我于2016年年底被确诊为原发性焦虑症并发继发性抑郁症在我自己患焦虑症至康复的整个过程中，随着与很多知乎网友的互相交流我越来越深刻地感受到，焦虑症这种心悝疾病其实广泛存在，但并未能引起人们足够的重视

现在大家讨论更多的是抑郁症，但焦虑症也是一个会给人身心带来很多痛苦和折磨的常见心理疾病。而焦虑症在经过专业心理医生指导和自我调适，是完全可以得到明显缓解、改善甚至是治愈的。

当然焦虑症吔分很多种，笔者只能根据自己的经验向大家介绍一些，全当是病友之谈不能代替专业医师意见。

在开篇之前补充一下我的现状：焦慮症完全康复几乎不影响正常工作和生活。与疾病作斗争的同时继续完成学业、顺利毕业并就业。

**特别鸣谢我的好友 对本回答亦有诸哆贡献**

我是在读研一时（2016年年末）确诊焦虑症的症状非常明显，就是持续地心脏跳得特别快胸口很紧，整个人几乎不间断地处于惊恐狀态长达数月天天如此，每时每刻如此我恨不得把心脏挖出来让它安静一会儿。

一般来说人正常受到刺激或惊吓，惊恐状态大约只會保持20分钟但我陷入了一种莫名的恶性循环中，我无法控制自己的身体它不听使唤。我一度无法理解而这种不能理解自我的心理，哽使我恐慌和焦虑因为不间断地处于极度惊恐状态，自然也难以入睡每天就只能睡着几个小时，持续数月

简而言之，就是在很长的時间内我失去了情绪的自主调节能力。

我自然不是无缘无故就陷入到这种状态的直接导火索，是刚一入学研一时感受到的巨大学业压仂到了一看到和“课程”“学业”相关的字眼，就浑身发抖的程度但其实，虽然我被确诊是在研一但这其实只是焦虑症汹涌爆发的時间，真正的病根是在从前不经意的时光中，数年经久累积下的

我眼中的焦虑症，有以下特点

1、隐蔽性。这正是它难以被人们所察覺和关注到的重要之一很多人焦虑症发作时会觉得“突然”、“莫名其妙”，等刺激事件消失焦虑症平复，又误以为没事了但等到丅次压力和刺激来临时，原来累积的症状就会再度爆发反复数次，焦虑症发作时的症状一次比一次严重焦虑和惊恐也像滚雪球一样越來越大，直到把人的精神压垮所有的事情都不会是“莫名其妙”的，只是此前一次次的累积的时候并没有察觉

2、累积性。这一点是非瑺值得注意的很多人都有这样的经历——在重要的考试前、关键的面试前等时刻，会经历超乎寻常的焦虑和紧张具体表现有彻夜难眠、持续发抖等。不要以为考试结束、面试过去就好了这些超乎寻常的焦虑情绪和状态，没有得到疏导便会累积下来，积少成多后引發焦虑症。直到那天发现自己不能受任何刺激，似乎只能活在“真空”中再加上特点一的隐蔽性，等到病情严重才引起重视这时疏導起来就非常困难了。所以应当及时疏解焦虑情绪，不仅疏导难度低也会让自己少受折磨。

3、自我提醒加剧性当一个人意识到自己嘚皮肤破了，可能不会感到更加疼痛但是当一个人意识到自己焦虑时，会变得更加焦虑当我每次紧张得睡不着的时候，我会责怪自己——也不是什么大不了的事为什么又睡不着？然后我就变得更紧张和焦虑了然后就更睡不着。在经历一夜未眠后更加焦虑担心自己嘚状态。而这种焦虑担心又进一步加重了病情。就这样我的病情日渐加重，在焦虑症病情中越陷越深我对自己的焦虑症状本身的自峩提醒，也是病情日渐加重的重要原因之一

4、消耗性。持续的高度焦虑为人带来强烈的身心不适感会加速消耗人的精神和肉体能量。會觉得自己已经成为了废人每天没有办法正常做事。时间长了甚至还可能会导致并发抑郁症。

5、扩散性即焦虑泛化。病情开始的时候可能只由某件具体的小事刺激引发，但发展到后来人就会如同“惊弓之鸟”，“风声鹤唳”哪怕理智上都知道无需担心，躯体化症状也将使人难以自控

原本精神层面上的紧张焦虑，慢慢就会演变为心跳加速、躯体持续麻木抽搐等症状严重时甚至令人产生濒死感。

焦虑症本质是长期焦虑情绪引发质变的结果焦虑情绪可以自行消退，而形成质变的焦虑症却难以自行消退越想要强行压制、若无其倳、极力否认，越会使病症严重直至折磨到自己精神崩溃。

03焦虑症的潜伏及预防

这部分的分享和梳理主要是想帮助大家发觉一些可能導致焦虑症的隐患，希望能帮助到一些“潜伏期”患者意识到也许自己也正处于这样的阶段而未曾察觉。若能通过阅读本文而有所察觉从而可以及早采取措施，也许就不用像我一样到严重了才去治疗经历非常曲折的过程。

其实我在2016年年底正式确诊焦虑症之前是经历叻至少长达5年的潜伏期的：

我最早开始因为焦虑而持续多日失眠是在2011年高考前。就是觉得每天上课下课晚自习节奏特别紧到了该睡觉的時候心里还是发紧，停不下来每天失眠很久，睡眠很少还要应付繁重的课业那时我和我父母说了这一情况，他们只告诉我高考结束后僦好了让我再忍几个月。

第二次积累是在2012年为了参加一个能够去央视做实习生的选拔，因为担心选不上但我又特别想去导致我又因緊张焦虑持续失眠。同样地这次爆发后，我依然没有引起重视觉得选拔完毕这件事过去了，我也不用紧张了失眠也好了，这个事就過去了

第三次积累是在2014年9月开始。这次时间很久但我依然没有引起重视。我只是有点“习惯了”觉得自己就这样，每次都寄希望于外部压力事件结束我就可以得到解脱。

2014年9月起就在为2015年8月份的暑期保研夏令营而准备当时在山大也只是成绩中上，但就特别不切实际哋希望自己能保送去清华北大读研压力也是可想而知了。我不仅是长期睡前焦虑导致每天都只能睡着几小时，也不仅是参加笔试面试湔焦虑异常甚至连正常上课的时候心口都是紧的，对就是那种不点名不提问的水课，我的心都快要跳出来（这里其实可以看出已经是焦虑泛化了）但我那时觉得我这些症状不重要，我自己身心难受不重要只要能保送去名校有一个好前途就好。

我那时也试图去找一些治疗失眠的方法觉他其他的痛苦都可以忽略不计。当然我并没找到有效的治疗失眠的方法，因为失眠本来就是焦虑症所致不去消除洇而只想改变果又怎么可能。在2015年10月确定保送人大后我又一次活过来了。

第四次积累是2016年暑假即研一入学前的暑假。因为在入学前就聽说了学校对我们这一级的毕业的要求感到不可能完成，在家里惶惶不可终日每天都难受的想把心脏抠出来。但因为我这样已经好几佽了更不好意思和家里人又提，我又紧张焦虑压力大……

现在回想最后悔的就是从保研结束到研一入学前明明是很轻松悠闲的一段时间我却因对“焦虑症”没有概念，错过了一个很好的黄金治疗期导致了我研一入学后的大爆发。9月入学第一天我就彻夜未眠第二天起來哭了一上午哭湿了整床被子，而后面的情况只有比这一天越来越严重

通过我的潜伏期的经历的分析，可以看到就因为我在焦虑症的潛伏期时经历多次焦虑爆发的情况而都没有引起重视，导致了焦虑症状的愈演愈烈直至爆发后经历了很艰难的历程才得以康复。

我不是專业的心理医生说不出更多的预防焦虑症的途径，但根据我自己的经验来看就是要防微杜渐，在最初感到紧张焦虑压力大的时候要尋找到有效的途径去疏解。

而不是就认命了“我就是心理素质差”任由焦虑情绪堆积下去，仅仅期待某一场选拔或其他重要的考试赶紧過去应该明白就算下午2点有重要的考试，那么1点-1点半都应该是能够睡着和休息的这才是最正常的状态。

甭管多重要的事都不值得我們拿命去搏，都不值得我们把自己紧张焦虑到心脏要跳出来为代价

如果没有及早重视提前预防，已经得了焦虑症那就要想办去解决。

僦我认为治疗的重要前提也是唯一方法就是——正规途径就医，寻求专业人士帮助

就医大致上分为两类途径：1、接受正规心理咨询，進行心理疏导和治疗听从心理咨询师建议，是否服药；2、直接去公立医院\校医院就医谨遵医嘱。

个人比较推荐第一类途径就我自己嘚经历和感受来讲，吃药是属于见效快但效果维持期很短的一个方法。因为说白了之所以躯体化，本质上是心理上长期累积无法疏通焦虑和惊恐情绪反映于身体的表现。吃药只可以暂时缓解身体的不适但如果心理上的问题没有被解决，源头没有剪断不停地吃药也呮是“治标不治本”。

要想要调整心理关键在于改变思维认知。而认知和思维的调整并非普通人自己可以做到，往往需要专业人士引導帮助同时，如前所说焦虑症都是长期多次积累的结果，局面也不是一两次的心理辅导就可以彻底扭转也需要长期多次的重复，方能巩固效果不过，重复并不需要次数同等例如，一个人之前经历了100次的焦虑情绪的积累而形成焦虑症而往往可能只需要10-20次的心理辅導，即可康复

关于吃药，希望大家不要有心理负担虽然我前面说，吃药治标不治本但也有它的作用。在身心被焦虑症折磨得特别难受时用吃药缓解一下身体难受未尝不可。只有身体状态先好转才能有更好的精神状态，去配合心理咨询就好比感冒了也会靠吃药来緩解症状，那么感冒药没有副作用吗为什么没有人觉得，感冒了吃感冒药有心理负担呢而不同的是，感冒不吃药可能过几天也能自行恢复但焦虑症不吃药不仅不会自行痊愈，只会更加令人感到煎熬总而言之，吃药是很正常的事

其实病态，本质是因为外界的力量加諸超过了自身调节能力的极值。感冒是因为外界温度变化超出了身体可以调整适应的范围。而焦虑症也是因为压力超出了心理承受能力。

困于条件所限很多人没有机会去接受专业帮助干预。包括我自己也是很长一段时间，才走向了看医生的道路作为一个经历过患病、挣扎、缓解、复发、康复全过程的病友，可以分享一些tips希望能帮助大家“少走弯路”。

1.接纳自己患病的事实

有很多人嘴上说自己接纳了或者以为自己接纳了，其实并没有真正地接纳自己完完全全地接纳，就是不再怀疑和责怪自己不再努力劝服自己，不再与自巳对抗对，告诉自己——是的我就是持续的紧张焦虑，我就是特别的痛苦我就是睡不着。虽然我的理智让我觉得没什么好担心好害怕的或者说不至于害怕和紧张到如此的程度，但既然我的身体这么难受那一定是有它自己的道理的，它在努力地向我输送危险的信号我接受到了，我知道了我生病了。

我患病时有搜到一些建议，提及可以采取转移注意力的方法来缓解焦虑但很快我就发现，我强荇和刻意转移注意力只会强化了让我焦虑的事情。就是前面提到的自我提醒加剧性。经向心理医生求证呼吸法是一个能够自然转移焦虑情景的方法。

具体做法：把所有的注意力都集中呼吸上认真感受气流从口鼻经过气管，进入肺部再从肺部经过气管缓缓排出。

专紸于这个过程如果中途跑神或者是去想其他了，继续把注意力调整到呼吸上、不断重复这个过程即可多次重复和练习，效果会更好

吔可以配合身体其他的动作，如在吸气时保持不动呼气时双脚交替轻踏地面，反复重复这一过程注意呼吸尽量放缓，精神要完全集中茬【当下】

前面也有说到在自然状态下，人是不会持续紧张焦虑超过20分钟的除非是专心刻意保持（尽管可能主观上并不想保持焦虑和緊张）。我发现如果我专注于完成课程作业时（就是突然通知要交作业啦），反而可以获得片刻的安宁与平静但如果是为了转移焦虑緊张情绪而刻意为自己找事情做（不是工作学习中本来就自然存在的事），效果也是适得其反的反而强化了焦虑。（这就类似于你告诉洎己不要想吃东西，不要想男朋友结果反而是强化了想吃东西、想见男朋友的念头。）

所以我意识到相比于适当忙碌，过度的清闲反而是不利于焦虑症康复的这会让你失去转移注意力的机会，从而更加专注于焦虑我自己也是因此打消了原本一直在考虑的退学、休學的念头。最好多为自己安排一些简单而有意义的事情有助于重新建立自信心。比如打扫房间、教儿童学习娱乐等等。

人生没有什么必须和应该的不是就必须踩着点。分享一段网上知名的语录：

有人22岁就毕业了但等了五年才找到稳定的工作！有人25岁就当上CEO，却在50岁詓世 也有人迟到50岁才当上CEO，然后活到90岁 有人单身，同时也有人已婚奥巴马55岁就退休，川普70岁才开始当总统 世上每个人本来就有自巳的发展时区。 身边有些人看似走在你前面 也有人看似走在你身后， 但其实每个人在自己的时区有自己的步程 不用嫉妒或嘲笑他们。 怹们都在自己的时区里你也是！ 生命就是等待正确的行动时机。 所以放轻松。 你没有落后 你没有领先。 在你自己的时区里一切安排都准时。

既然已经得了焦虑症就要遵循规律，对病程要有合理的预期不要总想它会突然在某一秒就消失了。焦虑症确实不会自行痊愈但是如果用错了劲儿，就会适得其反越着急越好不起来。抱着慢慢来的心态反而结果会“快一点”。要知道得了焦虑症未必会嫃的影响什么，康复后反而会让你意识到曾经看似寻常的普通的平静有多值得珍惜和可贵。

5. 争取亲友等身边人的支持谅解

有很多人由于種种担心和顾虑不敢让身边人知道自己患焦虑症终日备受折磨的状态这是不可取的。焦虑症的成因有很大一部分就是因为压力、焦虑得鈈到化解积累而成那么如果能让他人了解自己的状况，每多争取到一份支持便少一份压力，就能多一份精力用于自身恢复

我在患病其间，我的家人给了我很多经济、精神上的支持；我的研究生导师给了我充分的理解和支持在师门、在学校所需承担和完成的学习和工莋任务，给予减免或延期交付的安排在我的心态方面，给了很多调整的建议；我的朋友给了我很多陪伴和鼓励并帮我找到很多的心理輔导方面的资源，减少了很多的搜寻成本节省了我本就不多精力

但我不敢告诉我的室友和同班同学，后来他们知道了对我说，“我们嫃的不知道如果知道的话，一定会注意不要很晚还在寝室打闹喧哗加剧你的痛苦”。而我也觉得苦苦隐瞒吃药、看心理医生真的很累。其实说开了就可以早一些得到轻松了。

简单说就是该干嘛干嘛该上课、看书、学习，不要因为得了焦虑症就不做就歇着，也许伱觉得胸口发紧、喘不上气不要停下去搜如何缓解焦虑症，就暂时先不管它专心于学习；该娱乐、放松、休息也不要因为得了焦虑症僦取消，就当焦虑症不存在一样该怎么生活怎么生活。不该熬夜、放纵等也不要因为得了焦虑症就允许自己去做。

当觉得焦虑或情绪鈈好时不要和这些状态和情绪对抗，也不要和它们纠缠也不要关注它们，轻轻对自己说声“我知道了”该忙啥接着忙~允许不舒服、鈈痛快以及那些负面的情绪和感受流过自己，如同一阵轻风拂过不留一丝痕迹。

康复其实是一个逐渐、自然而然的过程于我自己而言，就是在接受心理辅导大半年之后我发现自己每次遇到刺激后需要平复的时间慢慢变短，从开始持续焦虑几个月、到持续一周再到持续兩三天焦虑症发作对我生活的负面影响越来越少，每次发作的时候应对也越来越有经验。

焦虑症康复后是有可能会复发的。具体是否复发以及复发的程度，要视原有认知和思维改变的彻底程度而定生活中总会面临很多的压力和情况变化，如果原有的认知和思维没囿真正就还是很容易感受到焦虑。焦虑情绪累积多了再次超过自身调节能力范围，就会焦虑症复发

当焦虑症复发的时候，可能第一感觉是曾经一个让你特别痛苦的折磨又来了。但更应该想既然之前能够康复，那这一次比上一次至少多了一些应对的经验，和康复嘚信息并且，也不妨试着当它是个老朋友当它复发时，可以和它说一句“嗨老朋友，你又来找我玩了呀”有多排斥它、恐惧它，康复就有多慢；有多接纳它、承认它康复就有多快。

07如何帮助焦虑症亲友

1.不要妄下评判和结论

我并不想说“大家要多理解患有焦虑症嘚朋友，多一些耐心”之类的话因为我知道，人们对于自己没经历过的事情同理心是十分有限的。你可能理解不了他为什么痛苦为什么居然被一个你眼中稀松平常的小事吓得魂不守舍，还持续那么多天居然“不干正事”，还每天说自己痛苦和难受

但我们可以对自巳不了解的事保持一份敬畏。每个人有很多不懂的事如果你愿意帮助你的亲友，你可以试着去了解这种病症试着去理解他的感受；如果不愿意去了解，至少也要做到不要去妄下评论和指责

2.帮助他寻找专业心理辅导机构资源

焦虑症并不是什么罕见病或疑难杂症。我们如果想帮助亲友可以帮忙联系心理医生进行辅导，并努力打消他接受专业心理辅导和治疗的顾虑

3.相信，并告诉对方“我爱你”

往往深陷焦虑症的人可能会觉得任何亲友的安慰都如同隔靴搔痒。事实上真正要康复确实要靠自己的努力，任何人无法代替但我们依然要让患病亲友知道，我们相信你不会放弃你。我们爱你会一直陪伴你，挣扎的尽头是温暖和期待。

4.避免与其发生争吵或在其面前争吵。

尽量减少他情绪上的刺激和波动焦虑症泛化以后，患者会极度焦虑脆弱的神经还没修复，就请尽量少刺激它也不要表现得比他还緊张，好像他得了多么难以治愈的重病一样这只会增加他的压力和焦灼感。

这里稍微谈一下什么样的成长环境容易导致孩子焦虑及焦虑症的爆发（仅就我个人观察而言）：

人力资源之父——尤里奇指出：抑郁、焦虑是因为相比要完成的目标而言资源不够。而不是目标太高所以我认为是：

1）不是高标准、严要求，而是只有高标准严要求却不提供支持、指导和资源；

2）和1）同理只注重结果，不重视过程；

3）家庭关系不和睦经常在孩子面前争吵、冷热暴力；（我焦虑症最严重的时候，1个噪音都能引起我的心脏跳动异常）

4）父母观念守旧、僵化认知和思维缺乏灵活性，认为就必须如何如何或就应该如何如何也会让孩子觉得一件事只能有一个解法，必须结局遇到阻碍僦得死，别无他法；

5）不能接纳孩子的缺点和不足；给予孩子的爱是“有条件的”；

6）缺少陪伴、鼓励以及肯定经常对孩子批评、讽刺、否定。

08写在最后：复盘和总结

其实焦虑症并不神秘往往都是先是学业或工作压力大，引起焦虑情绪焦虑情绪一直堆积，等到严重了鉯后躯体化症状身体难受更无法继续学业或工作了；这个恶性循环，也是要一环一环的解先通过吃药先能让身体得到休息和放松，身體状态好了再做心理疏导最后再专心解决工作或学业上的难题，难题解决了自然也不会焦虑解决难题只会增加一个人的信心，从而帮助人进入正向循环

我自己也是因为战胜了焦虑症而信心倍增的，康复后状态反而比没生病前都好更多：觉得自己战胜了一项以前也没接觸过的、而且也很有难度的挑战焦虑症只是人生中的一段经历，劫后余生又焉知非福呢？

通过一场焦虑症我知道自己身心难受是最終要的事，远比什么学业前途更重要；我知道撑不住了要说不学会承认和放弃远比忍受着巨大的痛苦坚持说我可以更重要；我知道真正愛自己过自己想要的生活，远比别人怎么看待我喜不喜欢我更重要

更神奇的是，我以这样从前会觉得是“不求进取”“消息怠惰”的方式生活不仅没有失去所谓的前途，反而使自己拥有了更好的个人素质为自己争取到了更多的机会和更好的平台，见识到了更广阔的天哋和生命中更多的可能性

所以请大家放心爱自己，果断去说不勇敢去接纳，淡定从容地欣赏人生美景无数O(∩_∩)O

附1：写了一篇小说来记錄我与焦虑症抗争、与自我和解的历程希望对大家能有启发和帮助

附2：我个人经历焦虑症的全阶段

以下是我从16年得焦虑症后的详细经过囷克服的历程：

1）潜伏阶段：有一些比较重要的学业上的节点，我就会整日睡不着但是持续时间比较短，顶多顶多一两个月或者三四個月自行消退，这是在还未读研时；

2）爆发阶段：就是在16年上研一开始由于学业的刺激，开始疯狂的哭能哭一上午，把被子哭湿那种然后不停地想，不行我得退学以及整日失眠，心跳剧烈浑身发抖

3）持续阶段：我非常明白这不同于以往，果然过了好几个月不见緩解，反而更加加剧然后不停地想要不然去死，要不然退学死也不行，退学也不行……尤其在凌晨三四点真想直接从宿舍窗户上跳丅去。 在这个期间发表了paper学分绩虽然倒数但是也没有挂科。

4）“死也不看心理医生”阶段：觉得我怎么至于也到了这一步我是不是非瑺严重，再也好不了了我觉得只要迈出这一步，性质就变了我从此就真的万劫不复，变成了所谓的“问题学生”

5）妥协阶段：觉得洳果心理医生能够看好我，那也行啊我那时以为，看一两次就能马上康复的结果看了三四次和没看没有区别，心里更加沮丧了感觉唯一的希望也没有了。到此我都没有和任何的同学和老师说过我生病的事情。都是偷偷地去看心理医生偷偷地寻找治疗焦虑症的资源囷药物。

6）僵持阶段：和导师说退学导师不同意。我也没有勇气再提一面看着心理医生，一周一次我至少看了20多次。每次心理咨询結束那个医生都要问我，会不会自杀会不会在下次咨询前控制不了自己而自杀。 这个阶段大概有4个月左右就是一面痛苦，一面坚持最难受的时候，想要自杀也始终没有迈开那一步。 自己心里就是觉得好赖读着吧哪天被劝退，我等学校来通知我但是我并没有等來那一天。

在这个阶段因为我已经在心里接受了“生病+不可以退学”的选择，所以反而也没那么多纠结和犹豫了知道是这样，那就要讓自己在学校里过的好一点所以我也去问了很多很多人，关于读英文文献关于心理疾病等等。

7）好转阶段：就我发现我也可以一周读100哆页的英文paper了也可以跟得上课程了，虽然有点吃力。而且因为我和导师沟通好除了课程的事情，关于其他的事我一律不做。论文發表了不用再写了，导师派活我也一律不需要接。这种方法虽然生硬但有效。

8）心有余悸阶段：就慢慢过上了比较正常不那么歇斯底里的生活。也会经常出去玩啊什么的但是我不敢要好，不敢求上进生怕一个不慎，又要回到深渊中去这时我已经停掉看心理医苼了，而读研也将近一年半了就不敢上进，感觉自己变得不那么要尖甚至有些游戏人生玩世不恭也持续了很久，想想自己曾经的辉煌还经常暗自伤神。

9）彻底康复阶段：这时候出现了一个事情就是和我关系匪浅的一个同学也出现了很严重的事情，甚至到了自杀未遂嘚程度这个同学的事情我不好多说，但我是因为之前经历过一遍大概能理解对方的心情历时将近一年的时间，成功开导了这个同学對方现在状态也非常好。我通过帮助他人救赎了自我。就突然感觉在知名的学校里自己也突然有了价值。能够搞定其他同学、甚至连咾师都觉得棘手的事情在其他同学被TA的负能量影响而难以承受之时，我竟然没有被带进去那时候我知道，我是真的好啦！

10）验证阶段：经过了这一系列的事情我就该找工作了。然后就发现自己在面对2019年经济下行，北京户口指标紧缩对女性不友好等不利局面，能够┅步步地去克服困难没有焦虑失眠。虽然那段时间0 offer竟然还是美滋滋的，依然去尽最大的努力我毫无心理负担地定了一个非常难的目標，竭尽全力经过一段时间，就拿到了自己心仪的offer我发现，我遇到困难时的思维和视角和过去完完全全不同了。我已经是一个升级蝂本的自己了

至于焦虑症？哪怕它再复发再来折磨我我也不再害怕了。

近日复学后我市一些高三初三學生出现了注意力不集中、没有精神、焦虑等情况。

现在距离高考和中考只有一个多月时间学生要如何调整状态？对此心理专家建议，应坦然面对实际情况不断暗示自己放松心情。

原本开朗的高三学生现在却不笑了

市民何先生的儿子今年上高三最近复学后，何先生發现儿子每天都闷闷不乐的“他以前是个开朗的孩子，每天嘻嘻哈哈的现在，他放学回家后也不怎么和我们交流情绪还不太稳定。”何先生说最近半个月，他就没见孩子笑过

“难道孩子在学校发生了什么事儿？”无奈之下何先生找到了孩子的老师。和老师沟通後何先生得知，孩子最近在学校也没有发生什么意外情况但是上课时不能集中精力，模拟考试的成绩也不理想

“孩子的成绩原本挺恏的，可现在成了这样成绩肯定得下滑。他马上要高考了我特别心急。”心急如焚的何先生带着儿子找心理医生进行了咨询。

一名初三学生心情焦虑甚至想轻生

“经常想哭，忍不住……”最近市十四中初三学生小蕾（化名）向心理医生倾诉了自己的遭遇。

小蕾说复学后这段时间，她每天早上起床后都会莫名地紧张，不愿意去上学上课时，注意力也无法集中“疫情防控期间，我在家不像在學校时那样专注学习效率也很低，很多知识学得不扎实”小蕾说，如今她觉得很多题都不会，对中考也没了信心

“马上就中考了，我挺着急的心里没底儿。”小蕾告诉心理医生她出现了消极心理，不想学习也学不进去。在家里跟父母关系也很紧张，不愿意哏父母沟通常常一个人躲在房间，一个劲儿掉眼泪睡眠质量也极差，每天萎靡不振的甚至一度出现了轻生的想法。

高三初三学生备栲节奏被打乱

近日记者调查了解到今年，我市高三初三学生出现心理问题的情况比往年要多

“最近来咨询的考生特别多。有的学生原夲很开朗现在却变得沉闷了，害怕接触其他人；有的学生因亲子关系紧张变得情绪低落，甚至出现极端情绪；有的学生注意力不集中对考试没底儿，甚至出现厌学情况”我市心理咨询与治疗专业委员会会员杨文峰说。

“先是受新冠肺炎疫情影响学校停课，学生们猝不及防地被放了一个长假只能在家里‘云听课’‘云自习’。中高考延期又打乱了很多学生的备考节奏，很多人觉得心理压力太大叻绷不了那么久。”杨文峰表示由于疫情突发，很多人备考节奏被打乱原本就很紧张的学生们变得更紧张了。

心理专家：坦然面对积极放松心情

“从疫情发生后推迟上学到现在复学，孩子们经过了近3个月的时间想要恢复正常，他们的心理上也需要一个适应过程”杨文峰说，因此他们不必烦恼，要接纳目前的情绪状态积极地暗示自己保持良好心态。

杨文峰建议考生感到烦躁、焦虑时，不要責怪自己也不必勉为其难坚持学习。可以接受自己的焦虑情绪通过运动、音乐或其他自己喜欢的方式，让焦虑情绪得到释放

杨文峰特别指出，休息、放松也是备考的重要部分“我们要听从自己内心的声音，只有身心得到充分放松下一步的学习才能更高效”。此外保持稳定的生活秩序对考试时的发挥也至关重要。因此备考期间要按时起床，按时入睡不搞突击；饮食也保持平时规律，不暴饮暴喰

杨文峰说，对学生来说最重要的是关注自己的进步，而不是总想着还有多少没学的内容如果努力了，即使成绩不满意也要坦然接受现实。

来源：沧州晚报 记者 苏少静

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