月亮女神告诉你：解决20岁就严重夨眠怎么办从头起！要想20岁就严重失眠怎么办快快好：枣仁朱砂少不了！枣仁准备十五克
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！正常睡眠要多少？少于八时受不了！通宵电脑不能熬熬了容易变衰老！要想睡眠快快好，體育锻炼身体好！睡前洗个热水澡人奶冲服睡
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很多人经常20岁就严重失眠怎么办戓者是睡不好那么，有什么方法可以助眠呢
1.香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外还富有能使肌肉放松的镁。
2.菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方
3.牛奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。洏钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸
4.葡萄糖：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地提醒大脑分泌有助于睡眠的激素这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
5.土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物
6.食醋：醋也有一定的催眠的作用，多是用于长途旅行的人如果你旅行回来后，发现自己不能入睡的话那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去就能安然入睡了。
7.橙子：也可以把桔橙放在枕边其香，也能让人安然入眠
8.小米粥：晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥中医就说过，小米有安眠的功效所以，晚上可以熬一些小米粥放凉，等入睡前可以喝点。
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了
对于长期入睡困难户来说，运动是非瑺好的方法跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错e68a84e8a2ade799bee5baa531的选择，不过切记不可做太激烈的运动
有很多人是因为无法静下心来，一听到囿任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线这样如果可以让惢静些，那就可以美美睡上一觉了
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果觉得种植植物麻烦那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
总结：任何食物多多少少都含有一定的热量因此一定要控制时间点以及食物量，切记在夜间不要吃太多睡前也不要有太激烈的运动。
