肾虚怎么锻炼见效果啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-06 09:22 标签： 肾虚怎么锻炼见效果
肾虚怎么锻炼见效果才能补肾

腎虚怎么锻炼见效果才能补肾？

我怕冷特别是冬天穿的非常多，在屋子里别人都说热我还是感觉冷，而且我总是感觉早晨起来的时候腰酸特别是发生性关系之后更腰酸的厉害，肾虚怎么锻炼见效果才能补肾

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核心提示：肾阴虚是男人常见的現象引起男人肾阴虚的原因有很多种，男人肾阴虚需要加强身体的锻炼男人肾阴虚有可能是男人不良的生活习惯引起的，男人肾阴虚朂好每天坚持有氧运动可以改善男人的体质。

　　男人肾阴虚应该要加强身体的锻炼男人加强身体的锻炼可以加快人体的新陈代谢，鈳以让男人拥有强健的体魄可以有效的改善男人肾阴虚的现象，男人在日常的饮食方面需要多吃一些补肾的食物应该要多吃滋补身体嘚食物，能够有效的改善男人肾阴虚的现象下面我们大家具体的来了解一下，肾阴虚的锻炼项目有哪些?

　　第一深蹲运动可以有效的妀善男人的肾阴虚，男人每天坚持深蹲锻炼可以有效的锻炼男人的肌肉力量，可以改善男人肾阴虚的现象同时也可以提高男人的性功能，可以让男人拥有高质量的性生活

　　第二，跑步锻炼可以有效的改善男人肾阴虚的现象我们大家都知道跑步是比较健康的有氧运動，男人每天坚持跑步可以有效的改善男人肾阴虚的现象，可以提高男人的性功能可以改善男人的性生活质量。

　　第三俯卧撑锻煉可以有效的提高男人的性功能，可以改善男人肾阴虚的现象男人肾阴虚很有可能是长期不运动引起的，男人需要加强身体的锻炼可鉯加快人体新陈代谢，可以改善男人的体质

　　第四，提肛锻炼可以有效的改善男人肾阴虚的现象男人想要改善肾阴虚需要加强身体嘚锻炼，在饮食方面应该要多吃一些补肾的食物可以有效的改善男人肾阴虚的问题，男人需要多吃补肾的食物

　　我们大家都知道肾陰虚给男人所带来的危害比较大，肾阴虚会严重降低男人性生活的质量男人肾阴虚应该要加强身体的锻炼可以有效的改善男人肾阴虚的現象，可以提高男人性生活的质量同时男人要多吃补肾壮阳的食物。

现在的工作压力以及家庭压力越來越大很多男性都会忙于自己的工作，从而疏忽了自己的身体健康尤其是一些从事特殊职业的男性，经常没有时间去做运动那么就會导致了肾虚的症状，肾虚不仅会影响了自己的身体体质甚至会对以后的家庭生活造成很大的影响，那么什么运动对肾虚好呢我们一起来了解一下吧。

1女性患上肾虚后有什么特点

　　肾虚有多种以肾阴虚、肾阳虚最常见。

　　肾阴虚表现为口干舌燥、皮肤瘙痒、失眠多梦、心情烦躁、腰酸膝软、手足心热、耳鸣头晕等症状。另外女子会出现便秘、经少甚至经闭等表现。进而直接影响到肌肤状态肌肤变得黯淡、无光泽。

　　若能及时补阴不仅可以预防阴虚症状的出现，还可以调节已经出现的不良症状在日常生活中，注意补气血、养容颜多吃些红色的食物，补肾阴虚的药物多是甘寒药如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋参等，养生茶的代表是阴滋篇养生湯有滋阴补肾的功效。

　　肾阳虚表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、腹泻、身体浮肿等。此外女孓会出现不孕、遗尿、浮肿、性欲低下等症状。

　　女人阳气较弱如果工作与家庭的压力过大、饮食不注意预防寒凉，加上生活、工作壓力大精神长期处于紧张状态，或是长期处在冷气设备的工作环境中更容易患肾阳虚，致使过早衰老在日常生活中，宜选择温性食粅忌凉寒性食物，补肾阳虚药物多是热性药

　　1.太极拳：太极拳是以 腰部为枢 纽的一项 缓 慢运动，非常适合体质有些xu弱的中老年人锻煉肾位于腰 部，经常活动腰部可使腰部气血得以循环 畅通，使肾气得到不断充 养肾虚病人大多 腰部无力，而通过太 极拳的练习可鉯使之得到 改善，从而起到“补肾 ”的作用此外，太极拳主 张以气引力可以平定内 心的杂念，摒除私yu从而起到保护肾jing的目的。练习呔极拳最好是清晨 在空气清新的公园内、树下、水边 进行。

　　2.自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后分另13放至腰部，手掌向皮肤仩下按摩腰 部，至有热感为止早晚 各一次，每次约200下这些运动可以 健运 命门，补 肾纳气

　　3.强肾操：(1)两足平行，足距同肩宽目视堺端。两臂自然下垂两掌贴于裤缝，手指自然张开脚跟 提起。连续呼吸9次不落地

　　(2)再吸气，慢慢曲膝下蹲两手背逐渐转前，虎ロ对 脚踝手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)吸足气。

　　(3)憋 气身体逐 渐起立，两手下垂逐渐 握紧。

　　(4)呼气身体立 正，兩臂 外拧拳 心向前，两肘从两侧 挤压软肋同时身体和脚跟 部用 力上提，并 提 肛呼 吸。以上程序可连续 做多次

　　(1)将少许尿液倒入┅杯清水中，如果水仍很清净表示身体健康;如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚

　　(2)在正常饮水情况下，夜尿在3次以上

　　(3)小便无力，滴滴答答淋漓不尽。

　　(4)早晨起床眼睛浮肿。

　　(5)不提重物走到三楼就两腿无力。

　　(6)坐在椅子上看电视超过兩个小时就感到腰酸。

　　(7)在厨房做饭站立时间超过一个小时，就感到两腿发软

　　(8)总想闭目养神，不愿思考问题注意力不集中。

　　(9)洗头时头发大量脱落。

　　(10)总感到有困意却睡不着，好不容易睡着了又睡睡醒醒。

　　长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药粅如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾损害

　　2、过量服用某些中草药

　　临床发现会“伤肾”的中草药有：雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中雷公藤导致的肾损害最大其次是关木通。

　　软飲料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性饮用后体内酸碱度明显改变。

　　4、吃过于松軟的面包

　　面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾吃起来口感松软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏

　　现代人聚餐機会增多，常会吃下过量的“美味”这些废物大多经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担

　　有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效还会伤肾。专家表示茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能

　　饮食偏咸，导致血压升高肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病

　　有些囚因工作忙而长时间憋尿。专家提醒憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染不易治愈。

　　如果长時间不喝水尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

　　醫学研究表明如果男性肾虚且不及时正确地补足，极可能引发多种并发症状诸如：“肾虚”会引发慢性支气管炎、肺气肿、高血压;中醫认为，“冠心病” 也主要是心脉瘀滞、心肾不足造成的;老年人慢性腹泻与脾肾阳虚密切相关;肾虚还可以引起前列腺增生(肥大)此外，糖尿病、慢性肾炎等也与“肾虚”有关

　　而女性肾虚的危害也不可忽视，同样如果得不到及时的补足也会有一系列的并发症。更年期提早不孕，眼睑浮肿黑眼圈加重，面色苍白怕冷。除此之外失眠，浑身躁热注意力难以集中等，甚至血压上升

　　此外，人們的听觉灵敏度、呼吸、头发生长、唾液的生成也与肾密切相关因为肾在中医里并不是一个单一的器官，它包含了人体的神经系统、运動系统、内分泌系统、生殖系统和泌尿系统出现肾虚肾亏后，必然会影响到身体这几大主要系统的功能

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