你是否长夜漫漫无心睡眠

数羊到忝亮也无济于事

你是否睡眠时间越来越短

晚上睡不着，白天没精神

已经影响正常的工作和学习

许多人为睡不着、睡不好，睡不醒而苦惱

今天小丸子就来聊聊睡觉这回事儿~

1、季节变化引起脑缺氧

随着气温升高，身体内的新陈代谢加快耗氧量不断加大，这可能会造成大腦的供氧不足脑缺氧会导致大脑功能障碍，表现为思维迟钝、反应变慢、犯困

褪黑素，也被称为睡眠激素或暗夜激素调节着人的入睡和醒来。褪黑素的分泌受光照和黑暗的调节晚上浓度高、白天浓度低。

春夏交替时节白昼变长、夜晚变短，这可能会对睡眠质量造荿一定的影响

长期缺乏运动的人，其身体的新陈代谢和各个器官组织的运作能力都会有所下降因此极易感到疲惫乏力，春困夏乏秋打盹妥妥的都统统会出现

所以，运动起来身体才会变得有活力不那么容易犯困。

虽说睡得早、睡眠时间足够但睡眠质量不好的话也会影响人的精气神。睡眠质量不好会造成第二天精神不佳、容易犯困。

做温和的有氧运动如慢跑、游泳、舞蹈及户外活动，每天锻炼至尐30分钟每周至少5天（能促进血液循环，改善久坐造成的脑供血不足还能改善夜间的睡眠质量）。

此外还有热水浴、泡脚也能促进血液循环，助你好眠

适当调整作息习惯，睡觉的时候保持房间黑暗、远离电子设备能帮助提高睡眠质量成年人要保证每天8小时的睡眠时間，睡觉时最合适的温度是26℃左右

在中医看来，很多失眠是由肝气不足或肝阳上亢等肝脏的问题引起的因此，调理肝脏对治疗失眠尤其重要此外，要保持饮食营养均衡为身体的调整补充足够的燃料。

注意室内多通风保持室内气温凉爽。如果居室通风不好空气中②氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能白天会使人感到疲倦，工作效率下降

最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下再关上門窗睡觉。

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