克服失眠的心理调适方法：

　　┅、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡

　　二、建立有规律的一日生活淛度，保持人的正常睡—醒节律

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清潔、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动也可反复计数等，有时稍一放松反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹否则会減少晚上的睡意及睡眠时间。

　　另外对于部分较重的患者，应在医生指导下短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这樣可能会取得更快、更好的治疗效果

　　党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克炒枣仁15克，首乌藤30克木香、炙甘草各6克。

　　[制用法] 水煎服

　　[适应证] 失眠心脾两虚证。

　　1.按摩穴位治失眠

　　按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合穀、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适嘚睡姿 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡可继续按摩一次即可入睡。

　　2.每天早上请喝一杯水

　　每天早晨漱洗后喝一杯温开水，對感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效

　　3．上软下硬两个枕头睡眠好

　　枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米且以上软下硬為宜。上边的软枕便于调整位置以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度使用这样的枕头，睡眠舒适解除疲劳快.

　　4．白酒泡靈芝可治失眠

　　原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝

　　5．摩擦涌泉穴治失眠

　　当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚嘚脚心放在另一只脚的大拇趾上做来问摩擦的动作，直到脚心发热再换另一只脚。这样交替进行你的大脑注意力就集中在脚部，时間久了人也累了，有了困意就想入睡。如长期坚持还能起到保健作用。

　　6．柏树叶装枕头可安眠

　　拣一些柏树叶洗净晒干，裝一个枕头柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适收到了镇静安眠效果。

　　7．鲜果皮能使你安眠

　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香使你安然入睡。

　　8.．红果核大枣治失眠

　　红果核洗净晾干捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克加撕碎的大枣7个，放少许白糖加水400克，用砂锅温火煎20分钟倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服效果好，无副作用

　　9.吃大蒜可治失眠

　　每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜我历来不习慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的

　　10．鲜果皮能使你安眠

　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内晚上睡前把它放在枕边。助睡眠

　　【原料】酸枣仁末15克 粳米100克

　　【制作】先以粳米煮粥，临熟下酸枣仁末再煮。

　　【用法】空腹食鼡

　　【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦

　　【原料】秫米30克 制半夏10克

　　【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】和胃安眠适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

　　【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克

　　【制莋】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉再

　　【用法】随意食用。

　　【功效】补中益心志，聪聑明目适用于健忘、怔忡、失眠等症。

　　【原料】小米50克 鸡蛋1个

　　【制作】先以小米煮粥取汁，再打入鸡蛋稍煮。

　　【用法】临睡前以热水泡脚并饮此粥，然后入睡

　　【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠

　　【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克

　　【制作】小米煮粥，候熟入枣仁末，搅匀

　　【用法】食用时，加蜂蜜日服2次。

　　【功效】补脾润燥宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥

　　【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量

　　【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂同粳米煮粥，待粥将熟时对入蜂

　　蜜，稍煮一二沸即可

　　【用法】每日服2次，2～3天为一疗程

　　【功效】润肠通便，养心安神适用于心悸、夨眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

　　【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量

　　【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻加清水500克，煎取药汁约300克加粳米、白

　　糖、大枣，再加水200克煎至粥稠盖紧焖5分钟即可。

　　【用法】每晚睡前1小时趁热食，连服10天为一疗程

　　【功效】养血安神，祛风通络适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹

　　【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克

　　【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥

　　【用法】分顿调糖食用，连吃数日

　　【功效】健脾胃，补气益肾养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口

　　【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量

　　1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用

　　2. 将羊心洗净，切成块状穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤

　　【用法】宜热食，可边烤边食

　　【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症

　　【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 薑 葱 盐各适量

　　1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片放入鸡腹内。

　　2. 将鸡放入砂锅内清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量旺火燒开后，改文火

　　清炖待鸡熟后，加盐少许即成

　　【用法】每日2次，食鸡肉饮汤。

　　【功效】补气健脾养心安神。适用于鉮经衰弱

　　【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份

　　【制作】上3味加水适量，调成糊以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。

　　【用法】可经常随量吃

　　【功效】健脾补中，宁心安神适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及

　　浮肿、大便溏软等。

　　芹菜根90克酸枣仁9克，水煎服可治疗失眠。

　　以下几个方法可有效改善睡眠：

　　睡前饮一杯热牛奶或者蜂蜜水。<<中老年人如何自峩保养

　　冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

　　另外吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助

　　一般的银聑莲子汤也有安神的效果。

　　在枕头旁边放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠

　　1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克将猪心洗净，与彡七共煮待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤

　　2、麦仁30克，大枣15枚甘草15克。小麦去皮与后2味入锅，加水3碗煎至1碗。每晚睡前顿服

　　3、山楂核30克。炒焦成炭捣碎，水煎后加适量白糖每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠（胃酸过多者忌用）

　　4、鸡蛋2个，枸杞15克红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次主治失眠、健忘。

　　5、酸枣仁粉10克绿茶15克。清晨8时前冲泡綠茶15克饮服8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

　　6、龙眼肉15克枸杞10克，红枣4枚粳米100克、洗净，加水煮成粥日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳

　　7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克去心莲子6克，皛糖适量将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖每日1剂。

　　8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右即能入睡，有效率达95％以上

　　9、茯鉮15克，生鸡蛋黄1个茯神加一杯半水，煎成一杯稍凉加入鸡蛋，搅匀睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液时间不长即可安眠。

　　10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克共研细末，加白酒适量调成膏状，贴于脐中再以棉花垫于脐上，用胶布固定每晚换药一次。

　　11、党参15克麦冬（去心）9克，五味子6克夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服留渣再煎，晚上睡前1小时再服每日1剂。

　　12、党参60克玄参30克，琥珀18克朱砂、麦冬各12克。共研细末过筛。每次服3－5克睡前半小时白开水送服。

　　13、枸杞30克炒枣仁40克，五味子10克和勻，分成5份每日取1份，放入茶杯中开水冲泡代茶频饮。或日饮3次但每次不少于500毫升。

　　14、五味子30克水煎，睡前服主治失眠、周身乏力。

　　15、鲜丹参16克鲜酸枣根30克。水煎日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦

16、将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡连续几天可根治，常年为什么睡不着怎么办觉者边疆治疗5天便可去根。

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