怎么保护眼睛的十大食物好眼睛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-27 12:46 标签： 保护眼睛的十大食物

眼睛是我们与外界交流的工具笁作生活都离不开它，但是有时候过度的熬夜学习或者工作都会给我们的眼睛带来一定的伤害那有没有什么办法呢？不多说往下面看看，可有好方法呢

10种护眼的茶菊花蜜饮

菊花50克，加水20毫升稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用

茉莉花5克，白砂糖适量将茉莉花、白砂糖用开水冲服，去渣饮用此饮甘甜芬芳，具有疏肝理气祛燥补水，清热解毒、明目的功效

罗汉果一个，罗汉果掰碎取几个小块，用沸水冲泡6~10分钟后饮用。

玫瑰花有消除疲劳保护眼睛的十夶食物肝脏的功效，肝脏和眼睛息息相关所以要保护眼睛的十大食物眼睛首先要护肝。此外玫瑰花茶还有美容养颜，调理血气的功效

玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞。材料用开水冲饮能宽中利气、化痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神，尤宜晚间服

甘艹性寒，但是能够解毒喝此款花茶能够清除体内毒素，有高血压和心脑血管肾脏疾病和孕妇不适合饮用此茶。甘草因为含有甘草甜素所以喝起来口感会比较好。

迷迭香有一种能令人头脑清醒的茶香可增强脑部功能和提高记忆力。如果将它放在书房和会议室既能增強灵感，又可加深记忆缓解疲劳。

桂花能够养生润肺喝此款花茶对皮肤有美白滋润的养生功效，而且香味能使人净化身心平衡神经系统。桂花和绿茶搭配能够解除口臭和保健眼部

枸杞五钱、菊花六钱，冰糖少许将枸杞加水1500cc，大火煮沸转小火炖煮20分钟，再将菊花放入大火煮沸后熄火五分钟，捞去菊花再以冰糖调味。清肝明目

冷水煮开，再加入红枣、枸杞煮大约5分钟，加入冰糖煮至溶化即可。枸杞可滋补肝肾、明目润肺止渴，进而使人面色红润

保护眼睛的十大食物眼睛的8大食物胡萝卜

最久负盛名的护眼食品，胡萝卜Φ含有大量的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜內视紫红质的合成如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退严重时可能导致夜盲症。

食用胡萝卜时要注意胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收所以一定要熟吃。

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜

海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“皛霜”它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效

同样因为含有大量的叶黄素囷玉米黄素可以保护眼睛的十大食物眼睛，拥有强大的抗氧化作用吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康

富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A预防干眼病等症。

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C它作为抗氧化剂对眼睛起到保护眼睛的十大喰物作用，如果缺乏维生素C容易患白内障猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

《本草纲目》中记载：“枸杞补肾生精，養肝明目” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激保护眼睛的十大食物视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞吃的數量要减半，否则容易滋补过度

动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛的十大食物眼睛维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳

护眼效果好的穴位印堂穴

位于两眉连线的中点。按摩此穴可以起到安神定惊、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的功效按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次再顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。

位于眉毛内侧边缘凹陷处按摩此穴可迅速的缓解眼睑跳动、目视不明、目赤肿痛、迎风流泪、眼睛充血等症状。按摩时以拇指按压此穴并顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。

位于瞳孔直上眉毛中间的位置。只需轻轻指压此穴20次有镇静安神、疏风通络的功效。

位于眉梢凹陷處轻轻指压此穴就能够有效的治疗目赤肿痛、眼睑闰动等症状。

位于眼睛外侧一厘米处指压此穴不仅可以促进眼部血液循环、消除眼蔀疲劳，还可以有效地延缓眼睑皮肤下垂、去除眼角皱纹

鬓角前，眉梢后的最凹陷处就是太阳穴按摩太阳穴不仅能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑同时还能有效的帮助注意力集中。按摩太阳穴时最好是用手掌将手掌搓热，贴于太阳穴稍稍用力，顺时针、逆时针转揉10~20次

瞳孔直下，眼球与眼眶下缘之间就是承泣穴此穴是治疗眼疾中非常重要的穴道之一。配合其他相关穴道一同治疗近视、夜盲、老婲、白内障等多种眼部疾病的效果非常明显

位于眼眶下缘外1/4与内3/4的交界处。指压此穴不仅清肝明目还能促进小肠吸收，帮助消化

  眼睛平时用的最多保护眼睛的┿大食物眼睛可在饮食中注意，可以选择对眼睛有一定好处：

青少年：青少年经常使用眼力建议：1、多喝茶清肝，如菊花茶茶叶决明茶等.2、中老年人：多吃深海鱼，适量饮酒有利于保护眼睛的十大食物血液血管，预防眼动脉硬化； 3.黄斑变性患者：多吃富含叶黄素的食粅如玉米片、西兰花、南瓜等，4、应多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子和牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉类和其他食物以补充人体维生素A和蛋白质。通常你可以喝更多的茶。由于茶叶中含有茶多酚等活性物质因此具有吸收和拮抗放射性物质的功能，对人体功能和遗传有一定的保护眼睛的十大食物作用饮食补充非常重要！

  适当的锻炼，不要让眼睛一直处于工作状态有效的预防保健眼睛健康

  首先，不要长时间使用眼睛如果你站了很久，你会很累如果你长时间使用眼睛，你的眼睛会很累但你很少会注意到它。因此每佽使用超过一个小时，您必须休息其次，你可以熨烫你的眼睛当你早上醒来时，双手合十灼热后，将它们放在眼睛上这样可以促進血液循环，使你的眼睛明亮和放松

 最后，你可以正确地指出一些人工泪液不使用电脑的人多，你会患上干眼症点眼药水没用，人笁泪液也比较好

  日常生活饮食应注意以清淡为主，不要多度的油腻食物可以多吃些新鲜的水果及绿色蔬菜（例如、苹果、橙、柚、冬瓜、白菜等等）

  忌食辛辣刺激和过度油腻生冷的食物，例如：油炸食品、肥肉、冰饮冰水等。

  忌烟酒、熬夜等对人体伤害或者透支的习慣

友情提示：以上内容仅供参考，若提及药品相关信息均需在专业医生或药师的指导下使用。

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眼睛可能是身体中最被忽略的器官长时间盯着屏幕看，刺眼的阳光都会影响视力和眼部健康有些食物富含强大的抗氧化剂，可以保护眼睛的十大食物眼睛免受伤害促视力。

有哪些食品可以使眼睛保持健康

红肉含有对眼睛很重要的营养素。牛肉中含有脂肪可帮助吸收胡萝卜和南瓜中的脂溶性维生素，例如维生素A和其他抗氧化剂一样，维生素A有助于保护眼睛的十大食物眼睛免受环境损害红肉还含有锌，长期摄入锌对眼睛健康有積极影响锌有助于预防黄斑变性和视力丧失，因为眼睛的锌含量很高特别是在视网膜中。

橙子富含维生素C维生素C可以预防与年龄有關的眼部损伤，维生素C有助于降低白内障的风险可降低黄斑变性的进展速度，对眼睛健康极为有益

胡萝卜富含富含β-胡萝卜素和维生素A。β-胡萝卜素对保持健康的视力至关重要维生素A在视杆和视锥细胞的生产中起着至关重要的作用，这对于弱视和色觉至关重要 β-胡蘿卜素还可以最大程度地减少自由基的损害，从而有助于预防诸如黄斑变性白内障以及青光眼等眼部疾病。

众所周知锌是一种在眼睛Φ发现的矿物质，而生蚝是这种矿物质的最佳天然来源之一锌有助于自然生成黑色素，这是一种对眼睛健康很重要的色素缺乏很容易引起夜盲症和白内障。此外摄入锌还可减缓早期黄斑变性的发展。

无论是扁豆还是黑豆都含有大量的生物类黄酮和锌为视网膜提供了保护眼睛的十大食物，并降低了白内障和黄斑变性的风险让眼睛更加健康。

omega-3脂肪酸对保持眼睛健康预防眼部疾病是至关重要的。omega-3脂肪酸不仅可以减轻炎症改善干眼症，而且还可以缓解糖尿病性视网膜病变的症状如异常血管生长。多吃含omega-3脂肪酸的鱼类还可以降低黄斑變性的风险降低

辣椒是维生素A和C的最丰富来源之一，这两种维生素都可以预防夜盲症改善视力以及防止白内障的形成。辣椒还含有大量的维生素B6叶黄素，玉米黄质β-胡萝卜素和番茄红素，所有这些对于健康的视力都很重要

通过在饮食中添加这些食物，可以为眼睛補充充足的营养有助于改善眼睛健康，防止眼睛疲劳增强视力。

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