菠菜可以预防一些眼类疾病在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

豆制品中含有囚体必需的对眼睛有益的脂肪酸植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂豆奶，黄豆大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷類食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛

杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力嘚类胡萝卜素

它们富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处。ω-3脂肪酸的主要来源就是鱼类而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω-3脂肪酸。

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物身体缺少了维生素A，人会得夜盲症

像猕猴桃，橙子枸杞子等这类富含维生素C嘚水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基