许多人髋内收肌群很紧而这种緊绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限会让你有慢性或急性的腹股溝拉伤的风险，以及X型腿或者膝盖外翻的姿势导致膝关节内侧韧带有受伤风险。下面我们就简单介绍一下大腿内侧韧带内侧韧带拉伸的動作
大腿内侧韧带内侧韧带拉伸这几个动作就不错：
双手撑地，双膝跪地尽量打开腹股沟，然后髋部前后进行 移动把中心转移到髋關节上，去感受内收肌的伸展慢慢打开髋关节。
采用单腿跪姿单腿像侧边打开，然后向侧边滑行然后再屈髋往后坐。
注意把中心转迻到髋关节上去感受内收肌的伸展!慢慢打开髋关节。
动作三：利用杠铃片加阻
仰卧在地板上双腿打开，髋关节向外展然后再双腿上加阻杠铃片，利用杠铃片的阻力来帮助你打开髋关节伸展髋内收肌。
当不小心出现韧带拉伤该怎么办呢?
中医认为韧带拉伤是由外力所致而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀药物治疗韧带损伤是见效比较快的方法，在这里推荐玉林正骨水玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，成分有九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、
豆豉姜、大皂角、香加皮、莪术、买麻藤、过江龙、香樟、徐长卿、降香、两面针、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、横经席、穿壁风、鹰不扑、草乌、薄荷脑、樟脑辅料：乙醇。用于跌打损伤(摔伤/扭伤/骨折戳伤/脱臼纽带损伤)、运动损伤(外伤/酸痛/僵硬)、肌肉劳損疲劳(僵硬/麻木)、运动损伤预防(运动前用)等
豆豉姜、两面针、木香、莪术、土鳖虫，多种中药成分全方相辅相成气血、经络、筋骨同調，共奏活血祛瘀舒筋活络，消肿止痛之功
活血散瘀，消肿止痛旺盛局部血液循环，促进新陈代谢达到血气行运;增强营养物质的運转;促进新城代谢;恢复肌肉细胞活力。
以上内容就是针对“大腿内侧韧带内侧韧带拉伸”的简单介绍相信大家都有了一定的了解。韧带拉伤对我们的身体伤害非常大所以一定要引起重视，积极防治
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