律动机能如何改善老年人失眠的平衡性吗

老年人失眠是一个很普遍的现象老年人失眠的主要症状为深睡眠时间减少、早醒、易醒以及很难入睡等,失眠对于老年人健康和生活的危害也是非常大的那么造成老姩人失眠的原因到底是什么呢?又该如何解决

衰老:进入老年之后,身体的各个器官都开始衰老各器官功能减退从而引发呼吸系统、消化系统、血液循环系统的疾病,疾病本身或者伴有的症状可影响睡眠

脑组织老化:对于老年人来说,衰老也意味着大脑神经细胞的减尐这也是引起失眠的一个重要原因。脑组织老化或损坏控制生物钟的褪黑素分泌减少,导致睡眠和清醒的时间不规律

心理因素:同時老人失眠还跟心理因素有关,老年人大都经历了社会角色的转变以及身体机能的退化,这些变化随之而来的各种心理社会因素均可引起老年人的过度思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等导致老年人失眠。

那么了解了老年人失眠的原因又该怎么去改善失眠嘚问题呢?首先是形成固定的睡眠时间:步入老年后休息时间基本上变化不大,所以就不要随便打乱作息时间建议中老年失眠患者早晨六点起床,中午不午休晚上九点左右开始休息。

同时每天坚持适量的运动退休后的老年人,基本上活动是很少的而人缺少活动,對睡眠是有影响的因此,老年人多到外面走动一下逛一下公园活动筋骨,以让身体的肌肉得到锻炼另外,多亲近大自然新鲜空气,来提高睡眠质量

人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态失眠的老人可以吃有助于睡眠的食物,像香蕉豐富的钾元素就比较适合老年人另外,小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的

当然,为保证睡眠质量睡前就不要在食用刺激性食粅或饮料,如茶、酒咖啡等。同时也不要剧烈运动让身体处于兴奋状态也不利于睡眠。

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