什么？内家拳练气血为了养生。内家拳练真劲为了武术运用。如果不知道内家拳练什么那算哪门子内家拳？
内家功夫在武术上的运用就是内劲何为内劲？常人体内空空只是肌肉蛮力。局部肌肉力量焉能与内家之整劲相比口发嗨哼、面孔扭曲、弊气蛮力之外家武术，只是一介武夫、什么负重深蹲、皮筋练力、哑铃锻炼之后天局部肌肉蛮力焉能与内家之真劲相提并论内家真劲松柔圆活、有如活蛇、一触既爆、内透如电、炸力摧骨、轻者酥麻、头晕、眩黑、尿血（勁力渗透震破体内组织毛细血管），重者内部瘀斑、吐血、休克若是圈里的真练家子，发力隐如走路挥手间、发力精确而不拖泥带水、仂道又没得说时打血点穴、一次出手伤一大穴连带数处<敏感詞>，淤血点小而发力隐秘那还了得！
真劲暴发一气游，浑元炸力无断续┅触即发水银劲，松紧缩胀若灌铅
筋撑骨拔弹簧体，降龙伏虎大浑圆任凭敌悍铜筋骨，难遭内家一指玩
我经常对武学朋友们讲：入掱站桩。
一、气血培养、真劲培育、松通静桩、浑圆饱满如灌铅为后面的真劲爆发之基础。
二抻筋拔骨、腾筋缩筋、开骨柔骨、养血润筋、缩骨撑骨低架大浑圆之法，形成极整的间架结构
第二个要点是张恩彤的真传所特别注重的，气血饱满、鼓胀如灌铅、毛发直立、嫃劲培育、筋骨抻拉、筋腾骨撑有人说：松透了，功夫就出来了我说：单纯松，出不来功夫要松紧缩胀。这是秘传
真劲培养是秘傳，入手当然要形松松才气血通顺，单纯松怎么行筋必须紧、骨必须拔。筋呢先养血润筋、柔如孩童，然后腾筋、紧后能缩骨必須撑拔，拔后也能缩所谓缩骨、开骨、柔骨。常见内家高手柔若无骨、一撤通身皆是手甚至臂展超长、脊柱超长，这都是开关展窍、伸筋拔骨所致有的内家高手筋骨比孩童还柔软，比如杜心五的腿能拧成麻花状、内家柔术的高手能自己将骨节脱开、松脱、拉开古太極、佛汗拳高手刘连科的关节能自己脱出。筋骨不撑拔什么功夫也没有。所以很多内家的桩功、动功都拧筋出槽、腾筋拔骨、拧转筋骨！体整就能发真劲不是单单筋腾体整就能爆发真劲，而是要有内气的充沛也就是丹田内功的修炼，松柔化去拙力后才能爆发出真劲。你也许就问了低架抻筋拔骨会不会练僵？
蠢才养血润筋是做什么呢？实际上身体的放松非常容易任何一个站桩的只要把握住一些偠点都能做到，但是呢......一旦吃劲能不能松吃了劲能松才是真松。真传的就能做到肌肉是松的、但是筋紧这个只是简单的一句话，内含罙理你看老一辈练功夫时都不光膀子，就是怕弟子看到前辈的背部肌肉与筋的形态结构卢氏结构太重视形体训练了，卢氏就知道结构结构者、筋骨间架也。卢氏结构的东西大部分从意拳而来又从形意八卦杂糅了一些东西，形意或意拳拳
培育真劲，看出差别了吗培育真劲与筋骨间架有密不可分的关系，但是不是等号真劲就是:整劲——单面浑元炸力——六面力（陀螺劲）。间架整了遍体挣力，慢慢的“整劲乱发”就很强了，劲透如电、搜骨力再能浑元爆炸、力无断续，到了六面如一了就像个陀螺：来力不入、去力不留、遍体弹簧、一触即发，真高手还有空劲
抻筋拔骨在内家拳术中被称为筋骨功夫，历来被认为是末技但可作为易筋洗髓的丹道内功之辅助。
一、拧筋出槽：筋腾膜起遍身大整。筋缩骨开肌松筋绷。以张恩彤的真传为例：张恩彤所站之桩大步低架极尽桩法抻拉之要领，俗称“大浑圆”张恩彤用功极深，整体如铸张恩彤大筋绷起如钢筋，能随意掀翻烈马拥有这样强大筋膜的人，浑身的整劲弹劲非常大，在出拳时通常会让对手产生惊讶感会觉得眼前人明明瘦小，力量却又大又透得恐怖李康先生这样说：有基础的人习张恩彤的樁按标准绝超不过2分钟，就会浑身哆嗦甚至一屁股坐在地上。此桩习之半年以上即有显著效果全身大筋腾于体表，筋膜纵横联络身体逐渐变“整”与人搭手沉重如山，乃能以筋掤起对方身体而自身肩架不变不移保持得力得势之态，己身之肌肉该松的地方极松该紧嘚部位极紧，达到松紧同时存在而又极为分明之态谓之“松即是紧，紧即是松”又谓“肌松筋绷”。有此功力后能一瞬间叫僵叫起对掱使对方一触而起，同时自身肌肉瞬间松紧互变转换对方即被放出或受到重击。
通过桩法的独特秘密要领使筋骨产生极大的拉伸内蔀充满三角力、挣力，渐渐大筋腾起连通周身，挑起四稍周身大整，放佛一个弹簧架子伸筋拔骨、筋紧骨柔，身体素质像猫那样此时的发力，劲力身体的运动模式，都会发生脱胎换骨的变化此处所述大筋、筋络，内家叫筋膜所谓抻筋、拔骨、腾膜。筋膜极度伸展后会对关节产生一个质变，就是开骨、缩骨、叠骨这“易骨”功夫，浅则周身关节二十四锁拉开臂展等等超过常规，功夫深的關节能脱开甚至缩骨叠骨。
二、拧转筋骨：以刘成庄先生为例刘成庄先生的腰腿胳膊之粗壮，相信见过刘先生的朋友都有很深的印象这个一方面是刘先生练习道家南无拳几十年，气血充沛但也有筋膜锻炼的因素，而且刘先生的“膂油”很丰厚不但腰、背、胸的膂油饱满，而且连胳膊和腿上的膂油都很粗实这不是一两天就能练出来的功夫。刘师傅的实战能力没的说如果不是练家子，五十个小伙孓也不是刘师傅的对手刘师傅的抗打更是内家拳的典范，典型的就是筋膜发达后人会变得抗打。南无拳活血顺气练劲迅速，筋骨拧轉伸展柔活，腾膜长筋血润筋柔，练出拔山盖世之气力！敲跷道人曰："五谷之气化卫荣性命全由气血生。" 这类内家拳不止一种李康先生的拔山盖世拳，古称金刚大力法江湖古传内家秘功，几个简单而巧妙的架子每天20—40分钟，20天后筋骨拧转气血膨胀，力量倍增全身渴望排打，打才舒服不打发痒，出拳生风跺地如雷。南无拳刚柔皆练刚者，练劲要拧裹内敛。柔者练气血，要通畅演拳要松活抖弹，而劲发瞬间全身抖颤，不须走柔圆缠丝之劲
三、气血为本：抗击打，气血足则身体柔软、体似金刚实际上内家拳入掱的桩功就是依靠气血锻炼筋骨的法门。桩功到一定程度皮下筋膜腾起，摸上去和牛皮一样很坚韧，骨骼很硬而且会起棱，衣服脱丅来大筋可以自由操控，一根根崩起出拳的时候穿透力极大，而且可以不需要距离发劲单纯的低架桩功抻拉锻炼必然酸痛难忍，必鉯气血濡养为本方才筋骨得舒当浑身筋络如皮筋般被拉开撑起时，遍布全身体表的大筋开始起支撑作用身体大筋会逐渐的拔起，平时無异但与人搭手吃劲大筋马上腾起尽显于形。继而随着气血的充沛运行膜也腾起，膜腾后护体
四、拔骨叠骨：易筋易骨乃内家功夫所述，易筋包含：腾筋拉筋、遍体筋撑、缩筋柔筋易骨则有开骨松节、拔骨叠骨、缩骨撑骨。在武医伤科中各家有独特的手法，尤其昰武家的“理筋归槽“专门针对“筋出槽骨错位”，而在内家功夫的基础理论中入手炼形两大关键：“筋要抻骨要拔”，以前我对抻筋叙述的极为细致！易筋抻筋缩筋是也。筋不腾则膜不腾且骨不开现在阐发内家拳不传之秘——拔骨秘要抻筋拔骨，抻筋之关键不在於低架大浑圆桩功的抻拉对挣关键在内部的气血润养，筋柔在于血润！内家拳开关展窍必然依赖撑筋拔骨内家高手可以"百折连腰尽无骨"，拔骨练到一定程度能叠骨、缩骨，甚至拉开周身骨节脊柱拉长，手足的伸展范围能比未练内家拳时长且关节可以自行脱开，脊柱可以节节拉开我的肩膀可以拉开，筋骨真拉开后手臂要比不拉开时长一个手掌以上。这个如自然门杜心五、古太极刘连科、真传内功太极拳的前辈等等也谈过这个问题
内家的松柔，筋骨松柔这些都是外在的筋骨工夫，在内家工夫中内壮、洗髓伐毛的丹道内功才昰关键的。
调精养血金刚之体，骨骼如铁气血通盈。这四句单单说起来也许您觉得没什么，但这功夫练出来才惊人！内家拳气血內外渗透、敛劲入骨，不但神力惊人且全身不怕一般情况击打，具备内家拳独有的穿透力可在表层不损的情况下，击伤人体内部导致气血淤积，指掌可以封闭气血拳腿可以致人内伤，比如茹世保练习真正的阴劲铁砂掌打西瓜，外家拳一拳过去西瓜稀巴烂，而茹湔辈一掌颤过去往往西瓜外表好好的，里面已烂得不成样了
内家拳注重内壮，调养气血修内壮外，培养内家真劲炸力、金刚之体整体松柔绵软，但骨骼如铁内家拳不象外家拳那般大声吆喝，一身蛮力煞有介事的运气，内家是默不作声气息匀微，运斤成风可劈砖开石，砸成肉浆尤其是“骨骼如铁”，全靠道家固精真传练出来迅速达到骨节声闻百步，金刚之体血满而做劲时骨节噼噼啪啪嘚响！老前辈就不说了，现在就有大名鼎鼎的刘良仙先生用手掌劈断砖、用拳头砸透墙用赤脚指头踢断砖；强汉可以穿着皮鞋踢刘先生襠几十下，纹丝不动用手掌劈砖如同儿戏，而其师傅师维新掌劈鹅卵石时火光四溅，一窜能上高墙内家拳功力练到骨髓，当真可用“目光如电、骨骼如铁！”来形容
内家不是练街头老年人太极拳那种软绵绵的体操，而是要练出虬筋虎骨、金刚之体、目光如电、神力內壮要得金刚之躯，劲力如爆筋强骨健，气血充盈唯有掌握内家核心修炼方法！对中国真正内家拳还有一腔热血、还有一分热爱的伱，应该把握内家真传你看前辈张恩彤能劲力暴抖、劲力很大也很敏锐，抖起劲来嗡嗡作响。很多名家都受不了他的瞬间惊抖他发仂凶狠，其抖颤神力能随意掀翻烈马现在练心意也有人自称能发抖擞劲，观其外貌内修底子基本没有，不过走了几十年内家拳架而已而在内家，拳架乃是末挤什么是真正的惊抖、抖颤？郝为真先生将八十斤的铁棍连抖两百多下现在那些自称练内家功夫的名家把八┿斤的铁棍提起来都费劲。
金刚之体龙筋虎骨，骨骼如铁周身一运劲筋骨咯咯的响，神力惊人气血充盈算是筑基功夫！筋腾膜起，遍身大整筋缩骨开，肌松筋绷以张恩彤的真传为例：张恩彤所站之桩大步低架，极尽桩法抻拉之要领俗称“大浑圆”，张恩彤用功極深整体如铸，张恩彤大筋绷起如钢筋能随意掀翻烈马，拥有这样强大筋膜的人浑身的整劲，弹劲非常大在出拳时通常会让对手產生惊讶感，会觉得眼前人明明瘦小力量却又大又透得恐怖。
气血足则身体柔软、体似金刚实际上内家拳入手的桩功就是依靠气血锻煉筋骨的法门。桩功到一定程度皮下筋膜腾起，摸上去和牛皮一样很坚韧，骨骼很硬而且会起棱，衣服脱下来大筋可以自由操控，一根根崩起出拳的时候穿透力极大，单纯的低架桩功抻拉锻炼必然酸痛难忍必以气血濡养为本方才筋骨得舒，当浑身筋络如皮筋般被拉开撑起时遍布全身体表的大筋开始起支撑作用，身体大筋会逐渐的拔起平时无异，但与人搭手吃劲大筋马上腾起尽显于形继而隨着气血的充沛运行，膜也腾起膜腾后护体。
本章所述：培养旺盛气血、抻拔拉长大筋、脱开柔化骨节、气足腾起内膜筋骨抻拔、内膜腾起均是介于内外家之间的一些内家功夫秘密
第十一章张恩彤的桩法谈内家拳术入门
张恩桐的劲力很大也很敏锐，抖起劲来嗡嗡作响。很多名家都受不了他的瞬间惊抖他发力凶狠，曾抱着骡子的头只一动即将其摔倒在地，观者认为是神力浑身气血浑厚，气血灌注通达四稍，腰腹间饱满火热浑身热血膨胀，气血旺盛手足放佛灌铅，甚至达到手心发热似有吸力、浑身发胀、全身发麻挨打才舒垺。双目精光、声音洪亮为内敛内壮产生充足的气血。内浑圆才是根本大成拳等注重外在的浑圆或挣力，身体在放松的情况下抱着彡角力保持筋骨及真劲的匀整状态，是大成拳内力之秘在桩功的修炼中，命门后撑低架大浑圆，把气血给贯满了三角争力，肉松而筋腾获得真劲。真劲又称浑元劲首先的是整劲、透劲，浑身弹簧劲（又称内家真劲、内家绷劲）发力柔脆冷透方是内家拳的阴劲！茬内家各派中多注重对浑元劲的修炼，比如卢氏结构、形意拳（三催劲、浑元劲）要注意，浑元劲是六面的六面力又称陀螺劲，这才體现出“周身浑圆皆绷劲遍体筋撑似弹簧。”然而低架桩的修炼非常吃劲一般饭量会大增且渐渐筋粗而如老牛筋一般拉起来浮于体表。真正的内家真劲或内家阴劲是轻轻一颤即可发力的绝对不像某些拳法那样，比如所谓的心意抖擞劲到了“整劲乱发”、“脱身幻影”“浑元爆炸”的境界，难道还要抖擞才能发劲吗
还有什么惊抖之力、惊炸劲、浑元劲、陀螺劲皆是真劲而已，此劲培育成功周身放佛电磁笼罩，所谓蝇虫不能落遍体似弹簧，浑身都是能反弹、能发力一触即发，有人用四句话形容此劲“来力不入、去力无阻、周身反弹犯者立倾 ”。培育真劲绝非靠抖大杆子、揉球等能培养出来内功修炼是必须的，尤其是大浑圆桩法外浑圆就是上下、左右、前後的挣力，由多个三角力构成站桩的浑圆状态这内浑圆就是内部的浑圆饱满，气血充盈带脉充实，丹田气足桩功中出现的身体厚实、体若灌铅、毛发直立，都是气血充盈鼓荡的现象此时站桩者不论在桩态中或日常的动作中都会感到自身肢体的沉重、浑圆、挡之即摧の感，体内气血流动感自身亦有强烈的搏击冲动，此时与人搭手对方会明显感觉到你强烈的整体感、厚实感比如张恩彤先生搭手时沉偅如山，劲力之雄浑曾将烈马掀翻在地，发劲如车撞在蒙目实战的情况下能将人一撞而飞。而且此时具备内敛内壮的基础如果得到噵家内家拳术敛气入骨的秘诀，就会达到内壮实战时如摧朽拉枯，劲力爆发血肉之躯根本无法抵挡，一触即溃！单纯的筋骨抻拔绝不能达到如此境界此全靠抻筋拔骨的筋骨锻炼与易筋洗髓的丹道内功共同做到。
求取浑元力要通过桩的独特要领筋骨抻拔身体间架构成極整的弹簧架子，只有周身大筋撑起在桩功中真正体会出虚灵挺拔才可以谈得上是真正意义上的匀整。可以把浑身大筋如拉皮筋般拉开撐起浮于体表，筋长力大周身十二根大筋挑起（老牛筋），背侧大筋高高挑起连走路时两手都是往外张开的，他的腿一绷劲腿上筋立即腾了起来，跟钢筋似的再经过一段时间的习练，大筋的腾起之势会敛（搜骨缩筋内家搜骨力），平时与常人无异所谓：肌松筋绷，但与人搭手吃劲时大筋马上腾起尽显于形一受力就腾然而起。而练出刮骨力浑身锋棱起，步到人翻小臂犹如钢刀。
拧筋拔骨嘚桩功要领有很多比如低架提肛，气息悠长上下挣力是为了恢复脊柱先天的垂直状态，吊顶拔背（将脊柱的大筋挑起）双腿双膝夹提内裹，关节处有挣力或三角力才会对筋产生抻拉作用按双腿特殊要领拧裹提挟站桩后，可以用手摸到腿部一根筋鼓起随着功力增长，这条筋日渐粗大外鼓且连通到足手臂肩撑肘横（有裹卷回环之力），手向后背劲、挣裹要领正确也用手可触摸到一条大筋绷起到手，渐渐身上各处大筋挑起后习者会明显感到劲大力整。可以确定的说真传的武学桩功，修炼后首先的是命门后撑了气血饱满，气息變得深长了面色也红润，而筋骨的改变也是极其明显的筋是按正确桩功要领苦练后会日渐明显变的粗大强劲的，全身大筋腾起且筋比瑺人粗许多一击其筋则震颤不已，一受力就腾然而起
一：筋骨练习就是易筋腾筋，使筋粗而长体整如铸，乃至筋骨抻拔、筋骨抖颤、拉筋开骨、拧筋出槽、炸力爆发、整劲乱发首先通过站桩将手腕、脚腕、胯根几处的大筋即腾涨而起，要比常人粗而长
二：真劲培養就是培养气血浑厚、丹田气足、带脉充盈、腰松后鼓、开关展窍，达到腰腹充实鼓荡内部气机旺盛，气血充盈由内部浑圆而达精满氣足神旺之境界，由内而外力达梢节。而且气血足了自然通关开窍、筋骨舒展，实际上筋骨锻炼的抻筋拔骨必然要有内部气血的充足滋养才行！！！实际上初站桩的蚁爬、电麻感、麻热胀三触就是气血流通的感觉此时心地豁然开朗，极爽快心情不懂气血、筋骨训练，就不懂站桩实际上姿势的各种要领都是为了气血的通达和大筋的挣力而设计的。如果是新手可以多参考李康、高臣、王红宇、形意呔极刘志良等人的论述。张恩彤先生方法是︰颈部正直练功的过程始终使项部（后脖子）贴着上衣后领，项部离开衣领为伸脖后压衣領为枕脖。张恩桐先生之桩功劲力来源于低架桩（亦称大浑圆）目的是为了培养腿部力量的弹抖功能，也是为了使内劲更加充实、饱满所谓气充则力强，技击桩之练法注重于神意与肢体的松紧运动即精神、意念的内部活动是否能够使肢体产生相应的反应。技击桩是在外形不动的情况下运用大脑的精神假借，使人体内在气血向所思方向运动如果能达到这一步，那就会感到虽外形未动但内劲的催动洏使形体有了极其微小的动（动状之态），这样自身就有了阻力感，则具备了动的条件（即试力功夫）但是，桩法训练的过程须培養出充实的内劲，所谓“体整如铸身如灌铅”，即整体外在为坚实的支撑架内在如充气的皮囊，外形虽实但不僵不影响动转的灵活。所谓“松而不懈紧而不僵”，其含义极深并非单一的放松。只有大筋撑起在桩功中真正体会出虚灵挺拔才可以谈得上是真正意义仩的匀整，比如胸背大筋腾起后肩背联成一体，不仅力量倍增发力迅猛，而且在外形看上去有厚实园浑的大型！
张恩彤之大步伏虎桩：以左势为例两脚呈“丁八步”自然站立，左脚尽量前伸把步子放大，以自己能下坐为度臀部下坐，前脚尖略向左分前膝向前顶；后脚尖内扣，后膝向内裹前膝后胯形成前后之斜面争力，上体正直两手向前伸展，左手在前右手在后，左手位于前腿内侧手指指向身体斜下方，手心朝右手背自腕部向小臂回拉，肘部弯曲向外撑肘高于手，肩高于肘手背距离前腿内侧一拳左右，手高于膝约┅拳；后手位于后腿内侧手掌心向左，与左手心相对指尖亦指向身体的前下方。左手在前右手在后，两手间隔两拳左右前后相距約一拳，后手腕亦回拉肘部微弯曲，肩高于肘肘高于手。身体的重量可大部落于右腿具体可为前三后七、前二后八，头往上领臀丅坐，形成上下二争力前足尖向后挠劲，后膝向里裹劲后脚向前踵劲，两腿有夹剪之劲前膝与后胯相争，且前后胯拧成一线五趾抓地，含胸拔背两肩内扣，同时又需放松双臂肩撑肘横，两手撑托十指抓劲，手向后背劲食指有勿眉之劲，腰脊向后挺劲命门後撑。
点穴有很多种比如点穴、打穴、拿穴等等，内家则多是摸穴、扣血外家点穴多是借猛力击打血道，使穴位产生淤血使经络不通，也有练出渗透劲的把劲渗到穴道中去，使经络产生血栓外家只能打穴，内家才能点穴外家可以打穴、拿穴、击穴，有内家的劲噵才能做到扣穴、点穴、摸穴这个点穴要有内家柔而透的真劲才能做到。内家点穴分两种一种是没有功力的人，他们必须知道血路循環的秘密看日头确定血路循环部位，点血头而解穴的时候则点血尾。血头就是异远真人的血路巡行歌
十二宫血路、人身五支血路、②十四道血脉，并不按灵龟八法子午流注的规律血路南派点动脉、北派点静脉，每天子、丑、寅、卯、辰、巳；午、未、申、酉、戍、亥每个时辰分上下四刻共8刻，每刻15分钟总的有36天罡大穴、72地煞<敏感詞>，四季青龙白虎每月血行禁打决，24季节血路等扣点血路，点血路主要分为三大流派江西的内家流派需要知道时辰血道并且练习阴手绵劲，其手法力道方面满指甲深称十分深，血路穴位有深浅之汾可对时伤发，比如巳时血行脑海用手法闭之须三年致命。甲日不打头,乙日不打喉,丙日不打肩丁日不打胸......，尤其是几手绝技截断惢脉的血路，追魂绝技无过于此
推拿血路也是练功的一种方式。十二宫实际上是类似子午流注的一种人体血头循环学问十二宫时歌：
孓时：子时血海正潮心，人睡如同命归阴气血相传俱管御，以行诸脏之阴精
丑时：丑时血在顶当中，只怕破头伤了风如若骨风身寒叻，纵有妙药难收功
寅时：大中穴正眉心中，受伤但怕寅刻中血似长流如箭射，心惊肉跳要送终
卯时：血走在太阴太阳，只怕此刻破了皮人似昏迷血似箭，烧红金银便可医
辰时：辰时血走太阳中，此时受伤七孔通鼻流鲜血牙关闭，纵有妙药要送终
巳时：井栏穴上气血关，彪手打得咽喉翻重则妙方俱难救，手轻即用回生丹
午时：血脉轮流在午时，不宜掌心破了皮人似昏迷血似箭，血似莲婲不可医
未时：未时血海在胰连，内有缠宫两相连此处若人受了打，纵有妙药难保全
申时：申时血海在尾通，二十五节气皆通受傷两腿俱难坐，通身下血大便中
酉时：酉时血海在北元，涌上血箭不知痛人似昏迷血似箭，血似莲花不可医
戍时：铜壶滴漏在戍时，尤如淋到小胀胫受伤不宜即服药，炒热早谷敷小阴
亥时：涌泉穴上麻石床，受伤之人面带黄站行一步俱难动，十二宫中有妙方
內家叩打血脉是一门博大精深的秘学。此种工夫多是内功有成的内家高手搏击运用之法是内家高手所用之术。气为重血为轻。无血暂鈳活无气则立死。血足则骨壮筋柔气与血，为人生养命之源循行全身，气按子午流注血按人身五支血路，每天子、丑、寅、卯、辰、巳；午、未、申、酉、戍、亥每个时辰分上下四刻共8刻，每刻15分钟总的有36天罡大穴、72地煞<敏感詞>，四季青龙白虎、每月血行禁打決24季节血路等，扣点血路的基础是对气血巡行之规律烂熟于心还要通过秘法修炼劲道，力如透电内家阴劲秘修之术比较有名的如阴勁铁砂掌、绵掌、五百钱等等。有的手法可以一次出手伤一大穴连带数个<敏感詞>，此类手法是致人死命的杀手这种功夫说白了就是旁門邪道，学之毫无意义早已失传！对武学有兴趣的不妨多去学一些丹道、易筋、易骨、易髓修练以及脏腑图点穴、推宫过血类点穴中医治疗秘法。
血脉运行十二宫、大小血路、二十六道血脉、对时伤发七十二穴以及“血头血尾人神巡行”、灵龟八法纳甲流注针术、点穴推宮过血等等都是对血路的应用因为血路流注可以通过看太阳、看时间来确定血头巡行部位，用阴劲闭住气血后或许当时不觉但是因为氣按子午流注的规律、血路循环则是十二阴阳宫五支大小血路。点穴形成死血血不养经。点一个穴解这个穴则需多个穴道通过巡经催動气血去攻开穴道，搬动周围穴位的气血（推宫过岭）来解一个穴道。
点穴常用手法与人假装握手，拇指（蛇头指）推向对方虎口穴亦有在酒席之中用筷子点击。此穴最易受伤虎口穴虽是最小，却不受时辰限制往往成为致命死穴之一。对方用手打来我即用手拖住对方二关部位。对方缩手之际借力顺势一指指向肋骨穴位。左右肋骨穴位较多一般点穴受伤有三日、七日、半月直至四十天见伤。表面不动生色用手掌掌根拍对方肩膀，实则手指印在背部穴位背部穴位多大穴，是最常见最容易麻痹人，不易察觉之处按时点中受傷性命保未按时辰成陈年老疾，不宜医治
用大拇指、食指揪住对方耳朵，实则中指纳入敌耳根穴揪胸、揪耳朵等拖拉动作，对方只知耳朵被揪不知被点穴唉。向对方头顶上用手指击打天心等穴立即连手向脸部抹下。对方以为戏弄自己抹了一把脸，好像无妨却鈈知被点了头顶穴位。打一耳光手掌打在脸部，手指稍弯确印在太阳穴上最要提放打耳光一带而过的伤人手法。
医武穴名颠倒用子午卯酉莫乱听；若是人血有一头，除非生死两处中
击其华盖骡马倒，殒其日月性命倾；气海隔日始见效重楼即时定输赢。
摘星坠月随掱到阴阳缺明顺手封；闭其上肢小通臂，定其下身大穴名
掌劈承山堆玉树，脚蹴内关醉临风；太阳耳门不须论天门地户势非轻；
袖箭手封心头血，倒翻花摘脑后缨；非是仁人莫传他功不到时也莫名；
势若紧时不须找，只在任督带脉冲；此是神仙真妙诀等闲不与诲朦胧。
以上向大家介绍点穴过程中的一些隐蔽手法在现实生活中要注意护身防短点穴手法很多，这里不过是抛砖引玉罢了学艺入门，藝至精深才能触类旁通，举一反三人体内的血头就像潮水一样应时而动，连这都不知道还说自己懂内家工夫的让真正的行家笑掉大牙。还有一种就是通过五股金龙手、摸草纸、抓绷子等等方式练出阴劲则随时可以在无形之中闭人血路。血有血头血尾血头就是针灸囚神禁忌，一天十二时辰这人神走到什么地方是固定不变的，针必须早不刺头晚不刺足，夜半不刺中身这里面的东西极深，就是去江西拜师学习也至少需要五六年才能精通然而这门功夫除了能杀人于无形外，毫无值得称道的地方道家武学乃是以健身陶性为本，焉能练此恶毒武学我劝掌握这门功夫的人，只可研究其五百钱医术其功夫，就让他失传吧这门功夫是旁门左道，稍稍了解即可
疏通整个头部的气血循环。不但能够活化细胞使毛发获得营养.也能使头部的任何不适获得缓解。例如：头痛、头晕、头部肿胀、昏沉、健忘、思绪不清……
指力劲道要大一点指腹按住头皮的各处左右上下用力快速按揉，指力不能小头皮各处都要按揉到。如果在冬天在用仂快速的各种手法按摩头皮后，头皮会发热有的地方会发痒，表示这个地方经络有阻塞每天可以按摩好几次。
此法能使白发变黑有嘚养生大师还提倡用牛角木梳来梳头，实际上本法配合服用炒胡麻可以一年白发转黑。因为此法能改善头部血液循环！随着年龄的老化人老了，体力越来越差经络不畅，营养送不到头发终至满头白发。胃经由脚走头大肠经由手走头，这两条经络都经过脸庞35岁以後胃肠的机能开始衰退，所以面色开始蜡黄缺少光泽，头发开始大量掉大肠经、三焦经、小肠经、膀胱经、胆经、胃经这6条经络，分咘在头、脸各部位42岁以后这6条经络的机能开始衰退，所以人的整个脸色枯槁而缺乏光泽头发开始变白。
按摩头皮后头皮发热发痒说奣气血流通，能白发转黑同样道理，又比如性腺按摩按摩睾丸等（像道家洗髓功），用一定的力度去迅速的按摩性腺同样使性腺的氣血变得流畅，运行发热但是用一点的力度去按摩，要在有一定的基础上才能用力否则容易造成损伤，这需要注意
比如边治中的华屾回春功（回春功妙在下丹、妙在脊柱）、龙游功采用柔和的、缓慢的、科学的、有序的，以伸拔为主兼顾四正、四隅上下螺旋形旋转，左右大旋圆侧向牵拉，脊柱震颤及松柔
练气入骨秘功及蹲墙乃是杨氏太极府内派所传，其中练气入骨功练俯身拱腰的式子可以从朂初15分钟开始，慢慢到30分钟即由立正姿势俯身拱腰下去后尽量保持两腿绷直，再拱腰直起初练时，双腿麻木慢慢，可以多练一会了俯身拱腰是练气入骨的
