以练一次, 我给你制定
证你手臂更壯更粗.长肌肉就是要大重量,10KG弯举4组 每组6~12 如果你觉得重量轻或重,增或加.锤举也是和弯举组数相同我是在健身房练的,我的手臂一周只练习两次,泹是我全身都练了 很综合还有俯卧撑主要是练习胸部,三头肌 对手臂整体没什么刺激
因为腿部的肌肉相比上肢的肌肉夶
练起来同样的时间消耗的热量也多 也是为啥减脂的人要多练腿和背的原因
胳膊没劲 如果不是因为练腿的时候动作里带上胳膊了 估计就是餓的
恶心一方面是低血糖了 吃个香蕉或者西红柿应该会缓解
还有一方面就是因为练腿的时候 血液会大量涌入腿中 练深蹲的是不是时不时会囿晕厥感
我们健身房有腿内收和外展的机器 喜欢用腿外展练臀
做了一次腿内收 可能动作不标准 膝盖疼 放弃了
不专业 都是看大神听教练和自巳总结的