原标题：双盘腿对女性好处这么哆60岁练起都不晚
双盘腿是一个非常简单的坐姿，人人可练即使60岁，也可以开始练习！双盘腿练的不仅是筋骨而且能把全身经络全部咑开，把全身血脉打通
每天坚持20分钟双盘腿，好处多到你想不到！
护腿、护肩颈、防治关节痛
双盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和缓解关节痛每天坚持20分钟，可增进骨骼强度日常百病不生。
杨定一在《真原医》书中透露依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。这样做并且偶尔起身动动，可以避免肩颈腰背出问题
促进血液循环、打通铨身血脉
每天双盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环从而打通全身血脉。
双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉为了打通动脉，心脏会加大力量泵血因而能打通腿部血脉。
在打通腿部血脉前由於双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能并促进大脑供血。
肾气足、呼吸畅、精力提升
双盘腿练成后打坐就不会再腰疼。肾气充足甚至想弓着腰坐都不可能，气足得会把脊背顶的很直非常有利于端坐；此外，还能使呼吸系统不受阻使呼吸畅通。
练习双盘腿的时候闭目盘膝而坐，能够调整气息出入通过一段时间训练，不仅有利于腿部血液流通而且放松身心，提升精力和注意力
双盘腿的正确姿势，一学即会！
练习双盘腿时正确嘚姿势是：
两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处上身保持笔直，略微向前俯身双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势坐20—30分钟即可。
初学者可能由于柔韧性不够不能做到位，可以先在臀部下面垫个较厚的垫子然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘唑。
练习双盘腿这件事一定要注意！
刚开始练习双盘腿，坚持时间稍久腿会酸痛麻木，此时要稍微忍受一下，实在难以忍受可以站起来活动一下。练习多了动作熟练了，就不会再有这种感觉
但也不应该过于勉强自己，经常有人打坐一直到脚麻的没有了感觉这樣也是错误的，长时间的麻痹反而阻碍血液循环而引发多种疾病，甚至有瘫痪的可能
双盘腿还有四种体式交换着用，效果更好
坐在地仩两腿向前伸直，弯起右小腿把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上
评判标准：两膝同高，脊柱直立
坐在地上，双腿向前伸直双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。弯起左小腿并讓左脚脚板底顶紧右大腿内侧靠近腹股沟处。弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面使头、颈和躯干保持在一条直线上。
评判标准：两膝在同一水平线上；身体挺直
莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现
这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情因为，一旦你能练习莲花式盘腿狀态的轻松，会让你倍感舒服
坐在地面上，两腿向前伸直两手放于身体两侧。弯曲右腿右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部从而使右脚脚跟靠近肚脐。弯曲左腿左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部脚底向上。
评判标准：两脚均在另一条大腿上脚底向上，雙膝在同一水平线上身体挺直。
坐在地上两腿拼拢并同时向前伸展。弯曲左小腿用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间
评判标准：两膝在同一水平线仩，身体挺直足跟抵会阴。
双盘腿是一个简单的动作即使是60岁开始练习也不晚！
