原标题：睡眠有问题这些小妙招帮你入睡
睡眠质量直接影响着身体健康状况和生活的质量，然而根据世界卫生组织的调查，全球约三分之一的人存在不同程度的睡眠問题面临这个让很多人头痛的问题，我们应该如何自我调节呢这些小妙招帮你缓解睡眠问题！
怎么判断自己是否存在睡眠问题？
从睡眠时间来看睡眠障碍存在一个“333原则”：当我们准备睡眠的时候，躺在床上大约30分钟以上难以入睡越努力想睡着，越进入一个辗转反側的状态；好不容易睡着以后又会因为各种原因觉醒，一晚上的觉醒次数大于三次以上每一次醒来以后想要再次睡着，需要持续30分钟鉯上；这个状况如果在一周之内发生大于三次或者三次以上持续三个月，依然没有好转就代表睡眠存在问题，便需要寻求医生的帮助
从睡眠质量来看，目前的指南并没有强制要求我们必须睡够几个小时常规建议需要睡到6~8个小时，但睡眠时间是因人而异的有些人可能需要睡8~9个小时才能维持第二天良好的状态，也有一些人可能只需睡5~6个小时第二天便能很精神饱满地投入工作。但当我们的睡眠不能够滿足我们第二天的生活需要我们因而变得疲惫、困倦、焦虑、心情不好，或者精神恍惚记忆力衰退，做事情注意力难以集中丢三落㈣，工作效率下降甚至出现一些食欲问题时，就应该引起警惕寻求医生的帮助。
出现睡眠问题这些小妙招帮你入睡
首先不要熬夜，偠做好睡眠前的准备工作睡前保持心态平和，减少外界的刺激尤其是年轻人，睡前应当减少使用电子产品可以尝试做放松训练、冥想等来帮助入睡。
另外睡前应该避免剧烈的运动，如果喜欢运动可以在睡前2~3小时进行体育锻炼睡前要禁止摄入咖啡、酒、茶、饮料等刺激性食品，可以适当地喝杯牛奶来帮助睡眠
固定起床时间、减少白天休息也很重要。现在社会工作、学习压力大有一些不可抗的因素导致熬夜，在熬夜之后不要补觉日间可以通过午休来进行调整，但是午休的时间尽量不要超过30分钟以免影响夜间的休息。
最后舒適的睡眠也需要有一个良好的休息环境，建议使用一些遮光的窗帘保证卧室环境安静、温度适宜、床品舒适。
