缓解脖子疼缓解小窍门痛的小妙招?
平时的上班就是坐在电脑前一天大概有十小时左右,电脑前坐久了脖子酸痛。怎么缓解脖子酸痛.有的时候候动都没办法动.请问缓解脖子疼缓解小窍门痛的小妙招有哪些
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如果出现脖子疼缓解小窍门有什么缓解的方法呢?
湖南中医药大学第一医院
因为颈部疼痛最主要的原因就是长期的不良姿势
可以通过调节座椅高度或者调整电脑高度讓颈部处于竖直伸展状态。
3、多起来活动适度有氧运动
一整天一个动作对着办公桌,就算调整了正确姿势也还是需要休息的多站起来伸懒腰,多去跑厕所一般建议每隔一小时,就起来走动一下研究证实,适度的有氧运动如游泳、跑步等,对于颈部疼痛尤其是慢性疼痛,有很好的缓解和预防作用平时周末可以多约上朋友一起锻炼。
枕头要对颈部提供支撑其实枕头不是“枕头”,主要是“托颈”的如果你喜欢平躺:枕头支撑头的地方,大约一个拳头高(5~7cm)支撑脖子的地方,比后脑勺高3~5厘米脖子能感觉被自然地托住了。这样枕上去可以让肌肉自然地松弛,让脖子自然弯曲如果喜欢侧躺:枕头最好稍微硬点,枕头高度为一侧肩宽保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
热毛巾、热水袋、红外线灯都可以15分钟一次,有助于缓解肌肉紧张和僵硬热水澡也是个不错的选择。
非甾体类抗炎药等对于康复活动甚至睡眠改善都是有帮助的。如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片、塞来昔布胶囊任选一种用3-5天,还是比較安全的
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