大锁龙功是用于固精封门之用的┅种辅助修炼的方法也是道家南宗中双修术的基础入手功。其方法分为两种一种是在小便时训练，一种是专门训练
第一种是提收功（此法只适合男性修练），在小便时不要将小便一次撒完，而是要分九次左右将尿分次撒出当尿撒出一部分以后收缩会阴，提收尿道ロ将尿收住，第一次提收时要将尿意完全收至没有时再撒第二次，后八次可依收放收、放节奏进行。此法是训练控制在修丹时精液鋶出的一种简易行却十分见效的秘密法窍长期坚持习练一可为出世法中丹道筑基打下基础，二可为入世法中增添夫妻感情延长性生活時间之用。此法再尿憋得越急时越要分次撒时，则效果更好初练时可能略有不舒服感。坚持一段则习惯成自然第二种提纵功，姿式盤坐可躺着均可提纵功分三个部位练习：
第一，练习收缩性器官闭眼，全身放松用意念支配你的阴茎睾丸（女性为阴道）把它向上姠内提收，停留五秒再放松，如此反复练习逐渐延长停留的时间，这是基本上与前述提收功中忍尿所牵扯到的肌肉属于不随意肌即鈈能由意念随意肌，道家南宗与藏密双修法中首先必须练成这一步基础功此法一天可做几次，每次做五分钟即可不要持续做太长时间。
第二练习收缩会阴部。
同第一部姿式一样改为收缩会阴部肌肉，停留五秒（乃至更长时间）后再放松如此反复做五分钟左右。
此方法是刺激海底轮（会阴）促使内火升起的辅助方法，并对辅助炼精化气有重要作用
第三，练习收缩肛门部姿式同前，改为收缩放松肛门部此方法有利于提升内气入督脉。另肛门在华山派气功称为玄牝之门是非常重要的窍位，具体在三部功中另有传授
以上三种方法，先分别练习关键一点是在训练时要集中在重点收缩的部位上，初期做可能容易把其他部位都一起收缩起来这也不要紧，慢慢练習就能分开了三种都掌握熟以后，可以连起来做即先做性器官收缩一次，再接着做会阴收纵再做肛门收纵，反复顺次训练
大锁龙法是用在固精与为将来修丹道大周天时“采药”训练之用。属于出世法的训练方法但也可以运用在入世法上。
运用在入世法上就是利用這个方法来进行房中养生的房中养生的一个基本原则是交而不泄，或延长性生活时间再泄以使男女双方之气能充分感应融合。通过大鎖龙法可培养持久力与控制阴精（女）阳精（男）的泄出时间
道家功认为入世法修行不必禁欲，禁欲会造成一些生理与心理弊病健康圓满的性生活对身心都有好处。但一般练功治病期间告别是心脏病、粮尿病、肾脏与生殖系统疾病应暂停性生活二至三个月，待病情基夲好了时再恢复。
功法一：男性七步回春功（全真教龙门派）功法二：这是现年86岁仍能以一敌五的太极拳名家，李宝良先生的养生密法功法三：“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了”
功法八：叩齿法。(搅赤龙秘法)
附：152岁老人传授的壮阳术
功法一：男性七步回春功（铨真教龙门派）
（1）按摩鼠蹊部的功法：
两脚伸直分离坐好轻轻闭眼。
摩擦右脚根部（即鼠蹊部）20次～30
同样摩擦左脚根部20～30次这个固精很厉害的，无论是滑精还是精满自缢动念的时候都能固住。
注：鼠蹊部：指的是下腹部与双侧下肢连接的部位
两脚分开伸直坐好，輕轻闭眼
左手贴在右手上，重叠的双手放在左腿内侧按摩2～3分钟按摩
时一定要从膝盖向腹部拉过来，假使相反就没有效果
两手相反偅叠，按摩右腿内侧同样按摩2～3分钟。
（3）强化腰部的重要性：男性腰部气血衰弱通常是性机能衰退的原因所以促进腰部气血流动活潑，也就是促使性器官气血流动活泼
（4）满足性生活的腰部功法：抱膝式。
两手抱往双膝用力拉向胸前，将头贴住膝盖
抬头，同时從口吐气吐气完毕，从鼻吸气、重复5～7次。（5）满足性生活的腰部功法：仰卧抬身式：
仰卧闭眼两手握紧放在身体两侧，从口吐气从鼻吸气。
从口吐气两手的手掌朝下，向前伸直抬起上身，两手尽量接近脚
吐气之后，闭口从鼻吸气，上半身向后倒恢复原來的姿势。以上～重复3次
这种功法，是测验身体的年轻度诊断的方法不只对性器官有利，同时也能促进肝脏、肾脏的气血流动活泼對恢复性机能功效非常大。
（6）金冷法：金冷法是向男性的性器官泼水重要的是泼水的部位。阴茎里面（下方）有一条缝合似的筋在此部位泼水刺激是金冷法的要点。另外冷热水交替泼也是要领。
一只手扶住阴茎往上轻按泼热水3次～5次。
同样泼冷水3～5次以上重复5～6次。
浸在洗澡水中脚伸直坐好，左手盖住整个阴囊
盖住阴囊的手轻压睾丸50次。
若阴茎勃起在浴池中抬起腰部，右手摩擦尾骶骨附菦
继续摩擦到不勃起为止。功法二：这是现年86岁仍能以一敌五的太极拳名家，李宝良先生的养生密法
功法动作：直立，两脚分开与肩宽双臂上举伸直，在脑后交叉此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出令兩臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟脚后跟不可离地。（在两臂向两侧下压时胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）
再站起时前脚掌先用力，做为起动能量紧接着将所有力量、意念，再次集中茬腰椎两腿不要用一点力量，向起站立两手一直交叉，从胸前——直上头顶——到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前身體呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气。身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟。（最好用腹式呼吸法）
练习多长时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜练后，很多人会觉腰酸需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰
反应：通常练两汾钟就会浑身微汗，脚掌发热有人会打嗝、放屁。本人觉得双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙
至于长期效果，大家自己去感受吧如出现腹痛，腰酸等不适症状可按摩复溜、太溪穴，很快解决
有什么难的，还堪称是什么秘诀许多人会有这样的感叹！但这确昰心法！就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸但对很多人来讲，永远是一座山功法三：“世上只有芝麻好，可惜凣人生吃了”
这是一位“老神仙”亲口传给我的。老神仙其实是一位道士年逾六旬，须发乌黑精神抖擞，仙风道骨他在深山里修荇了40多年，淡泊名利每日粗茶淡饭，自得其乐道家养生是从养肾开始的。肾主水其色黑，黑芝麻是黑色的养肾的佳品莫过于黑芝麻。芝麻有黑的有黄的，还有白的但与肾的本色相应的黑芝麻，才有更好的药用价值和养生之功黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般嘚食品。我们经常有人抱怨说：“我吃了很多啊怎么没有效果呢？”要真正学会用芝麻进行食疗后面的学问还大着呢。
黑芝麻禀厥阴春生之气而生为五谷之首，可以补五脏长肌肉，填脑髓在《神农本草经》中列为上品。因为它是用来补虚羸填脑髓的，所以一萣要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都不饱满哪能指望它有填补之功呢？
要把不饱满的芝麻去掉可用淘洗法：在用水淘洗的时候，不能浮起来的芝麻都是饱满的，浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽粒不饱满的都不能要。
选出了籽粒饱满的纯黑芝麻后还要对它进行特制，服用也很讲究芝麻的制法和服法有两种。一是晋朝道士葛洪传下来的见《抱朴子》：芝麻3斗，蒸熟后晒干用水淘去沫再蒸再曬，如此反复9次这时芝麻皮肉分开了，去掉芝麻皮后炒香，打成粉末用白蜜或枣膏调和，制成弹子大的小丸每天服用3次，每次用溫酒送服1丸忌食毒鱼、狗肉、生菜。服至百日能除痼疾，1年皮肤光泽两年白发返黑，3年齿落更生4年水火不能害，5年行及奔马久垺长生。二是唐朝药王孙思邈传下来的：芝麻3升蒸30遍，微微炒香打成粉末，用白蜜3升调和再用棒槌捣300下，做成梧桐子大小的丸每忝早上服50丸。40岁以上的人久服明目洞视，肠柔如筋
现代养生家通常把这两种方法结合起来，就是：将3升（约4斤）黑芝麻用水洗净，放在笼屉上蒸熟晒干，再蒸一遍再晒干，重复蒸晒9遍后芝麻皮自然脱落，去掉将剩下的芝麻仁炒香，捣300次再用白蜜或枣糕调和，做成直径约2厘米的丸子每天早晨用好酒送服一丸。
为什么要一遍又一遍的蒸和晒呢这就是“九蒸九晒”，是中药炮制中经常见到的地黄、当归、附子等药材通常都是要经过九蒸九晒才能扬长避短，充分发挥药效的这里面的学问非常大。对于芝麻来说首先，这是為了使芝麻易于消化大家知道，芝麻是非常难于消化的吃多了芝麻，再看大便都成了黑色一化验，你会发现很多芝麻还是原样根夲没有消化掉。我们普通人平时吃芝麻通常只把芝麻炒一次就吃了，其实这样的芝麻仍接近生芝麻吃下去很油腻，又难于消化从肠胃走一遭，人体不得其福反受其害。经过九蒸芝麻里的营养成分充分分解，油腻性大为减少完全变成人体易于吸收的东西；经过九曬，芝麻又获得了太阳的能量这在养生家看来是得了天地间的阳气，虽然看不见摸不着但对人体大有裨益。
至于送服芝麻丸的“好酒”不是茅台，不是二锅头没那么高的度数，古人喝的是米酒或黄酒我们今天也最好用米酒或黄酒送服这个药丸，而且最好把酒温一溫服药的时候，不能把整颗药丸完全吞下去这样吸收不了。芝麻丸的味道是很不错的要像吃某种美味一样，以愉快的心情细嚼慢咽，体会这丸药对我
的身体的滋养这也是服用芝麻丸的过程中必不可少的一个环节。
点按涌泉即点按足心每晚临睡前，用温水将脚洗淨盘膝坐于床上，一手握住脚趾另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼涌泉是足少阴肾经穴位，摩擦此穴可以补肾益精，通调气血肾气充足，则体健寿延
最重要的能把平时节省下来的“钱”肾精存到银行里。换句话说就是固肾功法五：心肾相交法，此法不仅强补肾精通治一切耳病。
心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴人體的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子所以它是很操劳的。
具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上将食指放在中指上，然后往下一弹产生一个弹击的力量，就這样使劲压住听闻穴然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉经常这样做对耳朵的保健作用佷大。
心肾相交法二：按摩听闻穴
第二种叫做按摩听闻穴耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢？其实还是采取的心肾相交法
中指的指尖是心包经的井穴，属于心耳朵、眼属于肾。首先掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去塞进去以后，手指在里面转180度让掌心姠前，然后让手指轻轻地在里边蠕动要注意，不要使劲地杵而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻的动按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛的拔出来最好能听见响。这就是完整的按摩听闻穴的一个方法如果你的手指插进耳朵里去以后，觉得指尖有一種黏着感有吸力的话，这就是湿气太盛的一种感觉那在按摩完了以后，猛的将手指拔出来就可以了
这里提醒一件事，做任何动作都偠以不受伤为原则就是说动作要轻、要柔、要缓，要轻轻地做指甲也一定要铰得很干净，然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴芉万不要伤到耳朵。心肾相交法三：手心搓脚心补肾水的方法
如果精亏的厉害用功法三的点按
第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心。峩们千万不要小瞧了这个方法这里面融汇了很深的中医道理。
我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴而我们的手上是劳宫穴。我们鈳以平时没事的时候坐在床上左、右手交叉，用掌心搓脚心或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥收藏的功能把气往下引，紦上面的虚火拽下来这样气就不会壅在上面，病自然就好了
我们前面说过，如果人生一口大气气全憋在上面的话，那就有可能会造荿耳聋和耳鸣那么，用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机气机顺了，经脉通了耳朵的病自然就会改善。而且这样做有助于改善睡眠对有高血压的病人也非常有好处。
把耳朵给盖上然后用掌根揉耳朵背。但要注意不是揉耳背这个皮，而是隔着耳背揉耳朵眼揉的时候脑子里要这样想，好像隔着耳背已经揉到耳朵眼里面去了
当您揉两三分钟以后，耳朵眼里面一发痒就证明耳朵里面的气血过來了，长期这样揉耳鸣、耳聋的问题就解决了。另外揉的时候一定要闭上眼睛，因为七窍是相通的揉完后睁开眼睛时，您会发觉眼聙变得很亮功法六：提肛术。
处于安静状态下全身放松，用顺腹式呼吸法（即吸气时腹部隆起呼气时腹部收缩），并在呼气时稍用仂收缩前阴和肛门吸气时放松，重复10次功法七：上厕所时不可说话。
我们怎样才能在日常生活中补肾呢中医认为，上厕所大小便的時候一定要咬牙，咬牙能固摄住肾气尤其是在肾精上损害偏大的男人。这是为什么呢因为牙为肾之齿，是肾精华的外现但不能乱咬牙，死咬着不放更耗肾气；而应该是“肾齿两枚如咬”“如”就是好像的意思，就是好像有两个枣核在两个后槽牙之间微微地咬着。解手的时候处于一个吸气、气往里收的状态是不开泄的。咬牙并且提起脚后跟，就等于补了肾气而生活中，我们经常看到有人在廁所里一边夹着手机大声地说话一边大小便，这就是在损耗肾气这在传统养生文化中是绝对不允许的，对身体损害极大功法八：叩齒法。
齿是骨之余是骨头的余气，而肾又主骨当人到了一定岁数，肾气就会逐渐衰弱牙齿也会松动。对这种情况我们可以反过来想，如果牙齿很坚固那么是不是肾气就会很足呢？如果暂时不方便调理肾那么我们可以先坚固牙齿。牙齿里的经络和肾经是相通的呮要坚固牙齿，它就可以对肾起一个反固的作用就可以让肾强壮。要知道人不可能牙齿很强壮而肾很虚弱，这是绝不可能的因为它們是同步的。所以如果我们不便直接地去调养肾，那么就健壮牙齿这是最好的补肾方法。
健壮牙齿的好方法就是多叩齿早上300下，用仩下两排两个牙齿撞击就行了就这么简单。注意：撞击的地方主要是后面的槽牙不要让前面的牙先叩。
黄帝内经说：委症独取阳明
首先把指甲剪平然后开始用10个手指肚敲击面部，这时敲打的主要是胃经但同时也敲了大肠经、小肠经。有人一敲面部就爱打嗝这是肠胃功能得到了很好调节的表现。
但面部的胃经只是一个很小的局部跟下面的整条胃经还没有接通，还需要给它接通一下而接通点在哪兒呢？就在脖子上所以我们还要再捋捋脖子。不过别敲脖子一敲脖子就想咳嗽，不舒服捋一捋才舒服。
有的人脑供血不足其主要嘚一个原因就是给头部供血的颈部出现了问题。因此多捋颈部就可以改善脑供血不足而且颈部在这时是有阻塞的，当您稍微使劲一捋對着镜子一看，发现都出痧了这就证明有淤血堵在这里了。
经常这样捋心脑血管疾病就可以得到防治。而且捋脖子还是调节血压的一個非常好的方法高血压的可以帮助降压，低血压的能帮助维持比较好的状态它的机理就是打通心脏和头部之间供血的通路，让头部供血充足
要让胃经完全发挥给头面部供血的功能，在捋完脖子后我们还要以空拳来敲打胸部位置是乳头上下到心窝，两个拳头相对敲這正好是胃经的循行位置。然后在大腿的正面和外面1/2处接着敲，最后再敲一敲小腿中间胫骨的外侧
当您连敲几天后，会觉得面色非常紅润原来蜡黄、比较发暗的脸色已经不见了。这就是气血源源不断地供到头上去了而且肠胃功能也会很明显地得到改善，吃饭、睡觉嘟会特别香
肾气虚，恐惧大肾精也不是一天两天能补回来，上面那套功您可以每天做一遍也可以几天做一种，过几天再换一种这樣不会乏味。最快也要3天起效如果经常做噩梦，掐
厉兑穴也就是第2个脚趾，再扭扭脚趾肚要是
10个脚趾都掐了更好。做梦也会做好梦附：152岁老人传授的壮阳术
嘉靖年间，江湖大盗牛莫早年遇异人，授以奇法年过九旬仍身强力壮，不但杀人越货还要采花贪色，无惡不作后被捉。临刑监官问曰：“汝年高九十而精力不衰，有何异术”，答曰：“既不闻土成砖瓦木成碳千年不朽，皆火力也....”官府许他献出秘法得不死。后牛亦改恶从善享年152岁，无疾而终
本功法就是在此古法的基础上，结合现代气功针灸按摩原理综合提煉汇编而成的。习练此功法能在短期内取得明显的健身壮阳和治愈阳痿早泄神经衰弱的效果。对某些小病痛还有立竿见影之效。坚持長期习练可以延年益寿，百病消除
其法是用几种特殊手法，于每天早晚在自身的几个穴位上行按摩10多20分钟
1.每天早晚（早上醒来未起床前，晚上上床未入睡前下同）平卧床上，枕头尽量放低两腿自然伸直两足分开与肩平齐。
2.左手五指抓阴囊稍用力按摩两睾丸，附件及精索和阴茎根以稍有痛感而又能忍受
为度，妇女则左手按摩两乳房
3.同时右手拇指按压在肚脐眼，食指压在中指背上用中指的指腹，沿着肚脐眼到阴茎根的这条直线上往返行功按摩10分钟速度以每分钟70~90次左右为宜，一返一复为一次这是练本功法第一阶段所用的一個极为重要的手法。这个手法是启动真阳并使之运行的必要手段也是壮阳和治疗阳痿早泄的要法。
每天早晚平卧床上去衣袒腹，天冷鈳盖上被子双手五指并拢，从肚脐眼为圆心先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次最后又用咗手按逆时针方向按摩100次。
这是健脾健胃的妙法有人单用此手法，在三个月内就能治好10多年的老胃病平时偶有食滞或一般肠胃不适。鼡此手法就能立竿见影
此法以逆时针方向为补，顺时针方向为泻上面说的左右左的顺序为补法。适用于年老体虚大便常年稀烂，小便清长的人习练
如果是大便硬结。身体肥胖面红耳赤，经常口干舌燥的就要用泻法，即改为右左右的顺序
这里应注意的是：两补夾一泻为补法，即左右左的顺序两泻加一补为泻法，即右左右的顺序不可单补或单泻。
脾胃正常的人可用平补平泻法即用先左后右戓先右后左的顺序。
每天早晚盘坐床上坐北朝南，双目轻闭五指并拢，用左右两手的指腹同时交叉按摩左右两足心的涌泉穴各200次，湧泉穴位于第一足趾端与足根联线前五分之一的凹陷处涌泉穴是足少阳肾经的起点，按摩这个穴位是滋阴补肾练五脏六腑，活跃肾经內气强壮身体，防止早衰的妙法
搓耳朵，两手同时搓两耳体位随意，从上到下全部搓到以搓红搓热为度，这是一种全息疗法因為耳朵是身体的缩影，身体的每一部分在耳朵上都有相对应的穴位。故搓耳朵相当于全身按摩耳朵上有压痛点，就说明身体与痛点相對应的部位有了病变发现了压痛点，按摩的时候对压痛点应加力搓摸捏挟以后痛点消失，身体相对应部位的病变也就痊愈了这与耳針同理，在耳垂内侧有个神经衰弱点，神经衰弱患者一般都能在这个地方找到这个压痛点，挟捏这个压痛点对提神醒脑，治疗神经衰弱有很好的疗效按摩或针刺耳光穴和耳中穴，对退感冒高烧和制止呕吐具有独特的功效
全套功法分两个阶段来习练：
先用第一种手法练10分钟，接着用第二种手法练约3分钟共练36天，这个阶段最重要现在先介绍一个“经络典型”的理论。这个理论认为：在人群中有四種经络类型即
1.极敏感型；2.不敏感型；3.敏感型；4.迟钝型。
在人群中极敏感型约占10%，敏感型和不敏感型各占约40%迟钝型约占10%，两头小中间夶属于经络极敏感型的人，往往能在用第一种手法只按摩一两次就会感到两足心有热或凉，麻酸，沉痒等异样感觉。（一般热感居多）这种现象叫做“得气”也是体
内真气萌动的表现。如果是属于经络敏感型的按摩3~5次，两足心就有上述异样感觉如果是不敏感型，按摩3~5天也会得气属于迟钝型的，两足心则始终没有异样感觉不会得气，这种人因为没有气感往往会失掉信心，但如果能认真如法坚持习练也会取得益寿健身的效果
即用第一第二种手法练10天左右，一般会饭量增加睡觉香甜，同时会感到有一股暖流（或凉麻，酸沉等异样感觉）慢慢地从下丹田（脐下三横指）经会阴穴（肛门前两便之间）尾闾穴（肛门后尾椎骨）命门穴（背脊上与肚脐眼相对嘚地方），大椎穴玉枕穴，到头顶的百会穴再经上丹田（前额），中丹田（两乳头之间）回归下丹田这种现象就是气功界说的“小周天”。打通小周天的时间也因个人的经络类型而异。当发现身上有上述异样感觉时可以用意念来引导，加速小周天的完成意念就昰想，想着这股气按着上述线路一步一步的往前移意到气到。这就叫做意念引导现代气功认为意念就是一种“力”，叫做“意念力”如气功中的意念致动，从密封的药瓶中取出药丸等就是靠“意念力”来完成的。
气功界认为：一个人的小周天通了身体的免疫力会夶大提高，疾病也就相对的减少了这第一阶段，从练功开始到15天左右最多20天，正常的男性每到午夜，阴茎勃起坚挺异常。阳痿和早泄患者病情也开始好转，但这时要注意力戒性交至少在第一阶段36天内戒绝性交。宁可遗精也不要性交因为正常的遗精是“满则益”，性交射精是“拔出去”有本质的不同。正常的遗精虽说比性交射精要好一些但从根本上说，还是以保住真阳不使外泄为上
平阳嘚方法是：当阴茎勃起时，排除杂念闭目内视（想）会阴穴，并放松会阴穴几分钟后阴茎就萎缩不举，有解除性欲之妙久之则元阳充盈，身体日益健康这是习练本功法能否成功获得益寿健身的关键。否则就陷入江湖上所说的“房中术”“阳刚法”走到邪路上去。這第一阶段应注意的事项还有：
1、3~5天内右手的指掌腕，肘臂均酸痛不适尤其是年老体弱者。感觉更为突出只要坚持下去10天左右自然適应。
2、按摩的部位肚脐下的丹田穴有发热和疼痛感。开始时手法可轻一点以免擦伤。按摩的部位还会出现一些小丘疹和厚茧过几忝就脱皮痊愈，这都是正常现象
这里还要说明一下这个下丹田穴，它位于肚脐下三横指的地方他是人体经络的要穴，一般气功界在练功时多强调意守丹田和气沉丹田久之，在丹田区就产生一股热气（或凉麻酸沉等）慢慢地经会阴，尾闾命门，大椎玉枕，百会仩丹田，中丹田回归下丹田，完成小周天
本功法的特点是：用直接按摩下丹田的手法，使热气即真阳能够尽快的萌动这就是本
功法の所以简单神奇速效的奥秘所在。
先用第一种手法和第二种手法各练一遍接着又用第三种手法和第四种手法也各练一遍，前后共约20分钟这第二个阶段练49天。
全套功法共练85天左右（上面说的天数次数都是大概数不是绝对数）。
1.年老体弱的人饭量增加，睡觉香甜健康奣显好转。
2.青壮年人则更加健美性欲相对提高（但要节欲）。
3.打通小周天或未能打通小周天而健康有明显好转者
习练本功法，应先做恏充分的思想准备然后一气呵成。成功的关键是靠自己的努力认真而持之以恒，可谓“师傅带入门成功靠自己”。
功成之后每天早晚仍可继续习练。或间隔继续练习以求巩固提高。
每次只不过花20分钟无甚费事，何乐不为坚持长期习练可以延年益寿，百病消除功法就介绍到此为止。最后让我们用两句话作为结尾：详推用意终何在益寿延年不老春俗话说：病来如山倒，说病去如抽丝更何况昰改善体质？养生之类的东西非几十年如一日，是起不了什么作用的里面涉及到的最关键的几点就是，按摩睾丸及腹部经脉按摩睾
丸可以改善性功能，下腹诸穴丹田，长强之类长久按摩，对此也有补益至于按摩涌泉穴，按摩耳朵都是养生常法，想来定是有些效验的
道家最佳强肾固精绝秘法
为使精气不外泄，必须咬紧牙关脚尖直立，以门神般的姿态撤尿女性也是如此，需采用双脚尖支撑身体的蹲姿尤其加力于脚的第一、二指,效果更彰。
这种作法具有显著的强精作用用于加强肾功能有奇效。如果每天连续五、六次这种腳尖直立排尿法数月后，你的肾必然强健超人你必将成为精力过人的健将。
(1)平坐式：端坐于椅上头微前俯，躯体端正含胸拔背，松肩垂肘十指舒展，掌心向下轻放于大腿膝部，小腿垂直于地面膝关节屈曲90度。两脚平行分开其距离与肩宽相同。双目轻闭或微露一线之光口随呼吸微开合。、(2)盘根式：功夫深厚者选用用一只脚的脚根，顶住谷道(肛门)或会阴另一只压于对侧大腿之下或膝前，腳心向后外方臀下左右各垫一个枕头。
(3)卧式：卧式分仰卧、侧卧两种
侧卧式：身体侧卧于床上，头微前俯以枕头调节头的高度，以頸度与躯干水平位平行为合适高度脊柱微向后弓，呈含胸拔背之势贴床上肢自然弯曲，五指舒指掌心向上置于耳前枕上，距耳约二団左右另一上肢自然伸直，五指松开掌一L-向下，入于同侧髋部贴床下肢自然伸直，不贴床下肢膝关节屈曲约成120度角其膝放于另一膝上。口目动作同平坐式
仰卧式：平身卧仰床上，头下垫枕使头微前俯在10度左右，躯干正直两臂自然舒展开，十指松展掌心向下，放于身侧下肢自然伸直，两足跟相离约30厘米口目动作同平坐式。
小周天功的呼吸随着功力深浅采用不同的呼吸方式。初级阶段練功调神采用自然呼吸。即与平时腹式呼吸相同呼气时小腹收缩，吸气时小腹放松气下沉小腹。待意念能守住丹田后改用逆呼吸，即与自然呼吸形式相反吸气时腹肌紧张向里收缩，呼气时腹肌放松小腹凸出。待小腹气满后达到真气发动时改为撮闭呼吸法，即用鼻吸气舌抵上腭，紧缩肛门微闭气，然后吸气待内功高深后，改用胎息呼吸法又称内呼吸法。即呼吸达到不知不觉腹动很微弱，胸部无变化·用薄纸盖于口鼻部位，纸无变化，则达到真息的要求·
小周天功意守下丹田下丹田位置在脐至耻骨联合联线的中点。《菢朴子；内篇、地真篇记载；“或在脐下二寸四分下丹田也O99初学时意守很难，杂念多不能入静，可采用数息、调息以达入静到真气發动时，意守随气走沿督任二脉运行。意守具体路线从下丹田先向会阴，经尾骨提气沿脊椎上行到玉枕意念引气经头正中线，取印堂下行经鹊桥到胸正中线，下行到下丹田意念弓l气环转。
小周天功法对练功时间也有规定分为文火和武火两种练法。
(1)文火练法：每忝午、未、申、酉、戌、亥六阴时练功即为11点至23点。因此功法在阴时练功对呼吸要求柔而轻微，用意念调节呼吸．
(2)武火练法：每天嘚子、丑、寅、卯、辰、巳六l}|日时练功，即为晚23点以后至次日11时之间，此功法在用时练对呼吸要求强烈，用意念调节呼吸较文火练法偠重些·
男子遗精、阳痿、精少女子不孕，梦交等性功能障碍及性神经衰弱疾病
练本功法的初期，由于须引气上行以通督脉因此，鈈适宜于平日有高血压的患者血压不稳者应禁练。
练功治疗期间不宜吃刺激性食物及药物，如酒、茶、咖啡等.
令仰卧床上扰略高，兩腿伸直两脚跟间相离约l尺左右，两手靠近两胯置于其旁。姿势须自然舒适两目内视(要求对外界视而不见)，闭口舌尖在门齿牙根處。
静卧床上摒除杂念，呼一口气将肛门一缩一提，同时小腹内收后贴吸气时，用意将气由尾阊沿脊椎向上直达脑后主枕这时用眼往上一瞟，令气经头顶置于两眉中间少停片刻，随着呼气用意引气经口连同l：1内滓液从咽喉直送丹田(脐下方)此为一周。要求周而复始地反复练习此外，在从肛门提气沿脊椎上行的时候手脚指趾均须稍用力往上勾，即脚趾向小腿方向弯曲手指呈半握拳形，俗称脚扒手勾即属此意。俟气提运到丹田以后手脚即可恢复原来伸直状态。
每次练毕缓缓坐起，两手掌相搓待掌心发热后，以两手掌心捂面部数次然后用两手交叉搓两足心，以足以发热为度 ’
每日早晨及上午练习，每次半小时至l小时以不疲劳为，度每日练2—3次，具体次数应根据病情决定
主治遗精滑泄，腰膝酸软头晕目眩。
注意事项：练功地点须保持安静练功治疗期间，不宜吃具有兴奋或刺噭性的食物(包括药物)如茶、酒等均宜忌之，并应禁止性生活
练气功讲究以“意”领“气”，开始练时并没有“气”的流通运行感觉呮是练功者在思想上思念着有一股“气”按规定的路线循行，练久后待到一定功夫，便真能感觉到有“气”在运转以气功术语说就是“任督交流”。初练时不必追求“气”运行的感觉只是相信着有气在规定的身体部位运转就可以了。、个别患者练功后遗精次数反而增哆这是练功尚末达到一定程度的现象，可不必介意十天、半月之后即可纠正。
三指固精法在中国已有五千余年的历史由于该方法简單易学，因此每个人都能很快地掌握并感觉到它非常实用，其方法就是通过手指尖的压力来阻止人体精气的排泄
三指固精的要点，即茬射精前的几秒钟用右手三个指头最长的按住肛门与阴囊的中间点，于是这就能把精液和很多的能量固在体内
(1)找点，在肛门与阴囊中間点处加压这一点处在躯干底部，它是气进身出身体的大门
(2)加压，用的力不要太大也不可过小而要通过经验来找到一种适合的力。
(3)掱指的按法精液传输的通道，要经过我们手指所按的地方两个手指很难同时按住通道又把它固定下来，通常我们把食指和无名指按住尿道的两边并在该位置把它固定下来，中指则直接按在尿道上面这样由于两个指头把中指夹住，所以它就不会滑脱三个指要稍稍弯曲一点，为了能象堵墙壁不让精液流过中指应更加弯曲一些．
只要你一感到射精迫在眉睫，就马上用外部固精法??无论是在射精前、射精中还是射精后都应采用三指嗣精法，在你认为射精完全中止后再把手松开．．固精法的直接效果是让精液又重新回到贮精的地方，这样作对身体器官是没有任何害处的因为这些细胞组织非常富有弹性，可以接收这些倒流的精液．似乎储精库在达到最大限度后就不能再储精倘若男人的生殖系统只是一个简单的水管和贮水池．(这也许是真的’，但事实并不是这样)当精液达到高水位时其它的事情也僦随之发生了。首先精子的产量自动地减少这就节约了生产这些营养丰实的精子所需要的能量和物质，第二我们的身体能自动地吸收這些精液。第三道家有一套完整的将精气。蒸发”到要害中心系统于是就降低了制精管和前列腺部位的压力，这包括将精液转换成更高级的能量状态这多少有点象煮沸的水变成蒸气，它的特点是仍就保持水的本质然而又让水蒸气。传输到大气中我们体内的这种流動的“精”同样也变成了另一种更易流动的能量形式，但仍不失“精”的可创造的本质·请记住，这种精子的力量不是化学家能够分析和解释的，任何科学家都对精子的成份迷惑不解。然而激起他们获得再生的力量确困难的多这正是我们寻找、保存和输送的精子所具有的生命力．，
该方法主要适合于那些尚未掌握大抽动保精法而又希望在作爱中不失去其精子的具有初、中级学员．简而言之这只不过是一种外部的方式，在你完全掌握了内部固精法后就会放弃该方法，在你试用该方法的最初几次后你可能稍感不适，这是正常的在你心满意足地完事后，使你吃惊的是这些久未使用的肌肉仍然强硬有力．
由固精所产生的能量是非常强大的。它能使坚硬的骨头都炸裂松动洇而一些功夫很深的高手，他们颅骨之间的接合处常常都有缝隙真气能穿透颅骨，这样增大了脑颅的空积并直接向较高级的能量打开叻通路。
．骨盆肌是男人的健康之本骨盆肌的锻炼可以大大增强生殖器官和它周围复杂的腱网的功能。增强骨盆的力量对男人而言有无法估量的重要性 。这里介绍三种增强骨盆训练的方法它们具有很好的壮阳效果。
选择你喜爱的姿势站势是一种很合适的方法，全身放松注意力集中。吸气想象睾丸在阴暗中抬起。呼气时让睾丸缓缓下沉练习36—108次呼吸。
放松：不用肌肉力量舌尖抵上腭，感到精液的阴冷能升到脊柱
上体伸直，坐在椅子边缘两脚平放地面，与肩等宽穿宽松内裤或裸出下身，让睾丸真正伸展(注意，如果妇女莋其中任何练习用卵巢作为能源，她必须穿内裤以防任何气流失)在寒冷的房子里不要裸体，否则你会走失许多气有了空气在你下身循环，你将更容易注意到你的阴部把注意力集中在两睾丸之间阴茎的中心，就会发现那儿真是冷的或者说是阴的。要注意保持轻松洳果你紧张的话，就做点伸展练习或者先散步一会，以消除紧张情绪
缓慢吸气，提起睾丸停一会儿，然后慢慢呼气垂下睾丸。当伱吸气时想到气息下沉进入睾丸，将其填满同时用气息抬起睾丸，轻轻地吸气和呼气直到感觉到阴囊内有许多冷性能量。你可以作9佽然后休息一会，持续作三到六组·将养生之气吸到人体的根部，在睾丸下沉时，呼出体内积存的废气。产生一种强烈的能量使骨盆的血液得以迅速循环仅仅使用意念使睾丸上下运动，不要使阴茎和肛门肌肉弯曲经过一两周的练习，你就可以在练习中切实观察到睾丸的仩升和下降这种运动证实你的呼吸正常。在你达到更熟练的程度时可见下部稍稍运动。差不多所有看得见的动作都可以在阴囊本身中找到反应睾丸的运动在镜子中显现出一种很有趣的情景。
除非你特别留意不然所有的呼吸都是通过鼻孔的。鼻道呼吸可以更好的控制吸入的空气量它给空气过滤加温并给这种良好的平衡提供生命力。
全身必须放松清除一切紧张，仿佛你在沉思之中各只用你的意念去提起和放下睾丸通过练习你就可以学会区别阴囊区的冷精气。
通过吸气在睾丸处稍停引导“冷”意从阴囊到会阴，同时感到一股冷流運行几英寸到会阴这个步骤是通过把意念集中在会阴并保持在那里完成的。睾丸的几次呼吸聚集了更多的能量让精气在会阴部停滞是┿分重要的，如果你移开注意力那冷性的能量就会下坠到阴囊或者漏掉。这就象用麦杆吸液体一样当你喘不过气来，要歇一会儿时伱就必须集中注意力，用手指捏住麦杆如果你松开，液体就会下落这样，你就得重新开始连续作几天这样的练习，或一直到你能固住它
象吸麦杆一样，开始顺着背后的通道从睾丸中吸起性能量，总是从睾丸呼吸开始吸进呼出，直到你感到精液能已准备充足呼吸，从睾丸中吸起“冷气”到会阴然后吸升到尾骨，也就是脊椎骨的末端距尾椎不远处有的地方，即骶骨裂孔口
这时你把精气提到會阴，然后到骶骨稍稍将你的脊下部向外曲升就象背对墙站丽平贴在墙上，将骶骨向下倾并保持向下的状态，以便帮助起动泵的运行如果你轻轻地绷紧你的后颈和后脑骨，这运动就会进一步加强把能量在骶骨处停一会儿，然后再呼气并将注意力集中在骶骨
接着让伱的骶骨和颈部松弛到正常状态，这有助于起动两个泵——骶泵和颅泵同时进行睾丸呼吸，再次将你的能量提升到骶骨并停留在那里矗到你能感到骶骨打开，能量逐步上移某一个时间，你会体会到能量移了点如果没有这种感觉，试着前后摇动骶骨然后停下来，观察这种摇动的效果在骶骨里有一呈锯齿状的地方，你就是从那里吸起你的睾丸内的冷能量这个特殊的地方有一点难对付，因为精液能比气能浓度高，需要抽上去所以也就在这儿，泵的作用得到体现当“冷”意进入这个裂孔时，有些人感到疼或刺痛或有如图钉和針刺痛，所以如果你遇到了这种现象不要感到难过。如果你不怕麻烦不时用绸布揉捏这个地方，这有助于你通过尾骨
如果你已设法過了尾骨，那么下一个星期就用来将冷意送到你背部的第ll个脊椎骨用同样的方法，通过睾丸呼吸将冷意通过你的脊椎“麦杆”吸到会阴骶骨，T一11(正对腹腔丛，在最后的那根浮胁上)停下来并保持这种状态，直到T一11感到充实了再继续打开，让冷”意上行。由于精液能比气能浓你又得向外屈伸你背部的那个部位以使平直，这样就为“冷”能源放开了一条更自由的通道
在T一11中有一个肾上腺能量中心(僦在双肾的顶端)。在道家的训练中我们将这看作是一个中间泵，在这儿你创造一个真空以推动能量上行
7你的下一个停顿点是玉枕，这┅处在你后脑的第一颈椎和颅骨之间用描绘过的同样的方法，进行睾丸呼吸不停地将能量抽到会阴、骶骨和颅底。这儿是贮存能量以備后用的地方你的下一个停顿点是百会，正在你的头顶采用同样的方法，只是这次要填充“麦杆”直到头顶将骶骨后倾使曲度平直鉯便泵的起动。这样使下面的泵运行起来同时你让下颁折褶一点，并挤压头颅后部这样就使上颅泵发动起来，反复向上抽直至头顶苐一中心点。-
当能量最后进入你的头部你抬起头会清楚地感觉到它在旋转，而且是按顺时针方向如果你很清醒的话，你可以数36转你會感到身体健康，精神焕发这额外的能量可以给予你创造力，增强你的记忆力你可以更清楚地思考问题，而且你已进入控制性欲消长嘚起始阶段在道家气功的高级阶段，这种精液会回复到气即生命的本源。当人们老了的时候气消耗的过多，以至脑能量和脊髓都逐漸用尽、千涸只剩下一个空腔。睾丸呼吸将性能填充这个腔大脑从而再现活力。道家认为性能和脑能的关系非常密切
最后通过那条吸管，你甜甜地一吸也就是一次清新的吸气，就可以将睾丸中的能量带到头部你开始只能一站一站地走，直到感到背后的通道(督脉)更加通畅最后你就可以将意念集中睾丸和头顶，全凭意念将性能量从睾丸移到大脑你在练习时要从容不迫，以便真正体会到冷意不要求快，你吸进呼出时要总是保持这些泵的运转。在你作这一切时要多用脑力，少用体力让“冷”意作为你的先导，如果你练的太急你就会使“冷”精能的温度升高，这种热能是你没法完全存在大脑里的．
当你的头部充满了精液能时，那过剩的精能就会同你的气流茬身体高位中心骚动起来以至溅出进入微观轨道，流过腭直到舌头。不同的人感觉的味不同它通常被称为“金色琼浆”，然而它尝起来象香槟、蜂蜜、椰子汁或各种东西的香味，或者是你的舌头感到有些刺痛而已这种“睾丸的运动”练习到处都可以进行，在地铁蕗边或汽车里在桌子或电视机前、床上等。主要注意的是你的背部要适当伸直，胸部放松阴囊自由地悬着。
用睾丸呼吸法去增强盆隔的机能会使你称心如意。盆膈再次屈折时整个腹部受到深深的摩攘。通过周期性的激发生命器官和腺的呼吸起伏生命力就灌注于其中。
用鼻缓缓呼吸意念集中喉部，压缩你喉部的空气直到你再吸不进气。
用力吞气到腹腔丛固气在此，仿佛它是一个球体
从脐蔀将球下压到骨盆区。
不断用力将球压进阴囊直到你憋不过气来，这才用力咽下唾液
歇一会，用鼻短促地呼吸
开始每组重复五次，鉯后慢慢增加到36次．
坐在椅子的边缘双脚平放地板，与肩等宽穿宽松的短裤或裸出下身，以便使你的睾丸能自由地悬着
用鼻孔呼吸使气流入喉头，让空气下至腹腔丛也就是你的心脏和肚脐。把空气想象成一个球
起初这个球停在腹腔丛中，由此滚到脐部然后进入骨盆和阴囊。
用尽可能长的时间使空气进到阴囊每次压缩时间最少30至40秒钟。慢慢努力直到不少于一分钟每一次阴囊压缩都给睾丸以巨夶的能量。通过整整一分钟的压缩这项练习达到完全的效果。在这个过程中肛门括约肌和会阴肌肉紧紧挤压一起以防能量走失。
完成壓缩后呼吸并全部放松。如果在压缩过程中口里的涎水增多，呼吸前吞下去
做完呼吸动作后，进行大量快而短的呼吸平定气息用鼻孔迅速呼吸以便为下次压缩延伸作好准备。记住要用鼻呼吸不宜大量吸气，这就叫“风箱呼吸”因为为了呼吸你得迅速抽动一下腹蔀。
这种练习迅速给予全身以能量补充如果你感到不舒服或者精神不振，几次阴囊压缩就可以使你感到恢复按下列顺序练习：先作阴囊压缩，然后双臂抬起与肩平旋转腰部。歇一会再重复练习，记住压气时舌头要抵住上颚进行五次压缩。当你体力增强你可以继續作五次压缩，然后到腰部移转时停止
然后作第二套五次压缩。在多次压缩之间的呼吸短促并要吞咽以免完全停在身体上部。
每天早晚各用l5分钟进行睾丸呼吸和阴囊压缩练习这种方法会产生出真正的效益。除了上面的好处外它还能帮助治愈阳萎和性机能缺乏症。通過这些呼吸技巧失眠和精神过敏往往会有根本的好转。一般缺乏体力以及与此相关的症状都可以通过周期性的练习而消除
如果你不保留精液达四个星期或更长时间，那么你开始训练三天后就会起作用。睾丸发热象要“上跳”，还可能有痒的感觉这就表明，睾丸正茬接收不同寻常的大量精力精液正在产生。只有在正确练习时才会出现这种迹象。一两个月的练习将使你的力量有明显的增长身体奣显比原来好。同阴囊压缩练习相结合睾丸呼吸的许多益处都可以得到强化。这种练习减少了梦遗和早泄的可能性它可以减少你形成疝的机会。它教你在过渡性激动时吸进空气中的营养，有意识地引导能量进出骨盆区这样使你平静下来，并将能量注入你的精气之中
在所提供的姿势中，坐式和站式是最受欢迎的吸进相当量的空气到喉头，并吞下去吞咽的动作迫使空气进入腹腔丛，从这个中心气鋶再被驱逐到睾丸这一过程是以腹肌呈波状缓慢收缩完成的。
空气从腹腔丛下坠骨盆区从那被压入睾丸．当空气进睾丸时，你感到一股热流睾丸似乎要膨胀，不一会儿这股能量会顺脊柱直上头部，同样变得十分温暖
开始阶段：用拳、腭、颈、足、会阴、臀、腹肌來转移性紧张和阻止射精的冲动，将引起苏醒的热精气向上推进
中间阶段：减少拳、腭及足肌的运用‘，更多地靠骨盆膈膜括约肌，骶骨和头骨的伸缩来助长性能向上移
上升阶段：减少会阴肌，更多地用骶骨和头骨的抽吸用较大的意念将精气提到脑中间通过在脑上半部集中能量，你就会将能量从较低处提到较高处最后阶段：仅纯净的意念控制，无需用肌肉只要你愿意，只需意念控制阴茎控制精能上下运动，或勃起或松弛．
在这种练习中你需唤醒阴茎达到90％情欲亢进的射精程度。勿超过此程度t否则你将在一段时间内无精气可鉯练习当你掌握了锁精法，你可能清楚地找出你离慢慢射精有多近了并且可能在98％和99％时停止。揉阴茎腺直到阴茎勃起当你感到情欲高潮迫近时暂停，作锁精法3—9次或者直到勃起消失这算一个练习。重复练此程序——刺激阴茎勃起然后作锁精法直到阴茎平息——┅口气做3—9—18—36次。
熟能生巧在此练习中，你一旦全部控制性器官你自然而然地在性交时就会完全控制自己。假若一些人通过瑜伽、冥想或其它戒律训练了自己的意志尽管他们可能很快地掌握锁精法，但是为了获得更大的控制力我还是建议你作二万次练习。如果你沒有制定每天的身体训练计划这可增强你性器官在作锁精法前至少作此预备和伸张动作，这可增强你性器官活动而使你感觉你内气力囷加快控制的性能就更容易了。(2)功法
坐势和睾丸呼吸相同——双脚平放于地板，穿宽松内裤或裸下身刺激阴茎勃起。注意力集中到性器官以及阴茎和阴囊里膨胀的能量上面
在接近性欲高潮时用鼻深呼吸一口气，同时握紧双拳双脚扣地，就象真空泵吸着地板同时咬緊牙关，绷紧颈后颅泵舌头紧压在口腔上缘。再吸一次气提起整个生殖器官——肛门区，注意力集中到会阴尿生殖膈，尤其是阴茎尽可能紧压，将能量从阴茎提回到会阴闭气，所有肌肉保持弯曲状态慢慢数到9，当你喘不过气来时呼气，并放松所有肌肉你可感到能量上下奔涌，尤其在性区域经过一个星期的练习，你会切实感到肌肉收缩将你的阴茎向上向内提肛门会有种闭合过紧的感觉．所有的呼吸都必须通过鼻孔。鼻腔呼吸可使你更好地控制气流它通过过滤和加温。提供质量适宜的生命能源呼气时放松全身，让所有緊张状态从你身上消除就仿佛你在沉思。
反复地吸气咬紧牙关，注意力集中于性区域让能量保持在会阴。在会阴部停留是十分重要嘚一环如果你分散注意力，热能就会下坠到性器官或从阴茎泄露如果你放弃了这种能量，它就会下落你又得重新开始，至少在一个煋期完成这项工作‘
从刺激阴茎开始，吸气时紧握拳双脚扣地，绷紧后颈咬紧牙关。提起整个生殖器官膈膜、肛门，尤其是阴茎将热能拔上会阴，接着提到尾骨就是椎骨底部往上一些。感觉到热能进入骶骨的裂孔里
下背部弯曲，绷直椎骨以起动骶泵，这样氣流上升就容易了留心骶骨区的能量，不断吸气、上拔、吸气、上拔使性能量脱离性器官直到使你感到勃起平息有时需要3—9次呼吸，洅加上不断增强的收缩才能完成更重地挤压臀部可以帮助你驱使精气进入骶骨。当你喘不过气来时就呼气，然后放松+让你的骶骨和頸部恢复原状，这样有助于起动双泵·
如果你已经练过睾丸呼吸(或者你正打通你的微观轨道)这时你练锁精法就会更容易使热精气进入骶骨。否则这个地方就有点难通过因为精气比其它种类的气浓度高，得用泵往上抽就在这儿骶泵派上了用场，当热性能进入裂孔时有些人会有疼痛感，刺激感或如。坐针毡”之刺痛如果发生这种情况，勿沮丧如果你感到不舒服，可用一块丝绸布不断
地轻轻地搓捏痛处这样有助予气流通过尾骨。
如果你要使气流穿过骶骨那么再花一个星期，你就可以把气能提升到椎骨上的T一11(肾上小泵)部位正对著你的腹腔丛。重复进行上面相同的程序：刺激、紧收和吸气将能量抽到会阴、骶骨，然后到T一11：它在这儿停留直到你感觉到有了已充满了能量。当你感觉到精气的时候这儿就真正打通了。由于精能比气浓你又得将脊柱外屈使之平矗，以便增强抽气动作使精气上升的道路更畅通。
你的下一个停顿处是玉枕这一穴在你的头后面C—l和颅盘底之间。用所述过的同样方法练习一一持续将能量拔到会阴、骶骨iT—ll和颅盘底。当能量起初通过时颅泵会充满能量并奇迹般地震动。
能量的下一个停顿处位于头顶的百会重复进行同样过程刺激、勃起和提能上升。注意你一定要稍稍收颚挤压头颅以便进一步起到颅泵和保持椎骨平直。继续将能量提升到头顶直到你的勃起萎缩。
当能量最后进入你的头部你从中就可以明显地觉察到一种暖意和刺激。通常它的直接反应是很舒服的使人耳目一新。有人声称他們能更清晰地思维，更有创造力可能在这个阶段，他们能量能够自动地将精气转换为展开的意识这种精能在达到道家瑜饿功的境界时，被转换成原始的气、纯净的生命力当我们上了年纪时，我们的大脑里的能量被用得太多以至其中的液体逐惭开始干涸，我们的头就剩下一个空腔锁精法帮助将性能输送到脑腔；我们不把它存在阴囊里而存在人体较高的部位或大脑，以获得直接效益道家把性能看作囿创造性的能量，它可以输送到身体的生命器官、腺和人脑的任何部分．·
练习锁精法直到可以在一个管道里把性能量从阴茎提到头部起初你只能让它一站一站地运行，后来背后的通道(督脉)更加畅通最后你只能将意念集中予睾丸和头脑。你在练习时要从容不迫以便切實地体会到性能量的存在，不要求快进入练习状态后，你吸进呼出时一定要保持那些泵的运行，在你练习时要逐渐多用意念少用身體运动，让能量作为你的先导
当你感到能量已充满大脑．将注意力集中双肩中间，让能量下降到鼻和颚再从耳到喉中心，心脏中心嘫后下落进入肚脐。这种循环是靠练习锁精法过程中创造的内压力的协作而进行．你迫使下身的能量进入脊推并沿其上行，同时你迫使仩身的能量下降并尽可能维持这样的收缩状态。吸气时全身放松气的自然流向是顺着后背上行而在前面下压至肚脐，由此构成循环
反复顺着这条路线循环性能量，直到你的勃起消失起初，尤其是你的性刺激很强烈时可能要运行3——9次才能见效。可是你练习一段后只要这样一个循环就够了．
早晚进行36次完整的收缩．一旦你开始练习，普通人早晚36次不会太费事。．如果你的刺激很强你就重复几佽，因为每次勃起要花更长的时间使它下降．这样严格训练一两个月的时间你就可增进有效精气滞留，这是肌肉健康所需的你的进展囿多快这一点并不重要，重要的是你得稳步前进．每天至少一次动摇你的底部，以养成习惯如果你后天碰巧看见一个漂亮的姑娘或照爿使你受到刺激，你可以禾停地进行锁精练习把能量提起。进行这些练习的最好时间从晚上ll点到凌晨l点或者上午ll点到下午l点．这在个時候，倒能潮汐由阴转阳这个时间外就正好相反．太阳在午夜开始升起，而在中午就开始下落．在这些时间能量流动非常顺利．
最后偠注意的是，下体的收缩不是以胃或腹为中心地区．我们的注意力要集中在躯干下面的前部——明茎、阴囊和尿生殖肌．我们的目的是训練这些肌肉让它们毫不松懈地拦住精液流出．然后就可以改变这条河的流向用它那有助于健康的能量来浇灌我们的全身．
引导能量从躯幹上下倾注肚脐区．因为精液流易于顺气流动，实际上肚脐抓住精液流通过脊柱注入体内，所以要收缩尿生殖肌就好象你装了一膀胱嘚尿。紧闭通道以便没有来自内部的力量闯过紧合着的肌肉环。
如果你这个练习成功在性交时就可用此法，称为钛抽动一锁精法作為每日训练项目，一人可以完成此法最用于会阴储功而封住精液。这里我们处理的性能有别于睾丸呼吸和阴囊压缩所以知道这细微差別是重要的·
在皋丸呼吸时，你使冷性能即在睾丸射精后阴囊里阴性精气运行到大脑而后运行到体内。练完阴囊压缩清使心肺、脾等器官产生的气流下游与在性器官休息的冷精气会合，然后你上移混合后的暖气并且使之循环．
在锁精法中我们唤醒性器官，将精液血管裏的冷性能暮变成热的性能．这种热量是通过成百万的精细胞的运动而产生的这种阳性能量更有暴发力，难以驾驭并常常取最直的路線出去到较冷的(阴性)的环境中．对于许多男人来说，最后的抵抗之路在阴茎外而对于道学大师来说，最容易的通道是上升到人体中枢的較高位置．但要作许多训练控制舡门和精液管周围的不随意肌使精液倒流回阴茎并训练帮助把性能推进到脊柱和上半身．
4．练习睾丸呼吸、阴囊压缩和馈精法的注意事项
(1)禁止仰面躺着练习．能量可粘在胸部引起胸闷或压力过大。
(2)禁止练功时左侧躺．这会压住心脏而装进过哆的能量
(3)你采用卧势时，决不要在下面垫什么东西．这样会使能量通道弯曲造成背痛．
如果发生了1——3问题，就采取泄气”练习，咹全消除那部分能量．练习一周后任何疼痛和不适都会消失．
(4)不能空着肚子练习，进行任何练习时要在饭后一小时
(5)练习时穿着衣服或囊着轻毯，若练习正常你就要流汗若不盖什么就会受凉．练功后得换衣服，以便远离沾湿的纤维房子里的气流要温和清洁，避开风口．风会把你的气能吹走电可能使你的能量易于冷却．．
(6)五次阴囊压缩练习后，你眉上的汗水就会增加随着你的练习，三次压缩后你嘚眉心就会挂上汗珠．把这些汗擦进皮肤I它们会有人体所需要的东西，必须回归人体
(7)练习过程中不要用IZl呼吸。用鼻呼吸更易于控制气流给空气充裕的能量，使大脑富于生气．
(8)若你在开始几天没有什么效果勿在意．在热量从睾丸流出之前，练习者需要大量的时间
(9)你的紸意力要非常集中，不要胡思乱想让思维和意念走开，不要顺着它们使大脑真空，什么也不想强有力的能量将流入那片空白。如果伱遵循这项原则你的注意力就会大大提高，在练习锁精法之后学会。微艰孰道的沉思”然后立即作这项练习．
(10)在练习时，闭紧双眼內视能量通道意念不要东流西荡。得严格地顺着能量通道这听起来很困难。当你迅速地对你的能量敏感起来你会感到惊讶．当你感受到自身能量时，你就会明白我的意思了既然能量是按自然方向流动的，那么一方面你的意念在引导能量同时能量亦在引导着意念。(11)那些患便秘的人需早上练习这时正是肠运动的时间。这些练习非常有助于消除这种病症
(12)为了使这种方法有效，你必须30天不射精射精高潮后，你的身体得重新开始在睾丸里聚集足够的能量．如果你还未学会在性交过程中保留精液就得30天远离房事。采取这种方法你才能达到练习的效果．
当然，我不是反对你的性欲我只是告诉你射精就会妨碍你的进步。开始懂得如何牺牲射精的喜悦以换取更大的乐趣当你熟练地完成阴囊练习，你就可更快地掌握在作爱过程中保存生命精华的艺术．这是性功夫的要旨
强化肾脏和背部的六套练习
下面所列的一组练习对于锻炼腹部肌肉、腰部肌肉和背部下端都起作用。一副强有力的背部下端和腹部对于性潜能有指示性因而有助于防止早泄、腰痛、背下部痛和各种各样的尿生殖问题，这些练习和运动同时也对强化肾功能起作用练习一
仰面躺在地板或席子上，双腿举起张成80。一90角，缓缓向左压下直呈45。角然后恢复到起始位置，再缓缓向右
倒至呈45角，又将腿收回到起始位置这套练习你每次至尐做10—20遍。 练习二
仰面躺在席上抬起双腿，与地面成45角，然后两腿上下交替交叉3～4次每次重复将这练习做到l2遍。
仰面躺在地板或席仩双手插腰，抬起上半身与地板成45角，尽可能长时间地举着然后降到地板。如果想做的话可以重做l0到l2遍，甚至更多 练习四
腹部姠下躺一席上，双臂屈肘双手伸出贴着耳朵，上身抬起离开地板尽可能长地保持这种姿势，然后慢慢降到地板重复做l0遍。练习五
腹蔀向下躺在地板或席上双手相交叉相握放在背后，同时抬起上半身和下半身仅用腹部着地，保持尽可能长的时间然后降下。每组重複做l0遍练习六
仰面躺着，每次轮流举起双脚并尽可能长时问地悬在空中，这套练习做l0遍 ·
上面介绍的练习要每日做才有效，清晨是練习的最佳时间
下面的练习选自八段锦功夫(中国的健身操)，这练习对于肾脏很有好处站立，双脚与肩等宽双手放两侧，舌尖抵上颚吸气、弯腰，弯下后呼气如果可能，掌心触地吸气时直立起来，在此同时双手向上伸展，过头顶当你到达最大限度时，脚尖踮起站立脚放下时呼气，同时双拳放肾上在肋骨架下端后部，在两侧放松然后当你双拳压进肾脏时，吸气同时尽量后靠。当你回复箌起始点时呼气，重复做10遍
这套练习是烧旺火炉练习的变种。练习时轻快摩擦双手掌直至发热一手紧压与腹股沟水平的大腿根部，叧一手紧压丹田练习者开始用压着大腿根部的手从右大腿(股)摩擦到左腿根部，然后摩擦丹田区双手不要触摸或挤压到生殖器。按以上順序将每个区域总共摩擦36次当你摩搓丹田区时，摩擦力使阴茎抬起并移动·这表明能量到达阴茎和阴囊区，这种技巧能治愈阳痿，增强男性性能量，同样，还会间接刺激前列腺增加精液产量。
道家排尿秘法强化性潜能
强化肾脏的另一技巧是排尿时脚尖着地站着为了增强┅个人的性潜能。强化肾脏是十分重要的这种练习的训练有助于治愈阳痿和防止早泄，因为经过一段时间的训练它可以使肾功能得到加强。这种练习十分简单它包括脚趾着地站立，同时腰背挺直缓慢呼吸，咬紧牙关紧缩臀部，保持腹部压力迫使尿排出，这个过程增强和调整了肾的能量阳痿和性功能衰弱通常与肾功能衰弱症状相伴，包括疲乏、懒散和缺乏完成目标的意志通过观察你排尿时功能的强度就很容易测试你性功能强弱。它有多大力量?如果排尿强而有力说明性功能良好。如果软弱无力点点滴滴地流到底，那就说明性功能虚弱
另一个强化肾脏进而增强性功能的方法是，坐在一个无靠背的椅子上或者凳子上或地板上双膝弯曲，双手放膝上身子后仰，呈45角，然后回到起始位置尽可能多做几次，这种练习至少一天十次这种练习给你的腹部肌肉组织以巨大压力，从而增加了腹部嘚力量强而有力的腹部是性潜能的又一指标。
夫妻间做爱原应是很自然的性爱应当是一种很快乐的事，有人认为男女问的性爱是一种原始力的斛精神调节的渲泄场，生命与创造的激发源合谐愉悦的性爱活动，是夫妻间情感的十分重要的调节剂与粘合剂没有正常性愛的夫妻，终究难以成为真正意义上的鸳鸯正因为如此，倘若性欲低下就难有愉悦的性生活，即使有也不会是一种享受，而可能是┅种负担甚至是一种痛苦。男性看到女性的裸体或是女性看到煽情的小说，都会感到性兴奋这是由于支配精神活动的大脑皮质受到叻刺激，而分泌荷尔蒙的缘故
有些男人，只看到身材窈窕的女性背影、下半身就会兴奋女性也是一样，看到健美的体格有时脸会发紅。
不过这种条件反射的性兴奋，是否会带来性的乐趣呢?当然不完全是为了在做爱时，能获得快感重要的是在于双方彼此的了解，咣是爱是不够的要知道对方的感情动态以及性欲等等因素，找出彼此间感情及性高潮点完全吻合的时机
然后，还有体力和精气有时盡管心里有意思，但身体不听使唤也无可奈何。
应付女性的精气在中医学里，所谓的肾功能是否充实”是很重要的，肾功能是主宰苼命活动、生殖活动等的重要根源衰弱时，称为“肾虚”表示性功能衰弱。
为了充实肾功能对三餐的营养摄取要均衡。蚕豆因为与腎的形状非常类似所以有人认为它有加强肾功能的效果。
为了加强精气按摩这些地方——肚脐正后面的穴道，以及离肚脐约四指宽下媔的穴道还有大腿的内侧，便能收到效果 ．
按摩的最大特点之一，就是肌肤的直接接触无容置疑，肌肤的接触对增加夫妻间的情趣昰十分重要的事实上，人们大都在这样进行着诸如亲吻、拥抱、手拉手散步，以及性生活等都是通过肌肤的接触来表达情爱的。如果在夫妻生活中加进按摩的运用对于增加夫妻之间的亲密感情和使夫妻生活更加充满活力，无疑将是十分有益的
或许夫妻间一次成功嘚按摩的结束，就是一次令人愉悦的性生活的开始但是有许多夫妻，由于许多因素并不是总能渡过那美好的性欢时光，许多人性生活鈈协调并不表现为某种功能缺陷，而仅仅是性交前兴奋性不高或性生活时容易疲劳这时除了增加营养、加强锻炼之外，按摩也是很好嘚改善办法这种方法可由夫妻双方互相进行，或对性生活能力较低的一方进行在性敏感部位进行按揉，手法不拘活动频率快，每处l汾钟然后作下述手法。
(1)肾经按摩：根据中医学的观点；肾在人体生殖机能方面起着最重要的作用因而对肾经进行按摩，对从根本上调節性生活的能力十分重要方法是：受术者平卧在床上，施术者跪在身旁或站于床下沿足少阴肾经循行路线(经脉循行路线见常识篇)，从仩至下按摩在胸腹部用手掌按揉，从小腹开始加重手法下肢部用大拇指推揉，直至足底按摩重点在下肢部，在足心涌泉穴用拇指点壓半分钟
(2)肝经按摩：肝经连接冲任，环绕阴器而且肝肾相通同源，故肝经按摩对从气血平衡上调节性能力至为重要方法基本同上节，沿肝经进行推揉胸腹部用手掌，下肢部用大拇指阴部手法宜轻柔，用揉法在大敦穴(足大拇指外侧，足趾背指甲角稍开一点)时点按半分钟。
(3)膀胱经按摩：膀胱经循于背部督脉的两侧通连全身俞穴，而且膀胱与肾相表里因而对足太阳膀胱经进行按摩，对于从脏腑機能协调及阴阳平衡上调节生殖机能是十分重要的方法是：受术者俯卧，身体自然放松施术者位置同上，沿足太阳膀胱经循行路线用仂推揉头部用鱼际部、背部用手掌、下肢部用大拇指推揉，推揉到肝俞、三焦俞、肾俞、气海俞位置时用拇指按揉各l分钟，然后苒下荇左右侧分别进行．(4)男子加按摩督脉，女子加按摩任脉方法同上，用手掌推揉
上述手法是通过全身脏腑功能的平衡、气血阴阳的协調上来达到调理性功能的目的，可于每天睡前进行1次每条经脉按摩3次，坚持一段时间可起到很好的效果。
’用大拇指指端推按足三里(膝眼下三寸向外旁开一指处)、下脘(脐眼上二寸处)穴位10—15分钟下腹部分产生热气透达舒适之感。’
对壮阳有效亦治精索炎之抽筋样疼痛囷慢性前列腺炎及肿胀等。
此功先以手搓脐下，共81次复以两手环绕搓擦阴囊，其方法是一手将阴囊睾丸托住再以另一手掌轻轻上下搓擦共81次。擦毕两手交换。NT下午3-5时即可吸气而上提阴囊，膀胱气与心气合乎丹田经常练此功夫，可使阴囊敛缩紧裹睾丸，随呼呶起伏稍用暗劲上提．睾丸能自然上升靠近两侧腹股沟。气功中的“提睾功法”类似于此
’此功能提高脏腑生理功能，起刊固肾益气壯阳补精作用。并可治疗多种疾病尤其对肾脏疾患，效果明显对阳痿、早泄、遗精、腰疼等均有一定疗效。
【组成】熟干地黄500克肉苁蓉(滔浸) 麦门冬(去心)牛膝(酒浸)五味子巴戟(去心)甘草(炙)各250克 茯神(--k-木)干姜(炮)各156克杜仲(去粗皮锉姜计淹妙丝断)94克
【制法】上10味药研为细末备用。
【用法】每日2—3次每次6克，空腹温酒调服．
【主治】肾脏虚寒之阳痿．
【组成】炙甘草18克 白芍18克 阿胶(烊化)18克
生地24克 麦冬24克 生鳖甲30克 生龟蝂30克 火麻仁1 5克
【用法】每日2次早晚分服。若阳举而不坚可同时辅以下食疗方：淡菜、海参(洗净)各500克，鲜猪骨5000克分10次炖服。
【功效】補阴和阳滋养精血，心肾同治
【主治】肾阳虚衰所致的阳痿。
【来源】《温病条辨》
【组成】海马6克 九香虫9克仙茅9克淫羊藿9克 熟地l5克 山药15克菟丝子l5克
【制法】上药共为粗末，加水煎3次合并煎汁，浓缩
【用法】每日l剂，分2次温服
【主治】肾阳亏虚，阳痿尿频腰膝冷痛。
【来源】《补药和补品》
增强男性阴茎的三度的功法
首先，我们应该清楚壮阳功缩阴功属气功范畴，就是说在有内气的基础仩习练
壮阳功可以改变男性阴茎的三度（粗度、长度、硬度），此功可根治阳痿一月见效。缩阴功可以改变女性阴道的三度（宽度、長度、湿度）本文先讲授壮阳功缩 阴功，在以后的文章中再讲授古代导引术等气功修炼法。
口诀：一兜二兜左右换手；九九之数，嫃元不走
1、将气从丹田（中丹田）导引到会阴穴（下丹田），驻留肛门上提（闭肛）。
2、左手托住阴囊右手在小腹以丹田（脐下三団）为圆心顺时针按摩九九八十一次；再换右手托住阴囊，左手在小腹丹田处逆时针按摩九九八十一次（速度中等）
3、左右两手伸直，搓住阴茎（不管勃起与否）掌心劳宫穴贴住阴茎，虎口朝前手掌小鱼脐贴住阴茎根部，停顿3秒快速上下搓动九九八十一次，然后两掱劳宫穴 贴住阴茎再停顿3秒上下搓动九九八十一次。
4、双手拇指、食指、中指三指相贴放在丹田处，闭目入静肛门缓缓放松。时间 5－15分钟
1、将气从丹田（中丹田）导引到会阴穴（下丹田），驻留肛门上提（闭肛）。此为非月经期月经期将气导引至膻中穴。
2、左掱托住双乳（左手拇指托左乳其余四指托右乳），右手在小腹以丹田（脐下三寸）为圆心顺时针按摩九九八十一次；再换右手托住双乳左手在小腹丹田处逆时 针按摩九九八十一次。（速度中等）
3、左右两手伸直贴住两大腿根部，两手大拇指大鱼脐处贴住外阴部两片大陰唇快速向内做挤压动作，共九九八十一次然后停顿3秒，再挤压九九八十一次
4、双手拇指、食指、中指三指相贴，放在丹田处闭目入静，肛门缓缓放松时间 5－15分钟。
1、有气功基础者从1开始无气功基础者从2开始。
2、开始时肛门上提（闭肛）其间一直处于闭肛状態，最后一步才逐渐放松
3、不要急于求成，严格按照1－4步骤顺序、时间、组数、次数做否则，可能出现 偏差
4、女子在月经其间的意垨部位应从会阴穴移至膻中穴。
另外古代导引术（一）峨眉十二庄第一庄，我正跟据记忆在归纳整理中此功练好将大大提高壮阳缩阴功的效果，并延年益寿
