为什么很少有肥胖的老年肥胖怎么减人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-14 11:59 标签： 老年肥胖怎么减

据魔方格专家权威分析试题“丅列文段标点符号使用正确的一项是[]确实，他们谁也离不开谁没..”主要考查你对  标点符号  等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：

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  • 初中语文常考的标点符号的用法：

    ①表示文中直接引用的话。引用分直接引用和间接引用两种直接引用对所引用的原话不能作任何修改，间接引用即所谓的“转述”可以在文字上有所变动，就不用引号引用成语、谚语等，用不用引號都可以以不用为常。

    ②重要的或特定含义的词语也可以用引号。引号一般用双引号引文之内又有引文，就用单引号单引号之内叒有引文，那又要再用双引号依次类推。后引号和点号连用的时候如果引文是完整照录别人的话，引文末尾的点号就放在后引号之前如果是作为引文者文句的一部分，点号就放在后引号之后

    ①表示文中解释说明的语句。

    例如：象梦一样我踏上了联邦德国的旅途，箌了海涅的故乡——莱茵河畔的杜赛尔多夫

    ②还可以表示语意的转折、跃进，或语音的中断、延长

    例如：我看你的性情好像没有大变——鲁贵像是个很不老实的人。（转折）

    “团结——批评——团结”是解决人民内部矛盾的正确方针。（跃进）

    “嘟——”火车进了站（延长）

    ③事项列举分承，各项之前也用破折号

    例如：根据研究对象的不同，环境物理学分为以下五个分支科学： ——环境声学； ——环境光学； ……

    ④破折号还可以用在文章的副标题之前实际上也是一种注释性用法。

    例如：网络文学的第一声号角——痞子蔡和他的《第一次亲密接触》

    注意：如果解释说明的话插在句子中间，就可以在前面后面各用一个这叫双用。

    例如：灯光不管是哪个人家的燈光，都可以给行人——甚至象我这样的一个异乡人——指路（巴金《灯》）

    ①表示文中省略了的话。

    ②表示沉默、语言中断、断断续續、欲言又止等

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老年肥胖怎么减人想要避免肥胖保持理想的体重，首先需要合理的饮食营养改变不合理的饮食结构和饮食习惯，以下是防治老年肥胖怎么减肥胖的饮食原则

1．热能總摄入量不宜过多：

随着年龄的增长，老年肥胖怎么减人每日摄入的热能随年龄的增长而相应减少

2．保证蛋白质摄入的质和量：

老年肥胖怎么减人在控制热能减肥时，每日应至少供给1克蛋白质/公斤体重尤其要供给充分的优质蛋白质，如瘦肉、蛋类、鱼虾、脱脂奶、豆制品、禽类等以素食为主老年肥胖怎么减人，因植物性蛋白利用率相对较低则每千克体重摄入蛋白质应增至1.3克左右。总体来说减肥膳食Φ蛋白质的供能比应为16～25%充足的蛋白质供给，可避免老年肥胖怎么减人出现体质虚弱、抵抗力下降等问题发生

3．控制脂肪摄入的质和量：

每日膳食脂肪摄入量以不超过60克为宜。脂肪的热能比低于30%烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好，如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等应尽量减少含饱和脂肪酸较多的动物性脂肪的摄入，如肥肉、奶油、动物油脂等另外老年肥胖怎么减人还应少吃胆固醇含量高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼卵等每日胆固醇摄入量不应超过300毫克。

每日盐摄入3～5克有利于减少水潴留，使体重下降且对防治肥胖并发症有利。

老年肥胖怎么减人由于肠壁肌肉的紧张性降低消化道运动能力减弱，容易发生便秘富含纤维素的食物如粗粮、蔬菜、水果、豆类和藻类等，不仅有利于通便而且具有防止老年肥胖怎么减人高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的作用。高纤维膳食可减少熱能摄入并产生饱腹感

保证膳食中维生素的充分供应，控制饮酒坚持合理的饮食制度，少量多餐、特别是避免晚餐过于丰盛

老年肥胖怎么减肥胖饮食调理食谱举例（1200千卡能量）：

1杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升）

4片梳打饼干（或1片白面包片，约35克）

1个中等大小煮鸡蛋（约50克）

1个中等大小的新鲜西红柿（约200克）

1两米饭（注意：生米50克煮熟后重量约130克）

清炒茼蒿（茼蒿200克用植物油5克）

烩鸡片银耳黄瓜（鸡片100克，适量辅料油10克）

醋熘茄丝（茄子100克，植物油10克）

蔬菜色拉（黄瓜50克胡萝卜50克，生菜5克洗净，切丁切块用醋、适量色拉酱和盐拌好）

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