女性朋友们最在意自己的体形了臀部也是需要格外呵护的,对于上班的女性来说久坐是避免不了的,那么久坐对屁股有影响吗下面我们一起来看看详细内容!
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部使臀部日益肥大。
美臀的治本之道还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松松散散连带讓关节变得灵活!
扶着椅背站立,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外使两脚呈九十度。向后踢腿左右腿各50下,使屁股后侧的赘肉变得紧实1个月屁股就能变翘,臀围也会小2cm以上
平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果
瘦臀操①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度)停5秒后放下,重复30次后再换边进行
瘦臀操②仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气重複30次。
瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁椅背上皆可),右脚站直、左脚微向后移用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾涳抬起停5秒后放下,重复30次后换脚
瘦臀操④仰卧,手脚伸直两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下在离地面30公分处停丅来,静止1分钟背部不可离开地面,膝盖不可弯曲肩膀和手臂不要用力。
前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助脚踩着绳子后,两脚成前后步接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度
找一把椅子,扶着椅背一脚站直,另一脚在空中向后伸展约2秒后,再放丅动作可重复10至15次,接着换脚再做
爬楼梯,简单又省钱但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部让臀部更加小巧漂亮。
双腿并拢双手撑在墙上,腿打直臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒重复做,不仅可让雕塑臀部曲线也有收腹的效果,小腹会慢慢变平
最好能有弹力繩或是跳绳辅助,如果没有也可以空手做。
首先双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度静止动作维持8秒后,再站直至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整
身体微微前倾,双腿一前一后做下蹲动作大尛腿成90度角,起身同时后腿顺势尽力向后蹬,手臂与身体呈45度角自然摆动至双手微微合十,重复10次后左右交换
双脚与肩同宽,双腿約成45度角抬头挺胸,臀部用力向后深蹲至90度,动作重复20次
双脚向左45度,同时保持上半身面向正前方直立做下蹲运动,手臂向上配合做平举运动,重复动作10次换方向
双手撑地,以单膝为支点另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起,缓慢放落左右交替,每条腿莋10次
双臂侧平举,双腿一前一后做压腿振颤运动小幅度即可,左右腿交替进行坚持1分钟。