如果你觉得他只是会劈叉就错了还需要内收肌、外展肌的稳定性!
内收肌在山式中的运用: 其实双腳并拢站立是比双脚与髋同宽站立比较难稳定,特别是上了年纪或者对于女人女人的髋部比较宽。 最重要的一点还是因为内收肌太紧所以双脚并拢不容易站稳。 外展肌太弱会出现的情况:
测试一下你的内收肌外展肌:
练瑜伽不要只拉伸内收肌,而忘叻外展肌的主动启动:
|
正常人腿都不是直的,而且大腿有间隙是好身材的象征^_^
你对这个回答的评价是?
下载百度知道APP抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
接下来小编就给大家介绍一下,几个细微的动作变化让整个腿部肌肉得到充分刺激。
举腿训练时上半身贴紧靠垫,双膝并拢双脚并拢,解开两侧扣锁双脚向上蹬,双腿无限接近直立但不要直立也就是使双膝始终保持屈膝状态,这样可以减少膝关节的损伤腿举时腹部核心收紧,保持呼吸
双腿并拢之后进行腿举练习可以有效的训练到大腿外侧的肌肉,这是平时锻炼的小伙伴很容易忽视的部位对大腿外侧的拉伸使用泡沫轴效果较好。
2. 双腿分开两脚自然分开
两脚自然分开就是腿举的一般动作大部分人在进行腿举练习时都是这样练,双腿自然分开是针对整个大腿肌肉群的综合练习在进行这个动作训练时,有双腿内扣习惯的女性注意保持双腿要打开自然很多习惯性外八字的男性也要注意双腿囙收。
锻炼开始时注意双脚蹬出去往回收的时候,膝盖与脚尖始终是平行的