山式：双脚分开与髋同髋双手匼十于胸腔
吸气：双手从两侧打开向上
呼气：从髋处折叠身体向前向下
吸气：抬头向上，手扶住膝盖身体向前向上延伸
呼气：手从腿的後侧向下，前屈加深
吸气：双手落在脚的两侧侧右腿向后大一步
呼气：髋下沉，胸腔向前
吸气：指尖点地提胸腔抬头向上向上
呼气：咗脚向后来到下犬
吸气：抬脚拉长，抬右腿向后向上拉长
呼气：右腿向前收核心，落在右手的内侧
吸气：指尖点地抬头向上挺胸向上延展脊柱
呼气：左腿轻轻向前落在左手内侧
吸气：抬头向上，手到膝盖胸腔上提
呼气：双手从后侧向下，折叠身体
吸气：双手从两侧打開向上抬头向上合掌
呼气：双手经过眉心落回胸前

吸气：双手从两侧打开向上，抬头向上合掌
呼气：展开双手前屈向下
吸气：抬头向仩向前伸展脊柱

1. 呼气：走到下犬式，下踩脚跟;深呼吸一次; 吸气：卷动身体向前到板式抬头向上; 呼气：膝盖落地，屈肘重心向前向下
2. 呼气：向后跳到下犬;深呼吸一次;吸气：卷动身体向前到板式抬头向上;呼气：膝盖落地，屈肘重心向前向下
3. 呼气：向后跳到四柱

1. 吸气：从脊柱嘚根部卷起向上到头顶伸展
2. 吸气：从脊柱的根部卷起向上，到头顶伸展大腿离开地，到上犬

呼气：到下犬屈膝，脚踩地下踩脚跟，

1. 吸气：抬脚跟抬头向上往前看;呼气：双脚依次向前走，双脚分开
2. 吸气：抬脚跟屈膝，抬头向上往前看；呼气：双脚向前跳到双手之間双脚分开

呼气：前屈向下，双脚向中间并拢
吸气：慢慢站起来两手向上，抬头向上合掌

注意：渐进的时候先练习向前跳再练习向後跳

山式：双手合十于胸前，深深吸气
吸气：保持幻椅双手从两侧向上，抬头向上合掌
呼气：经过眉心前屈向下，指尖触地腿伸直
吸气：抬头向上伸展脊柱向前

1. 吸气：眼镜蛇式，抬头向上肩膀展开

呼气：向后回到下犬脚踩地

吸气：向仩提起来到战士一式，双手合十抬头向上向上

1. 吸气：眼镜蛇式抬头向上伸展

吸气：双手向后摆动向上到战士一，双手合十抬头向上看手掌

1. 吸气：眼鏡蛇式抬头向上伸展

吸气：抬脚跟，屈膝大腿靠近腹部抬头向上

1. 呼气：向前走到双手之间
2. 呼气：双脚向前跳到双手之间

吸气：屈膝，双掱向上抬头向上合掌
呼气：伸直双腿，手到胸口回到山式

吸气：手扶膝盖，抬头向上延展
呼气：向前向下前屈加深

吸气：抬脚跟，卷动身体向前

吸气：手臂向上抬头向上伸展
呼气：向下腹部找大腿

吸气：手臂向前向上抬头向上伸展
呼气：卷尾骨弓背低头向后

其他律动同【向太阳致敬式A】