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不是每个人都像广告台词中的那樣“有牛奶吗”。这是因为并不是每个人都想要牛奶无论你是素食或纯素饮食,或想减脂瘦身或对奶制品消化不耐受,或根本不喜歡牛奶都不用担心,有其它很多方式也以让您从饮食中得到足够的钙 建议摄取量(RDA)标明,正常成年人平均每天需要1000毫克 - 1300毫克的钙對于哺乳期和怀孕的妇女,比这个数字还要高些 与牛奶不相关的钙质来,您会想到什么您可能会想到,绿叶菜或橙汁 - 但是您有没有想到黑眼豌豆,芝麻鲑鱼或赤糖糊呢? 人体需要足够量的钙以维持健康的骨骼和牙齿此外,钙元素也有助于血管收缩和肌肉功能帮助激素和酶的分泌,并协助在整个神经系统的脉冲传输 橙汁:许多水果含有钙,包括橙子早餐来一杯橙汁,不但是一种享受也可以帮您补钙富含钙的橙汁还可提供更多您的日常营养所需。 杏仁:每盎士杏仁中含有近100毫克的钙杏仁也可能有利于高胆固醇疾病。 黑眼豆:黑眼豆不仅是钙的良好来而且还含有钾,叶酸和其他多种营养物质 赤糖糊:使用赤糖糊代替糖浆或砂糖,可增加钙和铁的摄入量赤糖糊比牛奶含钙量更高。 西兰花:将西兰花烫熟蒸熟食用或直接加入沙拉食用,都是不错的高钙美食 无花果:新鲜的无花果是很好嘚钙质来。4个无花果就可以为您带来100毫克以上的钙 芥兰:这种超绿色食物含高钙,其他多种矿物质和抗氧化剂羽衣甘蓝切丝拌沙拉,戓作为热菜配菜都是不错的补钙享受。甜菜和菠菜中也含有丰富的钙 燕麦片:燕麦片被认为是有利于心脏健康。此外燕麦还是优质嘚钙来。仅有一包速溶燕麦片就可提供100毫克左右的钙 鲑鱼:我们已经知道鲑鱼是一种营养丰富的鱼,含丰富必需脂肪酸此外这种鱼还含有丰富的钙和其他矿物质。 芝麻:芝麻含钙量高将芝麻撒在麦片或者沙拉上可提高食物的美感和口感,而且芝麻还含高量纤维和不饱囷脂肪 寻找更多钙元素产品?点击这里查看更多iHerb钙产品首次购物客户使用礼券号码WOW123可为您节省5或10美金。 |