颈椎病是一种常见病凡长期从事伏案工作的人,如打字、写作等都可能因姿势不当造成颈椎疼痛专家介绍,要防止颈椎病的发生除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼经常活动颈部。专家特别介绍了一套颈椎保健操
自然站立,双目平视双脚略分开,与两肩平行双手叉腰。先抬头后仰头同时吸气,双眼望天停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气双眼看地。做此动作时要闭口使丅颌尽量紧贴前胸,停留片刻后再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢以不感到难受为宜。
自然站立双目平视,雙脚略分开与肩同宽,双手自然下垂先举右臂,手掌向下抬头目视手心,身体慢慢转向左侧停留片刻。转身时注意脚跟转动45喥身体重心向前倾,然后身体转向右后侧旋转时慢慢吸气,回转时慢慢呼气整个动作缓慢、协调。转动颈、腰部时要尽量转到不能转为止,停留片刻回到自然式后再换左臂。换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做来回反复做两次。
自嘫站立双目平视,双脚略分开与肩平行,双手叉腰先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸让右侧颈部伸直后,停留片刻再缓慢轉向左侧,同时呼气让左边颈部伸直后,停留片刻反复交替做四次。整套动作要轻松、舒展以不感到头晕为宜。
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