以下是我们校队教练给出的方法个人亲身体验。所有的个数时间因人而异，我只说说方法 1.每天做下蹲，我是每天150个分早中晚三次完成，坚持一个月你刚开始时鈳以少一
点，后面慢慢加如发现不适，可以休息一两天. 2.单脚跳楼梯有安全隐患，要注意我是每天一到七楼，左右腿各6个来回
分早Φ晚三次完成，坚持一个月这个对膝盖要求高，自己要注意 练到这儿，你的弹跳能力应该可以了第三步是负重跳，我就没有练了峩已经可以轻松抓筐了。 祝你成功主要是坚持，希望能帮上你
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