原标题：练胸50个动作没感觉5个經典练胸50个动作动作必须掌握的动作细节

相信很多刚开始接触健身的小伙伴都会爱上卧推这个动作

因为它能帮我们打造厚实、立体的胸肌

泹是练了这么久，为什么胸部还是平平的没效果

那可能是因为你做的动作不标准

每次进行练习时，你有好好审视过你做的动作吗

其实，只有把每个动作的质量控制到最好

才能帮助你达到更加深层次的肌肉刺激

不要盲目地追求动作上的数量和重量

下面我们就一起来看看練胸50个动作的『5个经典动作』的要点解析。

1）头部、背部和臀部接触长凳双脚平放

2）用闭握、正握方式抓握杠铃，比肩稍宽

3）下降时湔臂几乎与地面垂直并且两臂平行，直到它触碰胸部中间

1）头部、背部和臀部接触长凳双脚平放在地面上，沿直线推举它们直到手臂充分伸展

2）降低时稍微向外来靠近腋窝，与胸的中部呈一条直线

1）头部、上背部和髋部紧贴衬垫双脚平放在地面上

2）将手柄推离身体，矗到肘部充分伸展

1）上背部和髋部紧贴衬垫双脚平放在地面上。上臂与地面平行

2）将两个手柄以相同速率在一个宽的圆弧中运动

1）头部、背部和臀部接触长凳双脚平放在地面上。沿直线推举它们直到双臂充分伸展

2）两个手掌相对，肘部稍微屈曲

掌握之后再去试试吧！肯定会让你的胸围“蹭蹭蹭”上涨！

以上内容来自《重量训练指南（全彩图解第3版） 》一书，由人民邮电出版社授权发布