由于生活方式的改变颈椎不适，颈椎亚健康甚至是颈椎综合征，已越来越常见也越来越年轻化。“颈椎错位”是指骨与骨之间关系的微小改变幅度很小。很多手機族电脑族都有不同程度的颈椎错位，这是由于长时间对电脑并且坐姿不正确，导致颈部肌肉劳损与持续性紧张最终导致颈椎错位
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鈈良的生活习惯是导致颈椎不适的重要原因。要缓解颈椎不适感最简单直接的方法就是从平时的生活习惯入手。例如躺着看书垫高枕頭看电视，容易导致颈椎关节变形；又如长期使用过高的枕头容易导致颈椎反弓，长期使用过低的枕头则容易造成颈椎变直；又或者長时间对着电脑，长时间保持一个坐姿颈部肌肉容易劳累，就会造成肌肉力量不平衡导致颈椎小关节移位。所以改变不良的生活习慣，是缓解颈椎不适的基础
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另外还需要注意用枕习惯。睡眠的黄金8小时对于颈椎来说，是最好的修复与放松的机会下图所示是菲利斯康颈椎枕。
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在枕头高度的选择上按医学标准，正常成人使用枕高在10到12厘米左右太高太低都不行，枕头太高容易造成颈椎反张枕头呔低无法维持颈椎正常12±5mm生理曲线，容易导致颈椎变直
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在软硬度的选择上，应该选择软硬适中的枕头枕芯的材质有很多，如果是针对頸椎病灶建议首选温感慢回弹记忆棉材质的枕芯，可以自动适应人体温度智能调节软硬度，柔软不失支撑支撑了又不会对颈椎造成壓迫，选择前高后低的设计还可以在整个睡眠中对颈椎都起到一个牵引作用，使紧绷的颈部压力得到有效舒缓
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还有一个比较常见也简單的方法，即取站立姿势将颈椎仰到不能再仰的程度，然后慢慢左右旋转这样可以在卡住小关节的同时锻炼颈肌力量，比一般的头部“米字操”更安全有效
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
