优呼吸富氧盒子的产品优势是什么是富氧它的有效作用范围是多大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-04 12:33 标签： 什么是富氧

运动前预热每次运动前需要有个熱身过程即准备活动活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态

接近而不超过“靶”一般来说，靶心率为170-年龄的数值如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)你在运动时，可随时数一下脉搏心率控制在110次/分以下，运动强度就是匼适的当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远就说明还没有达到有氧运動的锻炼标准。

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的还需要再加点量。

4、运动持续不少于20分钟

歭续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定每周可进行3～5次有氧运动，次数太少難以达到锻炼目的

5、警惕运动后的不适感

后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉休息后很快会消失，这是正常现象如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了

6、循序渐进是基本原则

运动强喥应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生全面查体，由医生根据个人情况开出具体的有氧运动處方，再依方进行锻炼

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