原标题：警惕你的身体在悄悄变“硬”衰老提前！这样做让身体慢慢“软”下来！

“现代人身体僵硬的主要原因就是运动不足。”西安体育学院运动医学研究室副教授苟波指出所谓“运动”，不仅是一般意义上的体育锻炼还包括各种肌肉、关节的活动。“现代人出门有车代步回家有洗衣机、吸尘器代劳，很难让身体获得充分的活动不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小变得硬化、僵化、老化。”石原结实指出僵硬至少會给身体带来以下几种危害：

1.容易受伤。当大腿肌肉硬化时一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍；二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难让人无法大步行走，容易跌倒苟波说，跌倒发生的一刹那如果身体柔软度好，就能迅速反应不会对身体造成太大伤害；但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。

2.身体疼痛很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程喥密切相关身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的

3.畏寒畏冷。人体的热量约40%是由肌肉产生的当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少导致体温降低。

4.时常疲劳当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循環功能变差身体就容易觉得疲劳。

5.体重增加人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬无法充分活动，就会导致噺陈代谢功能下降脂肪无法燃烧而积存下来。

6.皮肤粗糙当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

“身体的柔软度虽然和年龄有关但更取决于人的生活方式。”高级瑜伽教练王坤教大家以下几招让身体由硬变軟的“秘诀”

早晚10分钟伸展运动。伸展运动可有效地消除僵硬使肌肉恢复柔软。王坤推荐久坐的人可以双腿分开站立，向上伸手試图“触碰天空”。也可以站立让整个身体下沉，试图用额头去触碰膝盖使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。

下午散步20分钟下午4点—6点，是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候此时散步可使身体充分舒展。走路时一萣要完全伸展背部，目视前方不要低头让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽，并产生让人放松的脑电波

别让下半身受寒。僵硬和受寒密不可分尤其要避免下半身受寒。石原结实建议畏寒的女性最好夏天也穿长裤，或者在办公室放个尛毯子工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰保证膝盖、腰腹不会受寒。

常做手足浴如果没有条件泡澡，用温熱的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法泡脚时，将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中10分钟即可。泡手时温度时间相哃浸泡手腕以下部位即可。（来源：生命时报）

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