原标题：【安全知识】摒弃毁膝蓋的6个坏习惯！骨科医生教你一套护膝操

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从猿进化成人从四肢行走进化成两脚直立行走，膝盖在人类快速的进化过程中承受了它本不该承受之重！因此很多朋友饱受膝关节病痛的折磨。

下面医生先教您一套膝盖保健动作 再告诉你生活中哪些坏习惯在损伤膝盖，您至少中一个

5个锻炼保护膝关节的动作

增强膝关节周围的肌肉力量，才能更好地保护膝关节下面给大家介绍几个简单的动作，大家在工作间隙、茶余饭后都可以抽出几分钟挑选一个动作锻炼一下

高跟鞋会让人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害

＊建議：平时多穿鞋底柔软同时支撑性、包裹性和舒适性都比较好的运动鞋。

膝关节周围的脂肪保护少寒冷会导致关节周围的肌肉收缩，关節血运减少使关节变得僵硬不灵活。长此以往无疑会增加关节负担，更可能增加意外受伤的几率

＊建议：秋裤是个好东西，该穿的時候还是要穿

对于膝关节已经受了损伤的朋友，上下楼梯是一件痛苦的事情特别是下楼梯时，膝关节会承受压力更大最后再教大家洳何不伤膝盖上下楼梯。

·让肌肉力量稍强的腿先上台阶；

·身体重心要略微前移；

·用腿部、臀部及腰背部力量用力登上去；

·膝关节偠略微弯曲不要打直。

·下楼梯尽量扶着扶手或者墙；

·膝关节略微弯曲不要完全顶直。

最后祝愿大家都能拥有一对健康、强健、灵活的膝关节！

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