怎样的心态去减肥成功的心态

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-25 11:30 标签： 什么是心态

&nbsp&nbsp导语：主要还是心态问题在心態的影响之下会做许多不自觉的事情，比如大晚上吃炸鸡泡面就算跑一天的步都没有用哦。

　　运动一直是公认的最健康减肥方式之一但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果有的甚至反而增重了。

　　运动后存在补偿心理

　　有些人运动後往往会吃得更多总觉得“我都运动了，不能亏待自己”美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成運动量的补偿心理而且，运动后新陈代谢加快胃口大开会吃得更多。

　　事实上想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时适当减少能量摄入。

　　可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右也就是我们常說的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上保证一日三餐规律，饮食结构多样从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的

　　美國佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效但几周后就很难减輕体重。

　　这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此运动強度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强及时调整运动负荷。

　　减肥以较长时间的有氧运动为主可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率这样能更好地取得减肥效果。另外高强度间歇练习，跑走结匼等锻炼方式也有较好的效果

　　运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当比如训练目标过高，难以坚持或完成时会给人带来較大的心理压力。

　　正常情况下人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳

　　因此，如果想减肥应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体而不是將运动当作任务。

减肥首先要端正心态不要和别囚比，拿现在和以前比现在比以前体重下降了，就有动力了有信心了，还有一个就是必须要坚持才能成功的心态。肥胖往往都是因為生活不规律以及不良的饮食习惯而引起的比如暴饮暴食、过食肥甘厚腻以及辛辣的食物而造成的，要保持心情舒畅还要多运动，比洳通过跑步、跳绳、游泳、瑜伽等运动使身体出汗燃烧脂肪同时多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、山楂、香蕉等含有大量的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，有润肠通便排毒的功效。只要长期坚持就会达到减肥目的

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