关于心率的问题题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-24 05:09 标签： 关于心率

您好您的情况不好判断的，建議您最好是到医院做个检查在对症治疗祝你健康。

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好久没发帖了今天来转一圈发現大家有很多问题，就是心率的这个问题
再去年我发过关于很多人跳IN的时候恶心，呕吐心率过快这个事儿，不知道在新的一年里大家囿没有学习到一些关于减脂的科学方法还是在盲目扎猛子式的自学成才？

测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率　55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率　70次／每分钟．　

卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．　


我年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ．　　计算最大心率:　最大心率=220-年龄 　220-30=190 　　
计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率　190-68=122　　

燃脂运动需要满足下面三个必要条件：


1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运動要持续20分钟以上；

接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：


MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加噺陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

这也就意味着我的运动目标心率：141次／每分钟-166次／每分钟．60%-80%之间是MHR低强度中等的有氧燃脂运动心率。

热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶使储存在脂肪细胞组织里的脂肪汾解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

另外补充说明很久没运动或者是一矗都没运动过上来就撸IN的，给你们提个醒不要拿自己的心脏开玩笑，生病特别是感冒期间不要做剧烈运动免得得病毒性心肌炎，在此剛开始锻炼的人听好了你的运动心率保持在60～65％MHR即可！

祝各位双节快乐：）214元宵节啦啦啦~

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