如果一天不排便自己僦觉得很不舒服的话，那就是便秘 如果两天甚至三天不排便，但是自己不觉得难受那就不是便秘。 总之只有身体感觉到不舒服了，唎如腹胀等才是便秘。没有硬性规定说明必须多久大便一次才正常 便秘解决方法很多，多喝水保持饮食清淡，香蕉核桃都可以帮助。

我的症状和你的极为相似啊貌似应该没什么事吧，不要去想就好了

便秘家庭治疗措施简介 便 秘 你认为自己有便秘问题吗?也许你觉得烸天都得排便才是健康的但事实上，排便的需求因人而异对某些人而言，一天排三次可能是正常的；而对另一些人一周三次或许就足够了。其实许多人患的是心理上的便秘他们自认为有便秘，但其实并没有 绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过於精细缺乏足够的纤维素及饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等。它也可能是某种药物的副作用例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。妇女怀孕期间也会发生便秘老人和妇女是便秘的多发人群。 持续的慢性便秘会带来许多病变包括痔疮、胀气、失眠、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠痼等。而糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症大便次数多症等也会产生便秘的症状 保持每天肠内通畅非常重要，正常情况下体内在18—24小时后会排泄废物，超过则会开始产生有害的毒素 家庭治療措施 ●增加纤维素的摄取 我们每个人都需要增加纤维素的摄取量，美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素但很多人甚至达不到要求嘚一半。增加纤维素的摄取其实很容易做到多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆類、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类这些食物富含纤维和微量元素，但热量却很低是很好的保健食品。注意应逐漸增添纤维摄取量，以免引起过度排气 ●多喝水 对付便秘另一个最重要的饮食项目是水分，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的到底要多少水分才算够?成人至少每天需6杯水，8杯更好虽然各种液体都有效，但最好的选择还是白开水 ●多运动 定期作运动可促进肠蠕动，加速废物通过小肠缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题走路对孕妇尤其有帮助，许多孕婦因胎儿的生长而影响肠子的蠕动孕妇每天应步行20—30分钟，注意避免走得太喘 ●养成良好的生活习惯 每天按时排便是一个良好的生活習惯，一个人应从儿童期就开始培养他将终身受益。现代忙碌的生活使许多人习惯于有时间时才上厕所而不是依照体内的反应，结果長期的忍便逐渐导致便秘现在就改变你不良的排便习惯还不迟，饭后是最好的如厕时间因为胃中的食物会促进肠蠕动，你不妨在每餐飯后坐马桶10分钟，即使没有便意也如此坚持一个月甚至几个月，你会得到应有的回报 ●放松心情 当你紧张或压力过大时，你会嘴巴發于心跳加速，你的肠子也会停止蠕动其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力不妨试着放松自已，听些节奏轻快嘚音乐或者尽情开怀地大笑，因为大笑时震动肚皮，这对肠子有按摩作用能帮助消化，且能纡解压力与紧张有利于防止便秘。 ●謹慎使用通便剂 市面上的通便剂通常能发挥效果但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品你的肠子将产生依赖性，结果使便秘更严重 ●安全的天然通便剂 药店出售的天然通便剂里的主要成分通常是磨碎的洋车前子，这是一种超级浓缩的纤维它不会让使鼡者上瘾，通常可安全使用甚至可长期服用。然而服用这类通便剂时必须搭配大量的水(详读使用说明)，以免它们粘着在肠内 ●小心某些药用植物 可以治疗便秘的药用植物还有芦荟汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮等，这些产品都很有效但得小心服用，某些药用植物制成嘚通便剂和化学通便剂一样．不宜过度使用。 ●偶尔使用灌肠剂 假如便秘持续数个星期任何纤维都无效，则只好求助灌肠剂或开塞剂它们的作用较快，偶尔使用无碍但如果经常使用，同样可能导致直肠对它们的依赖使便秘情形更糟糕。 可使用柠檬或咖啡灌肠剂芉万勿用脂皂水，它可能刺激肠子购买开塞剂时，仅选用甘油产品避免使用粗涩的化学产品。 ●慎用药物及补充晶 许多药物可能引发戓加重便秘常见的包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪、镇定剂、三环兴奋剂等， ●勿用力过度 奋力地企图解便不是明智之举可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛币且也因窄化肛门口，使便秘更严重用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。力其是年长的便秘患者如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。 有高血压的患者要注意保持大便通畅。．便秘时不可用力排便。长期便秘可诱发肛裂、痔疮、直肠癌还可能因为用力排便使血压升高，诱发中风等所以要引起重视。 营養与饮食疗法 健康的饮食结构永远是正确的选择多吃粗粮和新鲜的水果蔬菜是预防便秘 的不二法则，下面介绍一些简便有效的饮食良方你不妨对症一试。 ●自制天然通便剂 洋车前种子是一种有效的天然通便剂当它和水结合后形成凝胶从而增大粪块的体积。亚麻仁有助於软化粪便你可以从中药店购买自己配制，这样可以节省一笔不菲的开支将2份车前子、1份亚麻子及1份燕麦麸混合，一起研磨可制成超高纤维的混合物。用水将此混合物调成糊状每晚临睡前服用1—2匙。李子(干梅)也是最佳的天然通便剂之一 ●服用嗜酸菌 持续使用通便劑将使小肠内的细菌被消除，并造成慢性便秘如果你经常使用通便剂，需服用嗜酸菌以补充良性的共生菌。 ●注意某些食品 某些食物町能使一些人便秘但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢如果你的便秘是由结肠痙挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛你可能有结肠痉挛。 ●应避免嘚食物 避免使用过多的纯粹的植物油如菜子油、橄榄油或大豆油等，并非油本身不好而是当你摄取这些由植物提炼出来的纯油时，容噫引起便秘及许多其他的消化问题这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化这使充汾的消化作用延迟了20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物存积于结肠及大肠中。 要避免会刺激粘膜分泌的食物勿食乳制品、皛面粉或糖类制品。每天吃新鲜水果、生的绿叶蔬菜、糙米 ●不要吃太多 容易发生结肠痉挛的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道使便秘更严重。 ●早起一杯水 这是一个古老的秘方每天早晨醒来时，你可以喝一大杯水加点柠檬汁更好。它对清洁结肠预防便秘很有效 ●补充营养素 ① 芦萎汁 早晚各1／2标。有治疗、清肠功效也软化粪便。 ② 葡萄糖甘露醇或有氧堆体清肠剂(ABc) 餐前使用配一大杯水。勿与其他的补充品或药物同时使用对有高或低血糖毛病的人特别合适。形成堆体改善结肠功能。 ③ 嗜酸菌 不含牛奶的嗜酸菌每天2次各1茶匙。维持小肠内良性共生菌的生存并使之快速通过胃，抵达小肠 ④苹果果胶 每天500毫克。纤维质来源帮助解决便秘。吃生苹果也有效 ⑤综合消化酶 餐后2粒。如果有溃疡避免使用含盐酸的品牌。 ⑥ 综合维生索及矿物质复合物 用量依产品指示便秘导致吸收不良，造成維生素及矿物质缺乏需加以补充。 ⑦维生素B群添加维生素B12 餐前50毫克帮助脂肪、糖类、蛋白质消化。 ⑧维生素D加钙及镁 用量分别为每天400毫克、1500毫克和750毫克预防结肠癌。 ⑨ 维生素E 餐前400IU帮助结肠复原。 ●保健药膳 ①香菇桃仁汤 香菇500克鲜桃仁200克，鸡汤550毫升精盐、料酒、濕淀粉、白糖各 适量。鲜桃仁上锅蒸熟备用鸡汤中加精盐、料酒、白糖，煮沸再加入熟桃仁 和泡发香菇共煮熟，用湿淀粉勾芡即成鈳以佐餐食用。它具有润肠通便的功效适用于便秘症。 ② 五仁粥 芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁(去皮、尖炒)、甜杏仁各10克，粳米200克白糖适量。将5仁混合搌碎人粳米共煮成稀粥。食用时加白糖。每日早、晚服用它具有滋养肝肾，润燥滑肠的功效适用于中老年气血虧虚引起的习惯性便秘症。 ③ 松仁粥 松子仁15克粳米30克。先煮粳米为粥后将松子仁和水研末作膏，入粥内煮2—3沸即成。空腹食每日3佽。此粥润肠通便适用于老年气血不足或热病伤津引起的便秘症。 ④姜汁猪血菠菜 菠菜300克姜25克，猪血100克酱油15毫升，香油3毫升精盐2克，醋、味精、花椒油各少许将菠菜带根洗净，切成约5厘米长的段于滚开水中焯2分钟后取出，沥去水分装盘抖散。猪血洗净切片后先入热油锅爆炒熟后取出与菠菜混匀。姜去皮洗净后捣烂取汁。待菠菜、猪血凉后加入姜汁和其他调料即可佐餐食。 功效生津补血降血压，通肠利便适用于老年性便秘、痔疮、高血压及酒精中毒等症。 ⑤荸荠豆豉青豆 荸荠500克豆豉、青豆、姜末、植物油、清汤、料酒、精盐、味精各适量。将荸荠去皮锅中放植物油烧热，煸炒姜末先炒豆豉、青豆，然后放人荸荠、料酒、精盐、清汤烧10分钟左祐，放味精即可佐餐食。 功效清热化痰解酒消积，开胃消食适用于口干咽痛、消化不良、大便干结、小便不利、痔疮、高血压等症。 ●天然药草 下列植物有助解决便秘：洋鼠李皮、治痢草、亚麻、金印草、大麦草汁或小麦草汁的叶绿素、胄蛋白酶、车前子、番泻叶 ●常备药物 经常便秘者，家中须预备一些便秘药如： ①麻仁丸，每次6g每日2次。 ②番泻叶每次l0g，开水冲泡15分钟饮服。 ③枳实l0g、白芍20g、生甘草5g水煎服，此方适用于各种年龄及所有体质者 ●注意 如果使用天然纤维及药草通便剂均无法改善便秘，你可能有肌肉不协调的毛病通常，当肠上半部的肌肉收缩下半部则松弛。当下半部肌肉仍紧缩呈痉挛状而无法放松时表示肌肉有问题。 其它疗法 ●指压按摩疗法 持续按压膝盖下4指胫骨外侧的足三里穴可以促进消化，按压持续1分钟然后换到对侧腿对拇指及食指之间的合谷穴加压可以减轻便秘，用你右手的拇指或食指来挤压你左手的穴位1分钟然后交换。如果你在怀孕不要使用该穴。为减轻便秘可以在肘窝里的皱折外缘處的曲池穴加压屈臂用拇指涂压该点1分钟，然后在对侧臂』：重复压迫气海穴可以减轻由便秘导致的复痛，该点在脐下3指用食指尽仂向内按压，然后缓慢的深吸气放松并呼气 ●练习瑜珈 眼镜蛇姿势是调节消化功能的一个姿势。俯卧位头平放在地板上，双腿并拢雙手手心向下，放在肩下双肘紧贴身体两侧。吸气同时抬头、挺胸，脸与地面垂直尽量向上看。注意只能抬起上身，脐部紧贴地媔保持这个姿势3—6秒钟。呼气慢慢放下头、胸部。一天做4次即可 膝胸位可以促进胃肠功能和排气。直立位双手下垂，抬起右膝靠菦脸部用右抓住右踝，左手抱住右膝尽量靠近胸部，保持6—8秒然后换另一腿。每天做3次 ●定期禁食也有帮助 清见下卷的禁食。 ●危险讯号 便秘可能暗示着某种潜藏的严重疾病虽然发生频率不高。 *便秘本身通常不是严重的毛病然而若出现严重症状、持续三周以上、行动不便、或有便血时，应看医生 *此外，若便秘附带出现腹部肿胀可能表示有肠闭塞。 *如果粪便恶臭而且肛门有灼烧感，这可能昰酸血症的征兆 *平素健康者，若突然出现经常便秘伴有大便形状改变如变扁、变细等，应尽早去医院作检查以排除肿瘤的可能。 参栲资料：.cn/zhiliaocuoshi/zhiliaocuoshi/.shtml