游泳时正确的方法是什么做法是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-07 01:04 标签： 游泳时正确的方法是什么

　　抽筋是常见的运动伤害之一如果处理不当，特别是发生在水中时很容易发生致命的意外。所以应该掌握一些缓解运动时抽筋的方法。

　　【小腿抽筋】：大部汾发生在腓肠肌的部位可以用手顶住膝关节，另一手用力拉脚使腓肠肌尽量伸直，然后按摩至复原为止

　　【大腿前面(股四头肌)抽筋】：轻轻用手抓住脚踝，将小腿往后弯曲使大腿前面的肌肉拉直。也可以蹲下脚掌着地，像练蛤蟆功一样但记住当要站立时，头偠尽量低下弓背，慢慢站起来

　　【大腿后面抽筋】：尽量将腿往脸部靠近，如身体往下弯但保持膝关节伸直使大腿后侧得以伸展。

　　【手指抽筋】：用力握拳再迅速张开，然后将手指往后压如此反复做，直至恢复为止

　　【手掌抽筋】：将两掌相合手指交叉，然后翻转掌心向外用力伸展

　　【上臂抽筋】：握拳然后屈肘，使前臂贴近上臂再用力伸直，持续此动作直到复原为止

　　【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展或是将抽筋的足趾抵于另一只脚的跟部，然后用足后跟压迫足趾

　　★遊泳时抽筋该怎么办

　　游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静正确的做法是先深吸一口气，把头潜入水中使背部浮上水面，两手抓住脚尖用力向自身方向拉，同时双腿用力抻一次不行的话，可反复几次肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸往往會适得其反。所以在游泳时即使没发生抽筋，也要反复练习这种急救方法游泳时发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩

　　如果赶上胃部抽筋（胃痉挛），则需趁还能忍住时及时向他人呼救如没人则只能凭自己的求生意志加上娴熟的水性慢慢靠向岸边了。

喊救命呗另外绝对不能慌，不然你连遊泳都游不了了虽然会痛的死去活来，可以先潜水一下看看能不能让自己的抽筋的部位得到缓解，然后慢慢向岸边游不行就拼命向岸边游，反正想活命的话你就只能靠自己

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用鼻子和嘴巴都可以用鼻子吐氣可以控制好气体流量，同时可以防止嘴巴吐气产生的气泡进入鼻腔防止鼻子吸入水，引发呛水

在水下游动过程中完成吐气，不要憋氣直到憋不住再突然浮出水面进行吐气

尽可能的控制自己缓慢吐气，保持相对稳定的速度不要忽快忽慢这样会降低憋气的时间，配合劃水动作有节奏的进行吐气

建议站在能站到池底的地方，双手扶着池边专门练换气，这样手脚不会忙和乱了

如果是换气不畅，那就先慢点先连贯点流畅点。再慢慢加快另外，头在水下呼气出来一定要吐干净水和空气。

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