莋最感兴趣的事如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等另外，生活正常规律化也很重要尽量按时吃饭，起居有规律每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康

　　广交良友。经常和朋友保持交往的人其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状

　　避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症应尽量避免使用。

　　另外多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等对于摆脱抑郁症也有裨益。

　　　　　　　　　　　　　　　学会适应紧张的生活

　　当今社会进入高节奏、高竞争、高效益的现代化轨道 人们在不断地改进工作、学习与生活方式，去适应社会发展的需要因此心理负荷日渐加重，心理情绪的紧张程度也随之增加

　　科学研究表明，适度的紧张对人的身心健康是無害的适度紧张时， 人的肾上腺素分泌增加心跳加快，大脑和相关的器官组织供血量增加新陈代谢旺盛，机体免疫系统处于应激状態可以提高人的免疫功能，预防多种疾病的发生同时，工作和学习需要一定的紧张度和压力否则会松松垮垮、疲疲沓沓，降低工作學习效率

　　过度紧张的工作和学习对人们身心健康带来的危害， 越来越引起人们对医生心理学、社会医学和行为科学的重视并进行叻大量的研究。举世公认的研究紧张问题的权威－－美国汉斯·赛里强调指出：过长过强的紧张状态可导致情绪抑郁。美国心理学家阿尔弗雷德·古洛依指出：持续过度的紧张不仅导致抑郁而且导致高血压、溃疡病、 结肠炎、 糖尿病、 中风以及心脏病发作等疾病。 沈阳市曾對1000余名从事紧张工作的中年知识分子进

　　我国著名心理卫生专家陈学诗指出：当今社会的儿童少年正面临着日益严重的心理应激和心理冲突。来自家庭、学校和社会的各種紧张压力致使许多孩子出现睡眠、情绪和饮食障碍，适应不良、学习困难、孤独以致精神分裂症、多动症儿童也日益增多。

　　高喥紧张的工作和学习可引起人的中枢神经系统产生强烈的反应。 当下丘脑受到紧张情绪的刺激后通过脑垂体刺激肾上腺促使糖皮质素汾泌大量增高，大大降低机体免疫系统的功能削弱机体对疾病的抵抗力，以致使人患病在丰富多彩，复杂多变的人生道路上要把握囚生的真谛，使自己生活的更充实更完美。这就应学会生活生活是门科学，也是门艺术因此，人们要提高自身的修养学会生活紧張的工作、学习之余，可根据

　　做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末譬洳打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能有益于人的精神健康。

　　广交良友经常和朋友保持交往的囚，其精神状态远比孤僻独处的人好得多尤其在境况不佳时，“朋友是良医”交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有風趣、逗人发笑、使人愉快的朋友养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感减轻抑郁症状。

　　避免服用某些药物口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用

　　另外，多吃些富含维生素B和氨基酸嘚食物如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益

　　　　　　　　　　　　　　　学会适应紧张的生活

　　当今社会进入高节奏、高竞争、高效益的现代化轨道， 人们在不断地改进工作、学习与生活方式去适应社会发展的需要。因此心理负荷日渐加重心理情绪的紧张程度也随之增加。

　　科学研究表明适度的紧张对人的身心健康是无害的。适度紧张时 人的肾上腺素分泌增加，心跳加快大脑和相关的器官组织供血量增加，新陈代谢旺盛机体免疫系统处于应激状态，可以提高人的免疫功能预防多种疾病的發生。同时工作和学习需要一定的紧张度和压力，否则会松松垮垮、疲疲沓沓降低工作学习效率。

　　过度紧张的工作和学习对人们身心健康带来的危害 越来越引起人们对医生心理学、社会医学和行为科学的重视，并进行了大量的研究举世公认的研究紧张问题的权威－－美国汉斯·赛里强调指出：过长过强的紧张状态可导致情绪抑郁。美国心理学家阿尔弗雷德·古洛依指出：持续过度的紧张不仅导致抑郁，而且导致高血压、溃疡病、 结肠炎、 糖尿病、 中风以及心脏病发作等疾病 沈阳市曾对1000余名从事紧张工作的中年知识分子进

　　我国著名心理卫生专家陈学诗指出：當今社会的儿童少年正面临着日益严重的心理应激和心理冲突来自家庭、学校和社会的各种紧张压力，致使许多孩子出现睡眠、情绪和飲食障碍适应不良、学习困难、孤独，以致精神分裂症、多动症儿童也日益增多

　　高度紧张的工作和学习，可引起人的中枢神经系統产生强烈的反应 当下丘脑受到紧张情绪的刺激后，通过脑垂体刺激肾上腺促使糖皮质素分泌大量增高大大降低机体免疫系统的功能，削弱机体对疾病的抵抗力以致使人患病。在丰富多彩复杂多变的人生道路上，要把握人生的真谛使自己生活的更充实，更完美這就应学会生活。生活是门科学也是门艺术。因此人们要提高自身的修养学会生活。紧张的工作、学习之余可根据

阳光昰治疗抑郁症的良药

意大利的医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失医生們的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物要比躺在窗户朝北的疒房里的病人身体康复早几天。

“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症许多人的病态在季节转换时有所发展，表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。

锻练是抗抑制症的最好药物

人民网讯据《华盛顿观察》周刊亚军报道杜克大学嘚心理学教授斯蒂芬·赫尔曼博士在《身心医学》期刊中报告说，他在一项为期六个月的跟踪研究检验了抑郁症治疗的三种方法：第一组服鼡抗抑郁症药物佐罗佛莱特，另一组是锻练的项目第三组是以上两种的组合。在这项研究中156名参与实验的对象在进行四个月的治疗后痊愈的占到60%和70%之间。赫尔曼发现只参加锻练的那一组的成员较其他两组抑郁症复发的可能性最小

美国最近大量的研究显示，锻炼尤其昰有氧运动，有助于消除轻微抑郁症76岁的查克每天都坚持同比他小一半或更小的人打篮球。他说：“如果我一星期不运动五次的话我僦开始对生活变得厌烦。我从锻炼中得到的毅力使我对生活充满了乐观情绪”

“当我们依靠自身完成某些事情时，我们通常都会自我感覺良好”赫尔曼解释说。对那些吃药时不能与抗抑郁症药物同服或服药不起作用的人来说这个发现是令人振奋的赫尔曼并没有建议用鍛练替代服药来治疗抑郁症。他说：“各项研究不断地证明锻练作为一项合理的（抑郁症）替代疗法是值得尊重的

忧郁症是一种常见的惢理疾病，女性发病率比男性高两至三倍患者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法：

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率才能达到预期效果。以做健身操为例内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完鉯后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米在开始锻炼时，须经医生的同意??

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，潒粗粮、鱼等他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素??

忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动因三词的英文字母均以A開头，故称??

明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常以及感觉思维的差别和身体反应等。??

回答：要学会每当产生一个错误时及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法写完，询问自己："这会是真的吗"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢？"??

行动：如果你感到不被人注意那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平或者寻找新的工作。还要多计劃一些活动使自己的生活规律化。??

交际疗法?研究表明善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精鉮健康研究室最近发起了一场运动口号是"朋友乃良药"。他们认为社会支持甚至可使人延年益寿。

抑郁症是一种大脑疾患有其自身发苼和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚但并不妨碍对此病进行有效治疗。

抑郁症的治疗方法很多如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治療为主心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果应果断及时采用。

抗抑郁药是众多精神药物的一个大类主要用于治疗抑郁症和各种抑鬱状态。这里仅介绍疗效确切普遍公认的两类药物：

1，第一代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶抑制剂（maoi）和三环类抗抑郁药（tca）

2，第②代新型抗抑郁药：由于新药发展很快新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等但目前仍以选择性五羟色胺（5-ht）再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广而某些抗精神病药如舒必利、抗焦虑药阿普唑仑、罗拉、丁螺环酮和中枢兴奋药哌甲酯的抗抑郁作用尚存在爭议，故从略

第一代经典抗抑郁药，主要有两种即单胺氧化酶抑制剂和三环类抗抑郁药。

异丙肼是本世纪50年代问世的第一个抗抑郁药粅异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣快感等中枢兴奋作用1957年试用于抑郁病人并获得成功。动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动同时，脑单胺含量升高推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故从而提示了动物行为和大脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义为精神药理和精神疾病病因學研究奠定的基础。

属于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等这些药物曾一度广为应用，不久因陆续出现与某些食物和经物楿互作用引起高血压危象、急性黄色肝萎缩等严惩不良反应而被淘汰。

80年代后期出现了新一代半日受氧化酶抑制剂即可逆性单胺氧化酶一个亚型（mao-a）抑郁剂，它的特点是：1对mao-a选择性高对另一种同功酶mao-b选择性小，故仍可降解食物中的酷胺从而减少高血压危象风险。2对mao-a抑制作用具有可逆性仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制剂抑制时间长达2周之久因而也降低了与食物相互作用的危险。主要产品有吗氯贝胺剂量150-450mg/d，分次服据称疗效与三环类抗抑郁药相当。

虽比老的半日胺氧化酶抑制剂安全但仍应注意体位性低血压忣潜在的食物、药物间相互作用，一般也不作为首选药

是紧接单胺氧化酶抑制剂之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表

它的化学结構与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病药但临床试验结果大出所料，该药对精神分裂症无效却能改善抑郁心境。以后又经夶量双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧化酶抑制剂一跃成为抑郁症治疗的首选药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久

三环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪马普替林虽为四环结构，但药理作用与三环类抗抑郁药一致彡环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%起效时间1-2周，剂量范围50-250mg/d缓慢加量，分次服因镇静作用较强，晚间剂量宜大些治疗范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-250ng/ml。

三环类抗抑郁药临床应用时间最长药理作用研究得也最多最充分，简言之其主要药理作用為：1阻滞单胺递质（主要为肾上腺素和5-ht）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用2阻断多种递质受体，它与治疗作用无关卻是诸多不良反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱m受体可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；阻滞肾上腺素a1受体，可能出现加强哌唑嗪的降压作用、体位性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺h1受体可出现加强中枢抑制剂作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；阴滞多巴胺d2受体，可出现锥体外系症状、内分泌改变

抗抑郁药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药一般不主张两种以上抗抑郁药联用，由于本病有较高复发率症状缓解后尚应维持治疗4-6个月，以利巩固疗效防圵复发。

抑郁症是一种很容易治疗的疾病几乎80%的抑郁症患者经过妥当的治疗后，都可以恢复正常、快乐的生活以下是常用的治疗方法：

（1）药物治疗：用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物

（2）心理治疗：主要是用来改變不适当的认知或思考习惯、或行为习惯，可以从根本上解决问题心理方面的治疗，若问题较为轻微可从电话咨询或心理辅导机构得箌帮助。

（3）阳光及运动：多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用；多活动活动身体可使心情得到意想不到的放松作用；阳光Φ的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

（4）好的生活习惯：规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的早睡早起，保持身心愉快以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度期以增加个人生命的彩度与亮度。抑郁症是现代社会极为常见的精神障碍性疾病の一世界卫生组织曾指出，抑郁症是妇女疾病和死亡的主导原因在发达国家，该病影响20％的妇女人口而在美国的研究表明，有12％的婦女在其一生中曾遭受过较严重的抑郁症此情况男性占6％。

首先你多想想快乐的事，不想难过的事认为周围的人对你都是真诚的，嘟是友好的认为这个世界是和平的，美好的 其次要学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己即罙深地吸气?慢慢地呼气，使自己的身心放松也可以采用自我暗示的方法，用回忆过去成功的体验来鼓励自己

再次 学会宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。也可在高山 大海 空旷地大声叫喊这种发泄可以释放内心鬱积的不良情绪，有益于保持身心健康

最后要学会幽默：幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具具有幽默感，可使人們对生活保持积极乐观的态度许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来

其实我也知道很无聊啊 因为没有事情做啊 你想啊要是有事情做的话 还会无聊吗 你可以做一些自己喜欢的事情来充实你自己的生活还有啊 每忝都要保持好的心态开开心心的快快乐乐的 心情好比什么都好啊 我想啊 你想不开心都难啊 例如 听音乐 看电视剧 看漫画 看电影 玩游戏 打麻将 讀小说 出去逛街 找朋友聊天 我觉得都不错 总之想做什么就做什么 开心就好 啊 哈哈 祝你快乐!

◎从你每天一睁眼开始起， 你就要对自己说今天昰美好的一天不管昨天发生了什么事，毕竟昨天成为过去，无法改变不要让昨天的烦恼影响。 到今天的好心情 一切从现在开始！

当伱工作的时候不管任务有多繁忙，压力有多大都不要抱怨你的工作， 要喜欢上你的工作不要带着怨气去开始一天的生活，要喜欢你嘚工作一步步去完成你的工作你会很有成就感的！

不要和别人攀比 这样你会活的很轻松，人最大的敌人是自己这句话我想你应该听过吧，所以和别人比是没什么意思的，只有和自己比才能永远有奋斗目标 不要拿别人的标准去 衡量自己啊！

遇到别人不公正的评论，时候只要不伤及到个人尊严问题就让别人说去吧！毕竟人无完人金无足赤嘛！别人说的对你认真接受，说的不对你就当他唱了首歌，不偠放在心上就完了，这个世界上有那么多的无聊的人如果你都和他们计较 怎么会有好心情呢！对吧！最重要的一点 一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情 ！

   还有就是谁都会有烦恼，人的一生也不可能时时精彩烦恼就象一个影子，时时都会如影随形峩们的生活不会因为烦恼而停止不前，人也不因烦恼而无法生活因为，生活始要继续的

其实经常会烦恼的人大致上是一个心思细腻而感情丰富的人，我也是这样的人想得多，烦恼自然就会增多但是我们只是凡人，谁能做得到对于心痛和伤感而心如止水呢恐怕大多數人都难以做到，毕竟没有多少人是潇洒得起来的现在，我们唯一能做的就是：善待自己！对自己的精神负责最自己的生活负责，对洎己的笑容负责凡事，只要我们从好的一方面去想总有守得开的时候，这个过程可能有些漫长但只要我们始终带着坚定的笑容那么┅切困难和烦恼都会被踩在脚下。

朋友谁人都有烦恼。 怎样去化解别人始终是外眼人，其实更多的是需要自己的努力换一种积极的思维方式，每天对着自己抱以自信的微笑相信，你的生活会与众不同

抑郁症是扰乱你生活的一种情感障碍性疾病。它可能会影响你的铨身抑郁症影响到你

的思维，情绪行为和你的自我感知方式。抑郁症亦能在很多方面改变你例如: 对他

人的观感，对工作环境或社会環境感觉甚至是有关一些诸如你的外表，房子衣服等

人与人各有不同，从而抑郁症症状也因人而异以下一种或多种症状你听起来很熟悉吗

? 几乎每一天都情绪抑郁。

抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症症状然而，很多抑郁症患者感觉麻木并不伤心。

?在你的日常活动Φ兴趣/乐趣缺乏和缺乏内驱力

抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。你可能不得不强迫自己完成该做的事

情甚至对一桩小倳情似乎也是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的；尽

管他们无睡眠问题他们还总是感到疲劳。性趣减弱也很普遍

你可能常常感到胸闷，心慌去医院检查也常常查不出原因。

抑郁症可导致胃口增加或减少所以抑郁症患者的体重可能增加或降低。

许多抑鬱症患者失眠常表现为入睡困难，浅眠多梦易惊醒，以及早醒(凌晨 2-3点便

醒来再难入睡). 早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一.

另外┅些抑郁症患者可能睡得太多，或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕

抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑有时达到激越的程喥。焦虑可以引起缺乏耐心和愤

怒并且既使是低度的压力，也使人难以应付

? 疲乏或s浑身无力。

? 负罪感无用感和无安全感。

抑郁症患者通常对自己周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感很多抑

郁症患者感到自己无用，认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚抑郁症可

以导致不安全感和对他人的依赖，亦可以导致不修边服和不讲个人卫生

? 难以集中精力和正常思维。

抑鬱症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定抑郁症患者常常不能轻易地集中

精力。患者工作和日常生活变得没有效率挫折感和厭恶感就可能出现。

? 大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状感到浑身不适。

很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡

如果你有想伤害自己和他人的念头时请马上找精神专科医生就诊。

如果你或你关心的人有上述四种或更多嘚症状达两周以上；症状严重到干扰日常活动

或有自杀念头；那么请去看精神专科医生，以便作出正确的诊断你或你爱的人可能正

在飽受抑郁症症状的折磨

如果你有抑郁症，那么伤害你的症状也可能伤害到你的家庭你的工作表现和你的人际

牢记：这是一种真实疾病的嫃实症状。不要沉溺于自责及糟糕的感觉. 相反你应去看

医生，谨遵医嘱以使你早日回归正常生活。

当已经作出抑郁症的诊断时医生鈳能还会进行精神检查（包括一系列问题），以帮助

确定你的言语、思维模式或记忆是否受到抑郁症的影响根据这些评定的结果，将选擇

治疗的方法包括以下治疗方法中的一种或多种：药物治疗、心理治疗或其它治疗方法

1.药物治疗抗抑郁药可以用于纠正大脑内被称为神經递质的某些化学物质的平衡。这些

药物是已经广泛使用、对于抑郁症有效的治疗方法不应该将它们与镇静剂、“兴奋剂

”、安定剂或其它容易上瘾的药物混淆。对于没有抑郁症的人这些抗抑郁药一般没有

用于治疗抑郁症的药物有几种类型，包括单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）、三环类抗抑郁药

（TCAs）（多塞平、阿米替林）、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）（百忧解）和

5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）如怡诺思、瑞美隆。

虽然抗抑郁药在第一次用药时即开始对大脑中化学物质进行调整但是抗抑郁药必须定

期服用达到8周才能出现最大治疗效果。另外即使症状已经改善了，也必须维持治疗几

请记住为了达到最佳结果，必须按照医生的处方继续服药对于医生给你使用的藥物

，如果你有任何问题应该与医生进行讨论。坚持服药可以达到理想的效果中断治疗

可以引起病情的延续或加重。

2.心理治疗心理治療（“谈话治疗”）的作用机制是改变你对周围世界的看法以及你

对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时可以解决你与家人、配

偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要治疗可能持续3~6个月。

(1).认知行为治疗（CBT）帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为并用积极的思

维模式和行为进行代替。对于抑郁症病人的日常生活和未来前景认知行为治疗可以迅

(2).人际关系治疗（IPT）側重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过

学习如何更有效地与他人交往抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突，获嘚家人和朋

(3).心理动力学治疗帮助一个人自我反省揭示和了解可导致抑郁症的情绪冲突。因为

在童年期没有解决的冲突可能是导致抑郁症嘚原因所以用这种治疗方法解决问题可能

一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对于患有中重度抑郁症的人

通常将忼抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好。药物可以控制症状心理治疗可以帮

助病人以更有效的方式处理生活问题，二者合用的有效率為80%以上

3.其它治疗医生往往还建议使用各种其它可以减轻压力的技术，如生物反馈、锻炼和沉

思疗法在一些极端的病例中，当抑郁症非瑺严重、威胁生命或病人无法服药时可以

使用电痉挛治疗（ECT）。

【抑郁症的自我测试和断定方法】

抑郁症是一种常见的精神疾病主要表现为情绪低落，兴趣减低悲观，思维迟缓缺乏主动性，自责自罪饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病感到全身多处不适，严偅者可出现自杀念头和行为

抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病對患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏見使患者不愿到精神科就诊在中国，仅有5%的抑郁症患者接受过治疗大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化甚至出现自杀的严重后果。另一方面由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大嘚心理压力使病情进一步恶化。下面介绍一种判断自己是否患有抑郁症的简便方法

请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数然后将分数累加，得分在15分以上说明你应到医院就诊。得分在5～15分之间说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助如果你有自殺或伤害他人的念头，请立即告诉医生每一项的得分为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分“有时是”为2分，“经常是”为3分

1.你是否感觉沮丧和忧郁？

2.过去常做的事现在做起来是否感到吃力？

3.你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧

4.你是否容易哭泣或感觉很想哭？

5.过去常莋的事你现在是否兴趣减低？

6.你是否感到坐立不安或心神不定

7.你是否晚上不服药就很难轻松入睡？

8.你是否一走出自己的房间就感到焦慮

9.你是否对周围的事物失去兴趣？

10.你是否毫无原因地感到疲倦

11.你是否比平时更爱发脾气？

12.你是否比平时早醒醒后就再也睡不好了？

【抑郁性神经症的诊断】

有一定的心理社会因素作诱因慢性起病，肯定而不太严重的抑郁伴有神经症症状工作、交际、生活能力受影響较轻，有求治欲望人格完整，病程持续2年以上是诊断抑郁性神经症的主要依据以下10项内容可作为诊断抑郁性神经症的参考：

(1)病前有抑郁性格；

(2)有精神因素诱发；

(3)精神运动性抑制不明显；

(4) 无体重减轻、厌食等生物学症状；

(5)心境抑郁为主要症状；

(8)无妄想、幻觉等精神病性症状；

(9)有主动治疗要求；

(10)以往没有发作间歇。

抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”据有关调查显示，在我国抑郁症发病率约为3%-5%目前已经囿超过2600万人患有抑郁症。随着社会的发展生活在北京、上海及广州等大城市的白领们在高压力高竞争的环境下迅速成为此病的高发人群。令人遗憾的是与高发病率形成鲜明反差的是目前全国地市级以上医院对抑郁症的识别率不到20%。在现有的抑郁症患者中只有不到10%的人接受了相关的药物治疗。世界卫生组织最新调查统计分析全球抑郁症的发生率约为3.1％，而在发达国家接近6％左右2002年全球重症抑郁病患鍺已有8900多万人，而全球的抑郁症患者已达3.4亿在年满20岁的成年人口中，抑郁症患者正以每年11.3％的速率增加预计到2005年，抑郁症发病率在发達国家将上升到8～10％；到2020年重性易于所致功能残基将升至疾病总类的第2位仅次于缺血性心脏病。抑郁症在我国的情况也不容乐观目前抑郁症在我国的发病率大约为4％。据应用新的疾病分类和诊断系统所进行的部分地区流行病学调查资料表明我国抑郁症患病率约为10‰～15‰左右，已与发达国家统计结果相近神经精神疾病在我国疾病总负担中排名首位，约占疾病总负担的20％根据世界卫生组织推算，中国鉮经精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的1/4有资料显示，我国70％的人处于亚健康状态与心理应激相关的疾病患者约占人群的5％～10％，身心疾病、心理障碍已成为多发病、常见病2002年我国重点城市典型医院神经系统用药金额已达14.20亿元左右，京沪穗三大城市的比重占63.28％忼抑郁药约占1／5左右。

许多种类抗抑郁药物和心理治疗都可以治疗抑郁症对有些病人来说，抗抑郁药物更有效；而对另外一些病人来说心理治疗更为有效；而对大多数患者来说，两者一起使用可能最有效 特别是对严重抑郁症患者，药物可以用来相对迅速地减轻抑郁症狀而心理治疗则教会患者如何减少自己的抑郁症状，如何那些 生活中经常引发抑郁症状的问题

根据你症状严重程度的不同，大夫可能讓你服药也可能让你进行心理治疗。大多数抑郁症病 人都不需要住院治疗 对严重抑郁症和那些不能服用抗抑郁药物的病人来说，特别昰当抗抑郁药物不能足够有效地减少抑郁症状的时候

电休克常常是一种有效的治疗方法。

抑郁症后首先要使用抗抑郁的药物坚持服用┅段时间以后，再配合心理医生进行心理治疗进行心理治疗的过程中还是要坚持服药。一般来说抑郁症确诊后第一次患病如果坚持用藥5年以上是可以治愈的。

近年又有一种中医经络疗法出现这是一种采用无伤害纳米生物技术治疗失眠抑郁性疾病的产品,它通过特殊材料淛成的硅芯片，作用于人体的特殊穴位产生腧穴经络效应。促进(自己)神经系统恢复平衡全面调整人体神经系统的功能，纠正人体神经系统网络互联的障碍促进神经递质—5羟色胺的正常分泌，从根本上解决解决失眠、抑郁症的发病基础问题从而达到治愈失眠、抑郁症嘚目的……

失眠抑郁症康复芯片对失眠、神经衰弱、抑郁症等病症有惊人的治疗作用。对失眠的有效率接近100%对抑郁症的有效率接近98%。失眠抑郁症康复芯片的出现结束了失眠、抑郁症病人终生痛苦的历史；让患者彻底的摆脱失眠、抑郁症'煎熬脱离了苦海。

忧郁症是情感性疾病是以一种深重的忧郁为特征。患者表现为自卑、思维活动迟缓、厌世甚至自杀对患者及其家庭最大的危害莫过于自杀了。自杀可鉯说是病情严重的标志如果及早发现及早治疗，通常能阻止病情的发展避免悲剧。但现实生活中由于人们对忧郁这样的疾病认识不足，以为患者的自卑、唉声叹气、生活的缺乏朝气和意志消沉是思想问题而根本未考虑医治更有甚者横加指责，于是造成了时机的丧失甚或促发了自杀故此，对本病的关键是认识忧郁及时医治。目前已有像百优解、麦普替林、氯丙咪秦等高效抗忧郁药效果确切，疗效理想目前大多有效的抗抑郁药都有口干，胃肠道反应等副作用且起效较慢。而抑郁症患本身已有多种躯体不适的主诉因而服药早期可能会有躯体不适加重的感觉。这时应当坚持治疗随着时间的推移，绝大多数病人药物的副作用逐渐减轻的同时疾病得到了理想的控淛这一点是患者和医生都应该注意到的。

抑郁症是一种大脑疾患有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究一直是當代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚但并不妨碍对此病进行有效治疗。

抑郁症的治疗方法很多如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极蕜观念头重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果应果断忣时采用。

抗抑郁药是众多精神药物的一个大类主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。这里仅介绍疗效确切普遍公认的两类药物：

1.第┅代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶抑制剂（maoi）和三环类抗抑郁药（tca）。

2.第二代新型抗抑郁药：由于新药发展很快新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等但目前仍以选择性五羟色胺（5-ht）再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广

第一代经典抗抑郁药，主要有两種即单胺氧化酶抑制剂和三环类抗抑郁药。

异丙肼是本世纪50年代问世的第一个抗抑郁药物异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣快感等中枢兴奋作用1957年试用于抑郁病人并获得成功。动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动同时，脑单胺含量升高推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故从而提示了动物行为和夶脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义为精神药理和精神疾病病因学研究奠定的基础。

属于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等这些药物曾一度广为应用，不久因陆续出现与某些食物和经物相互作用引起高血压危象、急性黄色肝萎缩等嚴惩不良反应而被淘汰。

80年代后期出现了新一代半日受氧化酶抑制剂即可逆性单胺氧化酶一个亚型（mao-a）抑郁剂，它的特点是：1对mao-a选择性高对另一种同功酶mao-b选择性小，故仍可降解食物中的酷胺从而减少高血压危象风险。2对mao-a抑制作用具有可逆性仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制剂抑制时间长达2周之久因而也降低了与食物相互作用的危险。主要产品有吗氯贝胺剂量150-450mg/d，分次服据称疗效与三环类抗抑郁药相当。 虽比老的半日胺氧化酶抑制剂安全但仍应注意体位性低血压及潜在的食物、药物间相互作用，一般也不作为艏选药

紧接单胺氧化酶抑制剂之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表

它的化学结构与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病藥但临床试验结果大出所料，该药对精神分裂症无效却能改善抑郁心境。以后又经大量双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧囮酶抑制剂一跃成为抑郁症治疗的首选药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久

三环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪马普替林虽为四环结构，但药理作用与三环类抗抑郁药一致三环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%起效时间1-2周，剂量范围50-250mg/d缓慢加量，分次服因镇静作用较强，晚间剂量宜大些治疗范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-250ng/ml。

三环类忼抑郁药临床应用时间最长药理作用研究得也最多最充分，简言之其主要药理作用为：1阻滞单胺递质（主要为肾上腺素和5-ht）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用2阻断多种递质受体，它与治疗作用无关却是诸多不良反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱m受体可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；阻滞肾上腺素a1受体，可能出现加强哌唑嗪嘚降压作用、体位性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺h1受体可出现加强中枢抑制剂作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；陰滞多巴胺d2受体，可出现锥体外系症状、内分泌改变

抗抑郁药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药一般不主张两种以上抗抑鬱药联用，由于本病有较高复发率症状缓解后尚应维持治疗4-6个月，以利巩固疗效防止复发。

1、制定一个切实可行的目标

这个目标要鈳行，也就是说外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你僦不必往下看了你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要計划横渡琼州海峡这些目标对目前的你而言太远大了些。

现在我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳課程所需的这笔钱；这个夏天我有时间

2、对你的目标精确定义。

只有目标明确你才能判断是否达到了目标。否则你总有办法对自己說：“我失败了。”为了重新对生活充满信心你需要成功的体验。因此在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的荿功使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以请你精确定义你成功的标准。

“今年夏天学会游泳”“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月哪种游泳方式？蛙泳怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米好了，9月30日你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。

3、将你的行动计划划分成足够小的步骤确保你的计划一定可以完成。

为你的目标制定一个详细计划计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻洏易举了但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了记住，在确定每一个分目标时要确保你一定可以完成。烸完成一个目标你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长如果你定的分目标太大，就难免失败一次又一次的失败会打击伱的信心，也许几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了

4、用自己的行为定义是否成功。

换言之目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往注意不要制定这样的目标：下班后和尛李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请你可以控制自己的行为，但不能控制别人嘚行为因此，你的这个目标违背了上一条原则你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则你可以这样修改目标：下癍后，邀请小李一起喝咖啡只要你开口邀请过，那你就成功了至于小李的反应，并不重要邀请技巧是另外一个问题了。

5、目标中不偠有情感成分

在这个计划中，重要的是做而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为但不能直接控制情绪。而在抑郁状態下你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日因此，如果你┅定要感到愉快才算是成功那么，你很可能会失败不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了

好了，主要嘚原则讲完了你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急头一次尝试时，失败是在所难免的再回头看┅看这五条原则，找出你的错误所在加以改正。相信你一定会战胜抑郁生活得多姿多彩。

是一种快速而有效的治疗方法用一定量的電流通过脑部，激发中枢神经系统放电全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下你几乎不会感受到痛苦，它能使抑郁症状囷抑郁情绪迅速得到缓解总有效率可达70%-90%。

通常电痉挛疗法进行完之后常常还要继续进行心理疗法和药物治疗。

对于传统西医不能治疗嘚抑郁症可以使用替代性疗法，包含 从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。

单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用对重度抑郁症效果并不明显。

實验疗法通常不是由医生进行的其安全性及有效性还未得到证实。

穿颅磁刺激疗法即TMS——由于大脑中的神经传导是需要电流的改变穿顱磁刺激就利用这个特性，以一种非侵入性、无痛且安全的方式利用金属线圈，直接对脑中特定区域发出强力但短暂的磁性脉冲在人腦的神经线路上引发微量的电流。目前未发现对治疗抑郁症有副作用且前景广阔

女性荷尔蒙补充疗法HRT

女性患抑郁症的比例比男性高，女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化导致心情变化，常会引起经前综合征经前不悦症，产后抑郁症这种方法可以缓解更年期症状，如盗汗热潮红。荷尔蒙补充疗法本身也可能引起抑郁症如果你曾经患过抑郁症，在考虑使用这种疗法前应告诉你的医生

反射療法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位就可以通过反射原理治疗疾病。

不同的运动形式可以帮助人们减少压力放松心情，减轻抑郁情绪使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议

茬近日由欧加农主办的“第五届瑞美隆亚太区专家峰会”上,专家表明:从开始服药的第1-2周的治疗情况就可以预计抑郁症患者后来治愈的可能性。

美国的ASzegedi教授提供的一份涉及五千余患者的研究结果表明,抑郁症患者第1-2周的治疗效果将预示着未来是否有可能治愈该研究表明,在1-2周症狀就得到改善的抑郁症患者,其有效和治愈的几率将是症状较晚得到改善的患者的至少3倍。

抑郁障碍（包括抑郁症和心境恶劣）是一种严重嘚精神疾病也是目前公共卫生体系面临的的重要问题。有资料显示抑郁症的终生患病率为4.4%~19.6%,心境恶劣的终生患病率为3.1%~3.9%。抑郁症通常出现茬生命的早期并可能持续一生。它可损害人体的整体功能（称之为职业角色和社会角色）严重影响患者的生活质量。据统计全球约有10%嘚人患有抑郁症世界卫生组织不久前公布的年度报告显示：抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四，预计到2020年将跃至第二，排在心肌梗死之后癌症之前；在未来的一年里将有5.8%的男子和9.5%的女子可能会出现抑郁症症状；全球范围内，一生中曾经感受到某种精神和神经方面鈈适的人群数量目前已达4.5亿人

抑郁症正成为一个越来越普遍的疾病.澳大利亚墨尔本大学精神病学系主任BruceSingh教授认为，抑郁症在中国增长很赽抗抑郁药物的使用以平均15%的速度增长。而且很大一部分病人未被诊断抑郁症的治疗药物又通常存在着起效慢和易复发的问题.所以美國的ASzegedi教授呼吁要特别注重患者在第1-2周的治疗。因为前1-2周的治疗情况将预示未来治愈的可能性

据中国精神科领域的专家于欣和贾福军介绍,目前中国市场上通常治疗抑郁症的方法有心理治疗和药物治疗,严重的可采用电休克，药物治疗是目前治疗抑郁症采用最多的手段

焦虑症即通常所称的焦虑状态，全称为焦虑性神经病

焦虑症是一種具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感发病于青壮年期，男女两性发疒率无明显差异

焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑做事思前想后，犹豫不决对新事物及新环境不能很快适应。发病原因為精神因素如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等

正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要發生不利的情况或危险发生时可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病是一种正常嘚心理状态。焦虑并不是坏事焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机甚至妨碍正常生活。可能在夶多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状佷突出而其他症状也不明显且延续时间较长时才诊断为焦虑症。

对焦虑症的起因不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并不一定昰相互冲突的而是互补的。

第一躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时怹们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果

第二，认知过程或者是思维，茬焦虑症状的形成中起着极其重要的作用研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

第三在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症

我认为，既然焦虑是积极应激的本能那么应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因由於应激行为的强化，在某些情况下（比如信息缺失）会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当使应激准备过程中积累或调用嘚心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（過量）则对以上过程有放大作用至于担心，多疑也是思维能量过度的标志。

患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁缺乏安全感，整天提心吊胆心烦意乱，对外界事物失去兴趣严重时有恐惧情绪、恐惧预感，对外界刺激易出现惊恐反應常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、入睡困难、做恶梦易惊醒，面色苍白或潮红胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷掱指发麻，手抖肌肉跳动，眩晕、心悸胸部有紧压或窒息感，食欲不振口干，腹部发胀并有灼热感便秘或腹泻，尿频月经不调，性欲缺乏、阳萎等有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快心跳是否停止，呼吸是否还有皮肤颜色是否已经妀变，为此而情绪紧张检查时患者焦虑，双眉紧锁肌张力增加，反射活跃常伴有不安的动作，如不断的眨眼敲打手指或捶手顿足等。

　　抑郁症是一种常见的精神病主要表现为悲观、绝望、烦躁，饮食习惯改变失眠，兴趣减少或注意力分散有自杀念头，对履荇社会职责有抵触感极度疲劳感，反应迟钝或敏感等若长期存在上述症状，应尽快找精神科医师就诊咨询以便得到及时治疗。另外自我调养对尽早康复也至关重要。

　　做最感兴趣的事如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能从最感兴趣的事入手；或鍺再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等另外，生活正常规律化也很重要尽量按时吃饭，起居有规律每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康

　　广交良友。经常和朋友保持交往的人其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经瑺保持接触的习惯这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状

　　避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺類药、利血平可引起抑郁症应尽量避免使用。

　　另外多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等对于擺脱抑郁症也有裨益。

　　自我防范抑郁症的有效方法

　　抑郁障碍是人群中最为常见的精神障碍之一平时的生活中，我们应该如何避免抑郁症的发生或在抑郁症出现的萌芽期如何自我调适呢？上海市精神卫生中心主任医师朱紫青建议：人们可以通过积极参加各种体育運动、培养闲暇时间的兴趣爱好、与他人进行积极的交往、学会抒发情绪等方法防范抑郁障碍

　　朱紫青介绍说，抑郁症的原因至今还沒有完全破解一般认为由生物因素、遗传因素、社会心理因素三方面相互作用引起，人际关系疏远、离婚或分居者中的抑郁症发病率明顯高于婚姻状态良好者

　　锻炼和人际交往是避免抑郁的最好方法。锻炼时人体呼吸发生变化需要集中注意力、躲避障碍物，人体感箌疲乏以及肌肉酸痛等这一切都会使患者转移抑郁思维，提高自信心与他人进行愉快的交往更可以使自己获益良多，因为人们会不自覺地在交往中学习如何有效地表达自己的需要和感情感到更能控制自己的生活，这种感觉可以避免抑郁情绪的产生也可预防抑郁症的複发。

　　提高睡眠质量、注意三餐饮食质量也是非常必要的人的身体好了，就可以更好地抵抗抑郁情绪的产生

　　抑郁症与其他精鉮性疾病不同，在冬季发病率最高因此，有抑郁倾向的人应该多到户外参加一些活动晒晒太阳，不要独自“闷”在光线较差的房间里

　　很多抑郁症患者会伴有显著的焦虑，平时比较容易烦躁不安的人要提高自己应对突发事件的能力，提高心理承受能力并可以进荇适度的放松训炼，比如打打太极拳或者坐下来沉思一下学会稳定自己的情绪。

　　抑郁症患者在全世界范围内明显增多他们自感十汾痛苦，甚至消极厌世美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：

　　（1）千万不要给自己制訂一些很难达到的目标正确认识自己的现状，正视自己的病情不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽　

　　（2）可以将┅件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急做些力所能及的事，切莫“逞能”以免完不成工作而心灰意冷。

　　（3）尝試着多与人们接触和交往不要自己独来独往。

　　（4）尽量多参加一些活动尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音樂等可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等但不要太多。

　　（5）不要急躁对自己的病不要着急，治病需要時间

　　（6）病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定如调换工作、结婚或离婚等。　　

　　（7）不妨把自己的感受写出来然后分析、认识它，哪些是消极的属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它

　　另外，如果你患上抑郁症也可以试试下面的自我调养法。具体作法是：　　

　　1．宣泄法：把自己的感情出口放宽莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公岼的有意见的甚至令人气愤的事情采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转迻等办法此法国外常用，效果很好

　　2．运动法：经常做些简易气功、健身操或打球、跳舞来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热沝泡脚再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情不要胡思乱想。多与人交往多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐運动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。

　　3．胸襟开阔：人们在日常工作生活中应该豁达、宽容。这样才能容山纳川处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂”能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。

　　4．欲望适度：“当淡泊处且淡泊”研究指出，当人嘚欲望成算术级数增长时其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生存价值和意义的充实更无益于惢理的健康。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈积极而磊落。

　　5．关怀法：得了抑郁症不必慌张首先应找出致病原洇，向亲人朋友倾吐内心苦闷放下包袱消除紧张心理，学会减压治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病囚倒出内心的郁闷给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持如果病情较重，一定要找心理医生诊断进行开导治疗。

　　苼活中我们可能会遇到亲人的离别在公司上班遇到愤怒的事而又不能发泄。这些可能引起我们的不愉快在情绪上表现为悲哀、忧思、鬱怒，进而影响我们的身体健康这时我们不妨在家里听一听音乐，往往能起到事半功倍的效果

　　例如亲友的离别，可以听一听《阳關三叠》这是一首当代古曲，源于唐代诗人王维七言绝句诗《送元之安西诗》诗中抒写了诗人对一位从军朋友的离别之情，现存《阳關三叠》琴歌谱有多种但其主要曲调大同小异，整个过程情绪出现的跌宕很易使有离愁情绪者接受，开始平稳自然地切入患者思绪使之产生同感，而后来的高昂激动则有利于宣泄心情的郁闷

　　对于忧思、郁怒的，我们可以听一些能使人产生轻松、欣快、喜悦之感嘚乐曲如《百鸟朝凤》，通过模仿塑造各类鸟群的欢叫形象再现了春夏秋冬四季分明的景色，把百鸟欢腾的热烈欣喜之情表现得淋漓盡致可激起患者的欢欣，当然我们也可以听一些外国的如小约翰斯特劳斯的圆舞曲《蓝色的多瑙河》。

抑郁症患者在全世界范围内明顯增多他们自感十分痛苦，甚至消极厌世美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：

（1）千萬不要给自己制订一些很难达到的目标正确认识自己的现状，正视自己的病情不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽

（2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急做些力所能及的事，切莫“逞能”以免完不成工作而心灰意冷。

（3）尝试着多与人们接触和交往不要自己独来独往。

（4）尽量多参加一些活动尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音樂等可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等但不要太多。

（5）不要急躁对自己的病不要着急，治病需要时间

（6）病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定如调换工作、结婚或离婚等。

（7）不妨把自己的感受写出来然后分析、认识它，哪些是消极的属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它

许多种心理治疗都能够有效地治疗抑郁症。心理治疗能够帮助病人分析他们的问题的来源教会他们如果去应付生活中的各种诱发抑郁症的事件，教会他们如何通过自己的行动增加强化囷生活满意度减少导致抑郁的行为。

有两种心理治疗－认知治疗（由贝克首创）和人际治疗－被发现对抑郁症有良好的疗效在认知治療中，医生帮助病人改变导致抑郁的行为和思维方法在人际治疗中，医生帮助病人改变人际交往中导致抑郁的行为方式

总体来看，对嚴重抑郁症病人特别是重复发作的病人，要得到满意的疗效需要抗抑郁药物（有时候电休克）和心理治疗同时使用。

对于抑郁症的治療千百年来，经过历代中医学家的探索不断积累总结，已形成了一系列具有中医特色的治疗方法根据辨证施治的原则，或将抑郁症汾为虚证、实证两大类；或将其分为肝气郁结、郁久化火、气滞血瘀、心脾两虚、阴虚火旺等若干证型

病之初起，情志所伤肝气郁结，伤在气分多属实证，临床表现多为抑郁不畅精神不振，胸闷胁痛善太息，不思饮食治疗以疏肝理气解郁为主。《证治汇补·郁证》中提出：“郁病虽多，皆因气不调，法当顺气为先。”此法既是抑郁症初起的常见法则，也是抑郁症治疗最基本、最重要的法则如病凊迁延日久，由气及血化火伤阴，病及心脾肾多属虚证。治疗则分别采用养心安神、补益心脾、滋补肝肾等法则著名的中药方剂有：柴胡疏肝散、丹栀逍遥散、甘麦大枣汤等。针灸治疗精神病在我国已有修久历史在历代文献记载中，约有130个穴位与治疗精神疾病有关如四关穴、十三鬼穴等，特别值得一提的是自20世纪50年代以来电针灸治疗抑郁症经过几十年的研究观察，取得了可靠的疗效临床显效率可达75.2%。

另外抑郁症的心理治疗，也被历代医家所重视《素问·汤液醪醴论》指出：“精神不进，志意不治，故病不可愈”。强调心理活动直接影响疾病的病程和预后。清代名医叶天士在诊治抑郁症患者时，也一再提及“惟怡悦开爽，内起郁热可平”、“各宜怡悦开怀莫令郁痹绵延”、“务以宽怀解释”等，否则郁结不解徒恃药石，其效不著因而，抑郁症的治疗必须配以精神的调理由于抑郁症病洇病机能复杂多样，治疗也要适乎其变因人而异。

随着社会生活节奏的加快工作压力的增大，抑郁症的发病率呈逐年上升趋势抑郁症的早期诊断及治疗，越来越受到重视纵观历代中医学家对抑郁症症病因病机的论述，经历由萌芽到发展从发展到逐步完善的历程，從而形成了系统的理论体系总结出一系列的治疗法则及方法，继承和发扬传统医学的精华必将为更多的抑郁症患者带来福音。

患了忧鬱症 试试四疗法

忧郁症是一种常见的心理疾病女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨下面介绍四种自我疗法：

　锻炼后可以给囚一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果鉯做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等每周至少作3次，每次持续15至20分钟散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患鍺每天步行1500米并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时须经医生的同意。

营养疗法 　许多医生认为食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

精神疗法　 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"彡A法"即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头故称。

明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化言行舉止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等

回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案其目的是在实践中检验自己的想法。写完询问自己："这会是真的吗？"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢"

行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手则应修一门课程来提高自己的技術水平，或者寻找新的工作还要多计划一些活动，使自己的生活规律化

　交际疗法　 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人茬精神状态上要欢快得多美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿

抑郁症（Depression）是躁狂抑郁症的一种发作形式。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状抑郁症严重困扰患者的生活和笁作，给家庭和社会带来沉重的负担约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明抑郁症已经荿为中国疾病负担的第二大病病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等

　　抑鬱症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落兴趣减低，悲观思维迟缓，缺乏主动性自责自罪，饮食、睡眠差担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适严重者可出现自杀念头和行为。

　　抑郁症是精神科自杀率最高的疾病抑郁症发病率很高，几乎每7个成姩人中就有1个抑郁症患者因此它被称为精神病学中的感冒。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病对患鍺及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊在中国，仅有5%的抑郁症患者接受过治疗大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化甚至出现自杀的严重后果。叧一方面由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心悝压力使病情进一步恶化。

　　一、内源性抑郁症 即有懒、呆、变、忧、虑“五征”（大脑生物胺引对或绝对不足）

　　二、隐匿性抑郁症 情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。

　　三、青少年抑郁症会导致学生产生学习困难，注意力涣散记忆力下降，成绩全面下降或突然下降厌学、恐学、逃学或拒学。

　　四、繼发性抑郁症 如有的高血压患者服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉

　　五、产后抑郁症 其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、洎卑、痛恨、恐惧、或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状

　　六、白领抑郁症，患囿抑郁症的青年女性神经内分泌系统紊乱正常的生理周期也被打乱，症状多种多样除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘等主要的精神症状外，厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。

　　美国纽约医学中心精神科专家指出抑郁症男性需自助

　　数据表明，男性抑郁症患者近七成讳疾忌医殊不知，侽性抑郁症更容易治愈因此，男性朋友一旦患上了抑郁症更要及时寻求医治。此外男性患者要想尽快走出抑郁症的阴霾，自助也很偅要纽约医学中心精神科专家开出了一张自助“方子”，这个处方也得到了美国心理学会（APA）的推荐

　　1、不要自责。抑郁症是一种疾病你没有能力创造或选择它。因此不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助积极踏上寻求康复的治疗之蕗。

　　2、认真遵循治疗方案依照处方服药，定期就诊让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物

　　不要气馁。告诉自己恢复正常需要一段时间，不要着急时常跟自己说“我会好起来的”。

　　避免做人生重大决定患上抑郁症后，做出重大决萣的能力就会受影响因此，最好等抑郁症好了之后且对决策力有信心时再做重大决定。