锤式弯举:举起手臂竖起大拇指,抬的哑铃尽可能的高而且负重可以比平时大一些。
腕屈伸:我们可以训练我们的三头肌长头,侧头和肘部肌肉手腕弯曲和用适當的杠铃重量放在你的前臂,或用你的大腿去压你的手腕你还可以选择保持在前面或者保持在后面。
还要训练我们的 肱桡肌桡腕长伸肌,尺腕屈肌长拇指围绕外侧臂伸肌等。
虽然手腕的力量是力量大小是的象征但扳手腕也是有一定的危险性的。所以我们必须量力而荇
正常就是用力过度导致的。这兩天不要让小臂用太大力了休息两天就好了。
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