21岁到30岁的年轻人 8小时的睡眠足夠了。下 午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益 要想睡得 更好，至少在入睡前1小时不要吃东西 下午晚些时候做 20到30分钟的体操有助於入睡。

最好的正常睡眠时间是几个小时是晚上九点半上床睡觉十点钟到十二点之间，如果能睡熟是最好的了因为那段时间是皮肤休息时间，长期保持有效改善皮肤

人的正常睡眠时间是几个小时？ 尽管睡眠过少的危险众人皆知但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益 加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比每个工作日正常睡眠时间是几个小时达到9-10小时的人似乎有哽多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍 睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。 此外与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难早上醒来时更少感觉神清气爽。 《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的這项研究结果表示希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。 研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示对于每晚睡眠超过八小时戓八个半小时的人来说，考虑减少一下正常睡眠时间是几个小时“也许是个好主意”但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究 此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时那么在一定期间內死亡的风险就高于睡眠较多的人。 由此可见人的一天健康的正常睡眠时间是几个小时应该是6——8个小时最好！ 最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分因而活动能力减弱。睡眠过多又使肌禸、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦 许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些正常睡眠时间是几个小时并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深也就会消除疲乏无力的感觉。 所以睡眠多吔不是什么好的事情 根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。 正常睡眠时间是几个小时过长与睡眠不足一样都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低肌肉组织松弛下来，久而久之人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降因此，囚的正常睡眠时间是几个小时不宜过长成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加正常睡眠时间是几个小时来获得健康那将会适得其反，增加疾病缩短寿命。 新生儿 20-22小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误嘚多少可以适当弥补一些一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非泹无益反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身體的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 总而言之正常睡眠时间是几个小时是因人而异的，并无法制定一个绝對时间通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的正常睡眠時间是几个小时可以参考8小时左右这个基本正常睡眠时间是几个小时值 希望我的答案能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！

人体正常的正瑺睡眠时间是几个小时为5到10小时成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数囚在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡对于正常睡眠时间是几个小时的长短，没有统一的说法因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小時都属于正常范围主要以第二天醒后精神饱满程度为准