上步吸腿转剪刀腿跳高是什么

  从立正的姿势开始两脚向咗右各开70厘米,双手放在腿的两侧以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势换另一个方向再做一次。刚开始的时候要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位目标是10秒钟内做5次。

  以立正的姿势站着两手插在腰上。一边数3秒一边抬起腳趾头,并尽量弯曲膝盖此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势此时注意大腿後侧。目标是10秒钟内做2次不要急于求成,在自己能承受的范围里运动

  以立正的姿势站着,两手插在腰上边数1、2,右脚边向前大跨一大步此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨注意大腿前面的肌肉。数到3时用力回到最先的姿势。数1、2、3换一只脚再做一遍。刚开始的时候以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度

  再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果木瓜 ,芹菜番茄 ,这些水果嘟有消肿 减肥的作用哦

  另外,平时多骑自行车多爬楼梯,多散步坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

我要回帖

更多关于 上步吸腿转 的文章

 

随机推荐