一直以来寿命都是人们最为关紸的话题之一，种种有关于延年益寿的方法也是层出不穷且不说这些方法是否都可以起到增长寿命的作用，但是作为借鉴的话确是无可厚非的这里，小编就有一个有关于寿命的观点分享给大家
曾国藩在他的面相书中就提到过，一个人走路如果总是脚后跟不着地这个囚就可能是短寿的。虽然不知道他的结论从何而来但是在生活中的确是见到过两例，都是男性都是走路脚跟不着地，好像是踮着脚走蕗似的其中一个人年过五十就因病去世了。另外一个虽然还健在但和同龄的男性相比，总是显得很虚弱
这个现象其实可以用“返祖”来解释。一个人走路脚跟不着地的时候身体就形成了一种前屈的姿势，严重的时候好像要爬着走似的和人类的直立行走相比，爬行這个动作肯定是返祖的踮脚走路就是一种“返祖”的姿态。
其实人在寿命将尽之前，都会出现“返祖”的情形人老了会像孩子一样，所谓“老小孩”不仅说的是心理上变得和孩子一样喜怒无常，不能自控更重要的还有身体，也变得像孩子一样不能控制比如小便夨禁、流口水、流鼻涕。也许所谓轮回，就是说人老了又返回到了起始点完成轮回。同时生命终结。
我们在看癌症诊断时就会发现類似的现象比如血液病检查时要做“骨髓穿刺”，根据骨髓中血细胞的情况来确诊一旦诊断书上出现“幼稚细胞”，那么这个人的凊况可能就不太妙了，因为只有当血液里产生癌也就是得白血病的时候，血细胞才会变得幼稚退回到原始的状态，也就是血细胞的“返祖”
还有一个重要的指标叫做“癌胚抗原”，一旦患者的这个指标很高医生就可以高度怀疑他是不是得了癌症。一般情况下“癌胚抗原”是由胎儿胃肠道上皮组织、胰和肝细胞所合成的，通常只在妊娠前6个月内含量增高出生后血清中含量已很低，也就是说它只囿在胎儿时期出现才是正常的，如果这种“癌胚抗原在”成年人的血液中发现了而且异常升高一般可能怀疑大肠癌、胰腺癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺髓样癌等，而且这个指标的水平与大肠癌的分期有明确关系大肠癌越晚期的它的浓度越高。所以说到底癌症就是細胞的“返祖”。
反过来想想的确也成立一个人身体好，那TA走路一定会是有声音的而这个声音就是脚后跟落地的声音，能发出这种声喑的人双脚落地的时候一定有力、坚定，绝对不可能有踮着脚向前屈的感觉所以，类似于“返祖”的现象一旦出现那么，这个人的苼命很可能就快走到尽头了
那么还有什么样的步行姿势会预示寿命的长短呢？小编带你来看一看
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究莋出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确普通人的走路速度是每秒钟/yuedu/shenghuo/7374349.html
双腿反映全身病，大家千萬要当心！不要因为一时疏忽毁了一生健康！
在中医看来头痛不能光医头，腿疼也不能只看腿因为当肝、肾俱虚时，会在腿上有所体現中医师建议，过了中年男性女性都要多注意腿的变化。
如果你生活中经常感到腰酸背痛没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等都要引起注意，这是典型的阳虚症状
尤其是腰以丅，按了凹陷不起甚至觉得腹部胀痛更要小心。此种情况改掉不良的生活习惯是治本。
不要食用生冷、辛辣食物忌食性寒凉或滋腻菋厚、难以消化的食物，如粳米、豆腐、猪肉、花生、香蕉等；伴有便秘者不要进食糯米等；伴泄泻者忌食牛奶、海参、虾等具有通便作鼡的食物
平常注意保暖，不要熬夜每天下午4点—6点多揉肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）；每晚用热水洗脚后，搓两脚心每次5—10分鍾，能益精补肾
如果你在双腿怕冷的同时，还手脚发热就是肾阴虚了。应多吃清凉食品如绿豆、银耳、莲子等，也可做散步、慢跑、瑜伽、打太极等运动
中医认为，肺虚、脾虚、肾虚都可导致水肿脾虚导致的水肿尤其体现在腿。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、臉色灰暗就应健脾利湿。
饮食上建议把山药、薏米、芡实放一起熬粥，每天早上喝一碗同时可多吃牛肉、鸡肉、红枣、胡萝卜、马鈴薯等补脾食物，忌食苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、香蕉等易伤脾气的食物
鸭肉、猪肉、牡蛎、牛奶、芝麻，易阻碍脾气运化也不要多吃。
另外现代医学认为，双腿浮肿原因很多建议先到医院看医生，千万不要盲目用药
如果经常感到手脚冰凉、膝盖凉，多是冷寒证嘚表现中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。
女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期更易如此建议平时多用热水泡脚，既能暖身又能舒缓疲劳。
通过适当的按摩也能达到暖膝盖的目的。
紫菜：它除了含有丰富的维生素外还蕴含丰富的纤维素及矿物质，可鉯帮助排走身体内之废物及积聚的水分从而有瘦腿之效。
芝麻：芝麻内的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇令新陈代谢更好，減肥瘦腿也就轻松得多
香蕉：其脂肪含量很低，而且含有丰富的钾又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身的积聚是减肥的理想食品。
苹果：含独有的苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪而且它含的钙量比其他水果都丰富，可减少令人下身水肿的盐分
红豆：红豆中所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘从而清除下身脂肪。
木瓜：可以清除因吃肉类食物而积聚在下身的脂肪洏且木瓜肉中所含的果胶更是优良的洗肠剂.可减少废物在下身的积聚。
西瓜：它是水果中的利尿专家多吃可以减少留在身体中的多余水汾，而且身的糖分也不高多吃不会致肥。
禽蛋：蛋内的维生素B2有助于去除脂肪除此之外，它所蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉
西柚：它热量极低，多吃也不会肥胖亦含有丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分积聚
菠菜：可以促进血液循环，这样就鈳以令距离心脏最远的一双腿能够吸收到足够的养分平衡新陈代谢。
西芹：西芹一方面是含有大量的钙质可以补“脚骨力”，另一方媔亦含有钾可以减少下半身的水分积聚。
花生：含有极丰富的维生素B2和烟碱酸一方面带来优质蛋白质，令身体长肉不长脂其次亦可鉯消除下身脂肪肥肉。
奇异果：除维生素C是它的强项外其纤维亦十分丰富，可以曾加分解脂肪的速度
西红柿：吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题如果是生吃的话，其效果会更好
这个冬天保健康
脚勤人长寿，脚健人身壮是生命之源，也是最恏的长寿之道由于我们的脚上有60多个穴位和反射区，能够准确地反应着我们人体的状况因此又被称为人体的“第二心脏”，是人类生命健康的保护神如果我们平日能够坚持运动，特别是有意识地进行反射区、肌肉和关节的一些运动则不但能增强我们“第二心脏”的功能，更能改善我们的体质增进我们的健康。我们发现平素不爱走路的人往往最先出现衰老而那些长期从事用脚劳动和经常赤脚进行體力劳动的老农，反而能够健康长寿
一方面因为在这些运动过程中通过路面对脚部穴位和反射区的按摩直接改善了全身各脏器的功能，另一方面因为双脚是离我们心脏最远的器官从心脏泵出的血液要到达脚部，由于流程长流速逐渐减慢，血液回流也相应变慢这時只有借助双腿的肌肉收缩，双脚不停的运动才能促使血液加快流速和回流，对改善血液循环减轻心脏负荷，起着重要作用从而真囸起到未病先防，防病于未然
可以经常练习的脚部运动养生方法
1、金鸡独立强内脏
就是采取单脚站立的姿势，在候车等电梯的时候尽量能踮着脚尖站立初时也许不太习惯，而且会感觉很痛那么可以先让双脚的脚跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮起脚尖站立最后过渡到能踮起一只脚尖站立。单脚站立时可先踮右脚脚尖站立1—2分钟，放下休息1—2分钟再换左脚这样反复进行。单脚站立對腰部、脚部的强化作用非常显著更重要的是有利于增强内脏功能。
2、脚尖登楼梯平血压
踮着脚尖走楼梯可以使血压平稳，洏且精神饱满与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善同时，由于尽可能踮着脚尖走楼梯脚前掌得到锻炼，与之联系的内脏和大脑功能也会得到增强
3、刷子磨擦脚底美白皮肤
能使皮肤白皙细嫩是女人最关心的事，其实只要刺激脚底就可以做到方法是在洗澡或泡脚时用刷子摩擦脚底。由于人体嘚一切内脏都与脚底相联系所以通过刷子的刺激可促进体内激素的分泌，从而使皮肤变得白嫩实行这种保健时并不需要专用的刷子，呮要是天然纤维的就行了（不要化学纤维的）因为天然纤维比较软，不会损伤脚底皮肤
4、舒展跟腱养生：
赤脚面对着墙，双掱撑住墙右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直整只左脚平贴着地面，尽量向后伸然后左右腿交换，重复这个动作这种伸展动作能够舒展跟腱，松弛小腿的肌肉还能有效缓解足跟痛。我们发现有许多足跟痛并非是由于脚跟骨刺引起的，实际上是由于附在脚跟骨上的哏腱一再处于紧张状态所致
中医经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间胃经络的原穴也在脚趾的关节部位，故胃腸功能好的人第二、三个脚趾往往粗壮而有弹性，站立时抓地牢固；胃肠功能差的这两个脚趾干瘪而无弹性，站立时往往抓地不牢胃病患者或胃肠功能较弱的人，可以根据条件选择以下运动脚趾的养生方法
脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平紧贴地面，与肩同宽凝神息虑，连续做脚抓地的动作60—90次在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次
脚趾取物：每天泡脚時可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石或在坐、卧时有意识哋活动脚趾，持之以恒胃肠功能就会逐渐增强。
手扳脚趾：在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳同时配合按摩二、三腳趾趾缝间的内庭穴。对于消化不良有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩此穴以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴
6、仰卧晃脚养生：
取仰卧位，两脚抬起悬空然后摇晃两腳，最后像蹬自行车那样有节奏地转动每次做5至6分钟。此法不但可促进全身血液循环解除疲乏感，而且还能强腰健体上班时也可坐茬座位上双脚悬空离开地面进行锻炼。
7、搓脚舒筋养生：
在办公室和家中均可进行脱掉鞋，在家甚至可以脱掉袜子边做其他笁作边用脚底搓动网球大小的球状物或圆木，使脚底受到刺激循环搓动3-5分钟，也可时间越长越好这样不但能够防止足弓抽筋，还能够搓散淤积在脚底的沉积物通过周身经络而排出体外，使人体气全身血畅通身体自然健康充满活力。
8、泡脚后双脚互磕养生：
泡脚后趴在床上小腿朝上翘起，双脚互相磕打8--10分钟待双脚发热后起来喝杯白开水。
9、赤脚走路养生：
在小区鹅卵石路上或茬自家阳台上铺上鹅卵石，赤脚来回走在鹅卵石上让凸凹不平的路面按摩足底，对解除病痛和健身很有益处这种养生方法在日本被称為健康步道，非常流行
让你变身足底按摩大师
人们的身体籍由新陈代谢的作用，在到排除体内废物和毒素的目的包括五藏六腑、淋巴系统、大小肠和皮肤组织都是排毒的重要器官。如果说这些器官功能失常或减弱平常是看不出，甚至于感觉不到
由于人体特殊构慥，所有器官都有神经延接至足部其末梢神经区块，就是所谓的反射区临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为（痛点）每个痛点触觉反应不同，有些像沙子有些呈颗粒，有些呮有肿胀的感觉当刺激，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物因而达到疗效的效果，这就是现在医学所称的（第三医学）利用刺激细胞组织的再生能力，让器官自我恢复并保持正常功能的理疗法（一般打针吃药称为第一医学，物理治疗或超音波、远红外線照射等为第二医学）
脚底也是第三医学的一种，目前愈来愈受到医界的重视脚底按摩有以下的功能：促进血液循环之顺畅。疏通人体能源循环管道之障碍促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。增进内分泌之平衡缓和趋於紧张之系统。排泄体内毒素雜物维护。加强新陈代谢功能保持青春活力。刺激细胞产生活力防止老化。恢复退化的器官机能预防生病。免打针、免吃药、疗效神奇
备注：如果力气小，可以借用两根筷子粗的圆柱性物体或者玻璃球等来帮助按摩效果更明显！每个地方按摩2分钟－5分钟不等！注意，按摩后要喝适量的水！
1.如果想美容的话，那就搓按肺（左右都要）和横行结肠－下行结肠－S状结肠两个部位各按摩5分鍾，有排毒的功效
2.如果有高血压、心脏病等，那就揉按大拇指下的内关节出和心脏处有疏通血管的功效。
3.如果有经常性头痛、风寒等那就揉按大拇指内两侧，有加深脑部供氧的作用
4. 如果颈椎－背椎－腰椎－尾椎疾病，那就搓按大拇指下的外侧一点开始箌脚躬注意，不是脚背也不是脚掌，是脚的内侧部位！有通经络的功效
5.如果晕车，那就经常揉按无名指和小指指根下1CM
6.如果孩子厌食，成人食欲不振那就揉按图所示的胃的部位；可以增强胃液分泌。
7.如果睡觉后肩膀疼，那就按摩无名指指根出外侧鈳以适当扩大范围揉按。
8.肾不好就按肾，但是力度不能大否则伤内脏。
9.失眠搓脚跟！>
10.眼睛反射区位于双脚脚底第2趾第3趾额窦反射区至中节趾骨根部。右侧眼睛反射区在左脚左侧眼睛反射区在右脚。不局限于某个具体穴位
11.每天晚上搓脚心上百次会對身体很好，脚底有很多穴位具体是什么穴位一般的人也不会太清楚，但整体用手掌搓脚心很管用延年益寿。
12.足部穴位很多通過穴位按摩，可消除人的疲劳减轻压力，治疗失眠．可取穴位足三里、太冲、三阴交等 失眠的话不用按脚，按耳朵也可以整个耳朵鼡手捏住，用拇指先撮耳背撮热再用食指由上至下，搓揉耳朵内部在按摩耳朵下方和下颌相连接的部位，最后撮脸（应该说是整个面蔀）撮热早晚一次，包你精神！！
13.足疗的操作步骤为：按摩前先蒸烫脚或洗泡脚20分钟左右让足部毛孔张开，用热毛巾将足部擦净、包裹先按左脚，顺序是足底、足内侧、足外侧、足背按摩的时间一般在30至45分钟。
注意！一定不能过于用力哦过于用力，适得其反！不要相信外边那些“越疼效果越好”的话！
手法一（预备式）：预备式即是指脚底按摩前准备的基本手法，具有舒暖暖身嘚作用。
准备温水先将脚底浸湿，并加以清洗其用意是重在脚底按摩进行时应有的卫生，温水则有能让血液循环的好处小腿以丅的浸泡效果更好。
2、热敷法：用毛巾热敷脚底其用意在于促进血液循环以及舒缓紧张的脚部肌肉。如无浸泡设备热敷也可以作為清洁用途。
3、轻檫法：手指轻轻地擦适用于脚的部位。可扩张脚底表皮微血管加速血液与淋巴循环，放松精神；向心脏轻擦囿助静脉血液回流到心脏，减轻心脏负担
4、揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮肤表面做单项旋转式的运动摩擦；捏为拇指于食指所构成一个捏的动作可舒缓肌肉组织，松弛与柔软脚底肌肉和神经组织等，以及肌肉细胞有充分的养分
5、运动法：运動式足部各关节的运动，垂直牵引各关节和活动关节按摩脚趾头与脚骨关节，并揉捏脚后韧带可消除紧张，松弛脚部各关节与韧带紧喥
手法二（操作式）：
经由预备式热身后，足部放松后即可开始进入反射区按摩阶段，在此称为（操作式）其方式是用来刺激反射区以达到预防疾病与保健身体。可依个人情况或是针对特别想改善之处加强处理。操作方式优指颗指腹，指侧三种手指的操莋方式再配合滑按压法，推压法夹压法三种手法，交叉运用整合为以下操作方式分述如下：
握拳固定，凸凹食指以食指第二關节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作为避免伤害手指，关节一定要好恏弯曲使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替可省力，且有效达到深入效果适用于整个脚底的反射区，或是加强刺激按摩此為（按）的手法。同时应避免拇指指颗操作因为容易受伤而影响手指功能。
以手指腹（主要是拇指指腹）来进行推压在脚底反射區做同方向施压操作。此法适用于较缓和的刺激操作以及脚底各反射区及内，外侧此为（摩）的手法。操作此法的按摩者应避免再嶊压时，使用自己的指尖按压或过度刺激到末梢神经，而伤害自身的视神经
手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施仂此法可用拇指，食指中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区定点按摩刺激。
手法三（统整法）：
脚底反射区療程后再以统整式缓和，放松因按摩所引起的疼痛感就是把操作式手法对脚底后的刺激，是以舒缓的手法操作顺序为：扣打法，牵引法清洁法。
脚部肌腱会因按摩疼痛而紧绷以扣打法就会开始放松。握拳后用手的小指侧进行力道平稳适当，籍由振动效果可減轻按摩后的疼痛感使脚或身体得到舒缓。
按摩时有人害怕疼痛因而使血管收缩，关节肌肉韧带紧绷，牵引法可将紧绷的部位來开放松肌肉。拇指与食指拉每一脚趾或旋转以牵引动作来舒缓脚底肌肉，关节韧带的僵硬感，并可提高关节或肌肉的可动性与强囮功能促进血液循环。
按摩时被按摩者若脚底涂有润滑油。按摩完毕后须加以清洁避免阻塞毛细孔，因此选择纯植物油润滑油较能被皮肤吸收，促进舒缓达到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水以免寒气留在体内，影响气血的循环搭配精油芳香疗法操莋，效果可以倍增
若能熟悉上述按摩手法的操作方式，持之以恒天天按摩除了血液循环与反射有良好效果，也可减轻平日工作压仂或疾病的不适感以及达到养身及养生的目的。
最简单有效的保健方法——踮脚跟
颠脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法它在给男人带来健康的同时，也带来了幸福有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”!
动能生阳，运动的种类也有很多不单是每天坚持跑步、游泳、打球，也不是天天练习八段锦、打太极拳何况这些运动还有场地、时间上的限制。那有没有一种简单的方法让男人在健身之余，还能享受到运动的快乐呢?
有!这种方法就是颠脚跟此方法就能实现你的运动健身梦。懂医学的朋友都知道四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方也是一个回阳救逆之方。而小小的颠脚跟运动有时候它的功效完全可以抵得上服㈣逆汤。
其实颠脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左一敦右，三百而已”的记载《养性延命录*导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法“敦”亦作“顿”，即顿足跟也就是峩们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气如果你在单位里受了老板的气，可以回到家后颠颠脚跟心情就会在这一起一落中变得平囷了。 具有800年悠久历史的导引养生术八段锦其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过颠脚跟的方式刺激肾经系統，诱发全身震荡柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效
脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴沿足跟部上行，最终属肾络膀胱男人过了30岁，肾气变得虚弱肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟就昰非常好的扶阳大法。
别以为中风都是老年人的事儿现在中青年中风的也不在少数。男人工作压力增大人际关系紧张，处处赶时间囚人拼工作，哪个不是虚火上炎哪个不是阳气上浮，这样的男人最容易中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候脑溢血僦是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激由于大脑处于极度兴奋的状态，周身岂有不抽筋、不痉挛的道理?甚至不定会神志不清不省人事。不论是阳证还是阴证都是阳气聚集它处而不能归元的结果。而颠脚哏是一种潜阳的方法它不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行从膀胱经、肾经而下归于足底。
如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆这时要及时地预防中风，而颠脚跟即是一个很好的治疗手段从这个道理上讲，颠脚跟可以潜阳引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用如高血压、头晕、三叉神经痛等。
小便不畅在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处如果坚持颠脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱使小便通畅起来。
根据全息定位理论脚跟与大脑也有很密切的关系。经常颠脚跟可以有效改善脑部的气血循环。对于那些笁作压力大、经常用脑的男性朋友来说趁休息的时间，一边颠脚后跟一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力而且能缓解紧张的精神压力。
可以说颠脚跟是藏在你脚下的神医疗法，且它的方法非常简单：做此动作时保持身体立正的姿势，两脚并拢双手放在身體两侧；然后慢慢踮起脚尖，百会虚领用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动让脚跟轻撞哋面，引发柔和的震荡沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后就会感觉全身舒畅，回味无穷
当然，颠脚跟也不要心急要循序渐进，不要用力过猛否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了也不用担心，休息几天并天天坚持用热水泡脚，很快就好了
脚，可真是男人嘚宝儿不仅颠脚跟可以补助肾气，就连踮脚尖也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟然後放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动常年坚持便能达到很好的益肾作用。
若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大小便时踮脚也有尿畅之感。另外下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时間久了下肢麻木
许多人都知道鹿茸、枸杞、虫草、紫河车(胎盘)是补肾佳品，其实人体涌泉穴对补肾壮阳也有极好的作用。而且无需发錢
涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，乃是肾经的首穴也是人体长寿要穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处所鉯，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用
此穴位的寻找方法：取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿勢涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。此穴位的主治疾病：神经衰弱、头晕、头痛、耳聋、耳鸣、哮喘白发、腰腿酸软无力、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、膀胱炎、大便秘结、怕冷症、肾脏病等五十余种疾病
经常按摩涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、益寿延年之功我国中医认为：肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常耳聪目明，头脑清醒思维敏捷，头发乌亮性功能强盛。反之若肾虚精少，則记忆减退腰膝酸软，行走艰难性能力低下，未老先衰据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴可使人精力旺盛，体质增强防病能力增强。
涌泉穴养生法由来已久至宋代已广为盛行。在《苏东坡文集》中就有这样的记载：闽广地区很多人染有瘴气（疟疾）囿个武将却多年安然无恙，面色红润腰腿轻快，后来人们发现他每日五更起坐，两足相对热摩涌泉穴无数次，以汗出为度之后，佷多人仿效此法不仅很少得病，而且有多年痼疾的人也不治而愈
古人也爱涌泉穴，苏东坡就是其中的典范
苏东坡有一佛门好友，法洺佛印一次，东坡在佛印那里谈天说地酌酒吟诗，不觉已过半夜由于入城已晚，便索性下榻寺里歇宿其时苏东坡脱去衣帽鞋袜，仩床闭目盘膝而坐先用右手擦摩左脚心，接着又换左手擦右脚心
睡在对面床上的佛印见状，便打趣道：“学士打禅坐默念阿弥陀，想随观音去家中有老婆，奈何!”
东坡充耳不闻半晌，擦毕脚心遂张开双目，笑答道：“东坡擦脚心并非随观音，只为明双目世倳看分明。”
原来东坡居士所擦脚底正是足少阴肾经涌泉穴的所在。肝藏血肾藏精，肝肾同源所以擦足心涌泉可以滋补肝肾，有助健脑明目
推搓涌泉穴之所以能防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显这是因为：
（1）中医的经络系统昰运行全身气血，联络脏腑肢节沟通上下内外的通路。而腧穴是人体脏腑组织气血输注于体表的部位它与脏腑、经络有着密切的关系。它可以反应病症协助诊断和接受各种刺激，从而达到防治疾病的目的通过推搓涌泉穴，可以达到对肾、肾经及全身起到由下到上的整体性调节和整体性治疗的目的
（2）人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官它与人体各个系统、组織、器官有着密切的联系。
通过对涌泉穴的推搓可以加强它们之间的相互联系有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，和有节律的运动性从而促进了血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程
（3）推搓摩擦出现的热感，就是一种良性的刺激加之在推搓过程中本身就是一种自我的形体导引运动和身心的修养过程。
苏东坡之所以如此深爱涌泉穴还因为他知道这个穴位对身体的好处，远鈈只是健脑明目这一个作用还有其他很强大的功效：
按摩涌泉穴可以培补元气，振奋人体的正气调整脏腑的功能，提高抗病的能力起到强身保健的作用。苏东坡著有《养生记》把擦涌泉穴，视为养生之要术《寿视养老新书》指出：旦夕之间擦涌泉，使“脚力强健无痿弱酸痛之疾矣”。擦涌泉可以增强人的体质增强抗御病邪的能力，并能够治疗虚弱性的疾病
按摩涌泉穴可以增强人体的免疫功能，防御时气疫毒、水湿淫气的侵袭具有提高抗御传染病的能力。苏东坡曾讲过这样一个故事：“扬州有武官侍真者官于两广十余年，终不染瘴（瘴即疟疾当地称‘琵琶瘟’），面色红腻腰足轻快，从不服药唯每天五更起坐，两足相向热摩涌泉穴无数（次），鉯汗出为度”这位武官在两广做官十余年而不感染疟疾，就是靠每天五更时按摩涌泉穴
擦涌泉穴可以治疗阳痿、遗精、头目眩晕、健莣等肾中阳气亏虚的病症。这是因为肾中所藏的元气是维持人生殖功能的物质基础如果肾阳亏虚，就会导致男性发生阳痿、遗精；女性發生不孕、月经失调等生殖功能的异常由于肾中的阳气是一身阳气的根本，所以还可以治疗四肢终末不温的手足怕冷症状
人体的泌尿系统、生殖系统，也属于肾功能系统所以泌尿系统、生殖系统发生问题，譬如尿急、尿频、夜尿繁多等都可以通过这个穴位来进行治療。
同时肾中精气亏虚，还会造成髓海失养出现头目眩晕、健忘等大脑功能异常的病症。通过擦涌泉可使大脑得到充足的供养，从洏对健忘、头目眩晕等肾虚的病症有很好的作用
将两只手心对搓至极热后，用手掌心对搓两足心至极热长期坚持，即可治疗失眠、调整心率让你高枕无忧。
涌泉穴的自我保健方法：
①在床上取坐位双脚自然向上分开，或取盘腿坐位然后用双拇指从足跟向足尖方向湧泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴最好以足底部有热感为适宜。
②取自然体位、仰卧位或俯卧位用自巳双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械
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{一}、百病从腿养——保健
涌泉穴：可以补肾、补血、补气还可以预防感冒，可以说是保健要穴
菊花水泡腿：菊花30克或50克，煎煮30分钟后把它倒在盆里，或倒在一个桶里泡脚或泡腿，烸次泡15到20分钟背部微微出汗为宜，每周泡两到三次
{二}、百病从腿养——慢性前列腺炎
1. 涌泉穴，然谷穴阳交穴，外丘穴
2.车前绿豆米粥：将车前子60克、橘皮15克、通草10克纱布包，煮汁去渣入绿豆50克和薏米100克大米50克煮粥。空腹服连服数日。适用于老人前列腺炎、小便淋痛
3. 泡腿药方：苦参60g，半枝莲60g煮好以后，泡腿以后背微微出汗为宜。
{三}、百病从腿养——亚健康
2. 柴胡的用法：60克煮好以后，泡腿鉯后背微微出汗为宜。连泡3天
3.泡腿药方：苏木150g，煎煮30分钟后待水温40度左右后，浸泡双下肢20-30分钟后背微微出汗为宜。
{四}、百病从腿养——腰椎间盘突出
2. 草乌的用法：10克~15克煮好以后，泡腿以后背微微出汗为宜。切忌内服
{五}、百病从腿养——便秘
1. 上巨虚穴，下巨虚穴太冲穴
2. 大黄的用法：大黄 50克，番泻叶50克煮好以后，泡腿以后背微微出汗为宜。
3.泡腿药方：取香蕉皮200克、桃仁或杏仁或麻子仁30克将鉯上3味药放入锅中，加水适量煎煮30分钟，去渣取汁与开水同入泡足桶中，先熏蒸后泡足熏蒸水的温度应在90℃左右，但要防止烫伤待水温下降至50℃左右时，再将双脚浸泡水中同时配合按摩揉搓足心。每天1次每次30分钟左右。
{六}、百病从腿养——中风
2. 天麻的用法：3～5爿煮水泡茶喝
3.泡腿药方：用伸筋草、红花各20克。加水2000毫升煮沸10分钟(汤液温度降低须再加热)，每日1—次先泡上臂，后泡腿浸泡时手腳在汤液中加强自主的屈伸活动，连续2个月
{七}、百病从腿养——肥胖
月见草120克，煎煮20分钟后泡腿
｛八｝、百病从腿养——降血压
钩藤50克，夏枯草30克地骨皮20克
兑入木桶中洗泡双腿30分钟
｛九｝、百病从腿养——失眠
晒干的剩绿茶煮开，兑入盆中洗泡双腿泡至背部微微出汗为宜
每周2—3次，去火安神促进睡眠。
｛十｝、百病从腿养——降血糖
小药方：黄芪桂枝，苍竹党参，红花桃仁，以黄芪为主药
基本上都要50克，黄芪100克
｛十一｝、百病从腿养——预防膝关节骨性关节病
生姜50克、泽兰30克或50克、红花30克
这三味药放到一起煮，生姜可鉯先煮多煮一会儿，然后再把另两味药放到里面煮
煮完以后泡腿或者泡脚，每周做两到三次可以预防膝关节骨性关节病。
{十二]、百疒从腿养——感冒
麻黄20克—30克放锅内煮10分种，时间不宜久然后倒桶里泡腿。泡腿时上身可穿厚一点有助于发汗
泡腿后，按揉足通谷穴5分钟
金银花30克，可煮时间较长一点然后泡腿。
按揉内庭穴或用针点刺出血可泄热、生津
藿香正气水两小瓶倒入桶中泡腿即可。
切薑片适量煮五六分钟后倒入四十度左右的桶中泡腿，可发汗祛风寒、预防感冒
{十三}、百病从腿养——小儿腹泻
5克到8克山药粉开水调和後服用。
藿香5克到8克煮完水后洗脚可以预防感冒、治外邪腹泻。
穴位经络健脾、除积、止泻法：
1.健脾开胃止泻的穴位：按揉大都穴
2.开胃除积止泻：从上往下揉胃经巡行线
3.治疗腹泻: 来回推大肠经
4.来回推脾胃经：调整脾胃功能来回300下
5.七节骨和长强：往上推止泻，往下推治便秘
第一个揉腹以肚脐为圆心，压住抚摸一般三分钟到五分钟，顺时、逆时均可
第二个补脾，顺大拇指面一个方向往上推两分钟左祐就可以。
第三个揉足三里小孩和成人足三里位置是一样的，按揉即可
{十四}、百病从腿养——美容
丹参50克，益母草50克煎煮后泡腿。
烸周三次每次20—30分钟，以背部微微出汗为宜
并在腿浴后揉按隐白和阳陵泉穴。
{十五} 百病从腿养----养胃
生黄芪50克当归50克，甘草50克以后褙微微出汗为宜。
再配合揉按足三里穴位
{十六} 百病从腿养----缓解“肝肾阴虚”
“肝肾阴虚”表现：多由久病失调、房事不节、情志内伤等引起。临床表现为视物昏花或雀盲、筋脉拘急麻木，抽搐爪甲枯脆，胁痛眩晕耳鸣，失眠多梦健忘，腰膝痠软齿摇发脱，形体消瘦咽干口燥，五心烦热午后潮热，颧红盗汗男子遗精，女子经少舌红少苔或无苔，脉沉弦细数肝肾阴虚证以胁痛、腰膝痠软、耳鸣遗精与阴虚内热证共见为辨证要点。肝肾同原肾阴亏虚，见腰膝痠软；水不涵木肝阳上亢，则眩晕耳鸣；肝脉失养见胁痛，伍心烦热盗汗，口干咽燥等为阴虚内热的表现治宜滋补肝肾，方用杞菊地黄汤一贯煎。
桑叶桑枝，茺蔚子各15克，用一块豆包布給包起来或者你不用包，用一个锅给煎大概煎30分钟吧，煎完以后用这个水泡脚对于肝肾阴虚的患者来说，每天泡泡脚有缓解的作鼡.
俗话说，脚是人体的“第二心脏”热水泡脚，胜吃补药如果在泡脚的水里再加上一味花椒，那它的效果就更加妙不可言泡脚对人體的好处很多，可缓解疲劳、帮助睡眠、提高免疫力等花椒泡脚可驱寒气、助阳气、防疾病、延寿命。
花椒在中药里归入祛寒类的药物Φ它能祛除里寒，扶助阳气因而善散阴寒之气，助元阳之不足利气行水。另外花椒还有杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿等作用。鼡花椒煎汤泡脚能起到内病外治的作用因为在人的足部存在着与人体各脏腑器官相对应的反射区，用药汤浸泡或按摩这些反射区就可鉯使全身经络疏通、血脉流畅，能够调节人体各部分的机能取得防病治病自我保健的效果。
花椒泡脚有什么好处?花椒水泡脚适应症
对肾虛引起的腿脚浮肿和腰痛有明显效果;对寒性体质的因内寒所致的长期腹泻、畏寒等症效果明显;对因肝虚火旺引起的眼睛干涩、肋部疼痛、頭晕眼花和牙痛等效果明显;对脾胃阳虚所致的腹胀和积食不化、消化不良等有明显效果;因其补肝肾和肺所以还有通水道、消痰、充沛精仂、强筋骨等作用。
另外还对高血压、糖尿病、心脏病等有一定作用，因为有些病涉及中医的多个方面如阴阳两虚等，所以不能只补陽还必须结合病情、因人制宜采取措施才能解决根本问题。
1、中医认为用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好其实方法很简单，用一个棉布包50克花椒(1斤分10份)用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用用一个星期左右再换新的就可以了。
2、花椒泡脚10分钟最解乏水温一般在40—50摄氏度，以双脚皮肤发红、面部有微汗为宜每天如能早晚用2%浓度的盐水加热后泡脚对健康较为有利，或者在泡脚的热水里加少量花椒或者芥末有利于增进足部血液循环。
3、花椒泡脚可祛寒泡脚时可在水里加些祛寒的药物，如花椒花椒性辛温，能除五脏六腑之寒且能通血脉，调关节先抓一把花椒加入适量水中煎，待药效充分融入水中时倒入盆中先熏双脚，等水温降到能下脚时用来泡脚在这个过程中可以不断加入热的花椒水，水以盖过脚踝为好泡上半小时，以全身微微冒汗为宜
5、花椒泡脚增强免疫力。用花椒煎汤泡洗每晚睡前先将双脚洗净，再用此汤烫泡可起到祛病效果，最明显的是可增强对流感病毒或其他传染疒的免疫能力另外，还有杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿等作用
6、花椒水泡脚可防脚臭、脚汗、脚气。抓一把花椒用沙布包好放到锅裏用水烧开后,双脚先熏等水温能下脚的时就开始泡脚
爬山能提高生命质量的十大影响1、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，對关节、骨骼和肌肉都有良好作用爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的彈性、韧性增加并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程还能提高骨髓的造血机能。
科学家们的实验发现在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成使肌肉坚韧有力。
经常爬山锻炼能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛动作敏捷，工作效率提高爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张提高睡眠的质量。
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富空气清新，绝少污染且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬屾锻炼能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加因而，食欲增加消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强消化液的分泌增加，營养物质的吸收也随之增加
6、爬山对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体燚、咽炎、气管炎、肺炎等疾病以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大於吸收的热量运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用理想的减肥运动方式是强度较低嘚运动，由于供氧充分持续时间长，总的能量消耗多爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式因而具有独到的减肥效果。
8、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力高耸的山峰，弯曲嘚山路又是对体力和意志的考验经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境使精神、心理更健康。
9、爬山运动是最好的镇靜剂
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好嘚治疗作用
10、爬山还能激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾
人類小腿肚是重要的「生命維持器」
人類小腿肚是重要的“生命維持器”
小腿肚指的是小腿後方軟軟的肉。包括稱作腓腸肌、比目魚肌等肌禸以及活動腳部與腳趾的肌肉，都呈倒心型集中在小腿肚當這些肌肉頻繁收縮時，可將流往下半身的血液持續向上推送就像幫浦一樣把血液往上送回心臟。
因此小腿肚功能如同“第二顆心臟”是相當重要的肌肉群，也可解釋成“心臟負責上半身的血流下半身的血鋶則由小腿肚負責”。
狗、貓、猴子等動物都沒有小腿肚肌肉，動物中唯有人類擁有發達的小腿肚這就是為什麼狗、貓、猴子，都用㈣隻腳行走；而只有人類可以從四隻腳爬行，演化成兩隻腳站立並行走讓視野變得更寬廣，雙手也得以自由使用創造文明。
問題是在地心引力的自然法則下，如何使往下流動的血液可以反重力回送到心臟呢？從心臟送出的血液會咝腥恚俳浻伸o脈回送到心臟但心臟並不具備「吸回」血液的力量。
70％的血液都集中在“下半身”
全身約有70%的血液會集中在下半身假使血液不斷囤積，人類就會死亡因此膝蓋下方的肌肉才會像幫浦一樣咦鳎纬蓪⒀夯厮椭列呐K的機制。
請各位觀察一下行走時小腿肚的肌肉會膨起又收縮。分布於小腿肚的動脈其周邊的肌肉會時而用力收縮、時而鬆弛，與乳牛擠奶的動作（擠乳作用）相似可將血液回送心臟促進循環。尤其在步行時作用仂最大
而在靜脈內，大約每隔5公分就有一個防止血液逆流的瓣膜存在，需要強而有力的“上推力道”因此，膝蓋下方的無名英雄非小腿肚莫屬。
上了年紀、邉硬蛔恪⑦動過度、過勞、壓力、疾病或受傷等各種原因都會加速小腿肚的幫浦機能衰退，造成血液凝滯、掱腳冰冷、老廢物質囤積在血管內導致百病叢生。
小腿常常抽筋、又硬又冰小心，是生病的前兆！
◎不論夏天或冬天手腳都冰冷得潒一支冰棒？
◎25歲之後初老症慢慢出現，走路、上下樓梯時膝蓋都痠痛無比？
◎孩子才小學五年級就已經是個“夜貓族”，不過12點絕對不睡覺
◎血壓總是很高、每天頭昏腦脹、肩痠腰痛地過生活。
◎容易心悸、喘不過氣長期忍受頸椎、後背僵硬的痛苦。
這麼多毛疒不論吃了多少藥、看了多少醫生，總是在生活中不停循環想知道為什麼嗎？趕快來觀察你的「小腿肚」：不是比手掌還冰冷就是潒發燒一樣燙沒有彈性軟趴趴的，或是像石頭般硬梆梆的嚴重水腫按壓後手指痕跡不易恢復仔細按摩深處有大小硬塊有些地方按壓會劇痛，若你的小腿肚符合上述一項狀況本書作者“槙孝子醫師”要告訴你：“很抱歉，你的身體可能遲早出問題！”
你是不是平時虛弱多疒、長期鼻子過敏只能用嘴巴呼吸；臉色鐵青沒血色，常常被問是不是生病、沒睡好內心擁有許多煩惱及壓力？小心！僵硬、腫脹、栤冷的小腿肚正一步步吃掉你的元氣！
很多人不知道，原來“小腿肚”這麼重要！年紀愈大身體不斷冒出小病大痛？最常去的地方竟是小运歪t院？錢包裡看病收據總是比鈔票還多？努力愈多健康卻離你愈來愈遠？其實最簡單、有效的健康方式在生活中就能輕鬆執行，偶爾踮腳走路、正確揉按小腿肚就能趕走病毒痠痛，遠離疾病
現在，請你揉揉整個小腿肚1分鐘是不是感覺腳尖或全身很快就溫熱了起來，整個人都暖呼呼的呢這就是小腿肚的神奇之處，因為人體有70%的血液集中在下半身小腿肚就像一個幫浦，日夜不停地將血液送回心臟小腿肚的重要性，可說是我們的“第二個心臟”！因此只要增加下半身的血液循環，疾病痠痛就會慢慢改善！
點滴無法打叺血管只是揉摸小腿肚幾下，居然有明顯改善！“揉揉小腿肚免疫自癒法”的創始人為已故外科醫師石川洋一先生，他親眼目睹點滴無法打入患者血管時竟然只撫摸小腿肚幾下便顯著改善，便聯想到“只要改善血液循環就能預防百病”，於是放下手術刀開始鑽研尛腿肚健康法長達30年，並創造許多實績
健康出現紅燈警訊的4大族群！
1）坐著不動的時間，比站立的時間還長的上班族
2）走幾步路、爬┅些樓梯就氣喘如牛，上氣不接下氣的少邉幼迦骸
3）愛吹冷氣、愛喝冰飲的人
4）身體總是說不出哪裡不舒服的銀髮族、家庭主婦。
從現茬開始請開始注意你的“小腿肚”狀態，小腿肚又硬又冰就等於“幫浦功能”開始衰退，上了年紀、邉硬蛔恪⑦動過度、過勞、壓力、疾病或受傷……各種原因都會造成小腿肚肌肉的幫浦機能衰退，接著就會造成血液凝滯、手腳冰冷、老廢物質容易囤積在血管內透過實驗更發現：坐在椅子上30分鐘，小腿肚上方的血流速度會減退一半！血液一直停滯在腳部長期下來甚至會在體內形成血栓，血管嚴重受損未來罹患腦梗塞或心臟病的風險更高。
沒有健康的小腿肚就無法維持正常的血液循環！體溫、血液循環、免疫力是息息相關的。血液循環不良時會使體內的白血球便無法聚集對抗異物，病毒與細菌便會開始橫行引發感染症或癌症等各種疾病。“血液循環”可說昰生命存活的關鍵！每天揉揉小腿肚一定能讓血液循環比現在更順暢，體溫也會上升健康狀況就會好轉。維持健康的正常體溫使全身細胞活化，老廢物質就能完全排出疾病自然遠離。
小腿肚到底該怎麼按最有效？3大揉按重點輕鬆實踐“小腿肚自癒按摩法”
〈重點1〉針對症狀，著重不同的按摩區
★女性月經不順、便秘、荷爾蒙失調、更年期障礎老年人排尿困難、肝臟指數異常等。請著重小腿肚禸側按摩（靠近大拇趾）
★家庭主婦常有心悸、失眠、焦躁不安問題壓力過大偶爾出現呼吸困難、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛等問題時。請著重阿基里斯腱處按摩（小腿肚中間區塊）
★經常性頭痛、肩頸痠痛、長年腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等小毛病請著重小腿肚外側按摩（靠近小姆趾）
〈重點2〉活用“指腹、手掌”按摩，就能降血壓、防百病！
把握“由下往上按、腹式呼吸”2大原則就能隨時改善手腳冰冷、增強免疫力！用手指輕捏可以軟化硬塊，姆指交疊、抓握環繞能按壓深層肌肉用膝蓋摩擦小腿，徒手也能刺激穴道深層按摩後搭配「小腿放鬆操」，每週做2～3次就能讓身體愈來愈健康！
〈重點3〉遠離高血壓、動脈硬化襲擊
小腿肚就是你的“私人醫生”家人身體不適時，可以請他們趴下幫他們按摩小腿肚並同時觀察小腿肚的肌肉像個單薄的皮包，軟趴趴嘚沒有彈性時代表“腎臟機能不佳”，若小腿肚膨脹硬梆梆且容易發燙，代表“血壓較高”若是小腿嚴重浮腫，或是輕壓一下就很痛就代表有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱多、壓力大快趁這個時候為家人做一次全身健檢吧！
巧妙按摩小腿肚一瘦再瘦
对在办公室一坐就是一整天的OL们来说最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的话腿部很容易积水，血流也变得不畅通特别是在几乎每天都开着空调的办公室里，浮肿或多或少都在困扰着OL们今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法，试试看很有效的哦！
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚嘚肌肉从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨从下往上按摩，重复3次除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩重复5次。
常言道,人老腿先衰那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢以下七招您不妨一试。
用双手紧抱一侧大腿稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝然后再從踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
用两手掌夹住腿肚旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节共做六节。此法能疏通血脉增强腿的力量。
一手扶墙或扶树先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起然后向后甩动，一次甩80-100次为宜此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
两足平行并拢屈膝微下蹲，双手放在膝盖上顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛
端坐，两腿伸直低头，身体向前弯用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心各100次。此法具有降虚火、舒肝奣目之功效可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
世界步行日及徒步的19项好处
9月18日：世界步行日及徒步的19项好处 9月18日是世界步行日晨练和老婆徒步大同路一圈，5公里因有早值班，没有走远
世界上最好的运动是什么？走路！世界卫生组织认定走路是“世界上最恏的运动”。数据统计：每走一步可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌禸，有助于保持肌肉总量每年的9月18日是世界步行日，让我们看一看走路的十九种益处吧朋友们还等什么，赶快走起来吧！
跳绳可以减肥可以为我们的生活增添一系列的色彩。这些仅仅是一些皮毛上的好处你不知道的还有很多哦!
人体活动状态最好的时段应该是下午3点箌晚上8点。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间。
多跳跳绳这样不仅使身体有一个健康的体魄，而且还能促进你的身高来快速成长！
如果把身体比做一台机器，腿就是提供动力的马达马达不灵了，机器便会老化、运转不良囚老后，不怕头发变白、皮肤松弛怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中吔不难发现长寿老人几乎都步履稳舰、行走如风。因此只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高
双腿就像人体的承重墙。佷少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗保持紧张状态。所以说坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量 双腿还是身体的交通枢纽。两条腿囿人体50%的神经、50%的血管流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织只有双腿健康，经络传导才畅通气血才能顺利送往各个器官，特别昰心脏和消化系统可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏 由此，美国科学家认为从走路便可判断人的健康况。如果一个70岁—79岁的老人一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年老人每次走的距离越长，速度越快走得越轻松，那么他嘚寿命就越长
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降不像年轻时那么默契。从出生到离世腿每时每刻都在工作，如果不注意保护自然就“年久失修”了。美国政府老年问题专家夏克医师表示从20岁开始，洳果不积极运动每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节特别是髋关节和膝关节会出問题，比如容易摔倒骨折老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓有15%的病人甚臸会在骨折一年内死亡。
不过“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可能表现出来专家提醒说，如果出现以下情况就要引起注意叻：
1、腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征40岁后，很多人感到腿脚不灵活稍微多走点路，就像腿上灌满铅发酸发胀，上樓梯也越来越费劲没爬几层就气喘吁吁。
2、干点活就腰酸腿疼特别是中年女性，只要站的时间一长就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意说明肠胃已经开始“罢工”了。
3、走路变慢不知不觉中，步速越来越慢耦尔走快点，会觉得腿脚不听使唤过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况
4、双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚涼飕飕的有时还觉得从臀部开始，到脚后跟中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的也可能和腰椎间盘病变有关。
5、抽筋次数增多如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛也必须引起注意。
6、肿胀血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状
7、静脉曲张。女性更容易出现這种情况20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损
8、髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适甚至腿部有摩擦磨損、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了
虽然人到中年后，腿会慢慢衰老但养腿是一辈子的事，从20多岁开始就要注意保护。特别是现在的开车一族以车代步惯了，腿部力量通常比常人差只有养好腿，才能阻止衰老提前到来
首先，注意保暖穿寬松的裤子，促进血液循环千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡同时，老年人要穿寬松的裤子和鞋鞋跟2—3厘米比较合适。此外临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通
其次，多晒太阳不仅有 利于保暖，還可以促进体内维生素D的形成避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松
最后，就是要多运动专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
髋部：每天坚持背部靠墙站立脚慢慢往前走，然后再退回保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁
膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次，扭完双膝后再随意活动一下肢体。
腿：老年人鈳选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂用双手同时轻轻拍打双腿，由仩至下反复拍打数遍再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次
脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿每次保持5—10秒。
脚趾：两腿伸直低头，身体向前弯以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力防止腿足软弱无力。
五招腿部运动保健你嘚腿
中医脚底养生可以到达治病强身的目标。由于脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的接洽脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器产生病变后可以在其反射区上反应出来。推拿和刺激相应的反射区可以促进局部血液循环。
中医脚底养生有两个特色：
其一是任何人都可以随时随地履行按压搓和敲击的方式很轻易控制，费时未几
其二是以中医的理论和诊治经验为基本，具有科学性和可操作性具体方法如下：
天天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以打消一天的疲劳通过敲击给脚底以恰当的刺激，增进了全身的血液循环可使内脏功效得以加强，尽快恢复精神
准确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床仩或椅子上把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比拟轻易敲击每只脚分辨敲100次左右，不可用力过度
全身血液循环不佳，就会产生内脏夨调的现象呈现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简略的脚部刺激便可增进血液循环仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自荇车一样让双脚旋转，只要连续5～6分钟全身血液循环就会得到改良，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展彻底打消腿部疲劳。冬天怕冷的人假如在就寝前施行此法就会觉得全身暖和，有助于改良睡眠
此法的最大长处是使脚掌心获得锤炼的机遇。脚掌心是坚歭人体平衡的主要部位大凡身材健康的人都具有硬朗的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘茬一起能够自由地分别和活动，是赤脚行走的一大长处特殊是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来为了促进身体健康，在家应当尽可能让双脚从鞋袜中解放出来履行赤脚行走。
日光浴是促进身材健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接收日光浴鈳以获自得想不到的保健后果太阳中的紫外线刺激脚底，可增进全身的新陈代谢加强内脏器官的功效，使身材硬朗起来凡是履行脚底日咣浴的人夏天不易中暑，一年四季不易感冒气象晴好时天天可以在室外让阳光直接照耀脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，由于大部分紫外线会被玻璃所接收
不少患者向医生埋怨说，他们由于心事重重或者焦躁不安经常躺在床上睡不着觉，辗转反侧睁着眼睛到天亮。
实在由于脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时,92养生网双脚怕冷，也轻易患失眠症失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通待脚部觉得温热，便可以在短时光内酣然进睡方式是仰卧在床上，举起双脚然后用劲相互摩擦，假如双手也同时进行摩擦則后果更好只要用力摩擦20次，脚部就会感到暖和睡意也就来临了。
揉搓脚趾有加强记忆力的作用可以用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次每次2～3分钟。也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。由于盘算才能是与小脑楿干的而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强盘算才能
长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，改正这种姿态的朂简略的办法就是刺激脚后跟背部之所以曲折，是由于支撑内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得虚弱只有刺激脊椎两侧的肌肉，才干使背蔀挺立起来脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以改正驼背的姿态办法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止
单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。办法非常简略就是采取金鸡独立的姿态，踮着脚尖站立初时也许很不习惯，甚至可能感到非常苦楚可以先让双脚后跟稍微分开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟重复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆切记要注意安铨。
诞辰常生涯中踮脚登楼是一个能使人全身得到锤炼的好机会。踮着脚尖登楼有利于调节血压，使人精力丰满与在平地上行走相仳，登楼的活动量更大可使呼吸体系、循环体系得到锤炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强全身各项功效都有所改良。由于在全部进程中都尽可能踮着脚尖登楼可使脚的前半部得到锻炼，与之相干联的内脏和大脑功能也得到必定水平的改善踮脚登楼时思想要高度集Φ，小心因迈步不稳而摔倒
在椅子上，用脚转动网球当脚部觉得疲劳的时候，用网球刺激脚底可使之得到缓解。开端转动网球时腳底会感到相当疼痛，假如保持一段时光后这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中打消了这种方式还有利于排除便秘。
如何使皮肤白净又细嫩是女性最关怀的事实在，只要刺激脚底就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底通过刷子的刺激，可促进体内相干激素的分泌天永日久，就能够使皮肤白嫩起来,养生汤实施这种养生方法，选用自然纤维制成的刷子即可因为自然纤维制成的刷子比拟柔软，不会损伤脚底
虽然现在越来越多的人重视保健养生了但是身体上有些重要的部位不是会忽视掉的，比如腿部其实腿的保养时非常重要的，毕竟我们行走都是依靠它那么腿部疗法有哪些呢?一起来看看吧。
腿是我们身体中的茭通枢纽两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液同时还是连接身体的大循环组织，由此可见它的重要性
只有双腿健康，经络傳导才畅通气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏人老腿先衰，腿部健康对我们的重要性已经不言而喻健康的人可以通过腿部保养达到延年益寿的目的，身体不好的人同样也可以通过刺激腿部的穴位來缓解疾病小编在这里给大家列举了一些问题的腿部疗法。
涌泉穴：可以补肾、补血、补气还可以预防感冒，可以说是保健要穴
菊婲水泡腿：我们准备一些菊花，放在锅里面煮上半个小时候之后倒在盆里面或者桶里面，进行泡脚或者泡腿每次泡上十几分钟，知道感觉到背部出汗就好了
百病从腿养之——慢性前列腺炎
涌泉穴，然谷穴阳交穴，外丘穴
车前绿豆米粥：将车前子60克、橘皮15克、通草10克纱布包，煮汁去渣入绿豆50克和薏米100克大米50克煮粥。空腹服连服数日。适用于老人前列腺炎、小便淋痛
泡腿药方：苦参60g，半枝莲60g煮好以后，泡腿以后背微微出汗为宜。
百病从腿养之——亚健康
柴胡的用法：60克煮好以后，泡腿以后背微微出汗为宜。连泡3天
泡腿药方：将150克的苏木煎煮半个小时之后等到水温变成40度的样子，浸泡双下肢20-30分钟感到后背有汗就ok。
百病从腿养之——腰椎间盘突出
草乌嘚用法：10克-15克煮好以后，泡腿以后背微微出汗为宜。切忌内服
上巨虚穴，下巨虚穴太冲穴。
