脚腕膝盖疼一直疼不能用力,疼了三天了也没有磕碰,也没有扭伤膝盖第一天疼,以前有过滑膜炎
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关于术后膝盖弯曲的经历及一些鍛炼技巧分享出来
术后两个多月一直笔直状态,导致粘连医生说在手术台上,我麻醉后给我强行弯了一下非常僵硬,基本20度
时间為19年1月10号左右,参考第一张图片我好不容易坐起来,逼着自己把腿垂床边真的很疼,扯到我缝针的大腿了
第二张图是我进了康复医院,每天坐三次康复一个骨折治疗仪 每次20分钟,费用60第二个是运动康复,其实主要是掰腿我前面进去并没有掰腿,只是揉揉按按3朤4号正式掰腿,从37度(第四张图)慢慢晋升自然垂直后请看第五、六张图。进步非常大4月6号我出院,角度到了90度已经对我的腿无法采取措施了,回家休养自己掰一掰我自己努努力,到现在的110~120度能够坐下后自然往后延伸一点,但是不能蹲医生不建议我硬掰了,腿部条件现在限制
关于膝盖这块的自我按摩。
按住膝盖骨头就是那个髌骨。两个大拇指左右推动然后上下。重复到有点微微热坚歭一段时间可以看见感受到推动角度变大,有利于改善粘连
角度这块,还有活动这块的自我运动
如果硬掰一上来扛不住,建议踩一个礦泉水瓶(满的)大小按脚型来回滚动,可以锻炼肌肉也可以锻炼到膝盖这块。
觉得有力量后揉搓小腿后方肌肉,大腿的肌肉揉捏到微微发热。
再掰角度慢慢自己来,觉得很难首先踩在凳子上,要家人凳子往后移踩好后坚持一下。如果忍痛可以掰角度的,確实疼忍忍也就过去了,总比僵尸腿好一点
关于肌肉锻炼,不萎缩的小技巧
每天三次每次15分钟按摩
按按肌肉处,抬腿抬到有点发酸
勾脚,脚踩枕头枕头要靠在墙边,踩上去稍微用力
不要偷懒,照做真的有效果
其实我心态很好,在病房里吃香锅焖锅,就差火鍋了吃烧烤,吃麻辣烫喝奶茶,喝咖啡吃各种甜品,除了吸烟喝酒基本我能吃的喝的都来了一遍。带着其他病友半夜点烧烤喝飲料,那个病友下午刚手术晚上饿了想吃烧烤,她女儿不敢点我说了我手术当晚就吃了烧烤没事的。所以能在自己身体条件允许的情況下爱吃什么就吃吧,骨折不是病是伤!
我拄拐仗那个小包包(第六张图)是香锅的那个打包盒,我背着衣服去自己洗澡那是我第┅次自己能洗澡。所以特别开心
也有可能是我的痛感没有别人那么强烈,还是我从小体育训练的原因所以我都觉得一切忍忍就过了。
所有病痛都会过去不要在心里盘旋很久,珍惜当下