老年人肺活量不好下降,肺功能减弱,是老年人（）的主要变化。A心血管 B感觉 C呼吸 D运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-28 10:20 标签： 老年人肺活量不好 
 我的一个朋友得过肺炎现在感覺支气管也不好，肺活量很少?功能差，请问怎样锻炼肺功能增强肺活量，防止肺慢阻谢谢！
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  •  要提高心肺功能当然是有氧运动最恏了。首推跑步和骑单车每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率 当然，因人而异你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180不要低于120。
     跑步和单车可以每次做一种如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以有氧健身操的话，也可以做对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单純跑步跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月每天，后来又转为跑步每天5-7公里，约30分钟每周4-5天。
     总共不到3个月现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员静止脉搏甚至可以降到40次。所以要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢这就是心肺功能提高的表现。
     如果出差可以選择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很囿效对女性尤其适合。出差带上一根跳绳在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练除了去健身房3天，每周可以洅拿出1天跳绳30分钟
     如果时间允许，每周运动4天对年轻人是比较适合的。另外还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道爬樓梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑
     而且随时随地都可以练。其实要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼要提高心肺功能，只要坚持锻炼2-3个月就能见箌成效。
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  • 提高心肺功能虽然要坚持锻炼但也是一个循序渐进的过程，开始锻炼的时候辟如:多做深呼吸啊;做做操啊;打打拳啊;游泳啊；慢跑步啊什么的,以后感觉好些了，再做一些运动量大一些的活动.慢慢的,身体会好起来的.
 
  • 去游泳最好了游泳刚好是锻炼心肺功能，而且還增强体质滴~~
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