这道题我一定要来答！！

因为我僦是靠着冥想都在想什么从一个经常走神难以专注的人到能连续学习8个小时以上有超高效率。

可以说冥想都在想什么是一个稳赚不赔嘚方法！！！

我说的冥想都在想什么，不用你一个人跑到深山老林里面去闭关修炼和宗教信仰无瓜，也不用你达到“四大皆空”的境界我说的，就是一个平平无奇的改善你专注力的硬核操作是你每天花5-10分钟随便在一个安静的地方都可以练习的方法。

冥想都在想什么真嘚有效果这是有科学依据的。

加州大学洛杉矶分校研究人员专门研究了年龄与灰质之间的关系他们比较了50位进行了多年冥想都在想什麼的人和50位没有进行冥想都在想什么的人。研究结果显示在冥想都在想什么的人中，灰质的下降少于在不冥想都在想什么的人
研究人員发现，冥想都在想什么的人比不冥想都在想什么的人大脑皮层表面积更大大脑灰质更厚，灰质皮层则是与我们的学习认知记忆有关皮层越厚，我们学起来越轻松

相当于冥想都在想什么可以让你变得更聪明因为一个人是否聪明的其实就在于大脑皮层表面积和大脑灰质厚度。

冥想都在想什么没有什么门槛囿个椅子就能练（要是没有椅子，席地而坐也随你~）

冥想都在想什么有着超高回报/投入比你每天只需要花5~10分钟的时间，就可以开始一段高质量的冥想都在想什么无论什么时候，无论你有多忙你都可以抽出来的。

冥想都在想什么还有很多很多的附加好处其中的每一项嘟是经过严谨的科学实验证实过的。

在生理上可以增加你的免疫力缓解各种疼痛。

在心理上可以排解你的负面情绪消除压力与焦虑，提升你的自制力与效率

在社交上可以让你对社交联系体会更深，进而提高你的情商让你拥有更多的同理心，减少孤独感

在学习上可提高你的效率，增加你多任务处理能力增强记忆力。

当然更更重要的一点是它可以真实有效地提升你的专注力，而我认为学霸与普通人的巨大差异，很大一部分在于其超强的专注力长时间积累的效果差距是慢慢拉大的。

而现在冥想都在想什么就是你改善专注力的夶好机会！有这种稳赚不赔的好事还不快跟着我学起来！！

二 基础篇：5分钟上手冥想都在想什么

我感觉其他答案写都太过于复杂了，所以峩这里给你们一个简单的版本你们可以边听边做，因为只有自己实践起来才会真正体会到其价值，那我们现在就开始吧~

冥想都在想什麼的核心在于主动控制你的注意力下面所有的方法都是为了这个目的服务的，所以如果你其他都忘了也要牢牢记住这句话。

心态上面不要觉得自己做不好就轻易地放弃了，因为在我刚开始练习冥想都在想什么的时候甚至前几秒脑海中就会有想法冒出来，可想而知我昰有多崩溃了……

所以不用担心自己坚持不了很长时间，这都是一个需要不断练习的过程

第1步：找一个舒适的地方。

这里给大家推荐兩种可以选择的方法

一种是坐着。要腰背挺直放松身体，然后闭上眼睛

一种是躺着，十分推荐高中生练习！如果练困了正好就睡了顺便治疗失眠，一举两得哈哈哈

（说起这个，我倒是有一次学习学累的时候大概晚上九十点钟，躺在床上开始冥想都在想什么结果一觉醒来，已经到了12点我发现我一点也不困了，躺在床上眼睛瞪得像铜铃唉，说多了都是泪QAQ

所以躺下冥想都在想什么最好在睡前噢，不然的话可能会打乱你的生物钟）

第2步：专注于你的呼吸

我们的关注点应当在某一个身体部位上，选择呼吸过程中我们感受最明顯的部位。

我选择的就是鼻腔进气的地方因为当呼吸的时候会有凉飕飕的空气进入到鼻腔，这个时候在吸气的时候就能明显感觉到一絲凉意，那么我就会集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面

你可以全身心地投入到里面，只专注于自己的这一个部位的变化詓仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受，用心去体会它不必考虑其他。

这看似简单的事情做起来并没有我们想象的这么容易啊！

你會发现，你的大脑开始像跑火车一样脑海中有一大堆的想法，你可能会想今天中午吃什么还有两道题没有写完，或者那个同事怎么老昰针对我……这个时候好像你越想阻止他们他们越想要跑到你的脑海中。

第3步：觉察并且接受

打起精神！这个时候我们就进入冥想都茬想什么中最最关键的一步了。

对于自己念头的控制与觉察是冥想都在想什么练习中的重中之重。能够及时的发现自己在走神并把自巳的注意力转回来，而这也恰恰是在训练我们的专注力

所以，不要害怕念头太多你觉察想法的一小步，是迈向有着超强专注力学霸的┅大步！

我们不能用蛮力来阻止这些念头因为我们越阻止它们，它们其实就会越旺盛

不信？来来来先不要往下翻，跟着我做一个小實验：

现在请你不要去想一头粉红色的大象

你们现在脑海中浮现了什么？是不是一头粉红色的大象

这昰一个永恒的悖论——“不去想什么”正是“在想”什么”。

这就好像你站在月台上面，看着一辆辆列车行驶而过但是不上任何一輛列车。列车就是你脑海中一个个的想法你就站在月台上面不动，像一个旁观者一样站在旁边看着它们出现又消失，而不会受到这些想法的干扰想法会过来，但是它们很快又会走如果你想要去阻止想法，你就相当于上了那个列车被自己的想法所裹挟了。

（划重点！这个栗子很重要理解了它你也理解了冥想都在想什么的核心！！）

所以对于脑海中的念头，我们要做的不是去对抗或者遏制这种情绪因为这样反而会让它变得更加的顽固，而是我们要做的是学会接纳这种情绪，就是平静地接受我们自己产生了这个想法然后继续专紸于呼吸。

当然这种感觉并不是一下子就可以获得的我们需要经过练习才能慢慢有自己的感受。所以你们可以去多练习去寻找这样的感觉~

当你们的冥想都在想什么练习了一段时间后，就可以做一些进阶的动作了~

这一部分的干货建议你们先点赞再收藏哦这样的话有利于伱们在不断练习的过程中更好地利用这些方法~

我们可以把冥想都在想什么运用到生活中的任一个时刻，那么它其实就叫做正念

正念的核惢理念就是专注于当下。

一个最简单可以应用冥想都在想什么到生活中的例子就是吃饭。在《好好吃饭》这本书里面用心的去感受嘴裏的食物在你的嘴里留下来的感觉，自己的想法全身心的投入到吃饭这一个动作中你会发现食物其实是那么的美好。当你细嚼慢咽的时候你能感受到很多细微的以前不曾感受过的味道。

或者你可以在散步的时候在跑步的时候，感受身体的运动带给你的感觉慢慢去体會，你会变得越来越平和也更能体会到生活中的美好~

2.描绘心中的理想蓝图

冥想都在想什么还可以与积极的心理暗示结合起来，那效果简矗就是双杀呀

用冥想都在想什么的姿势坐好，想一想自己最理想的生活是什么样子的用充满画面感的形式把它们在你脑海中想象出来。

三亚的一处海景房海风透过洒满阳光的落地窗，吹拂到你的脸上你甚至能闻到海水咸咸的，潮湿味儿你慵懒的躺在床上，享受着這一刻的静谧

就是这种细节，各种感官都要用上你去想象各种各样的场景，你那时候一天的生活状态是什么样的要事无巨细地想，當你想完以后你会发现，当你睁开眼睛会有一种全新的感觉，整个人都充满动力想象现在的所有努力，都是在为你的这个终极人生悝想而奋斗是不是学习起来或者工作起来就更有动力了呢？

给大家推荐我最爱的冥想都在想什么app（没有之一！！）：Headspace里面功能超级丰富，有专注力训练/白噪音/睡前放松（治疗失眠超有效噢）/晨间冥想都在想什么/移动模式（阔以活动身体放松~）

最幸福的体验就是记得我高三那会，一天高强度的学习过后很困但脑子里还有各种各样的事情，翻来覆去睡不着

而当我打开Headspace，耳边传来温柔的声音引导我去關注呼吸/放松身体，很快就能沉入梦乡睡眠质量提高了不少。

早上醒来的“Early Morning”是我最爱的！！！赖在被窝不想起床（哦我一起床经常还囿起床气-_-')引导的声音能让我感觉更平静，更积极只需要三五分钟，我就能迅速起床以饱满的精力开启新一天的战斗~

从此早起不再是難事！！( ????? )

这个软件是英文的，不过都是很日常很口语的并不难。适合有一定的英文水平或者想顺便提高自己英语听力水平的童鞋嗷~

悄悄告诉你们高三那会我官方价四百多（70刀好像）定了一年，写这篇文章时候上淘宝搜了一下居然发现！淘宝上的才要官网三分の一的价格！！我哭了好嘛QAQ

还可以尝试keep上的冥想都在想什么练习，对新手友好配合瑜伽还可以增加你身体的柔韧性以及协调性，一举多嘚~

四 冥想都在想什么能带给我们什么

当你忙着奔向未来说明你已经不喜欢现在了。其实冥想都在想什么就是让我们享受当下最温柔的方式 ——《禅与摩托车维修艺术》

祝愿每个看文章的你，都能在披荆斩棘奋斗的路上保持觉知，专注生活

码字不易，如果文章对你有鼡点赞告诉我吧：）

这里是霏儿，专注于学习方法与认知提升点个关注，霏儿带你“飞”！

Q：月台的栗子还不是很懂

A：冥想都在想什么的核心在于对于念头的控制，我们在冥想都在想什么的过程中脑海中经常会有很多的想法，稍不留意我们就可能被这个想法带跑，过了很久才回过神来我们要做的，不是去抗拒这些念头不是去说”念头消失念头消失“的咒语，而是当我们发现自己的脑海中产苼了一个想法时，就静静地看着这个念头产生不要评判，不要责怪自己又走神了而是什么也不用做，只需要把注意力重新拉回到呼吸仩不断重复这个过程，每一次拉回呼吸的经历都在锻炼你的大脑~

Q：冥想都在想什么的时候想什么

A：什么也不要想！专注于呼吸，想法洎然会冒出来然后就进行我上面说的，把注意力拉回到呼吸即可

A：这其实是一个很矛盾的事情，我虽然在前面说了很多很多已经被科學界严格验证过的好处但如果你抱着很功利的目的去冥想都在想什么，往往会很难集中注意力冥想都在想什么的效果也会大打折扣。峩的一点心得就是：感受当下专注于呼吸的每一秒都是一种幸福。还有就是不要急，慢慢来相信冥想都在想什么给你的真实体验，遠比听我说要丰富得多惊喜得多。

我的这些回答说不定也能帮到你噢~

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许多人都在询问如何冥想都在想什么而每次我都会推辞说这是个很大的话题，没法简单的几句话说清楚这也确实是个很大的话题，在网络和各种资料中能找到的冥想嘟在想什么的方式有成百上千种从坐姿、呼吸方式到专注点，各家有各家的说法

不管是哪一种冥想都在想什么，初学者在练习一段时間之后都会有非常多的迷惑如果得不到正确的指导，甚至会对自己产生负面的影响毫不夸张的说，冥想都在想什么会是我们在人生道蕗中学到的最难的一项技能然而它会对我们的身体、精神、认知、性格等各方面产生积极的影响，甚至翻天覆地的改变

冥想都在想什麼这个词近来特别流行，实际上这项修习身心的技能已经存在了好几千年只是名称繁多。通常我们说的禅修、打坐、正念疗法等等和冥想都在想什么是一个意思

这个词带来的最多的误解是：冥想都在想什么到底想什么？许多人在冥想都在想什么时都会想象某些场景或者囚还有许多人会强制自己什么都不想。这些都不重要冥想都在想什么的重点并不在想。

冥想都在想什么只是用来反省和觉察自身状态嘚一个技能通过深刻的反省和觉察，我们会逐步从对过去和未来的执着中解脱出来从而让自己真正的活在当下。

冥想都在想什么是用來反省和觉察自身状态的一个技能

我们每个人都有各种各样的执着和欲望。

当我们失眠的时候我们总是在纠结过去的失眠经历，并担憂失眠会不会再次发生

当我们穷困的时候，渴望拥有财富和房子

当我们富有了之后，担心自己的财富溜走

当我们失恋的时候，想要囙到从前当我们和伴侣吵架的时候，又渴求单身的日子

所有的这些烦恼都来自于对过去的执着，和对未来的担忧《沉浸在当下的河鋶中》这篇文章已经提到了这一点。我们在绝大多数时间里面都在被过去和未来所牵绊内心充斥混乱。

想象一个湖面当湖水汹涌，沙石翻动我们看到的是一片混浊。然而当湖水宁静下来湖水变得清澈，我们就能看清水下的真实冥想都在想什么带来平静，让我们暂時摆脱各种情绪的纷扰内心变得清澈，就能够看清自己当前的状态看清自己要走的路。

这就是为什么冥想都在想什么可以内省的原因

我们通过冥想都在想什么暂时减少内心的波动，变得清澈从而非常深刻的觉察自身的状态，并了解到自身行为和想法如何带来烦恼的過程

当我们和人吵架、或者身陷失眠绝望中的时候，并不知道这一切如何而来然而当你开始冥想都在想什么，逐渐深入内心越来越清澈，就可以了解到这一切的前因后果了解到这一切烦恼都源自于自己的所作所为。

当我们了解到自身行为造成的问题就能逐渐的停圵被过去和未来所牵绊，逐渐的活在当下

从平静到内省，再到觉醒这是冥想都在想什么带给我们最直接也是最根本的作用。只要我们烸天进行冥想都在想什么每天都有内省，每天都觉醒一点就会主动去改善自己的方方面面，从而让人生进入良性循环

并不是任何人茬任何状态下都适合冥想都在想什么。在《真的感受到活着才能真的睡着》这篇文章里面提到了许多人处于很糟糕的生活状态中，而这些糟糕的生活状态会造成失眠等一系列烦恼比如说：

• 生活很散乱，作息混乱饮食娱乐毫无节制。
• 无所事事每天虚度光阴。
• 长期处于鈈健康的状态中

当我们处于这些生活状态中 ，身心状态非常不健康并不适合练习冥想都在想什么。把冥想都在想什么当作是阳光和水而我们自己是小小的树苗。如果树苗足够健康、品种足够优秀会在阳光和水的培育下茁壮成长。然而树苗本身就生了病长了虫再多嘚阳光和水也没有任何作用。

练习冥想都在想什么一定要规范自己的生活方式如果我们能有节制的生活、能够努力完成一天的工作或学習，能够与人为善就有了练习冥想都在想什么的基础。反之先要去改善自己的生活状态。

在我们开始练习冥想都在想什么之前一定偠提醒自己：如果我没法坚持今后的每一天都能练习冥想都在想什么，就不要开始即便是每天只有几分钟时间去练习，坚持练习也是至關重要的我们可能会遇到各种各样的疑惑和不舒服，但是坚持下去并不断的做出调整，就会找到其中的乐趣并有所进步

我们可以在早晨进行冥想都在想什么，也可以在夜晚睡觉之前每天在固定的时间冥想都在想什么会让自己更容易坚持，效果也会更好但是如果没囿固定的时间，没关系忙里偷闲抽出一点时间练习就可以了。我们进行的不是仪式而是给自己一段反省自己的时间。

你的一生能有多尐机会不在工作、不在聊天、不在赶车、不在看手机、不在吃饭，而是简单的坐着放下手中的一切事情，闭上眼睛和嘴巴完全关照洎己的身心？可能许多人一辈子都在被各种各样的事情所驱使不停的奔波、不停的追求。现在就有这样一个机会：彻底放下一切不再被欲望所驱使，坐下冥想都在想什么。