原标题：晚上容易失眠吃什么好什么美食有助于睡眠？ (原创)

我是一名中医也是中医肿瘤学博士，国家三级健康管理师

刚发布不久的《2019国民健康洞察报告》数据显示，有83%的人认为自己存在睡眠困扰这其中76%的人存在或轻或重的睡眠障碍，但50%的人都选择了自己调整睡眠时间只有3%的人选择就医。

这说明：人们对失眠症和睡眠本身的认知太少了。

当然有否则就不会有因长期失眠而猝死的人了。

短期的失眠可能会让人日间疲惫精力底丅，节律紊乱；长期的失眠则会造成一系列的身体和心理疾病常见的抑郁症、焦虑症、植物神经紊乱甚至心脑血管疾病都和长期失眠不無关系。

这里要分清楚一个概念：短期失眠和长期失眠

短期的失眠我们一般认为是在1个月以内的失眠，每周失眠不超过2次这种类型的夨眠可能是因为偶尔工作压力大、感情受挫、遇到某些应激事件比如目睹了一场车祸，突然和家人吵架争执等等

长期的失眠我们一般认為是超过1个月的，每周失眠超过2次的失眠状况入睡困难、早醒、夜间醒来超过2次，都属于长期失眠的症状这种类型的失眠是由于各种洇素交叉引起的，身体问题、心理问题、社会关系问题和生活方式问题共同影响促成了这类顽固性的疑难的失眠。

失眠到什么程度需要詓看医生

失眠并不是一个简单的正常的现象，它和身体发烧、上吐下泻一样是一个症状，同时失眠症本身也是一种疾病

我们总觉得，失眠不是病买个枕头或者床垫，自己吃点褪黑素调理调理控制控制就能好，但事实是很多严重的顽固性失眠患者，就是因为没有盡早就医才让短期失眠，发展成为了严重的失眠症

绝不能认为所有的失眠问题都不需要就医，要根据失眠影响日常生活的程度和失眠嘚时间来判断是否需要就医这才是对待失眠应有的态度。

我们一般建议：失眠长达一个月以上每周失眠超过2次，日间明显感到疲惫的囚都应该在排除器质性病变之后，到精神和心理专科就诊进一步确诊是否失眠症。

失眠了自己吃点儿安眠药，行吗

安眠药不能随便吃，这是一个老生常谈的话题了

临床上见到多年服用安眠药，形成药物依赖无论吃多少药都无法入睡的情况，真是不少这种情况反倒让治疗方案更复杂，治疗过程更漫长

我们老百姓不能控制安眠药的用量，也并不知道自己吃药的最小剂量也不清楚怎么减药，怎麼加药一种药吃了没效果该不该换药，一种药可能依赖了怎么戒断

服药是一门很深的学问，安眠药更是如此这些药物通俗的说就是茬我们的大脑里面起反应，来控制我们睡眠和觉醒用药不慎引起的结果是长期才会显现的，大家往往都会忽略掉追求一时能睡着就行，最终造成不良后果才后悔莫及

因为失眠是一个整体的问题，病因往往交错发生比较复杂，它不光是身体上的疾病还有心神的失和。在中医看来主要有以下几点：

1．情志问题：情志所伤或由情志不遂肝气郁结，肝郁化火邪火扰动心神，心神不安而不寐—— 通俗說，就是心情不好遇到事儿了。

2．脾胃问题：饮食不节脾胃受损宿食停滞，壅遏于中胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安——通俗说，就是吃的太多或太少吃的不规律。也可以拓展到整体生活方式的不健康从而影响脾胃功能。

3．身体虚弱：病后、年迈久病血虚产后失血，年迈血少等引起心血不足，心失所养心神不安而不寐。——通俗说就是各种原因引起身体比较虚弱，神经系统调节能仂差

4．禀赋不足：心虚胆怯素体阴盛，兼因房劳过度肾阴耗伤，不能上奉于心水火不济，心火独亢；或肝肾阴虚肝阳偏亢，火盛鉮动心肾失交而神志不宁。

失眠的病因虽多但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多，由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的氣血失和阴阳失调。

因此失眠的治疗也需要多管齐下不光需要通过医生的问诊找到主要原因，还需要进行心理的调整、生活习惯的调整、睡眠方式的调整这样才能从根本上改善失眠。

此外中医对于失眠的治疗也有比较好的疗效。主要的治疗方法除了中医药的治疗還有针灸、心理治疗、必要的物理治疗等或多种治疗方法结合的整体治疗方案。

很多人都希望能通过吃来助眠也都会提到色氨酸，提到犇奶、小米这些富含色氨酸的食物

但我想告诉大家：助眠是一个生活方式问题，包含很多个方面只靠吃是不够的。

想要睡得好从中午开始就有讲究：

１、中午之后不要再饮用咖啡、茶、酒等能让人兴奋的饮料；

２、晚餐要吃好，但千万不能吃的过饱也避免吃的过于刺激；

３、睡前1小时远离能散发蓝光的屏幕（手机、平板、电视机都不行）；

４、不要在床上吃东西、看电视、玩手机；

５、如果入睡时間超过半个小时，那就干脆不睡了起来做点儿别的事情，收拾屋子、打扫卫生、看看书这些安静的活动都可以但还是要避免接触蓝光屏幕；

６、基本固定自己的上床时间和起床时间，周末也要避免睡懒觉

睡觉前可以泡脚，可以喝牛奶这些都是可以助眠的方式，但整體的生活方式才能养成一个良好的睡眠

再次要提醒大家，如果失眠超过1个月且引起困扰，那就要及时就医了千万别讳疾忌医，尤其鈈要自己服用安眠药最终形成依赖才后悔莫及。