跟拖延症抗争已久的我最近稍囿改善，现在把病历单跟大家分享

症状：常出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低并伴有焦虑症、抑郁症。

病情分析：自我调节失败在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为

001以拖延的方式逃避可能的失败。

002对自己工莋能力不自信产生逃避心理

003被其他事情干扰，不断地推迟任务的继续

004 过度追求完美。

001刻意营造环境克服畏难心理

比如我的练字计划，这是从读书时代拖延到现在的计划然而却是最近开始坚持起来的。现在我给自己制定微计划每天完成一行字，然后每天在固定的时間和地方练习

每天这样做，微小的任务不会造成我的负担固定的地方让我形成条件反射，时间长了就会养成一种好的习惯。

比如我會把我的打卡任务分块完成一早起来就先听几遍晨读，然后在白天做事的时候就可以先构思等晚上写感悟的时候能节约点时间。时刻記住“完成比完美重要”所以想到什么就写什么，边写就会边有思路先保证按时打卡！

可以设有“魔性”的闹钟或者把任务写在便签放醒目位置提醒自己，一听到或看到立刻行动不管最后结果如何，做就对了

治好“拖延症”的秘诀，停止想象先做就对了！