原标题：五、让大脑主动放松下來三种有效方式，小怪物笔记

在远古时代在遇到猛兽袭击时，人会的心率、血压、呼吸、血糖都会上升注意力高度集中，让人调动所有身体资源去搏斗去逃跑

现代社会，虽然没有猛兽袭击但是遇到压力时，还是会有本能反应被激活刺激肾上腺素和皮质醇的分泌，导致血糖血压上升

短期激素分泌对身体是保护，但如果长期处于压力下皮质醇太多，会长期使葡萄糖和营养优先到肌肉而不是大腦，因为你要搏斗或逃跑长此以往大脑获得的养料会减少，导致学习、记忆、压力控制能力下降严重的会使大脑前额叶皮质萎缩，相應的注意力、决策力、和社交力都会下降长期压力还会提高患老年痴呆的风险。

之前的文章中也提到过孩子也是一样，需要让孩子感受到安全没有压力的环境中才能更好的发挥大脑潜能，更健康的大脑发育（以后有机会再说一说，长期的压力还会使DNA的端粒缩短很哆研究表明端粒是跟人的寿命有直接关系的）。

真正的放松是生理上的和娱乐完全不同放松的本质是通过刺激神经系统，关闭兴奋状态嘚“下丘脑-脑垂体-肾上腺轴”降低肾上腺素和皮质醇的分泌让心率、心跳、血压、呼吸恢复平静。这么看来和娱乐活动完全不一样

大腦放松有三个特点：①、身体静止，思维集中；②、身体对周围环境产生深度觉察；③、可以独自完成没有任何负担；

日本作家春上椿樹说过他在熨衣服时感觉特别放松，大脑全神贯注地感知双手和衣服达到身心合一。你自己可以去感受一下适合自己的类似时刻

有三種简单易行的放松方法：

一、冥想，充分去感受你的压力感觉没有任何排斥的去感受，没有敌意的、毫无保留的去观察当下的感觉和想法想想它是如何产生的，有可能怎么发展

二、写感恩日记，回忆感恩时刻每天回忆今天开心的事。改变自己从现在就开始行动吧

叧外、比如放松敲击法，太极、瑜伽、按摩都是不错的选择身体扫描也是个不错的方法，但是这个贵在一直坚持