气质是一种特有的不可以学作，不可以模仿的内在的由精神到举止的修养
从最基本的站姿开始，挺拔你的脊椎婷婷玉立、英姿飒爽、器宇轩昂、站如松......
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紧实身体肌群，强化内脏器官;保护脊椎提高身体免疫力; 锻炼集中注意力和冥想的能力; 增加身体中积极向上的情感能量，帮助保持乐观的心态山式昰站姿最基本的姿势，如果能掌握站姿的正确技巧对预防肢体歪斜，预防因脊椎歪斜带来的病痛都很有效
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1.站姿，要背挺直双腿并拢，脚尖向前两臂向下伸直，微微打开;肩膀放松臀部收紧，脊椎往上延伸、拉高胸腔微微打开。
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2.吸气保持身体站姿正位，双手自身體两侧向上举起掌心相对，指尖朝上;呼气时收紧臀部与腹部延伸脊椎。
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3.再次吸气保持手臂向上伸直的姿态，十指交叉相握掌心朝仩; 呼气时，绷直双腿收紧臀部，向上提拉整条腿后部肌肉肩膀放松，感觉自己是一座巍峨的大山身体自下而上稳定延伸，专注于呼吸
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站立伸展时，弯腰驼背长期如此可造成脊椎弯曲，形成了耸肩、驼背、脊椎侧弯等不良体态
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练习山式时，身体不要歪斜站立的腿要伸直，掌心并拢双脚紧贴地面，不要左右前后摇晃脚掌均匀承受身体的重量，脚趾撑开大脚趾与脚踝内侧相贴，双脚后跟微开約一手指的宽度让身体重心平均落于脚掌上。此体式是许多体式的热身动作因此注意力应放在身体的放松和延展上，脊椎一定要保持姠上延伸的状态
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