的确足踝健康被大多数人忽视。
但是也不可能随时都穿护踝压力袜,保护吧一双长袜的保护能力很有限。
这些年做过不少测试其中一项就是提踵,不少年轻人双腳提踵30个都做不了回去酸痛好几天。
如果你不能标准的完成单脚提踵50个你最好不要去跑步,打球这是最基础的力量要求。
如果需要彈跳速度,剧烈运动需要负重两倍体重杠铃提踵,请重视小腿踝关节的功能训练。
而足外翻足内翻,脚趾变形都是可以训练矫囸,尽早认识自己的错误姿势坚持错误必定损伤严重。
杠铃负重提踵可以选择稳定较好的史密斯架训练,更安全
自己在家里可以试試,扶着凳子做前脚下垫高十公分,单脚提踵看看自己能完成多少次?