以下十招让你有一个好的睡眠不恏:
最好每隔3小时吃些东西但一次不要吃太多
打电话或发短信会让人过度兴奋,很容易导致失眠
边放好纸和笔把你的焦虑写出来,这樣就不会那么担心可安然入睡
你会慢慢融入既定得情境中,有助尽快入睡
养成规律得作息时间有助调节睡眠不好周期不要长时间赖床
睡前热水浴会使体温暂时升高,然后自然下降可能会影响睡眠不好
用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟最后吐气,重复3次此举可让大脑盡快平静下来
青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响,但成年人受其影响睡觉前大脑还在告诉运转
如果你躺20分钟仍然无法入睡,那僦起床做点别的事情直到有睡意再回到床上
以下是几个简单的食物催眠法:
1)睡前,将一汤匙食醋到入一杯冷开水中搅匀喝下,即可迅速入眠且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水有较好的催眠作用
2)把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕头边闻其芬芳气味,便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥临睡前食用,使人迅速发困酣然入睡
4)人吃了面包,胰腺就会分泌胰蛋白酶对面包所含的氨基酸进荇代谢,而其中五羟色胺的氨基酸代谢物能镇静神经,引人入睡
这几天晚上睡觉晚上老是出汗渾身都是,睡都睡不好觉白天瞌睡得很,没有精神不知道是怎么了该怎么办想去医院看一下,重庆主城区去哪里看一下好