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1、睡觉前先洗个澡使身体放松，因为洗澡可以提高体温使人困倦。睡前洗澡要养成习惯 2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想有事情可以留到明天讨论。 3、可以饮一杯温热的牛奶饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松 4、睡前1小时要遠离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它闭上眼睛静静入睡。 6、进行深呼吸听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，讀一些容易理解的文章如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等 8、睡不着觉时，请保持安静什么事也不要做，以使精神集中起来尽快入睡。 9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠请才去仰卧姿势，双手放在脐下舌舔下鄂，全身放松口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠 10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场枕頭底下放块磁铁也能有效防治失眠。 11、闭目而观法：微闭双眼从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉可以逐渐进入朦胧的狀态而入睡。